Dieta Para la Fibromialgia, Consejos Útiles

Los alimentos que puede comer variarán según los resultados de la dieta de eliminación, aunque hay algunos que tienden a ser favorecidos y se sospecha que desencadenan síntomas de fibromialgia.

Si planea agregar algo nuevo a su dieta, comience con la menor cantidad posible para ver cómo responde. 
Además, siempre lea las etiquetas de los productos para verificar si hay ingredientes ocultos que puedan causarle síntomas.

Frutas y verduras: algunas personas con fibromialgia prefieren productos orgánicos para evitar la exposición a productos químicos, incluidos pesticidas y fertilizantes. Incluso las frutas y verduras no orgánicas son una adición nutritiva y rica en fibra a cualquier dieta. Si tiene ciertos síntomas gastrointestinales, como el estreñimiento, el aumento de la ingesta de fibra generalmente puede ayudar.


Lácteos: algunas personas con fibromialgia necesitan restringir o eliminar la leche de vaca y otros productos lácteos. Hay muchas opciones no lácteas para elegir, como arroz, soja, almendras y leche de avena. Incluso puede encontrar yogur y postres cremosos hechos con alternativas no lácteas o «quesos» no lácteos hechos de anacardos o tofu.

Granos: como regla general, elija pan integral, cereales, galletas saladas y pastas en lugar de los elaborados con harina blanca refinada. En lugar de pasta de trigo, pruebe la pasta sin gluten, «fideos» de maíz o de vegetales hechos con un espiralizador. Evite los pasteles, galletas, muffins y otros productos horneados con alto contenido de carbohidratos y azúcar. Los productos horneados hechos con granos enteros, sustitutos lácteos y semillas nutritivas (como las semillas de chía o semillas de lino) son opciones mucho más saludables.
 Proteína: si elige incluir proteínas de origen animal en su dieta, opte por aves de corral o pescado graso sin piel (como el salmón o el atún). Además de limitar la carne roja, evite las carnes procesadas como salchichas, salami y fiambres. Estos alimentos no solo son ricos en sal y grasas trans, sino que también se encuentran entre los desencadenantes de la fibromialgia más comúnmente citados. Las nueces, las mantequillas de nueces y maní, el tofu, los frijoles, las legumbres, las claras de huevo y las alternativas vegetarianas de la carne, son excelentes fuentes de proteínas que no son de carne.

Postres: los alimentos azucarados son un desencadenante común de los brotes de fibromialgia. Incluso si no causan síntomas directamente, disfrute de las golosinas con moderación u opte por frutas frescas. Incluso los postres bajos en grasa y sin azúcar pueden causar problemas si contienen harina refinada, mantequilla y sustitutos del azúcar como el aspartamo.

Bebidas: las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos pueden ser problemáticas para las personas con fibromialgia. Los tés de hierbas pueden ser una opción mejor y más segura. El agua gasificada, el agua de coco y los jugos de frutas sin azúcar son excelentes alternativas a los refrescos. Si consume alcohol, intente reducir su consumo, particularmente cócteles dulces y cervezas altas en carbohidratos.

¡Gracias por leernos!

Información extraída de: VWh
Imagen de: Hola

Publicado por irmizza

Tengo fibromialgia desde hace muchísimos años, debido a la poca información seria que encontraba respecto al tema, hace 9 años comencé un Blog en el cuál fui publicando información seria, de fuentes confiables. Esta es la función de mi sitio web, informar y ayudar a los pacientes de fibromialgia.

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