Fibromialgia, 8 tips para lograr un descanso reparador.

El tema del sue√Īo y ūüĎČūüĎČ la necesidad de un buen descanso, ha sido planteado en diversas oportunidades, pero, una vez m√°s hablaremos sobre el mismo, ya que muchos enfermos de Fibromialgia est√°n experimentando problemas graves para dormir. 

La falta de sue√Īo reparador afecta la salud. 
¬ŅPero c√≥mo consigo dormir? ¬°Siento que ya lo he probado todo!
Ser privado del sue√Īo es perjudicial para la salud y puede ser muy peligroso. 
No dormir puede causar graves problemas de salud y accidentes, por lo que el descanso adecuado es imprescindible. 
No descansar lo suficiente te lleva ‘cuesta abajo’. 
Te vuelves m√°s susceptible a los resfriados y otras enfermedades transmitidas por el aire. Tambi√©n a infecciones en los senos paranasales que duran semanas. 

La neumonía puede ser otro visitante frecuente.
La privaci√≥n del sue√Īo tambi√©n afecta el estado de √°nimo. 
La ira y la depresi√≥n son s√≠ntomas de falta de buen descanso. Notas que te enojas cuando normalmente no lo har√≠as. Cada peque√Īa cosa te molesta. Tiendes a  tener una actitud negativa.
Despu√©s de lidiar con otro ataque de neumon√≠a, finalmente hice m√°s investigaciones sobre el tema. 
Hablé con mis muchos médicos y profesionales de la salud, y ellos me dieron algunas ideas más, para agregar a mi lista:
 

1 ¬°Dormir desnudo! 
Esto puede no funcionar para algunos, pero si puedes, dale una oportunidad! 
Dormir desnudo mejora la circulación sanguínea, ayuda a bajar de peso, disminuye la presión arterial, ayuda a mantener una temperatura corporal más baja (lo que podría ayudar con los sudores nocturnos) y eleva el sistema inmunológico.
 
2 Bajar la temperatura en el dormitorio. 
Entre 60 y 68 grados F (16 a 20¬ļ C) es lo ideal. 
La temperatura del cuerpo disminuye realmente cuando comienza el proceso del sue√Īo. 
Dormir en un dormitorio m√°s fresco puede ayudar a iniciar el sue√Īo y disminuir la inquietud. ¬ŅQui√©n no quisiera eso?
 

3 Aceites esenciales: 
Un spray de lavanda sobre tu almohada puede ayudarte a relajarte, y dormirte m√°s r√°pidamente. 
Otros aceites esenciales que se recomiendan para dormir incluyen ylang-ylang, bergamota, salvia, vetiver y manzanilla romana. 
Obt√©n una peque√Īa botella vaporizadora de vidrio (marr√≥n o azul para los aceites esenciales) y vaporiza ligeramente tu almohada y ropa de cama  cada noche, antes de acostarte.

4 Prepara todo para la ma√Īana siguiente antes de irte a la cama. 
Aseg√ļrate de tener el almuerzo listo para ir a trabajar al d√≠a siguiente. 
Ten la ropa dispuesta para no preocuparte por ello cuando est√°s tratando de conciliar el sue√Īo. 
Haz las cosas de antemano. Si es algo con lo que sueles luchar en la ma√Īana, hacerlo antes de acostarte puede quitarte una carga de tu mente y ayudarte a quedarte dormido antes.
 

5 Ve a la cama a temprano. 
Quedarte despierto hasta demasiado tarde, s√≥lo te estresar√° y har√° m√°s dif√≠cil poder llegar a dormir. 
Mantén el mismo horario todos los días. Tu cuerpo te lo agradecerá.
 
6 Minimiza el ejercicio f√≠sico durante la noche. 
Tu cuerpo necesita tiempo para enfriarse después de hacer ejercicio. Ir a la cama demasiado pronto después del esfuerzo, sólo te mantendrá despierto o te hará estar inquieto durante la noche.
 
7 Ayudas para dormir. 
Si no puedes dormir, a pesar de todo lo que hayas probado, puede que necesites buscar consejo m√©dico. 
Medicamentos, suplementos, o hierbas pueden ayudarte. 
Mi nutricionista me recomend√≥ una hierba, kava (Piper methysticum), para ayudarme a dormir. 
Consulta con tu m√©dico o farmac√©utico, antes de tomar cualquier hierba o suplemento. 
Pueden interactuar con tus medicamentos, y causar serios problemas de salud.
 

8 Un estudio del sue√Īo ser√≠a conveniente. 
Tal vez tienes una condici√≥n m√©dica que est√° causando tu falta de sue√Īo, como por ejemplo, la apnea del sue√Īo. 
Si tu pareja se queja de que roncas o dejas de respirar por momentos durante la noche, podr√≠as tener un trastorno grave del sue√Īo, y necesitar consultar a un m√©dico.

¬°Gracias por leernos!

By administrator

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace much√≠simos a√Īos, debido a la poca informaci√≥n seria que encontraba respecto al tema, hace 9 a√Īos comenc√© un Blog en el cu√°l fui publicando informaci√≥n seria, de fuentes confiables. Esta es la funci√≥n de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad
A %d blogueros les gusta esto: