¿Cómo lidiar con el calor y cómo sobrevivir al frío con la Fibromialgia?. Sugerencias, estudio

Cómo minimizar al máximo los efectos negativos del clima cambiante. Consejos sobre cómo podemos manejarnos durante los calurosos meses del verano y cómo lidiar con el clima frío durante los meses de invierno.    

Cómo lidiar con el calor

Permanezca en lo posible en el interior usando aire acondicionado o ventiladores. Pero tenga cuidado de no disminuir demasiado la temperatura de su hogar, ya que eso provocará un choque desagradable cuando salga a la calle.

Planee las actividades al aire libre para la mañana antes de las 10 am. o por la tardecita después de las 4 pm.

Beba mucha agua asegúrese de llevar una botella con agua cuando salga. Beba menos cafeína y alcohol, con calor no son convenientes. Coma comidas livianas use el horno y la cocina lo menos posible. Tome frutas cítricas diariamente, la vitamina C que contienen puede ayudar a que su cuerpo se adapte mejor al calor.

Tome duchas apenas tibias. Use ropa liviana y transpirable, por ejemplo de algodón. Si siente demasiado calor, aplique un paño húmedo y frío, sobre sus muñecas o cuello. Estos son puntos de pulso y ayudarán a que su cuerpo se enfríe más rápido.  

Cómo sobrevivir en el frío

Planee actividades al aire libre durante el mediodía y las primeras horas de la tarde, cuando la temperatura está más tibia.

Use ropa abrigada preferiblemente en capas, para poder sacarse prendas si va a algún lugar calefaccionado, cuando salga se podrá ir colocando las capas de ropa. Y no olvide su gorro de lana, ya que la mayor parte del calor del cuerpo se escapa por la cabeza.

Mantenga los pies calientes, use calcetines y zapatos resistentes al agua. Muévase por difícil que parezca hacer ejercicio, el movimiento ayuda a que el cuerpo se mantenga caliente. Pruebe con ejercicios suaves y de bajo impacto.

Mueva mucho los dedos de las manos y los pies cuando salga. Al igual que el ejercicio, el movimiento ayuda a mantenerse caliente.

Tome duchas calientes, sin excederse con la temperatura. Por muy tentador que sea tomar una larga ducha de agua caliente, sería un gran cambio de temperaturas para su cuerpo cuando salga de la ducha.

Coma grasas saludables, frutos secos, sopas, alimentos calóricos, beba café o té caliente, esto ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo. Use una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una manta térmica para calentarse.  

La conclusión de la literatura estudidada en 2021 muestra una sensibilización anormal del sistema de sensación de temperatura en los pacientes con fibromialgia. Consideran que se requiere trabajo adicional para comprender por qué un subgrupo de pacientes perciben las bajas temperaturas ambientales como dolorosas.

Perspectiva

Los pacientes a menudo informan un aumento del dolor incluso incapacitante con los cambios en la temperatura ambiente, sensibilidad extrema a la temperatura en invierno. Comprender este fenómeno puede ayudar a los médicos a brindar tranquilidad y asesoramiento a los pacientes y puede orientar la investigación sobre el impacto cotidiano de dicha hipersensibilidad, al tiempo que dirige el trabajo futuro hacia el análisis profundo de la condición (ScienceDirect).

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