Fibromialgia, Depresión, Dolor y Fatiga. Cómo Consigo Disminuir Estos Síntomas?

Más evidencias de que el ejercicio ayuda a combatir 
la depresión

Pero un estado de ánimo bajo podría ser una barrera contra la actividad física, halla un estudio.
Las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de mostrar señales de depresión, y dolor, halla un estudio reciente.
Y el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado 
de ánimo en las personas que ya se 
sienten deprimidas, aunque hay una salvedad:

Psicólogos Princesa 81

Los síntomas de depresión parecen ser una barrera contra la actividad física, comentaron los investigadores británicos. Los hallazgos, basados en 11,000 adultos de 23 a 50 años, se correlacionan con investigaciones anteriores que sugieren que el ejercicio tiene un efecto potente sobre la depresión.
«El ejercicio es bueno para la salud en general» «Mejora la salud mental y reduce las probabilidades de contraer depresión». Quizá parezca obvio que el ejercicio mejora el ánimo, pero probarlo de forma científica ha resultado difícil.

Uno de los problemas es que las personas deprimidas tienden a retraerse y no quieren participar en ningún tipo de actividad. Si hacen ejercicio, podría ser porque su depresión comienza a desaparecer por algún motivo que no tiene nada que ver con su nivel de actividad, señalan los expertos. La nueva investigación, utilizó los datos de un estudio de gran tamaño, de personas nacidas en una sola semana en marzo de 1958, en Gran Bretaña.

Los investigadores, evaluaron los síntomas comunes de la depresión, entre ellos los problemas para dormir, la fatiga, la irritabilidad y la ansiedad a los 23, 33, 42 y 50 años de edad. El diseño del estudio utilizó unas complejas fórmulas estadísticas, y halló que las personas que hacían más ejercicio tenían menos síntomas de depresión.

Y las personas más jóvenes que hacían más ejercicio tenían menos síntomas de depresión a lo largo del tiempo.
Entre las personas inactivas de todas las edades, aumentar la actividad a no menos de tres veces por semana, redujo las probabilidades de depresión en un 19 por ciento, cinco años después, hallaron los investigadores. Por otro lado, los que eran inactivos a los 23 años, y seguían siendo inactivos cinco años más tarde, no mostraron ningún cambio en el número de síntomas de depresión, señalaron los investigadores. Esas tendencias se sostuvieron incluso cuando los investigadores ajustaron sus estadísticas por factores como el nivel educativo. El estudio no puede probar que el ejercicio sane la depresión.

Pero «añade mucha más confianza a lo que ya sabemos» «Las personas que hacen ejercicio tienen menos depresión, y cuando alguien está deprimido, el ejercicio conduce a mejoras en la depresión». No está claro de qué forma el ejercicio podría ayudar a curar la depresión, pero Trivedi dijo que una posibilidad es que fomente la creación de nuevas neuronas y conexiones en el cerebro.
45 minutos de ejercicio moderado de cuatro a cinco veces por semana pueden mostrar una gran diferencia, aseguró Trivedi.

Pero advirtió que para las personas deprimidas, les resulta difícil ayudarse a sí mismas haciéndose más activas. «Si se deprime, intente buscar todo el respaldo posible del ambiente para hacer ejercicio, ya que le resultará más difícil hacer ejercicio que a su vecino que no está deprimido». Pero las personas deprimidas no deben intentar tratarse a sí mismas. «No importa qué tratamiento usen: medicamentos, psicoterapia, ejercicio. Deben hacerlo bajo la guía de un proveedor de atención de la salud (médico)». «Este estudio sugiere que la depresión reduce la inclinación a ser activo».

«Debemos respetar ese hecho, tratarlo como una barrera que primero hay que abordar directamente». Una vez los síntomas estén bajo control, planteó, «entonces fomente el ejercicio como parte del tratamiento definitivo».

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Por: B. Cetina

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Beneficios y usos comunes del Jengibre

De sabor picante y alimonado, el jengibre se utiliza casi diariamente en la cocina asiática, no solo aromatiza los guisos de arroz, las salsas agridulces, los postres y las bebidas frías y calientes, sino que es un remedio eficaz para el alivio de problemas intestinales, náuseas, vómitos… Aparte de ser un buen antiinflamatorio y antiséptico.

Mejor con salud

El jengibre posee sustancias fenólicas, ácido linoleico, vitamina B6 y vitamina C, también minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio.

Esa poderosa composición hace que sus beneficios sean numerosos:

  • Para el mareo y las náuseas. El jengibre reduce los mareos. Para las náuseas por cualquier motivo y por el embarazo resulta muy útil tomar jengibre, pero por corto tiempo.
  • Para el mal aliento. Utilizar un pequeño trozo de jengibre para quitar el mal aliento y refrescar la boca después de las comidas.
  • Para la digestión y la microbiota. Las propiedades del jengibre para mejorar la digestión son bien conocidas. Ayuda a la eliminación de bacterias y otros microorganismos intestinales perjudiciales. Mejora la composición de la flora intestinal y ayuda a evitar la hinchazón abdominal y el meteorismo. Es recomendable acompañarlo de probióticos.
  • Para los resfriados. Este es uno de los beneficios del jengibre más conocidos:  es muy útil para aliviar resfriados y gripes.
  • Como tónico circulatorio. Es apropiado para sabañones, hipertensión y fiebre. Contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Efecto antioxidante. El jengibre es rico en antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento.
  • Efecto antiinflamatorio. Contiene aceites volátiles con propiedades antiinflamatorias muy potentes. Las personas con artritis reumatoide notan alivio en su dolor e hinchazón y mejorías en su movilidad, cuando consumen jengibre regularmente.
  • Efecto anticancerígeno. Puede inhibir el crecimiento de células del cáncer colorrectal.
  • Para la actividad muscular. El jengibre presenta un alto contenido en magnesio, calcio y fósforo, minerales que participan activamente en la transmisión del impulso nervioso y la relajación de los músculos. Es un remedio útil para prevenir y combatir espasmos musculares y debilidad muscular.

Cómo tomar el jengibre

Para aprovechar bien los beneficios del jengibre estas son las recomendaciones:

  • Para prevenir los mareos, es aconsejable tomar dos tazas de una infusión con rodajitas de jengibre fresco rallado y una cucharadita de flores de manzanilla. Se deja hervir el jengibre durante 15 minutos a fuego lento, se añade la manzanilla y se deja reposar tapado cinco minutos antes de colar.
    También es útil masticar un trozo de raíz cruda de jengibre, aunque es picante y su sabor puede no ser agradable a todos los paladares. Otra opción para aprovechar los beneficios del jengibre es tomarlo en forma de tintura: 10 gotas en medio vaso de agua.
  • Para el resto de usos del jengibre, se puede tomar la infusión (hasta tres tazas diarias) o condimentar con la ralladura de la raíz tanto es platos salados como dulces. Para prevenir los mareos se van tomando sorbos de infusión –hasta tres vasos– a lo largo del día.

Antes de tratar un problema de salud con jengibre, recuerda que el diagnóstico de lo que te ocurre debe ser realizado por un médico.

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Café verde para la Fibromialgia.

Por: B. Cetina

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Fibromialgia, me canso, me duele, me olvido, me quema, me pincha…



Emoción y dolor: la fibromialgia
Es un diagnóstico que se repite en los consultorios, y que afecta sobre todo a las mujeres. Te contamos de qué se trata y qué se puede hacer. Desde hace tiempo se conoce la asociación entre depresión y dolor. Las estadísticas estiman que entre un 20 a 30% de pacientes con depresión tendrán episodios de dolor, y hasta un 50% de los pacientes con dolor crónico desarrollarán, a lo largo de su enfermedad, un trastorno depresivo, cifra que se incrementa si, además, se suman otros males, como el estrés, ataques de pánico, fobias, obsesiones, etc., todos cuadros clínicos que suponen un mal manejo de la ansiedad.


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En ese marco, una palabra se ha vuelto frecuente en los consultorios: fibromialgia. ¿De qué hablamos? 

La Fibromialgia es uno de los trastornos que certifica la relación entre las emociones desagradables y el dolor. Se la considera un conjunto de síntomas y signos (síndrome*), caracterizado por la presencia de dolor crónico intenso (con más de 3 meses de evolución), con puntos específicos en la zona cervical, lumbar y (con frecuencia) también en manos, rodillas, tobillos, pies, etc.
Junto a estos síntomas se presentan otros de índole psicológica: insomnio, o sueño no reparador, fatiga fácil, pérdida de la concentración y la atención, fallas en la memoria, disminución de la líbido (interés sexual), y un estado de preocupación constante que gira en torno al fenómeno de dolor.
Las personas afectadas por el síndrome refieren sentir «que los músculos están retorcidos», «duros como piedras» o bien que «son atravesados por un cuchillo», todas imágenes que acompañan a las sensaciones dolorosas.

El síndrome es más frecuente en mujeres, en una proporción aproximada de, 7 a 10 Mujeres por cada Hombre. Se estima que la padece entre 3 a 4% de la población general.

La fibromialgia puede iniciarse luego de una situación traumática de distinta índole: accidentes, infecciones virales, conflictos familiares, de pareja, laborales, etc. No se conocen las causas profundas de la Fibromialgia, aunque la hipótesis más aceptada es la alteración del sistema nociceptivo, es decir, las vías del sistema nervioso que elaboran el dolor en nuestro cuerpo. Este sistema discrimina los diferentes estímulos (físicos, temperatura, heridas) y nos prepara para afrontar una situación que conlleva dolor (como ir al dentista).
En las personas sanas existe un umbral que las preserva, dándole el tono preciso -y real- al estímulo desagradable.

En cambio, las personas con Fibromialgia tienen un umbral muy bajo a dichos estímulos, convirtiendo mínimos eventos, sin implicancia clínica, en síntomas molestos e incapacitantes.
Con el tiempo la seriedad es cada vez mayor y la enfermedad recrudece, haciendo difícil la resolución de problemas cotidianos, o dificultando las relaciones sociales: cansancio fácil, visión catastrófica de la vida, irritabilidad, impaciencia, baja estima, etc.

Una vez que el sistema nervioso se sensibilizó (fenómeno de sensibilización central), se van desarrollando en cascada todos los síntomas sin que exista o el paciente reconozca, un motivo desencadenante.

¿Existe un tratamiento?

Hasta el momento la Fibromialgia no tiene un tratamiento que la cure, pero se pueden aliviar los síntomas permitiendo mejorar la calidad de vida. Es una condición que requiere de una evaluación profunda, tanto física (médicos clínicos, reumatólogos, neurólogos) como psicológico/psiquiátrica.

Es necesario abordar los síntomas dolorosos y la interpretación anormal que se tiene de los mismos, así como un cambio en los hábitos de vida, reduciendo el estrés y el sentimiento de incapacidad para afrontar la vida diaria.

En la actualidad existen tratamientos farmacológicos aprobados para calmar los síntomas de la Fibromialgia, pero su indicación y posología, debe ser siempre controlada por el médico Reumatólogo y/o Neurólogo.

Síndrome*: https://bit.ly/3x41uhj

GRACIAS POR LEERNOS!

Dr. Walter Ghedin, psiquiatra y psicoterapeuta

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Imagen de: www.imagui.com

AiBiCi: http://www.pizap.com/

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Fibromialgia, Fibro-niebla, ayuda para fortalecer la memoria.

Puede buen régimen de ejercicio puede mejorar la salud cerebral? Una nueva revisión de la investigación encontró que las personas pueden mejorar sus habilidades de pensamiento y memoria, al adoptar rutinas regulares entre moderadas y vigorosas, que incluyan ejercicio aeróbico y de resistencia.
Realizar ejercicio físico podía mejorar la función cerebral de las personas. La revisión incluyó a 18 estudios que observaron el efecto del ejercicio aeróbico, como caminar, correr y nadar, en el pensamiento, el estado de alerta, el procesamiento de la información, la ejecución de objetivos y las habilidades de memoria. Algunos estudios investigaron específicamente el impacto del 👉👉 tai chi y el 👉👉 yoga, en la salud del cerebro. Los participantes del estudio realizaron el ejercicio bajo supervisión. Las rutinas de actividad se clasificaron como, tipo de ejercicio, la intensidad y la duración.  Se compararon con los resultados mediante un test de evaluación cognitiva. Al final los investigadores determinaron que el ejercicio sí ayuda a la salud cerebral.  Diferentes formas de ejercicio resultaron en distintos tipos de beneficios. Por ejemplo, el 👉👉 ejercicio aeróbico y el tai chi, parecieron potenciar la función del cerebro en general El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, o utilizar el peso corporal, se vinculó con mejoras en la memoria. Lo ideal es la combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Con este tipo de actividad física se logra ver mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, que son importantes para mantener la salud general y ser capaz de realizar las tareas cotidianas. La mayor mejora cerebral proviene de rutinas que son de intensidad entre moderada y vigorosa y que se realizan con la mayor frecuencia posible durante entre 45 minutos y una hora. Las personas de mediana edad que recién comienzan a practicar algún ejercicio, recibirán la misma mejora cerebral, que las que han estado haciendo ejercicio durante décadas? Los estudios muestran que mientras más tiempo están activas físicamente las personas, mayores son los beneficios para la función del cerebro. Si actualmente es inactivo, hable con su médico para que le indique los estudios correspondientes para comprobar si es seguro para usted empezar a hacer ejercicio. Busquemos sistemas de ejercicios con los cuales sepamos que estamos fijando metas alcanzables, para así aprovechar al máximo el tiempo que utilicemos en hacer ejercicio.   El ejercicio, incluyendo el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y el tai chi, son beneficiosos para la salud del cerebro, además de los efectos positivos bien conocidos que el ejercicio tiene mejorando la salud general y reduciendo el riesgo de enfermedades. Es interesante que una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia pueda tener el mayor efecto. Y junto con estudios que sugieren que 👉👉 ciertas dietas contribuyen a la salud del cerebro, parece que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable!.
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GRACIAS POR LEERNOS! Por: B. Cetina Imagen de: Practica vida Dr. Anton Porsteinsson: Alzheimer’s Disease Care, Research and Education Program at the University of Rochester School of Medicine in Rochester Política de privacidad del uso de productos de Google

Fibromialgia, síntomas, diagnóstico, tratamiento.

La fibromialgia es un conjunto de síntomas. Cuáles son?

La fibromialgia es una enfermedad de causa desconocida y el síntoma principal es el dolor a la presión y palpación en localizaciones físicas específicas. 

El dolor suele ser difuso y persistente, quemante, punzante o penetrante. 

Involucra todo el cuerpo y el esqueleto axial (huesos que soportan el peso del cuerpo como la columna vertebral, tórax, pelvis, cuello y cabeza). Las zonas más frecuentemente afectadas son la lumbar, cervical, hombros, rodillas, muslos y brazos.

El dolor suele empeorar con el frío, infecciones, estrés y falta de sueño.

Otro de los síntomas asociados al dolor son el agotamiento o fatiga crónica, sin causa que lo justifique. Varía durante el día, desde una intensidad moderada a severa. 

Son frecuentes los trastornos del sueño, problemas para conciliar el sueño o interrupciones frecuentes del mismo durante la noche, resultando en un sueño no reparador. 

Otros síntomas asociados:

  • síndrome del colon irritable, 
  • síndrome de vejiga irritable, 
  • rigidez del cuerpo, generalmente matutina, 
  • cefaleas, 
  • malestar abdominal, 
  • parestesias, entumecimiento y 
  • mareos. 

La fibromialgia no es una enfermedad mental, aproximadamente el 30% de los enfermos cursan al mismo tiempo cuadros de ansiedad o depresión a veces preexistente, y muchas veces secundaria a la enfermedad. 

También encontramos trastornos cognitivos, como dificultad para concentrarse o para retener información (fibro-niebla).

Tratamiento de la fibromialgia

Es una enfermedad crónica, pero el pronóstico puede mejorar con un 

diagnóstico precoz, información correcta, y un tratamiento combinado adecuado al paciente. 
Hasta el momento no existe un tratamiento curativo, pero sí hay excelentes 
resultados con tratamientos interdisciplinarios. 
Dentro de las opciones de tratamiento se recomiendan: 
  • programas de ejercicios aeróbicos, 
  • ejercicios de fortalecimiento muscular y de 
  • estiramiento o flexibilidad, 
  • técnicas de relajación para aliviar la tensión muscular y la ansiedad, 
  • programas educativos que le ayuden a comprender y controlar la 

         fibromialgia. 

Con respecto al tratamiento farmacológico, hay varios medicamentos aprobados 
para la fibromialgia, que han resultado eficaces en el manejo de los síntomas.
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La Fibromialgia está en tu cabeza… No! Está en mi cerebro hipersensible.

Fibromialgia. La mayoría de los hombres no son diagnosticados con la condición

Un estudio de la Clínica Mayo sugiere que muchas personas que tienen fibromialgia, especialmente hombres, no son diagnosticadas. 

Se necesita más investigación, particularmente sobre por qué los hombres que presentan síntomas de fibromialgia tienen menos probabilidades que las mujeres de ser diagnosticados con fibromialgia.

«Los médicos pueden no pensar en fibromialgia cuando 

tratan a un paciente masculino con dolor musculoesquelético y fatiga».
«Este tema debe explorarse más a fondo».

Se utilizó el proyecto de epidemiología para identificar un poco más de 3.000 pacientes que parecían tener fibromialgia: aproximadamente un tercio tenía un diagnóstico de fibromialgiaEso representó el 1.1% de la población de 21 años o más.
Los investigadores encuestaron a adultos utilizando los criterios de la encuesta de investigación sobre fibromialgia del American College of Rheumatology. 

Incluyen las señales de la fibromialgia: dolor y sensibilidad generalizados, fatiga, sensación de malestar por la mañana, problemas de memoria y depresión o ansiedad, entre otros síntomas. De los 830 que respondieron a la encuesta, 44 o sea el 5,3%, cumplieron con esos criterios, pero solo doce había sido diagnosticados con fibromialgia.
Según los hallazgos del estudio, los investigadores estiman que el 6.4 por ciento de las personas mayores de 21 años tienen fibromialgia, mucho más de los que han sido diagnosticados oficialmente.
La fibromialgia es más común en las mujeres, pero los hombres también pueden padecerla. 

La diferencia entre la cantidad de personas que informaron síntomas de fibromialgia y los realmente diagnosticados con la afección fue mayor entre los hombres

Según la encuesta, veinte veces más hombres parecían tener fibromialgia de los que habían sido diagnosticados, mientras que tres veces más mujeres informaron síntomas de fibromialgia que las diagnosticadas.
Es importante diagnosticar la fibromialgia porque hay tratamientos efectivos para el trastorno.

Diagnosticar adecuadamente a las personas con fibromialgia reduce los costos de atención médica, porque generalmente se necesitan muchas menos pruebas de diagnóstico y menos estudios para buscar la causa de su dolor.

 
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Ayudemos a nuestra Fibromialgia. Beneficios del CBD.

El cannabidiol (CBD) es un aceite derivado del cannabis. 

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el CBD puede ayudar a las personas con fibromialgia.

La fibromialgia es una condición caracterizada por dolor crónico. 

Los estudios sugieren que el CBD puede ayudar a aliviar el dolor, por lo que los investigadores están analizando sus efectos sobre los síntomas de la fibromialgia.

Aunque la evidencia actual aún es limitada, los datos sugieren que el cannabis puede tener un efecto positivo sobre la fibromialgia.

Además, aunque el CBD se muestra prometedor como remedio para esta afección, la investigación aún no ha demostrado que sea seguro y eficaz, hay muchos países donde no se ha aprobado el CBD para tratar la fibromialgia u otras formas de dolor. A pesar de esto, el CBD sigue siendo una opción popular. 

Veremos por qué el CBD puede aliviar el dolor de la fibromialgia. Sus usos más eficaces y algunos posibles efectos secundarios.

¿El CBD es lo mismo que el cannabis?

El CBD no es lo mismo que el cannabis.

El CBD es uno de los más de 100 cannabinoides que provienen de la planta de cannabis. 

Otro compuesto del cannabis, llamado tetrahidrocannabinol (THC), éste es responsable de producir un subidón. En la mayoría de los casos, el aceite de CBD en el mercado está hecho de un tipo de cannabis llamado cáñamo, que legalmente debe contener menos de 0.3% de THC.

El aceite de CBD concentrado podría ofrecer mayores beneficios con menos riesgos que el uso de cannabis medicinal.

¿Cómo actúa el CBD para la fibromialgia?

Los investigadores no encontraron de manera decisiva por qué el CBD parece reducir algunos síntomas de la fibromialgia, o por qué funciona para algunas personas y para otras no, pero actualmente se están probando algunas teorías al respecto. Los efectos analgésicos del CBD aparentemente se deben a sus efectos en el cerebro. 

Puede interrumpir las vías nerviosas que envían señales de dolor entre el cerebro y el resto del cuerpo.

El CBD y otros cannabinoides se adhieren a receptores especializados en el cerebro. Uno de estos receptores, llamado receptor CB2, juega un papel en el manejo del dolor y la inflamación.

Cuando el CBD ingresa al cuerpo, puede adherirse a los receptores CB2 o puede hacer que el cuerpo produzca cannabinoides naturales (endocannabinoides) que se adhieren a estos receptores. De esta manera reduce el dolor y la inflamación.

Un estudio sugiere que la falta de endocannabinoides puede ser la raíz de los dolores crónicos, incluidas la migraña y la fibromialgia.

El uso de CBD puede corregir esta deficiencia, lo que explica el éxito del producto para aliviar el dolor crónico.

La investigación aún es limitada, por lo que se necesitan más

estudios antes de que se pueda comprender completamente 
 
este proceso.
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Fibromialgia. Un tratamiento de estimulación nerviosa reduciría el dolor

Un tratamiento con estimulación nerviosa eléctrica ayudó a 
las mujeres con fibromialgia en un ensayo clínico reciente. 

La fibromialgia se caracteriza por dolor y fatiga especialmente 
durante la actividad física. 

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET) envía corriente 

eléctrica a través de la piel para activar las vías nerviosas del cuerpo que 
inhiben el dolor.

En este ensayo, la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea produjo mejoras importantes en el dolor y la fatiga relacionados con el movimiento en comparado con los pacientes no tratados de esta manera.


El tratamiento de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea se administró junto con los tratamientos estándar para la fibromialgia. 

Por lo tanto, puede proporcionar a las personas una herramienta 
para ayudar controlar el dolor y la fatiga sin tomar analgésicos 
adicionales.

El estimulación nerviosa eléctrica transcutánea está disponible sin receta, es económica, segura y fácil de usar

Puede proporcionar una opción de autocuidado para personas 
con dolor crónico, particularmente fibromialgia, y brindar un 
adicional para el alivio del dolor.

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Por: B. Cetina
Imagen de: MedsBla

Autora principal del estudio Kathleen A. Sluka, de la Universidad de 
Iowa. Publicado en Arthritis & Rheumatology.

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