Fibromialgia, Estrés. Técnicas para Relajarnos y Evitar Desencadenantes del Dolor. Cuáles son?

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function googleTranslateElementInit() { new google.translate.TranslateElement({ pageLanguage: \’es\’ }, \’google_translate_element\’); } Aliviar el estrés de manera fácil

Con la fibromialgia, la cabeza quiere que se relaje, pero su dolor hace que sea imposible.
Y cada vez que alguien dice: \”simplemente relájate\”, es probable que desee ¡GRITARLE! 
Hay algo acerca de esas palabras -relajarse, estar tranquilo, y calmarse- que desencadenan una respuesta emocional profunda en la mayoría de nosotros.

Estos  eliminadores de estrés fáciles, son tan simples, que se sentirá más preparado para realmente sentarse y relajarse, tal vez con su libro favorito.
Cuando se tiene fibromialgia, es muy importante lidiar adecuadamente con el estrés. 
Cuando se hace correctamente, estos sencillos  calmantes del estrés, abren una relajación natural que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a lidiar con el dolor de la fibromialgia. 
Los Institutos Nacionales de Salud, consideran los ejercicios de relajación, seguros para la mayoría de la gente.

Sin embargo, al igual que con las rutinas de ejercicio, las personas con graves problemas de salud física como la fibromialgia, deben consultar las técnicas con su médico, antes de comenzar una rutina de relajación.

Hay muchas técnicas posibles para relajarse. 
Estas incluyen ejercicios de respiración profunda, la auto-hipnosis y la imaginación guiada. 
La meta de cada técnica de relajación es producir una reacción natural del cuerpo.
Esto debe incluir: menor presión sanguínea, respiración más lenta, y una sensación de bienestar.



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Encontramos cinco sencillos ejercicios de relajación que son lo suficientemente simples para la mayoría de la gente, para hacer en una silla o mientras está acostado en la cama.
Los dos primeros consejos de relajación  provienen de la Universidad de Harvard,  y los tres últimos son de la Universidad de Michigan .
Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir la suave elevación y caída de su vientre al respirar.
Inhale, pause para contar hasta tres. Exhale. 
Pause para contar hasta tres
Continuar respirando profundamente durante un minuto, haciendo una pausa para una cuenta de tres después de cada inhalación y exhalación.

Mientras está sentado cómodamente, tome algunas respiraciones profundas y lentas y en silencio repita a sí mismo, \”yo estoy\” a medida que inhala y, \”en paz\” mientras exhala. 
Repita lentamente dos o tres veces.
A continuación, sentirá que todo su cuerpo se relaja en el asiento de la silla.

Levante las cejas y tense los músculos de la frente y el cuero cabelludo
Sienta la acumulación de tensión
Tome una respiración profunda
Al exhalar diga \”relax\”, mientras que deja que la tensión salga de su cuerpo.
Relaje los músculos faciales y permita que su mandíbula se abra ligeramente.
Deje que sus hombros caigan. 
Deje que sus brazos caigan a los lados. 
Permita que sus manos se aflojen en los espacios entre los dedos.
Descruce las piernas o los tobillos.
Sentirá que sus muslos se hunden en la silla, dejando que sus piernas caigan cómodamente separadas. 
Sienta que las rodillas y las pantorrillas se hacen más pesadas ​​y los pies se arraigan en el suelo.


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\”Ahora, inhalar lentamente y exhalar lentamente.
Observe a su abdomen subiendo y bajando con cada respiración. 
Inhale, y presione el ombligo hacia la columna vertebral a continuación, tense el abdomen
Sienta la acumulación de tensión y sostenga
Respire profundo
Al exhalar diga \”relajarse\”, y deje que la tensión se vaya\”.

He aquí  mas técnicas de relajacion  (Enlace-Link), de MedlinePlus.
El NIH reconoce que la relajación tiene amplios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del dolor y la restauración de sueño.
Además, la investigación de la respuesta a la relajación ha demostrado que esta técnica simple puede aumentar la energía y disminuir la fatiga. 

Se puede aumentar la motivación, la productividad y mejorar la capacidad de toma de decisiones. 
La relajación también disminuye los niveles de la hormona del estrés y disminuye la presión arterial.

La respuesta a la relajación es su capacidad personal para hacer que los productos químicos se liberen y produce señales en el cerebro que hacen que los músculos y órganos reduzcan la velocidad y aumenten el flujo de sangre al cerebro. 
Encuentre algún ejercicio de relajación que más le convenga, y continúe practicándolo cada día.
Cuanto más lo use, más beneficios se obtendrá.

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Por: Lora Langston. 
Traducción del inglés por: Beatriz Cetina
Informacion extraída de: 
http://fibromyalgianewstoday.com/
Foto de:  Atrapalo.com                  

Licencia de Creative Commons
Fibromialgia, Dolor Invisible by Irma Beatriz Cetina is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License.
Creado a partir de la obra en https://www.fibromialgiadolorinvisible.com/.

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Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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