Fibromialgia, depresión, dolor y fatiga. Cómo logro disminuir estos síntomas?

Más evidencias de que el ejercicio ayuda a combatir la depresión

Pero un estado de ánimo decaído podría ser una barrera contra la actividad física…
Las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de sufrir de depresión, y dolor.

 

 
 
 

Y el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado 

de ánimo en las personas que ya están deprimidas, aunque hay una salvedad:


Los síntomas de depresión parecen ser una barrera contra la actividad física, comentaron los investigadores británicos.
 
Los hallazgos, basados en 11,000 adultos de 23 a 50 años, 
coiciden con investigaciones anteriores que sugieren que el ejercicio tiene un efecto potente sobre la depresión.

 

«El ejercicio es bueno para la salud en general»
«Mejora la salud mental y reduce las probabilidades de contraer depresión».
 
Quizá parezca obvio que el ejercicio mejora el ánimo, pero probarlo de forma científica ha resultado difícil.

 

Uno de los problemas es que las personas deprimidas tienden a retraerse y no quieren participar en ningún tipo de actividad.
Si hacen ejercicio, podría ser porque su depresión comienza a desaparecer por algún motivo que no tiene nada que ver con su nivel de actividad, señalan los expertos.
 
La nueva investigación, utilizó los datos de un estudio de gran tamaño, de personas nacidas en una sola semana en marzo de 1958, en Gran Bretaña.

 

Los investigadores, evaluaron los síntomas comunes de la depresión, entre ellos los problemas para dormir, la fatiga, la irritabilidad y la ansiedad a los 23, 33, 42 y 50 años de edad.
El diseño del estudio utilizó unas fórmulas estadísticas, y halló que las personas que hacían más ejercicio tenían menos síntomas de depresión.
Y las personas más jóvenes que hacían más ejercicio tenían menos síntomas de depresión a lo largo del tiempo.
Entre las personas inactivas de todas las edades, el hecho de aumentar la actividad a no menos de tres veces por semana, redujo las probabilidades de depresión en un 19 por ciento, cinco años después continuaron de la misma manera, hallaron los investigadores.
En cambio, los que eran inactivos a los 23 años, y seguían siendo inactivos cinco años más tarde, no mostraron ningún cambio en el número de síntomas de depresión, señalaron los investigadores.
Esas tendencias se mantuvieron incluso cuando los investigadores ajustaron sus estadísticas utilizando como el nivel educativo.
 
El estudio no puede probar que el ejercicio cure la depresión.
Pero «añade mucha más confianza a lo que ya sabemos. «Las personas que hacen ejercicio tienen menos depresión, y cuando alguien está deprimido, el ejercicio conduce a mejoras en la depresión».
No está claro de qué forma el ejercicio podría ayudar a curar la depresión, pero Trivedi dijo que una posibilidad es que fomente la creación de nuevas neuronas y conexiones en el cerebro.
 

45 minutos de ejercicio moderado de cuatro a cinco 

veces por semana pueden mostrar una gran diferencia, 

aseguró Trivedi.

Pero advirtió que para las personas deprimidas, les resulta difícil ayudarse a sí mismas haciéndose más activas.
«Si se deprime, intente buscar todo el respaldo posible del ambiente para hacer ejercicio, ya que le resultará más difícil hacer ejercicio que a su vecino que no está deprimido».
Pero las personas deprimidas no deben intentar tratarse a sí mismas. «No importa qué tratamiento usen: medicamentos, psicoterapia, ejercicio.
Deben hacerlo bajo la guía de un médico».
 
«Este estudio sugiere que la depresión reduce la inclinación a ser activo».

 

«Debemos respetar ese hecho, tratarlo como una barrera que primero hay que abordar directamente».

Una vez los síntomas estén bajo control, «fomente el ejercicio como parte del tratamiento definitivo».

 
 
 
¡GRACIAS POR LEERNOS!
 

 

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad
A %d blogueros les gusta esto: