8 consejos para reducir la rigidez y el dolor en la Fibromialgia

Pruebe los siguientes consejos para ayudar a calmar el dolor y la rigidez de la fibromialgia.
1. Tome una ducha o baño caliente
Una de las cosas más rápidas y fáciles que puede hacer para disminuir el dolor matutino, la rigidez, y otros síntomas de la fibromialgia, es aprovechar el poder curativo del agua. 
“Las duchas o los baños calientes a la hora de acostarse, y en la mañana ayudarán a relajar los músculos y ofrecerán una buena cantidad de alivio”, dice Nicholas P. Scarpa, MD reumatólogo, y director médico del Centro de Artritis de Nueva Jersey. 
«Permanezca en el agua tibia durante al menos 10 minutos para obtener la máxima relajación».
 
2. Practica hábitos saludables de sueño
Scarpa cree que dormir bien por la noche puede ser el paso más importante para minimizar el dolor matutino y la rigidez de los pacientes con fibromialgia. 
Algunos consejos para considerar lograr un sueño más prolongado y ‘mejor’ incluyen no mirar televisión, o trabajar en el dormitorio por la noche”, dice.
Además, agrega, asegúrese de mantener la temperatura de su habitación a un nivel cómodo, una habitación demasiado fría aumentará la rigidez, y una que esté demasiado caliente puede causar dolores musculares y un aumento del dolor. 
Otros consejos: «Hacer ejercicio durante el día aumentará el sueño reparador por la noche. Finalmente, no duermas durante el día».
 
3. Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina
¿Piensas en una copa, un cigarrillo o una  taza de café antes de acostarte? Piénsalo otra vez. 
La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden interrumpir el sueño reparador, lo que puede empeorar el dolor y la rigidez matinal al día siguiente. 
“Muchos expertos coinciden en que la cafeína, la nicotina y el alcohol exacerbarán los síntomas de la fibromialgia debido a sus efectos estimulantes sobre el cuerpo, especialmente si se consumen justo antes de dormir”, dice  Scarpa. “Deben evitarse, o disminuir su consumo tanto como sea posible”.
 
4. Date un masaje por la mañana
A primera hora de la mañana, frótate suavemente los hombros, el cuello, los brazos y la espalda. 
Esto ayudará a aflojar los músculos, y hacer que se sienta lo mejor posible aliviando la rigidez, y el dolor de la mañana.
 
5. Mantenga un horario regular
Si tiene fibromialgia o no, los expertos recomiendan establecer un horario de sueño, e intentar cumplirlo tanto como sea posible, esta es una buena regla, sin embargo, quienes padecen fibromialgia saben que esto no siempre es posible debido a la interrupción frecuente del sueño. 
Continúa prestando atención a tu cuerpo y aprende más sobre lo que funciona mejor para ti.
 
6. Considera la melatonina
Este suplemento natural ha ayudado a muchas personas con dolor por fibromialgia a dormir bien por la noche. 
“La melatonina está disponible sin receta médica y se ha demostrado que mejora la higiene del sueño en personas que padecen fibromialgia”, dice Bradley W. Carpentier, MD, especialista en dolor en la práctica privada en Austin, Texas. 
“Puede mejorar su producción natural de melatonina estando afuera en la luz del sol durante el día. Esto ayuda a regularizar la secreción normal de melatonina”.
 
7. Prueba el Tai Chi o el Yoga
Scarpa sugiere incorporar uno o ambos, ejercicios de estiramiento antiguos en su rutina matutina para reducir el dolor relacionado con la fibromialgia. 
“Los ejercicios físicos de estiramiento como el yoga y el tai chi, como rutina en la mañana,  también ayudarán a minimizar la rigidez matutina”, dice.
 
8. Sé gentil y amable contigo mismo
No tiene que realizar un viaje por carretera todos los días, sino que debe arrancar el motor por si lo necesita. 
Ser gentil y amable contigo mismo son dos cosas diferentes, por supuesto, sea amable en esos días en los que parece que no se puede mover, o el dolor es severo, pero sea gentil,al comprender que ceder a esas condiciones es, en última instancia, para su propio perjuicio.

¡Gracias por leernos!

Información extraída de:
http://medprecautions.xyz
Imagen de: FM Sol 93.7

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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