Insomnio. 14 Remedios Para Vencerlo. Intenta También…

Insomnio, fibromialgia
Si bien es posible que sientas la tentación de recurrir 
a una ayuda para dormir de venta libre,
existen numerosos remedios naturales 
y alternativos a tener en cuenta

Intenta también:

  • Visualización:implica imaginar activamente una escena relajante. Puedes probarlo en la cama durante 20 minutos antes de dormirte. Involucre todos tus sentidos. Si te estás imaginando en una isla tropical, piensa en cómo se siente la cálida brisa contra tu piel. Imagina el dulce aroma de las flores, mira el agua y escucha las olas. Cuanto más vívida sea la visualización y más sentidos involucres, más efectiva será.
• Respuesta de relajación: una respuesta mente / cuerpo que ocurre después de seguir instrucciones específicas modeladas de cerca después de la Meditación Trascendental.
•  Atención plena: un tipo de meditación que esencialmente implica enfocarse en su mente en el presente.
La evidencia preliminar sugiere que las técnicas de meditación pueden mejorar el sueño. 
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que las técnicas de relajación tienen evidencia suficiente para decir que pueden ser útiles para el insomnio. Pero aún se necesita más investigación.
Yoga
Un sistema de relajación, respiración, ejercicio y curación con orígenes en la filosofía india, el yoga ha sido descrito como la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Un estudio de revisión de 2017 citó evidencia de que el yoga (así como el manejo del estrés basado en la atención plena y el tai chi) pueden aliviar los síntomas del insomnio. 
Hipnosis
La hipnosis es un estado en el que una persona está más centrada, consciente y abierta a sugerencias. Aunque no se entiende cómo funciona, la hipnosis puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo, como disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los patrones cerebrales de ondas alfa, similares a la meditación y otros tipos de relajación profunda. 
La hipnosis puede ser útil para mejorar la efectividad de la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de relajación. Pero los estudios realizados hasta ahora no están bien diseñados. 
Acupuntura
La acupuntura y la acupresión pueden ayudar con el insomnio. 
Los estudios han demostrado cierta evidencia de que la acupresión puede ayudar, y evidencia mixta de la efectividad de la acupuntura. 
Aromaterapia
Un análisis de 2011 no encontró estudios que sean lo suficientemente rigurosos como para proporcionar una buena evidencia de aromaterapia para ayudar a dormir. 7  Sin embargo, el aceite de aromaterapia de lavanda inglesa   se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio popular para ayudar a las personas a conciliar el sueño. 
Es uno de los aceites esenciales más relajantes. Intenta poner una bolsita de lavanda debajo de la almohada o coloca una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo. 
O agregue varias gotas de aceite de lavanda a un baño; la caída de la temperatura corporal después de un baño tibio también ayuda a dormir. 
Otros aceites de aromaterapia que se cree que ayudan con el sueño son la  manzanilla, el pachulí y el  ylang-ylang.

¡Gracias por leernos!

Información extraída de:
VerywellHealt
Imagen de: 
http://insteractua.ins.gob.pe/

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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