Fibromialgia, Melatonina, Sobrepeso. Ayuda con el Buen Descanso y la Pérdida de Grasa

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¿Debemos tomar melatonina?
Hay suficiente evidencia para mostrar que la melatonina es beneficiosa para mejorar nuestra salud y estado físico. 
Sin embargo, esto no necesariamente significa que suplementar con melatonina sea la mejor opción para usted. 
Es posible que su cuerpo ya esté produciendo niveles adecuados de melatonina para respaldar una condición física óptima. 
Hay algunas cosas a considerar antes de seguir adelante con la opción de usar melatonina.

¿Cómo ayuda la melatonina a reducir la grasa corporal?
Según la investigación, la melatonina puede aumentar el metabolismo y mejorar nuestra capacidad para perder peso. 
Para probar esta teoría, se realizó un estudio que examinó cómo la melatonina afectaba la composición corporal, los lípidos y el metabolismo de la glucosa en mujeres posmenopáusicas. 



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La menopausia resulta ser un momento en la vida de una mujer donde perder grasa y ganar músculo puede ser una lucha.
El pequeño estudio aleatorizado incluyó a 81 mujeres posmenopáusicas que complementaron con melatonina (1 o 3 mg por noche) o un placebo durante un año. 
La composición corporal se midió usando una exploración DXA antes y después del período de prueba. 
Se extrajo sangre para registrar los valores iniciales y finales de cómo la melatonina afectaba los niveles de leptina, adiponectina e insulina. Estas son hormonas que ayudan a regular los procesos metabólicos, incluida la forma en que nuestro cuerpo quema grasa y glucosa (azúcar).


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Las mujeres que complementaron con melatonina disminuyeron la masa grasa en un 7 por ciento en comparación con el grupo placebo. 
También pudieron aumentar la masa magra en un 2,6 por ciento en comparación con los participantes con placebo. 
La hormona adiponectina aumentó significativamente en un 21 por ciento en el grupo de melatonina. 
La adiponectina es una hormona proteica involucrada en cómo el cuerpo regula los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.
Los resultados de la investigación indican que la melatonina tiene un efecto beneficioso sobre la composición corporal y la oxidación (quema) de grasas. Se demostró que suplementar con melatonina durante 12 meses reduce la grasa corporal, aumenta la masa magra y aumenta los niveles de adiponectina, lo que mejora la forma en que el cuerpo quema grasa.



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Según los Institutos Nacionales de Salud, la melatonina puede ayudar a algunas personas con problemas de sueño relacionados con el insomnio, el desfase horario o el trabajo por turnos.   
Aunque la dosis fisiológica (.1 a .5 mg) de melatonina se muestra efectiva para ciertos tipos de insomnio y en el tratamiento del desfase horario, las dosis más grandes siguen siendo cuestionables. 
Dosis más altas pueden elevar nuestros niveles de melatonina incluso durante el día y alterar nuestro ritmo del sueño normal, día/noche.

No está claro si existe suficiente evidencia para apoyar la melatonina como tratamiento para otras afecciones. 
Aunque la investigación ha descubierto hallazgos clínicos positivos, parece que se recomienda más investigación.



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La melatonina está indicada como un suplemento seguro cuando se toma a corto plazo. 
Se requieren más estudios para investigar la seguridad y la eficacia del uso a largo plazo. 
Eche un vistazo honesto a los resultados de la investigación y hable con su médico antes de complementar con melatonina.
La melatonina se incluye como uno de los suplementos dietéticos regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), pero las regulaciones son menos estrictas en comparación con los medicamentos recetados. 


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Los suplementos generalmente no están regulados, por lo que tener al menos alguna regulación sobre la melatonina es algo bueno.
Según la investigación, no existe una dosis recomendada para los suplementos de melatonina
La mayoría de los estudios comienzan con una dosis conservadora (<0.3 mg por día) que está cerca de lo que nuestro cuerpo produce naturalmente. Comenzar con la cantidad más baja para lograr los resultados deseados parece ser la mejor opción. 

Sin embargo, es importante hablar sobre tomar melatonina con su médico. 
Podrá ayudarlo a decidir la mejor dosis para su situación y recomendarle cualquier aumento si es necesario.

Los posibles efectos secundarios de la suplementación con melatonina pueden incluir:
♦  Sueños vívidos o pesadillas
♦  Interrupción de los ritmos circadianos (cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad), si se toma demasiado
♦  Somnolencia si se toma durante el día.
♦  Somnolencia al despertar si se toma demasiado la noche anterior
Los efectos secundarios adicionales pueden incluir calambres estomacales, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, disminución de la libido y disminución del recuento de espermatozoides en los hombres.

La información de precaución incluye:
♦  Algunos estudios han indicado que la melatonina puede empeorar los síntomas de la depresión.
♦  Las mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar melatonina porque podría interferir con la fertilidad o el embarazo.
♦  La melatonina puede interactuar con ciertos medicamentos recetados. Si está tomando medicamentos recetados, se recomienda hablar con su médico antes de tomar melatonina.
♦  Las altas dosis de melatonina también se han asociado con somnolencia diurna, hiperprolactinemia, hipotermia y deterioro del rendimiento físico.

Opinión de Verywell

Se ha demostrado que la melatonina mejora nuestra capacidad de 

perder grasa, ganar músculo y es un tratamiento potencial 

para mejorar la salud general. 

Los resultados positivos son impresionantes y se predice que más 

investigaciones descubrirán más beneficios para la salud de la melatonina. 

Aunque parece ser una opción de tratamiento segura a corto plazo, existe 

una preocupación por el uso a largo plazo dada la falta de 

investigación en esta área. 

Si está considerando tomar melatonina para mejorar su condición física o 

problemas para dormir, sería una buena idea hablar primero con su 

médico.

\’ANTES\’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en esta columna no son de Fibromialgia, Dolor Invisible, y son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.

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Información extraída de: 
https://www.verywellfit.com/
Imagen de: 
https://www.saludnutricionbienestar.com/




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Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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