Fibromialgia, Es Muy Difícil Vivir Con Ella! ¿Hay Maneras de Organizarse?

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function googleTranslateElementInit() { new google.translate.TranslateElement({ pageLanguage: \’es\’ }, \’google_translate_element\’); } Cuando se vive con fibromialgia y/o SFC, el ritmo es clave para manejar sus síntomas. 
Eso es más fácil decirlo que hacerlo con las vidas ocupadas que tenemos, pero con un poco de esfuerzo, usted puede aprender su propio ritmo.

La fibromialgia y el SFC  pueden minar su energía.
Cuando su energía es baja, cada actividad es más difícil.
Cuando se excede, se paga un precio muy alto.

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Yo solía obligarme a mí misma en los días buenos, tratando de ponerme al día en todo.
En un día, lavar varias cargas de ropa, limpiar la cocina, el jardín e ir a hacer las compras. Cuando mis síntomas empezaban, me esforzaba más, como si tuviera que hacerlo todo antes de que me sienta tan mal que no pueda hacer nada.
No pasó mucho tiempo antes de que me diera cuenta de que sólo me causé retrocesos.

¿Cuál es mi ritmo?
•  Períodos cortos de actividad
•  Programar
•  Rutinas

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•  Priorizar
•  Cambio de tareas
•  Experimente y vea lo que funciona para usted.
•  Conozca su cuerpo, sepa sus límites.
•  ¿Cuánta actividad física puedo manejar en un día?
•  ¿Cuánto esfuerzo mental puedo manejar en un día?
•  ¿Qué actividades me impactan más?
•  ¿A qué hora del día tengo más energía?
• ¿Qué síntomas son \»signos de alerta temprana\» de que se acerca mi límite?



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Períodos de actividad cortos
Si tiene mucho trabajo, no trate de hacerlo durante horas.
Trabaje un corto tiempo, descanse un tiempo, y luego trabaje otro período corto.
La cantidad de tiempo que trabaja depende de su capacidad para la actividad.
Comience con períodos más cortos de lo que cree que puede manejar, y descanse durante al menos 15 minutos.
Vea cómo se siente después de un par de días, y luego ajuste los tiempos hasta que haya encontrado el equilibrio adecuado.

Programar

Períodos de descanso programados, es cuando puede tomar una siesta o descansar un poco. Una vez más, la cantidad de tiempo es algo que tiene que definir por sí mismo.
Establecer media hora le puede dar un buen impulso, o, puede necesitar un descanso de dos horas.
Su período de descanso programado no es para revisar el correo electrónico, ver la televisión, leer o hacer su lista de compras.
Su mente necesita descansar al igual que su cuerpo.
Trate de relajarse,  en silencio, meditando o, posiblemente, tomar un baño caliente.
Rutinas
Las rutinas realmente nos facilitan, si tiene
niebla cerebral.
Tenga un horario semanal para su trabajo y las tareas del hogar. Si se apega a él, sabrá que no va tener que ir de compras en el mismo día que limpió el jardín o hacer trámites en días en que tiene que estar en la casa.
La mayor barrera para las rutinas es que nuestras condiciones son impredecibles.
Rara vez sabemos cuándo vamos a tener días malos o cuando un buen día se transformará en malo sin previo aviso.
Para hacer frente a lo imprevisible seamos flexibles.
Ver nuestro promedio de energía y bajones de cada día.
Si terminar una tarea y todavía tengo energía, sigo trabajando.
Si tengo días que no puedo hacer nada, me pondré al día a lo largo de varios días.

Priorizar

Las prioridades son cruciales para tomarnos el ritmo.
Tener una idea clara de lo que queremos conseguir en un día, y enfocar la energía allí.
Si las cosas menos importantes tienen que esperar, entonces eso es lo que es.
Haga una lista y luego divida su lista en tres partes:
•  necesidades,
•  deseos y
•  deberes.  

Las \»necesidades\» son, máxima prioridad.
\»Deseos\» son cosas que le gustaría hacer si tiene la energía.
\»Deberes\» son cosas que siente que debe hacer para agradar a alguien o porque otras personas lo harían (por ejemplo, \»debo cocinar una gran comida los domingos, porque mi mamá siempre lo hacía.\»)
Ponga sus \»necesidades\» en primer lugar, a continuación, pase a los \»deseos\» (si tiene la energía).
Si no puede llegar a los \»deberes\», que así sea.
Los \»deberes\» pueden ser una gran fuente de culpa, ya que al no hacerlos, puede decepcionar a alguien.
Comunicar los límites de su enfermedad puede ayudar con esto, ajustando las expectativas de la gente sobre lo que es capaz de hacer.
Cambio de Tareas
En vez de hacer una cosa durante mucho tiempo, trate de cambiar el tipo de actividad con frecuencia.
Si usted hace una actividad que implica la parte física durante demasiado tiempo, cansa a los músculos que está usando, y puede conducir al dolor y la fatiga.
Esto va tanto para las actividades físicas y mentales.

Por ejemplo, lavar los platos, doblar la ropa, pagar cuentas y responder algunos e-mails.
No lo haga en ese orden!
En su lugar:
•  lave los platos,
•  pague las cuentas,
•  doble la ropa, y luego el
•  correo electrónico.

Alternando las actividades físicas y mentales, le da a su cerebro y sus músculos el descanso que necesitan.
(Y no se olvide que usted puede necesitar períodos de descanso entre cada actividad).
Es un proceso en curso!
Es necesario esfuerzo y autodisciplina.

Una vez que vea la diferencia que puede hacer, encontrará que es más fácil mantener un ritmo, que hacer frente a las consecuencias de no hacerlo.


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Por: Adrienne Dellwo. 
Información extraída de: 
http://chronicfatigue.about.com/
Imagen de: Clínica Las Condes

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Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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