Ayudas para facilitarnos la vida con Fibromialgia ¿Cuáles son?

Recientemente me encontré con el Dr. Mark J. Pellegrino, y estaba completamente fascinado por el concepto de «fibronómica». 

Fibronómica es un término interesante relacionado con dificultad con que movemos nuestro cuerpo cuando tenemos fibromialgia.
Es como la ergonomía, con un giro fibromiálgico.
Pellegrino, quien acuñó el término, ha tenido FM desde su
infancia.
Éstos son algunos de los mejores consejos sobre fibronomía de Pellegrino:
1. Cuando cambie una bombilla (lámpara), mientras está de pie en un taburete o escalera para acercarse a la bombilla, sostenga su codo con la mano opuesta para darle apoyo.
Este ejemplo me pareció que tiene mucho sentido.
Nunca habría pensado en eso.

2. Para manejar una distancia prolongada, cambie sus manos entre las posiciones de las 10:00 y las 2:00, y las posiciones de las 4:00 y las 8:00.
Esta técnica ayuda a evitar estar demasiado rígido durante la conducción.

3. Cuando esté lavando los platos, ponga un pie en un taburete (banquito) o abra la puerta del gabinete de abajo y ponga el pie en el estante.
Se aliviará algo del estrés en la espalda.
También es útil usar un elemento para enjuagar los platos, con un mango largo para que no tenga que doblarse tanto.

4. Cuando se aplique maquillaje, coloque un espejo de aumento en una mesa.
De esa manera usted no tiene que doblarse sobre un fregadero (lavatorio) para acercarse lo suficiente al espejo, o inclinar la cabeza hacia atrás mientras se aplica maquillaje.
Personalmente, sólo uso lápiz labial.
Ha pasado mucho tiempo desde que llevaba maquillaje.

Las cuatro reglas de Fibronómica de Pellegrino son las siguientes:
•  Los brazos permanecen por debajo de los hombros.
•  Descanse la espalda.
•  Un apoyo siempre será bienvenido.
•  Ser naturalmente


¿Cómo se ve eso en la práctica de nuestra vida cotidiana?
Sea cual sea el trabajo o la tarea que está haciendo, mantenga los brazos por debajo de los hombros, los codos tocando su lado.
Una manera de hacer esto mientras limpia su bañera sería usar un trapeador para lavar la bañera y azulejos circundantes, enjuaga, y ya está hecho.
Hacer uso de los taburetes y/o escaleras, para mantener los brazos por debajo de los hombros.
Cuando esté sentado, use un reposapiés para quitarle presión a la espalda.
También puede alternar cruzando las piernas.
Sólo siga cambiando de posición.

Para el polvo puede utilizar una herramienta de mango largo.
¡Tengo uno con una manija ajustable, que hace que quitar el polvo sea mucho más fácil!
Para la limpieza de ventiladores de techo, usted podría estar subido en una escalera, y utilizar un secador de pelo para soplar el polvo.
Si derrama algo en el piso, en lugar de doblarse para limpiarlo, use una servilleta de papel o trapo y su pie, para limpiar el desorden.
Tengo un problema con flexionarme sobre mi lavadora para sacar la ropa para ponerla en la secadora.
Yo uso un dispositivo de agarre asistido, así no me lastimo la espalda o agravo mi dolor de hombro/brazo.
Usar un taburete para alcanzar cosas en los armarios superiores es algo que debo hacer frecuentemente.
Almacene en tales lugares solamente las cosas que usted no necesita utilizar a menudo.
Para levantar objetos pesados, consigo que mi marido me ayude.
También uso mi herramienta de agarre para llegar a cosas que no me preocupa si se caen o rompen.
Moviendo y cambiando nuestra posición regularmente, hace una gran diferencia también.
Pongo una alarma para que se suene cada 45 minutos, y paro lo que estoy haciendo -incluso aunque esté acostada en la cama- camino alrededor y hago un poco de estiramiento suave.
Mantiene mis músculos menos tensos, y ayuda con el dolor.
El libro del Dr. Pellegrino, «Fibromyalgia: Up Close and Personal« cubre este tema y mucho más.
Ha escrito al menos 10 libros sobre la fibromialgia.

¡Gracias por leernos!

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