¿Qué podemos hacer para mantener nuestro cerebro sano?

 

Es importante que el cerebro tenga glucosa, porque es el combustible esencial para que ese órgano vital pueda trabajar de forma adecuada. 

La mejor glucosa es la que obtenemos de una alimentación equilibrada y del propio organismo humano mediante diversos procesos.

 

Las personas que tienen hipoglucemia y no lo saben, desconocen que su nivel de azúcar en la sangre está bajando. Si tienes esta afección, tu nivel de azúcar en la sangre puede disminuir sin que lo notes. Sin tratamiento inmediato, puedes desmayarte, experimentar una convulsión o incluso entrar en coma.

La glucosa es el azúcar principal que se encuentra en su sangre. Esta proviene de los alimentos que consumimos y es su principal fuente de energía. Su sangre lleva la glucosa a todas las células de su cuerpo para ser usada como energía.

 

El azúcar, las pastas y las gaseosas son alimentos negativos para el órgano más importante del cuerpo humano, ya que se asimilan rápidamente y esto no es bueno para el cerebro. En cambio, la glucosa -de absorción lenta- libera la energía gradualmente favoreciendo al organismo.

El pan integral, el arroz y las lentejas son algunos de los ejemplos más comunes de glucosa de absorción lenta.
La principal energía que necesita el cerebro para funcionar es la glucosa que proviene de comer alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, legumbres, frutas y vegetales, productos lácteos. Además necesita otros nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas.

Productos que ayudan a fortalecer el cerebro:  Nueces. Ginkgo biloba. Centella asiática. Polen. Romero. Menta. Maca.

 

¿Cómo mantener un cerebro sano?
Consumir una dieta saludable. Mantenerse en el peso correcto. Practicar actividad física. Mantenerse activo socialmente y en la parte cognitiva. Abandonar hábitos perjudiciales como el cigarrillo, el consumo excesivo de alcohol, entre otros.
La alimentación no debe modificarse de un día para el otro. Los cambios repentinos terminan generando nerviosismo, malestar y trastornos negativos en el cuerpo.

 
¿Qué podemos hacer?
  1. Sigue una dieta mediterránea.
  2. Controla la hipertensión.
  3. Abandona el tabaco.
  4. Vigila la obesidad, el colesterol y la diabetes.
  5. Haz ejercicio moderado todos los días.
  6. Cuida tu bienestar emocional.
  7. Mantén la actividad intelectual.
  8. Cultiva las relaciones.

Comer con moderación, e incluir alimentos variados en la comida como frutas y vegetales, pollo, pescado, carne, aumentar el consumo de jugos antioxidantes, lácteos descremados, reducir el consumo de alimentos procesados y con alto nivel de grasas saturadas, disminuir el colesterol, el consumo del azúcar y la sal e ingerir abundante agua durante todo el día.

 

 

Párr. de: DGCS, helthline, medlineplus, mejorconsalud.as

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