Pacientes con Fibromialgia: 10 maneras de reducir el estrés

El estrés es probablemente uno de los desencadenantes más comunes de los brotes/crisis de fibromialgia. 
Estar bajo estrés constante agota al cuerpo de la adrenalina y el cortisol. Esta es la razón por la que el estrés es uno de los factores desencadenantes, y es el responable cuando una “crisis” se prolonga demasiado.
Las responsabilidades crecen, un ser querido se enferma, problemas laborales, tantos motivos para provocar estrés… 
Antes de darse cuenta, lucha contra una infección tras otra, lidia con más brotes de dolor, tiene problemas digestivos, deficiencias nutricionales y una larga lista de otras complicaciones. Y se encuentra postrado en cama por días, porque el dolor y la fatiga son abrumadores.

Es imprescindible tratar el estrés tan en serio como lo haría con el dolor en el pecho, o se convertirá en un asesino silencioso.
Veamos algunas formas en que puede reducir el estrés en su vida. Algunos de ellos son muy simples. 
Te insto a que los pruebes. ¡Te sorprenderá lo efectivos que pueden ser! 
Todo lo que sigue se ha estudiado en entornos clínicos para medir los niveles de estrés y ha demostrado ser extremadamente eficiente.  
Además, ¿qué tiene para perder?
1. Relajación progresiva : este es el proceso de tensar los músculos durante unos segundos y luego soltarlos. Por ejemplo, aprieta los músculos de los hombros y el cuello de forma consciente y manténlos así durante 5-10 segundos, luego aflójalos. Haz esto con cada grupo muscular de tu cuerpo. Es muy útil para liberar la tensión muscular.

2. Yoga 👈👈: Muy recomendable para los pacientes de fibromialgia porque realmente ayuda. El yoga suave ayudará a mantener el cuerpo flexible y fuerte, y te enseñará métodos de respiración profunda que te ayudarán a sobrellevar el estrés diario.

3. Ejercicios de respiración profunda : cada dos horas, detén lo que estás haciendo y respira profundamente varias veces. Aspira, mantén durante unos segundos, y luego espira, haz esto de 5 a 10 veces. La respiración profunda ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.
4. Aromaterapia 👈👈: Miles de años nos han demostrado el beneficio de la aromaterapia, pero también la ciencia lo ha demostrado. Hay ciertos aromas que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y activan la felicidad en el cerebro. Algunas fragancias a considerar son la lavanda , el limón , la bergamota y el ylang ylang 👉👉 👈👈. Puede usar estos en aceites en cremas, perfumes, incienso, etc. Elija lo que funcione para usted.
5. Musicoterapia : por supuesto el punk rock y el heavy metal no van a reducir la ansiedad!, pero la música suave y relajante sí lo va lograr, podemos buscar música relajante en Youtube u otros lugares disponibles. Esta música tiene la cualidad de reducir el estrés, es la razón por la que se utiliza en consultorios odontológicos, clínicas, etc.
6. Risas, y muchas: 👉👉 la risa es realmente la mejor medicina. Encontrar alegría en la vida cotidiana hace que lo difícil sea mucho más fácil de manejar. Estudios demuestran que la risa reduce el estrés físico y la fatiga. Por lo tanto, mira un divertido clip de YouTube, ve comedia o un espectáculo de comedia stand-up.
7. Recibe un abrazo, durante al menos 20 segundos : este no solo te hará sonreír, sino que la ciencia muestra que abrazarse con fuerza libera serotonina que te relaja y te sientes bien. Un apretado abrazo de compresión en medio de un ataque de ansiedad o de pánico, también puede desacelerar el sistema nervioso central y ayudarlo a calmarse.
8. Masticar chicle : Puede sonar extraño, pero los estudios han demostrado que masticar chicle sin azúcar cuando estás estresado, realmente reduce los niveles de estrés.
9. Visualización guiada y meditación : visualizar escenas serenas que te traigan buenos recuerdos, mientras te enfocas en la respiración profunda por solo unos minutos tiene un muy buen efecto en el cerebro. Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y liberar serotonina, por lo que también reduce la ansiedad.
10. Artes y manualidades : utiliza tu imaginación. Una salida creativa es probablemente uno de los pasatiempos más poderosos y relajantes que puedas conseguir. Podría hacer algún tipo de artesanía, como tejer con dos agujas o hacer crochet (ganchillo), tocar un instrumento, pintar sobre un lienzo o papel, escribir poesía, leer en voz alta, cualquier cosa que ayude a borrar de tu mente los eventos estresantes del día. No tienes que pasar horas haciéndolo, solo unos pocos minutos al día te ayudarán a sobrellevar el estrés diario, y reducir el riesgo de más problemas de salud.

¡Gracias por leernos!

Información de: B. Cetina

Imagen de: Gadgets Magazine

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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