Dolor generalizado, fatiga, dificultad para concentrarse, depresión… Estos son los síntomas más característicos de la fibromialgia. La actividad física, las técnicas de respiración, y el consumo de los alimentos que te presentaremos a continuación, pueden ser de gran ayuda.
#1 Aguacate (palta)
Esta fruta representa una excelente elección para aliviar los síntomas de la fibromialgia.
El aguacate te regalará una gran variedad de nutrientes: vitaminas B, C, E y K, ácido fólico, magnesio, hierro, potasio y fibra dietética.
Esta riqueza nutricional es particularmente beneficiosa, si se tiene en cuenta que la fibriomalgia suele desencadenar deficiencias de más de un nutriente.
#2 Semillas de chía
Las semillas de chía facilitan que nuestro organismo elimine líquidos y toxinas sobrantes, regulan la flora intestinal y frenan la oxidación celular. La chía se encarga de regular muchos procesos y funciones corporales que nos harán sentir sanos tanto por dentro como por fuera.
Es rica en omega 3, calcio, magnesio, manganeso y fósforo, proteínas, fibras y antioxidantes. El contenido de calcio hace que las semillas de chia sea una fuentes vegetales más importantes de este mineral, junto con las semillas de sésamo. Propiedades excelentes para tratar la fibromialgia.
#3 Frutos rojos
Frutas como las moras, los arándanos y las frambuesas, son también una buena alternativa para aliviar el dolor. ¿Por qué?
Arándanos rojos: ricos en antioxidantes, vitamina C. Cerezas: ricas en betacarotenos. Ciruelas rojas: ideales contra el estreñimiento. Frambuesas: muy ricas en vitamina C. Fresas: beneficios desintoxicantes, vitaminas C y B. Moras: contra el colesterol alto, vitamina C y E. Además de estar repletas de diferentes minerales como el potasio, el calcio, el hierro o el fósforo.
Los arándanos rojos son especialmente ricos en antioxidantes.
Trata de incorporar los frutos rojos a tu dieta, puedes consumirlos en ensaladas, batidos, o con tu yogur de las mañanas.
#4 Vegetales verdes
Son ricos en vitaminas A, B, C, E, K, acido fólico, fibra y minerales como el magnesio, manganeso, hierro, potasio y zinc, lo que los convierte en una importante fuente para mejorar la salud y vitalidad del cuerpo.
Los vegetales verdes son una muy buena fuente de calcio, magnesio, y vitamina C, contienen carotenoides, que aportan ácido fólico. Contiene todo tipo de nutrientes, incluso proteínas.
También el perejil, previene la retención de líquidos y la obesidad, el cilantro, es antiinflamatorio y alivia los síntomas de la artritis.
La fibra de estos alimentos potenciará el funcionamiento de tu
sistema digestivo y evitará las deficiencias nutricionales asociadas a la
fibromialgia.
De manera que: A consumirlos!
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