Fibromialgia y/o SFC. Entérate de 6 alimentos que hacen bien y de 8 alimentos a evitar

La encefalomielitis miálgica (SFC) es una enfermedad neuro-endocrino-inmunológica, causa una gran fatiga física y mental que no se alivia con descanso y entre otros síntomas produce: faringitis o amigdalitis y otras infecciones crónicas, nódulos linfáticos sensibles, mialgias, artralgias, cefaleas, alteración del sueño y malestar que persiste más de veinticuatro horas después de un esfuerzo.    


Este síndrome puede ser parecido a la fibromialgia en muchos síntomas.

Síntomas comunes entre la fibromialgia y el SFC:

Sentir mucho cansancio durante más de 24 horas después de realizar alguna actividad que normalmente es considerada fácil.

No sentirse descansado después de haber dormido el tiempo correcto.

Disminución de la atención y concentración

Desorientación y dificultad para prestar atención.

Dolor articular sin inflamación.

Dolores de cabeza diferentes a los comunes.

Tendencia a irritarse por cualquier cosa,.

Dolores musculares (mialgias).

Debilidad muscular.

6 tipos de alimentos aliados

Un plan de alimentación adecuado es muy importante en el tratamiento. Es fundamental consumir mayor cantidad de los alimentos que aumenten las defensas, incrementen la serotonina, y fortalezcan huesos y músculos:

1- Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, naranjas, pomelos, limones, rábanos, coles, tomates, fresas, uvas, kiwi.

2- Alimentos ricos en zinc: carne roja, hígado, huevo, germen de trigo, crustáceos, semillas de calabaza.

3- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: arroz integral, trigo integral, carne de res, cerdo, trucha, atún de aleta azul, legumbres, nueces, huevos, lácteos, frutas y verduras.

4- Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3: pescado y otros mariscos, semillas de lino, nueces, semillas, palta, aceite de lino, soja, canola, alimentos fortificados.

Omega 6: carne de ave, huevos, soja, aceite de coco, palta.

5- Alimentos ricos en magnesio: espinaca, quinua, almendras, anacardos,  cacahuetes, chocolate negro, palta, tofu.

6- Alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina: carne de pavo, pollo, pescado azul, huevos (la yema), lácteos, queso, plátano, piña, aguacate, ciruela, almendras, nueces, pistachos, anacardos, castañas, chocolate negro.  

8 alimentos a evitar

1- Grasas saturadas, comida rápida y enlatada.

2- Lácteos (solamente quienes sean intolerantes a la lactosa).

3- Gluten (solamente quienes tengan Celiaquía o Sensibilidad al Gluten).

4- Harinas refinadas.

5- Alcohol en exceso.

6- Cafeína. (durante la tarde-noche).

7- Grasas hidrogenadas.

8- Azúcares refinados.      

Párr. de: clarin.com

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