Aislamiento y soledad causados por la Fibromialgia. Sugerencias, soluciones

El Aislamiento y la Soledad de la Fibromialgia

Cuando te desconectas del mundo exterior, estás construyendo un muro reforzado alrededor de tu vida para bloquear todo lo que te haga daño. Pero ¿y si las medidas que tomas para protegerte a ti mismo te están provocando aún más daño?

¿Qué pasa si tu protección (pared) no permite entrar lo positivo, tanto como detiene lo negativo?

Y lo que es más importante ¿y si el mayor peligro viene de ti?

Detrás de la pared que construiste, sólo estás tú y la fibromialgia. La Fibromialgia es una gran oponente, aunque solo veas el efecto en tu salud física.

Pero cuando también consideras el efecto psicológico de la enfermedad, te enfrentas a un adversario peligroso.

Fibromialgia y Depresión

Cuando se es afectado por fibromialgia y depresión, comenzamos a ver el mundo exterior de manera diferente. Es la naturaleza de la depresión. Hace que las cosas buenas parezcan malas y las malas aún peores. Hace que la gente tome acciones no pensadas por culpa de la depresión.

Para muchas personas con fibromialgia, la depresión no es el problema, el inconveniente está en lo que hacen para combatir la depresión. El aislamiento es el ejemplo perfecto de esto. La depresión ha convencido a la persona de que los lugares y situaciones comunes, normales, donde van todas las personas son altamente negativos.

Comienzas a pensar que estas cosas te harán daño, lo que provocará que tu depresión y los síntomas de la fibromialgia empeoren. Comienzas a retirarte físicamente y emocionalmente, como una forma de supervivencia.   

Ocurre de las siguientes maneras:

•  Estar menos motivado para salir de tu hogar

•  Sentirte más ansioso o preocupado al salir de la casa

•  No aceptar invitaciones de amigos o familiares para reunirse o no asistir a reuniones

•  Planificar menos oportunidades sociales

•  Ignorar a las personas que desean apoyarte

•  Ver solo lo negativo asociado con las conexiones sociales    

A veces, alejarse es un comportamiento normal y saludable, pero surgen problemas cuando esta situación se alarga en el tiempo.  

Las personas que se alejan se terminan aislando, lo que conduce al ciclo perjudicial de depresión, aislamiento y las crisis de fibromialgia. Cada uno influye en el otro conduciendo a síntomas cada vez más negativos. Sin embargo, cada problema tiene una solución.

¿Quieres mantener o construir una vida social activa, mientras reduces los síntomas de la fibromialgia?

Cómo hacerlo:

El aislamiento no ocurre de un día para el otro. A menos que haya un evento traumático que desencadene el aislamiento, este ocurre lentamente con el paso del tiempo. Tal vez tu fibromialgia comenzó en los días que tenías planes de visitar a tus amigos. Al cancelar tus planes, sin querer comenzaste a construir tu pared y ésta avanzó hacia el aislamiento. En poco tiempo, la combinación entre la fibromialgia y el aislamiento se convirtió en un hábito. Las personas que se aíslan lo hacen por una razón. Aunque la razón no tenga sentido, hay una razón.

Si no puedes descubrir la razón, no puedes ver el motivo de la pared que construiste.

  • ¿Por qué está tu pared allí? 
  • ¿Qué esperabas lograr al construir el muro? 
  • ¿Qué factores te llevaron a levantar la pared en su momento? 
  • ¿Por qué no construiste la pared antes? 
  • ¿Qué acciones o reacciones hacen que la pared sea más grande y más fuerte?

Para quitar la pared, debes entender qué propósito tiene. Esta información proporcionará una mejor explicación de las razones que mantienen tu aislamiento.

Descartar a los Positivos y ver los Negativos

El aislamiento continuará mientras rechaces lo negativo de tu pared y veas sólo lo positivo. Si crees que el encierro te protege de resultados no deseados en las relaciones, o de la falta de comprensión y la agresión de los demás, el aislamiento continuará. Si piensas que no hay nada positivo en las relaciones sociales, no tendrás la motivación para salir de tu situación actual. Tu pared permanecerá. 

Para finalizar el aislamiento, debes ver el punto de vista alternativo.  Esto sólo requiere una nueva perspectiva, y voluntad de aceptar que tus ideas respecto a las relaciones podrían ser influenciadas negativamente por la depresión relacionada con la fibromialgia. Recuerda, la depresión quiere que estés más deprimido, por lo que enfatiza lo negativo en tu vida para lograr su objetivo. Para terminar con esto, debes volver a recordar como era tu pasado con vida social y sin aislamiento.

Haz una lista de personas con las que te interesa relacionarte, familiares, amigos y compañeros de trabajo.

•  Haz una lista de lo positivo logrado a través de la relación social

•  Una lista de las oportunidades que te perdiste debido a tu aislamiento

•  Haz una lista de oportunidades futuras que se perderán si tu aislamiento continúa   

Esta lista de decisiones comienza a deshacer el aislamiento, poniendo más énfasis en el bienestar que viene con la socialización.    

Derriba el muro  

Utiliza la lista para ver los aspectos positivos de ser sociable y los negativos del aislamiento, esto es valioso pero no es suficiente. Para derribar realmente la pared, debes involucrar activamente a otras personas en tu vida. Haciendo llamadas telefónicas, visitando amigos, y aumentando el contacto en línea, de esta manera comenzarás a recuperar las habilidades necesarias para mantener buenas relaciones.

En este punto, muchas personas buscan a sus amigos que están disponibles, pero no encuentran muchas opciones. Un largo período de aislamiento los ha alejado, ya que no estaban recibiendo el nivel de reciprocidad necesario para disfrutar de la relación. Esto hace que el acto de romper la pared sea aún más desafiante, porque necesitarás ir más allá de tus comportamientos normales, para reparar las relaciones.

Tendrás que convencer a los demás de que todo será diferente esta vez. Considera iniciar la reconexión con una disculpa. Puedes sentirte incómodo, pero será muy útil para lograr tus metas. El aislamiento es una prisión auto-impuesta. Con la influencia de la depresión, el aislamiento es un componente natural de la fibromialgia.

Es tu tarea evitar la atracción del aislamiento, antes de que comience. Si es demasiado tarde para la prevención, debes decidirte y destruir la pared. Sólo cuando la pared esté abajo podrás ser libre del aislamiento.

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