Fibromialgia. La Alimentación Equilibrada Puede Ayudarnos.


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function googleTranslateElementInit() { new google.translate.TranslateElement({ pageLanguage: \’es\’ }, \’google_translate_element\’); } Cómo comer bien puede ayudar

Puede que una buena dieta no sea capaz de curar sus síntomas, pero puede jugar un papel importante en sus niveles de dolor, y su capacidad para hacerle frente.

Dieta Diaria
Cuando se trata de fibromialgia todo es prueba y error.
Llevar un diario de la dieta requerirá de un poco de esfuerzo, pero, es casi seguro que le enseñará algo que no sabía.
Al documentar todo lo que come y bebe, y también escribir la gravedad de sus síntomas, y las crisis que se producen, es probable que empiece a ver indicadores que pueden relacionarse con la alimentación.
También podrá descubrir alergias o intolerancias alimentarias que puedan existir, al margen de su fibromialgia, por ejemplo, productos lácteos, gluten..

Cuerpo Sano, Mente Sana
Muchos enfermos de fibromialgia notan que sus síntomas empeoran cuando están estresados, ansiosos y deprimidos, por lo que es importante cuidar de su salud mental, así como su salud física.
La dieta puede afectar en gran medida su estado de ánimo, que a su vez afecta su comportamiento, y estilo de vida.
Cuando mi dolor es malo, quiero quedarme acurrucada en el sofá, y encuentro la felicidad en una caja de pizza.

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Pero algunos productos químicos en los alimentos producen la liberación de neurotransmisores [una biomolécula que transmite información de una neurona (un tipo de célula del sistema nervioso) a la neurona siguiente, unidas mediante una sinapsis (conexión)], que aumentan la sensibilidad al dolor, por lo que comer alimentos frescos, y limitar el consumo de azúcar tendrá un efecto positivo en su salud.
Cuando su dolor físico es malo,  su dieta en gran medida se verá afectada.
Evite el consumo de una gran cantidad de cafeína, para poder dormir bien, y evite los edulcorantes artificiales.


Manténgase hidratado
¿Alguno de nosotros realmente bebe suficiente agua?
Nos han hablado durante años acerca de las razones para mantenerse hidratado, ¿sabía usted que la deshidratación (falta de líquidos), provoca dolor de espalda y fatiga, así como dolores de cabeza, y niebla del cerebro ?
No hay reglas estrictas sobre qué comer y qué no comer, y su diario de la dieta le ayudará a identificar sus propios alimentos buenos.
Pero, los consejos generales de los profesionales médicos incluyen:
Evite la comida chatarra, sobre todo si usted sufre de SII como parte de su fibromialgia.
Reduzca el consumo de sal y azúcar, ya que pueden causar tensión muscular y fatiga.
Coma más pescado, especialmente el salmón, ya que contiene Omega 3, un ácido graso que ayuda a reducir la inflamación, y aumentar la función cerebral.
Evite el alcohol en grandes cantidades, ya que su cuerpo es menos probable que sea capaz de hacer frente a las toxinas, y se inflamará.
Cuando tenga tiempo y  paciencia, utilice su diario de la dieta para jugar con su rutina de alimentos, y empezar a buscar indicadores.
Reduzca su consumo de los alimentos que desea evitar, y empiece a aumentar el consumo de alimentos saludables, y agua.
Lo que funcione para usted puede no funcionar para otra persona, pero con la cantidad de diferentes alimentos y bebidas que consumimos todos los días, no es de extrañar que ellos afecten la forma en que nos sentimos.


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Por Sarah Borien
Traducción del inglés por: Beatriz Cetina
Información extraída de: 
Imagen de: Olímpica

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