Rigidez matutina: 7 movimientos de estiramiento y relajación en la cama.

Elongaciones:

1°) Estiramiento de brazos

2°) Estiramiento de brazos, espalda, y laterales, primero hacia un lado, centro,
y luego hacia el otro lado.
3°) Para el que puede, estiramiento de brazos espalda y muslos y rodillas.


4°) Para el dolor lumbar y rigidez de espalda: pies lo más cerca posible de la
cola, aspirar profundo, panza adentro, contener el aire e ir elevando en tres
tramos la espalda y glúteos, mantener 10 segundos arriba, bajar
lentamente soltando el aire. Repetir tres veces. (al principio levante hasta
dónde pueda, no fuerce demasiado, es peor).

5°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas con ayuda de una toalla o cualquier elemento, se debe sentir que los músculos tiran, mantener unos segundos, aflojar. Repetir varias veces.

6°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas, (más avanzado) tratar de sostener diez segundos, aflojar y repetir varias veces.

7°) Para aliviar el dolor lumbar y aflojar tensiones de las rodillas: respire profundo, panza adentro, lleve las rodillas al pecho, empujando la columna hacia la cama, mantenga unos segundos y afloje soltando el aire, repita varias veces. (sentirá como va desapareciendo el dolor lumbar).
Al comienzo haga los movimientos que pueda, y SIN EXAGERAR!!!
 
ESTAS ELONGACIONES ESTÁN BASADAS EN MI EXPERIENCIA PERSONAL, LO HE APRENDIDO EN PILATES, Y LO HE APLICADO A LA RIGIDEZ MATUTINA.
ANTE CUALQUIER DUDA O DOLOR, CONSULTE CON SU MÉDICO!!!
¡¡¡GRACIAS POR LEERNOS!!!
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