8 consejos para reducir la rigidez y el dolor en la Fibromialgia

Pruebe los siguientes consejos para ayudar a calmar el dolor y la rigidez de la fibromialgia.
1. Tome una ducha o baño caliente
Una de las cosas más rápidas y fáciles que puede hacer para disminuir el dolor matutino, la rigidez y otros síntomas de la fibromialgia, es aprovechar el poder curativo del agua. Las duchas o los baños calientes a la hora de acostarse o en la mañana ayudarán a relajar los músculos y ofrecerán un buen alivio. Quédese debajo del agua tibia-caliente durante al menos 10 minutos para obtener una buena relajación.
2. Practique hábitos saludables de sueño
Lograr un buen descanso puede ser muy importante para minimizar el dolor matutino y la rigidez de los pacientes. Se aconseja para lograr un sueño más prolongado y de mejor calidad, no mirar televisión o trabajar en el dormitorio al acostarse. Es aconsejable mantener la temperatura de la habitación a un nivel cómodo, demasiado fresca aumentará la rigidez y demasiado cálida puede causar un aumento del dolor. 
Hacer ejercicio durante el día aumentará el sueño reparador por la noche. Y en lo posible, no duerma siestas durante el día.
 
3. Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina
¿Piensa tomar una copa, fumar un cigarrillo o beber una  taza de café antes de acostarte? No lo haga
La cafeína, el consumo excesivo de alcohol y la nicotina pueden interrumpir el sueño, lo cual puede empeorar el dolor y la rigidez matinal al día siguiente. Muchos coinciden en que la cafeína, la nicotina y el alcohol recrudecerán los síntomas de la fibromialgia por sus efectos estimulantes, especialmente si se consumen justo antes de ir a dormir. Deben evitarse por la tarde-noche o disminuir su consumo tanto como sea posible.
 
4. Un masaje suave por la mañana
Cuando se despierte, masajéese suavemente los hombros, el cuello, los brazos y la espalda. Ayudará a relajar los músculos y hará que se sienta lo mejor posible, aliviando la rigidez y el dolor de la mañana.
 
5. Trate de mantener un horario regular
Tengamos fibromialgia o no, lo recomendable es establecer un horario de sueño, e intentar cumplirlo tanto como sea posible, esta es una muy buena regla para lograr un buen descanso.
 
6. Melatonina
Este suplemento natural ha ayudado a muchas personas con fibromialgia a dormir bien por la noche. La melatonina se consigue sin receta médica y mejora el sueño en las personas que padecen fibromialgia. Se puede mejorar la producción natural de melatonina estando en la luz del sol durante el día.
 
7. Tai Chi o el Yoga
Incorporar uno o ambos ejercicios de estiramiento milenarios en nuestra rutina matutina, es muy recomendable para reducir el dolor relacionado con la fibromialgia. 
También ayudarán a minimizar la rigidez matutina.
 
8. Sea amable consigo mismo
Lo está haciendo lo mejor que puede. Haga algo que disfrute, una afición, hobby o una actividad que le ayude a relajarse.

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