Fibromialgia, dormir mal nos hace sentir peor. Recomendaciones

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A muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño, pero cuando se tiene dolor crónico y/o fibromialgia, puede ser especialmente complicado. Puede provocar mal humor y también no dormir lo suficiente puede causar problemas de salud y/o empeorar sus síntomas. 

¿Cómo nos podemos sentir cómodos cuando duele todo?.

Para algunos pacientes la solución son los medicamentos recetados. Para otros no funcionan o prefieren utilizar métodos naturales.

A veces no tenemos idea de lo poco que dormimos, un dispositivo para medir la actividad física puede mostrarnos la realidad.

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Además de contar los pasos, también controla el sueño. Muestra cuánto tiempo durmió, cuántas veces se despertó y cuántas veces tuvo un sueño inquieto. No es la forma más precisa de saber cuánto tiempo de sueño de calidad tiene por noche, pero al menos le da una idea. Una persona que lo ha usado dijo que según el aparato durmió solamente 80 minutos continuos de sueño reparador. Las ojeras y la sensación de agotamiento total lo demostraron el día siguiente, realmente no había dormido mucho tiempo.

Nuestro objetivo debería ser aumentar gradualmente la cantidad de sueño.

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Además de tratar de vivir tan naturalmente como sea posible, hay pacientes que necesitan tomar medicamentos para calmar el dolor y que a la vez ayuden a dormir mejor. El problema con algunos medicamentos es que se llega a un punto de tolerancia y hace necesario que el médico le recete una dodid mayor para obtener el efecto deseado (remedios opiáceos). Es preocupante la idea de volverse dependiente de una medicación, los tratamientos naturales pueden ser la única opción que tenemos si los elegimos.

También algunos médicos recomiendan practicar relajación una hora antes de acostarse.  Leer, tomar un baño de sales de Epsom, jugar con su mascota o tomar un bocadillo liviano y un poco de leche tibia, son buenas maneras de relajarse antes de acostarse y pueden ser muy beneficiosas para lograr un buen sueño.

Hay muchas cosas que pueden ayudarle a calmarse para no desesperarse por no poder dormir o dormir mal. Pruebe con sonidos suaves, ruido blanco o música relajante para ayudar a conciliar el sueño.

Escuche alguna lista de reproducción como las que usan los masajistas o los consultorios odontológicos, puede realizar magia en su mente para procesar el dolor. Sólo escuchar la misma música le va hacer sentir que está recibiendo un masaje relajante y reconfortante. Busque en internet y encontrará bastantes listas de reproducción para elegir la que más le agrade.

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Para algunos pacientes el yoga es una herramienta muy útil para relajarse. Los estiramientos puede ayudar a relajar los músculos y hacer que sea más fácil quedarse dormido. Mindfulness y la meditación son otras opciones que pueden ser muy beneficiosas.

A algunas personas les resulta práctico tener un bloc de notas y un lápiz al lado de la cama, escribir lo que siente y piensa podría ayudarlo a serenarse. Saque lo malo de su cabeza, para que realmente pueda lograr una buena noche de descanso.

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