Planifiquemos nuestra vida para mantener a la Fibromialgia bajo control.

Planifique un horario estratégico El factor principal para vivir mejor y más tranquilos con fibromialgia, es la planificación. Al igual que planeamos el manejo del dolor, tomando vitaminas, los medicamentos, haciendo ejercicio, crear de un plan para manejar nuestro cortisol en la fibromialgia, nos salvará de más dolor, frustración, y desarrollo de condiciones crónicas adicionales.

 

Podemos aprender a anticipar y prevenir los desencadenantes del dolor, organizando nuestros horarios. Esta es una lista de pequeñas cosas que podemos hacer para mantener el cortisol y la fibromialgia bajo control.
 
Leer la lista es el paso uno, configurar recordatorios, o agregarlos a su calendario es el paso dos.
Relájese bajo el sol.
Disfruta de un descanso de diez minutos, siéntate al sol junto a una ventana o ve afuera.
 
Evite el exceso de cafeína y alcohol por la noche.
Y la mayor parte del día especialmente si ya está estresado.
 
Escuche música relajante.
Enya todavía graba canciones, se puede encontrar muchos temas en YouTube. Es muy útil escucharla durante el día, o tomarse un descanso, escucharla y olvidarse de todo. A un volumen bajo, por supuesto.
 
 

 

 
 
Meditar.
Diferentes manera de comenzar con la meditación:
  1. Enfocar la atención en la respiración durante un minuto. 
  2. Tomar conciencia de los objetos. 
  3. Contar números hasta diez.
  4. Asociar la respiración a una acción. 
  5. Escuchar música. 
  6. Limpiar la casa. 
  7. Observar de manera objetiva los pensamientos propios.
Incluso sólo cinco minutos al día pueden lograr mantener el estrés bastante alejado.
 
Acupuntura
Una vez a la semana, o una vez al mes, es un alivio para el cuerpo y la mente.
 
Ejercicio.
Haz el ejercicio que puedas hacer, caminar, andar en bicicleta, trabajar con pesos livianos… 
 
Comer sano.
Cuanto mejor te alimentes, mejor te sentirás. Tu cuerpo te lo agradecerá sintiéndose más saludable.
 
Tener un horario de sueño consistente.
Tu cuerpo tiene un ritmo natural, escúchalo… 
 
Ve más despacio.
Cuando vas al trabajo sal con tiempo extra así tu horario tendrá flexibilidad cuando las cosas no salgan según lo planeado. Por ejemplo, el tren demora en llegar, hubo un accidente y hay problemas con el tránsito, hay muchas cosas que pueden ocurrir y si estamos con el tiempo justo, nos estresaremos. 
 
En conclusión…
Aprende maneras de lidiar con el estrés diario y la frustración, te sentirás muy bien cuando logres mantener tus niveles de cortisol equilibrados. 
Cuando entramos en el modo ‘super-estresado’, es mucho más difícil encontrar una salida.
Si pones en práctica la mitad de estas sugerencias, antes de que te des cuenta despertarás, te verás en el espejo, y verás el reflejo de una persona pacífica mirándote tranquilamente.
 
 
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¡Gracias por leernos!

Por: B. Cetina

Imagen de: PlexoFisioterapia

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