Fibromialgia, la rigidez matutina

La rigidez matutina es común con la fibromialgia y se siente más en las primeras horas de la mañana. Ocurre en las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos de todo el cuerpo, y con mayor frecuencia afecta los brazos, las piernas, las manos, los pies y la espalda.
Prácticamente todas las personas con fibromialgia experimentan rigidez matutina regularmente, esto puede afectar las actividades diarias, dificultar sentarse, pararse o descansar, todo lo que hagamos durante períodos prolongados. 
 
 

Lidiando con la rigidez de la mañana
Los principales culpables de la rigidez matutina son la falta de actividad física, sobrepeso, mala alimentación, problemas para dormir y climas fríos y húmedos. Es posible que pueda aliviar la rigidez matutina abordando estos problemas.
♦  Asegúrate de dormir lo suficiente, para que tu cuerpo pueda repararse y recargarse. Si tu habitación está fría, sella las ventanas y la puerta, o usa un calentador o una manta eléctrica para evitar que el frío y la humedad endurezcan su cuerpo.
♦  Haga algunos estiramientos antes de levantarse de la cama. Mientras está acostado boca arriba, y luego mientras está sentado al lado de su cama.
♦  Tomar una ducha caliente por la mañana puede ayudar a promover la circulación y relajar los músculos. Simplemente párate bajo el agua y relájate.
♦  Una vez que haya entrado en calor, intente algunos ejercicios de equilibrio y estiramientos suaves. El yoga y el tai chi son ejercicios excelentes para las personas con fibromialgia.
♦  Beba mucha agua durante todo el día y coma lo más saludable posible. Trate de evitar los alimentos problemáticos, como los que contienen colorantes artificiales, harinas blancas, sabores y edulcorantes artificiales.
♦  Haga algo de ejercicio durante todo el día, aunque solo camine y estire mucho. ¡Cada poquito ayuda!
♦  Vístase abrigado en los meses de invierno.  El aire frío hace que sus articulaciones y músculos se endurezcan.

¡Gracias por leernos!

 

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