Fibromialgia, Espondilitis anquilosante otros factores de riesgo

La espondilitis anquilosante es más probable que ocurra en ciertos grupos de personas que en otros. Pero muchas personas que no tienen estos factores de riesgo también contraen la enfermedad. Es más probable que le diagnostiquen espondilitis anquilosante si es hombre caucásico o tiene entre 17 y 45 años de edad.

Se pensaba que la espondilitis anquilosante afectaba predominantemente a los hombres, en los últimos años se ha vuelto más claro que este puede no ser el caso. Es posible que la afección afecte a casi tantas mujeres como a hombres.

Algunos investigadores afirman que la espondilitis anquilosante actualmente es poco diagnosticada en mujeres, las mismas suelen mostrar síntomas algo diferentes que los hombres.

Es posible que el sexo en sí mismo desempeñe algún tipo de papel como causa de la enfermedad. Un estudio en Artritis y Reumatismo encontró algunas diferentes respuestas inmunes en mujeres con espondilitis anquilosante en comparación con los hombres. Esto puede indicar algunas diferencias fisiológicas implícitas en la forma en que aparece la enfermedad en las mujeres.

Factores de riesgo de estilo de vida

No se sabe si fumar aumenta el riesgo de tener espondilitis anquilosante, aunque
parece empeorar los síntomas existentes de la enfermedad.
La falta de ejercicio puede ser un factor para agravar la enfermedad. Practicar ejercicio diariamente puede ayudarlo a mantenerse ágil y fuerte y disminuir el impacto de la enfermedad en su vida. Fortalecer ciertos músculos le permitirá mantener una mejor postura, lo cuál puede disminuir su probabilidad de curvatura anormal de la columna vertebral conocida como cifosis.
Su médico o fisioterapeuta pueden sugerirle un plan de ejercicio adecuado.
A medida que maneja su espondilitis anquilosante, una de las cosas más importantes que puede hacer es buscar un tratamiento correcto y seguir los consejos de su médico. Esto minimizará sus posibilidades de tener complicaciones graves por esta condición.

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Fibromialgia, alimentos que hacen bien, alimentos que no.

Una revisión demostró que la dieta arrojó resultados positivos en cinco de los siete estudios revisados.
Esto incluyó una mejoría del sueño, una reducción de la depresión y la ansiedad, y una mejor calidad de vida en general.
Algunas dietas parecen ser capaces de aliviar el dolor en diversos grados, mientras que otras ayudan a reducir la inflamación que complica la enfermedad.


Un estudio encontró cuatro sustancias que aumentan la sensibilidad corporal  y pueden desencadenar síntomas de fibromialgia:

•  Cafeína
•  Aspartamo
•  Glutamato monosódico (MSG)
•  Ácido araquidónico (que se encuentra en la carne, las yemas de huevo y los camarones)
 Pero, cuando se eliminaron estas sustancias de las dietas no todos los pacientes experimentaron una mejoría.

Abordar las deficiencias nutricionales
En ciertos casos la fibromialgia puede ser causada por la falta de nutrientes apropiados en lugar del consumo de estas sustancias. Los estudios han sugerido durante mucho tiempo que las personas con fibromialgia tienen más probabilidades de tener deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente vitamina D y B12. 
No se sabe por qué las deficiencias de dichas vitaminas contribuyen a la fibromialgia, pero sí se ha comprobado que un mayor consumo de éstos y otros nutrientes puede reducir la gravedad de los síntomas de la fibromialgia.

Mejora de los síntomas psiquiátricos
La depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo son comunes en las personas con fibromialgia. Los estudios que investigan la relación sugieren que los alimentos, tienen un papel clave.
Un estudio descubrió que ciertos alimentos podían influir en el estado de ánimo en 486 mujeres con fibromialgia. Según la investigación, el consumo regular de frutas, verduras y pescado estaba vinculado a un mejor estado de salud mental, con dos o cinco porciones semanales de pescado se conseguían los mejores resultados generales.
Otro estudio anterior concluyó que las carnes procesadas y las bebidas endulzadas estaban relacionadas con altas tasas de depresión en personas con fibromialgia. 
La deficiencia de vitamina D, común en personas que consumen grandes cantidades de alimentos procesados ​​y azúcar, contribuye significativamente al dolor y demás síntomas.
El aumento del consumo de frutas, verduras, pescado y vitamina D, así como la reducción de grasas saturadas y carbohidratos simples, influyen positivamente en el estado de ánimo en personas con o sin fibromialgia. 
La modificación de la dieta generalmente no es dañina, emprender una dieta de eliminación debe realizarse bajo la supervisión de un dietista o médico registrado
Durante la fase de reintroducción, cada alimento en la lista restringida se agrega nuevamente a la dieta, uno a la vez. 
Mantener un diario de la Fibromialgia puede ayudarlo a descubrir otros problemas que pueden imitar la fibromialgia, pero que simplemente ocurren al mismo tiempo. Por ejemplo, si nota que los síntomas gastrointestinales como el estreñimiento solo ocurren con el consumo de lácteos, la intolerancia a la lactosa puede ser la causa, más que la fibromialgia. 
Además de los desencadenantes de la dieta, su médico evaluará si está cumpliendo con una dieta saludable con nutrientes esenciales y la ajustará en consecuencia a los alimentos que necesite agregar o eliminar.

Duración
Todas las personas con fibromialgia responderán de manera diferente a los cambios en su dieta. Una vez que descubra qué alimentos mejoran o empeoran sus síntomas, puede elaborar un plan de dieta para ayudar a mantener sus síntomas bajo control. Debe hacer esto con el consejo de su médico o dietista para asegurarse de que la dieta sea saludable y equilibrada.
La duración de la dieta también debe considerarse. En algunos casos, es posible que solo necesite la dieta cuando se desarrollen los síntomas o tenga un mayor riesgo de brotes (como cuando está enfermo o bajo estrés). Para otras personas, los cambios pueden ser permanentes y requieren un estricto cumplimiento del plan dietético.

Qué comer
Los alimentos que puede comer variarán según los resultados de la dieta de eliminación.
Si planea agregar algo nuevo a su dieta, comience con la menor cantidad posible para ver cómo responde. Además, siempre lea las etiquetas de los productos para verificar si hay ingredientes ocultos que puedan causarle síntomas.
Alimentos compatibles
♦  Frutas y verduras frescas (orgánicas)
♦  Pescado graso (salmón, atún)
♦  Aves magras (sin piel)
♦  Nueces (nueces, almendras, nueces)
♦  Lino, chia, semillas de girasol
♦  Aceite de oliva virgen extra
♦  Frijoles, legumbres, lentejas
♦  Granos integrales (pan, cereal, galletas, pasta)
♦  Mantequilla de nuez, almendra, anacardo, maní
♦  Huevos o alternativas al huevo (según lo tolerado)
♦  Yogur griego bajo en azúcar, bajo en grasa o yogur sin lácteos
♦  Alternativas a la leche sin lácteos (arroz, almendras, avena, soja)
♦  Arroz integral y quinua
♦  Hamburguesas vegetarianas/sustitutos de la carne
♦  Hierbas y especias frescas
♦  Chocolate negro (con moderación)
Alimentos no convenientes
♣  Harina blanca refinada (pan, pasta, galletas)
♣  Cereales en caja azucarados y granola
♣  carne roja
♣  Comida frita y comida rápida
♣  Productos lácteos (si tiene intolerancia ala lactosa)
♣  Carne procesada (salchichas, tocino, hot dogs, carne de almuerzo)
♣  Galletas, pasteles, tartas de harinas refinadas.
♣  Helado, pudin y natillas
♣  Snacks empacados
♣  Fideos instantáneos y mezclas de pasta
♣  Avena con azúcar agregada
♣  Fruta seca
♣  Aceites vegetales
♣  Papas fritas, pretzels.
♣  Mantequilla, margarina, manteca
♣  Aderezo comercial para ensaladas, adobos y condimentos
♣  Rosquillas, magdalenas, bagels y cruasanes
♣  Refrescos y bebidas energéticas
♣  Jugo de fruta con azúcar
♣  Caramelo
♣  Bebidas con cafeína (café, té)
♣  Edulcorantes artificiales (Ej., Aspartamo)
♣  Aditivos alimentarios 

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Por: B. Cetina
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Fibromialgia, Recomendaciones Dietéticas para Sentirnos Mejor

La fibromialgia puede ser difícil de manejar, pero hay evidencia de que ciertos cambios en la dieta pueden beneficiar a las personas que viven con este trastorno de dolor crónico. 

Lo que podría ayudar exactamente puede diferir de una persona a otra, pero algunos han informado una mejora con un mayor consumo de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y una disminución del consumo de alergenos alimentarios y gluten.

Una revisión de las dietas posibles para la Fibromialgia publicada en  Annals of Medicine informó que la dieta arrojó resultados positivos en cinco de los siete estudios revisados. 
Esto incluyó una mejoría del sueño, una reducción de la depresión y la ansiedad, y una mejor calidad de vida en general.
Por otro lado, el impacto de la dieta sobre los 👉👉 síntomas de la fibromialgia (como dolor, fatiga, estreñimiento y «niebla mental») sigue sin estar claro. Algunas dietas parecen ser capaces de aliviar el dolor en diversos grados, mientras que otras ayudan a reducir la inflamación que complica la enfermedad.
No hay una «dieta para la fibromialgia». En cambio, los dietistas generalmente combinarán elementos clave de diferentes dietas para adaptar un enfoque efectivo para usted personalmente. 
El proceso a menudo comienza con una dieta de eliminación, que le proporciona la posibilidad de identificar qué alimentos desencadenan síntomas específicos de fibromialgia.

Beneficios
Se cree que la dieta mejora los síntomas de la fibromialgia al eliminar algunos de los desencadenantes que incitan directamente al dolor y aseguran una nutrición adecuada. 
Otros beneficios son indirectos, incluido el alivio de los síntomas psiquiátricos que tienen componentes físicos y psicológicos.

Eliminación de disparadores
Se desconoce la causa exacta de la fibromialgia, pero es probable que se deba a más de un factor. Entre ellos, se sabe que la obesidad o las dietas ricas en grasas aumentan los síntomas.
Algunos científicos creen que el exceso de peso y ciertas grasas provocan estrés oxidativo en las células nerviosas, ya sea directa o indirectamente, provocando que se disparen espontáneamente. 
Al comer alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina C , vitamina E , betacaroteno y el resveratrol , se puede aliviar la falla de las neuronas motoras.
Un estudio sugirió que las personas con fibromialgia que comían dietas ricas en antioxidantes (específicamente café, frutas rojas, peras y chocolate negro) tenían menos 👉👉 puntos sensibles y una mejor calidad de vida.
Otro estudio analizó los efectos del aceite de oliva virgen extra en personas con fibromialgia. Este aceite funcionó mejor que otros tipos de aceite de oliva para aliviar el estrés oxidativo. También mejoró las puntuaciones de función física y mental en un cuestionario de autoevaluación.
Por el contrario, ciertos alimentos parecen tener un efecto «proalgésico», lo que significa que inducen dolor al sensibilizar los receptores del dolor conocidos como nociceptores.

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Suplementos útiles para la Fibromialgia. Cuáles son?


La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por una combinación de dolor generalizado en los músculos, tendones, ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo.

5-hidroxitriptófano (5-HTP)

Se cree que el suplemento 5-HTP funciona al aumentar los niveles del neurotransmisor serotonina en el cerebro. Existe evidencia preliminar de que puede reducir el número de puntos sensibles en personas con fibromialgia, posiblemente al afectar los sistemas de modulación del dolor en el tronco encefálico.
Un estudio analizó 5-HTP o placebo en 50 personas con fibromialgia. Después de cuatro semanas, las personas que tomaron 5-HTP tuvieron una mejora significativa en el dolor, la cantidad de puntos sensibles, rigidez, ansiedad, fatiga y sueño. Los efectos secundarios fueron leves y transitorios.

Vitamina B12
Un estudio sueco demostró niveles bajos de vitamina B12 en el líquido cefalorraquídeo de personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
Se estudiaron doce mujeres que cumplían los criterios para el síndrome de fibromialgia y fatiga crónica, junto con un grupo control de 18 mujeres sanas.
Los niveles de vitamina B12 en el líquido cefalorraquídeo también fueron bajos en 7 de cada 12 personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.

Crema de capsaicina
La capsaicina es el ingrediente activo en los chiles. Se cree que alivia temporalmente el dolor.

Cuando se aplica a la piel, se ha descubierto que la crema de capsaicina agota la sustancia P, un neuroquímico que transmite el dolor, y de esta manera desensibiliza el dolor de una persona. 
Se ha encontrado que las personas con fibromialgia tienen niveles más altos de sustancia P.Un estudio examinó la efectividad de la capsaicina en la fibromialgia. 
Los participantes en el estudio aplicaron crema de capsaicina al 0.025% cuatro veces al día en los puntos sensibles. 
Después de 4 semanas, tuvieron una reducción en el dolor.

Síntomas de la Fibromialgia, qué suplementos son útiles?

Los pacientes de fibromialgia pueden sufrir varios síntomas, como sueño no reparador, síndrome del intestino irritable, dolores de cabeza, trastorno témporo mandibular, ansiedad, depresión, síndrome de piernas inquietas,entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, falta de concentración, períodos menstruales dolorosos y mayor sensibilidad a los olores, ruidos, luces brillantes y tacto.


Qué suplementos nos pueden ayudar?:

Magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra en vegetales de hoja verde, nueces, semillas y granos integrales y en suplementos nutricionales.

El magnesio, junto con el ácido málico (un ácido de fruta que se encuentra naturalmente en las manzanas)  muchas veces se recomienda para las personas con fibromialgia ya que los dos son necesarios para la generación de energía en las células. 
La combinación de ambos suplementos resultó en una mejora significativa en el dolor y la sensibilidad. Según un estudio.

Las dosis altas de magnesio proveniente de suplementos o medicamentos pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con anticoagulantes orales derivados de la cumarina o la indandiona, glucósidos digitálicos, fenotiazinas, tetraciclinas orales, diuréticos ahorradores de potasio, suplementos de potasio, poliestirensulfonato sódico.


Vitamina D

La fibromialgia y los dolores y molestias generalizadas que no cumplen con los criterios de diagnóstico para la fibromialgia, han sido atribuidos por algunas investigaciones a la deficiencia de vitamina D. Por ejemplo, un estudio alemán encontró una gran relación entre los bajos niveles de vitamina D con una mayor duración y recrudecimiento de los dolores y molestias óseas y/o musculares generalizadas.
En otro estudio, la deficiencia de vitamina D se relacionó con la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia. La vitamina D promueve la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. 

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son, fatiga y cansancio, pesimismo, depresión, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis.

Por motivo de la pandemia por COVID-19, la Sociedad Internacional de Inmunonutrición ha propuesto un aporte de entre 400 UI – 2000 UI de vitamina D como medida para fortalecer elsistema inmune.

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Suplementos Útiles Para la Fibromialgia

La fibromialgiaes una condición crónica caracterizada por una combinación de dolor generalizado en los músculos, tendones, ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo. 
👉👉 Los puntos sensibles son áreas específicas que son dolorosas o sensibles cuando se les aplica presión, los encontramos particularmente en el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte superior del pecho, los codos, la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.

Las personas con fibromialgia también pueden experimentar otros síntomas y afecciones, como sueño no reparador, síndrome del intestino irritable, dolores de cabeza, trastorno témporo mandibular, ansiedad, depresión, síndrome de piernas inquietas, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, falta de concentración, 👉👉 períodos menstruales dolorosos y mayor sensibilidad a los olores, ruidos, luces brillantes y tacto.
Afecta a entre 3 y 6 millones de personas en los Estados Unidos. La fibromialgia es más común en mujeres, especialmente entre las edades de 30 y 50 años.
Hasta ahora falta apoyo científico respecto a algún remedio específico para tratar la fibromialgia.


S-adenosilmetionina (SAMe)
La S-adenosilmetionina (SAMe) es un compuesto que ocurre naturalmente en el cuerpo. Es necesario para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, las membranas celulares, los neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, el cartílago y el ADN.
Un par de estudios preliminares mostraron que SAMe puede ayudar con la fibromialgia. 
El número de puntos sensibles disminuyó después de  consumir SAMe pero no después del placebo. 
La depresión, según lo evaluado por dos escalas de calificación, mejoró después de SAMe pero no del placebo.
Otro estudio mostró que después de 6 semanas, hubo mejoras estadísticamente significativas en el dolor, la fatiga, la rigidez matutina, el estado de ánimo, ansiedad, tendinitis, dolor de espalda crónico, dolores de cabeza tipo migraña, síndrome premenstrual, y síndrome de fatiga crónica, en cambio la puntuación de puntos sensibles y la fuerza muscular no fueron significativamente mejores con SAMe que con el placebo (evaluados por el Inventario de depresión de Beck).

Posibles efectos secundarios: SAMe puede causar indigestión, boca seca e insomnio. En raras ocasiones, las personas experimentan diarrea severa, acidez estomacal, dolor de cabeza y mareos.
Las personas con trastorno bipolar no deben tomar SAMe, ya que puede empeorar los episodios maníacos. 
Las personas que toman el medicamento levodopa (comúnmente recetado para la enfermedad de Parkinson) deben evitar el SAMe. 
Las personas que toman antidepresivos no deben usar SAMe sin consultar primero a su médico. 
No se ha establecido la seguridad de SAMe en mujeres o niños embarazadas o lactantes.

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Por: B. Cetina
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https://www.lavidalucida.com/

Fibromialgia, 7 causas del dolor que sufrimos

Las personas con fibromialgia casi constantemente viven con dolor. 
Para quien tiene un ser querido con fibromialgia, conocer cuán complejo y multifacético es el dolor de la condición puede ayudarlo a comprender mejor por lo que está pasando esa persona.

Dolor neuropático

Muchas personas con fibromialgia describen un dolor que los estudios han reconocido como dolor neuropático, el mismo causa sensaciones nerviosas que se sienten como hormigueo, ardor, picazón o entumecimiento en los brazos y las piernas. 
Estas sensaciones pueden ser dolorosas. A pesar que estos síntomas están relacionados con los nervios, en la fibromialgia en un examen físico no hay hallazgos de daño nervioso. La fuerza, los reflejos y las sensaciones que un Neurólogo comprueba, en estos casos son normales a pesar del dolor neuropático.
Los medicamentos comunes que son recetados para la fibromialgia pueden ayudar a aliviar el dolor neuropático, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro), Fluoxetina (Prozac), Paroxetina (Paxil, Pexeva), Sertralina (Zoloft). Y los inhibidores de la recaptación de serotonina-noradrenalina: Desvenlafaxina (Pristiq), Duloxetina (Cymbalta) también aprobada para tratar la ansiedad y ciertos tipos de dolor crónico, Levomilnacipran (Fetzima), Venlafaxina (Effexor XR) también aprobada para tratar ciertos trastornos de ansiedad y trastorno de pánico.
Algunas personas también encuentran útil la vitamina B12, la crema de capsaicina, el masaje y la acupuntura.
Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza también pueden ser el resultado de la condición o estar asociados a la fibromialgia. Los dolores de cabeza por tensión son los más comunes sufridos por las personas con la enfermedad. 
Según un estudio, casi el 35 % de los que padecen dolores de cabeza por tensión, también tienen fibromialgia. En cuanto a los dolores de cabeza por migraña, y aproximadamente el 24 % también tienen fibromialgia.
Los dolores de cabeza por tensión causan una sensación de presión de tensión sorda alrededor de la cabeza y aunque son incómodos y molestos, no son incapacitantes.  
Por otro lado, las migrañas son más dolorosas, a menudo ocurren en un lado de la cabeza y están asociadas a la sensibilidad a la luz, los olores y al sonido alto. Algunas personas experimentan un aura de migraña, una alteración neurológica que generalmente implica cambios en la visión, como ver luces intermitentes o brillantes, formas caleidoscópicas o líneas en zigzag.

Sensibilización central
La ansiedad y la falta de buen sueño vinculan el dolor de cabeza con la fibromialgia. 
Se sabe que tanto la ansiedad como la falta de sueño contribuyen a la sensibilización central y a la mayor percepción del dolor. Se cree que por este motivo se desarrollan los trastornos de la fibromialgia y el dolor de cabeza crónico.

Dolor abdominal y pélvico
Las personas con fibromialgia tienen un 50% más de probabilidades de tener síndrome del intestino irritable un trastorno digestivo caracterizado por dolor y distensión abdominal. Otros síntomas son estreñimiento, diarrea, náuseas, sensación de evacuación incompleta y moco en las heces. 
El reflujo ácido se observa comúnmente en personas con fibromialgia y causa acidez estomacal y a veces regurgitación, entre otros síntomas.
Además del dolor abdominal, los pacientes pueden experimentar dolor pélvico, especialmente molestias que provienen de la vejiga. El dolor pélvico en la fibromialgia puede estar asociado a la cistitis intersticial, con una mayor necesidad de orinar y una mayor frecuencia urinaria.

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Por: B. Cetina

El dolor en la Fibromialgia, maneras en que se manifiesta

 
 
Las personas con fibromialgia, tienen una experiencia compartida de vivir con dolor. 
Pero el dolor puede ser muy diferente de persona a persona debido a que hay tantos tipos diferentes de dolor en la fibromialgia. 
Algunos lo dividen en siete diferentes: hiperalgesia , alodinia , parestesia , dolor muscular, dolor articular, dolores de cabeza y dolor abdominal. 
Cuántos de estos tiene cada paciente y en qué medida, varía mucho y puede cambiar con el tiempo.
 
 
 
Viendo de qué manera se puede manifestar el dolor en la fibromialgia, podrá sentirse más tranquilo, sabiendo que no está solo. 
Si alguien cercano tiene fibromialgia, podrá comprender cuán complejo y multifacético es el dolor de la condición, puede ayudarlo a entender mejor por lo que está pasando esa persona.

Hiperalgesia
«Hiper» significa exceso y «algesia» significa sensación dolorosa. La hiperalgesia es el término médico para la amplificación del dolor en la fibromialgia. 
Nuestros cerebros parecen tomar señales normales de dolor y «subirles el volumen», haciéndolas más severas de lo que normalmente deberían se. Y cuando su cerebro dice que el dolor es severo, de verdad se vuelve severo.
La mayoría de los 👉👉 medicamentos utilizados para controlar el dolor de FM están destinados, al menos en parte, a reducir la hiperalgesia.

Dolor muscular generalizado
Sientes que siempre estás engripado o te «duele todo»?. 
El dolor de los músculos y los tejidos blandos (a veces denominado dolor miofascial) se describe como rigidez, dolor o punzadas profundas en todo el cuerpo, incluidos los brazos, las piernas, el cuello y los hombros

Muchos sienten con mayor frecuencia:
•  Dolor lumbar, que puede irradiarse a las nalgas y las piernas.
•  Dolor y opresión en el cuello que se mueve a través de la parte posterior de los hombros.
•  Dolor en la pared torácica, síntomas de 👉👉 costocondritis.
Al principio de la fibromialgia, puede notar dolor limitado a un área específica, como el cuello y los hombros. Como parte del 👉👉 diagnóstico de fibromialgia, el médico puede identificar áreas del cuerpo llamadas «puntos sensibles», que duelen cuando se aprietan con una presión leve a moderada.

Dolor en las articulaciones
El dolor articular y la sensación de hinchazón son comunes en personas con fibromialgia. Es común el dolor localizado en la articulación temporomandibular, que conecta la mandíbula con el cráneo a ambos lados de la cara. Se describe como sordo y persistente que puede irradiarse hacia la oreja, la sien, alrededor de los ojos, la mandíbula inferior o la parte posterior del cuello.

Alodinia
La piel es dolorosa al tacto? 👉👉 La alodinia cuando la presión leve de la ropa o el masaje suave causa dolor, es un síntoma que desconcierta a muchos. Se cree que es una reacción hipersensible que puede resultar de la sensibilización central asociada con la fibromialgia. Las señales de dolor se originan en nervios llamados nociceptores, que detectan información sobre la temperatura y los estímulos dolorosos directamente de la piel. Mucha gente describe la alodinia como una sensibilidad cutánea similar a una quemadura solar grave.
La alodinia es un tipo de dolor poco común, aparte de la fibromialgia solo se asocia con un puñado de afecciones como neuropatía , neuralgia posherpética (culebrilla) y
 

Fibromialgia, síndrome del intestino irritable, depresión. Qué hacer?

La dieta antiinflamatoria es un plan de alimentación diseñado
para prevenir o reducir la inflamación crónica, un
factor de riesgo clave en una serie de problemas de salud y
varias enfermedades importantes.   
La dieta antiinflamatoria típica pondera el consumo de frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas y grasas saludables.

Visión general
Debido al estrés y la falta de ejercicio, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmunitario libera sustancias químicas destinadas a combatir lesiones e infecciones bacterianas y virales, incluso cuando no hay invasores a quienes combatir.
Nuestra alimentación influye en el nivel de inflamación de nuestros cuerpos, existe la creencia de que la dieta antiinflamatoria frena la inflamación crónica y ayuda a prevenir o tratar las siguientes afecciones:  alergias, enfermedad de Alzheimer, artritis,  asma, cáncer, 👉👉 depresión,  diabetes, gota, enfermedad cardíaca, enfermedad inflamatoria intestinal (como colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn), síndrome del intestino irritable y  accidente cerebrovascular.

Qué alimentos comer
La investigación muestra que consumiendo una gran cantidad de verduras, frutas, nueces, semillas, aceites saludables y pescado, podemos tener un menor riesgo de padecer enfermedades inflamatorias. Las sustancias que se encuentran en algunos alimentos (especialmente antioxidantes y ácidos grasos omega-3) parecen tener efectos antiinflamatorios. 

Los alimentos ricos en antioxidantes son:
•  Bayas (como arándanos, frambuesas y moras)
•  👉👉Cerezas
•  Las manzanas
•  Alcachofas
•  Aguacates
•  Vegetales de hoja verde oscuro (como col rizada, espinacas y col rizada)
•  Patatas dulces
•  Brócoli
•  Nueces (como nueces, almendras, nueces y avellanas)
•  Frijoles (como frijoles rojos, frijoles pintos y frijoles negros)
•  Granos integrales (como avena y arroz integral)
•  👉👉Chocolate negro (al menos 70 por ciento de cacao)
 
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3:  
♦  Pescado azul (como salmón, arenque, caballa, sardinas y anchoas)
♦  Semillas de lino
♦  Nueces
♦  Alimentos fortificados con omega-3 (incluidos huevos y leche)
También es evidente que ciertas hierbas y especias bastante comunes, como el jengibre, la 👉👉 cúrcuma, el ajo, y la canela pueden ayudar a aliviar la inflamación. 
 
Los alimentos que deben evitarse
Los ácidos grasos Omega-6 (un tipo de ácido graso esencial que se encuentra en una amplia gama de alimentos) aumentan la producción de químicos inflamatorios en el cuerpo. 
Dado que los ácidos grasos omega-6 ayudan a mantener la salud ósea, regular el metabolismo y promover la función cerebral, no debe eliminarlos de su dieta por completo. 
Es importante equiparar el consumo de ácidos grasos omega-6 con el consumo de ácidos grasos omega-3, para mantener la inflamación bajo control.
Alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-6:
♣  Carne
♣  Productos lácteos (como leche, queso, mantequilla y helado)
♣  Margarina
♣  Aceites vegetales (como maíz, cártamo, soja, maní y aceite de algodón)
Sustituye los aceites vegetales por aceites de oliva, aceite de coco (su contenido en omega 6 reduce la formación de ácido araquidónico, un componente que promueve la inflamación) y de aguacate (palta).
Consumir una gran cantidad de alimentos con alto contenido de azúcares como: el azúcar, los granos refinados como los que se encuentran en el pan blanco y muchos alimentos procesados, puede acelerar la inflamación. Evite las gaseosas y otras bebidas con gran contenido de azúcar, los carbohidratos refinados, refrigerios de azúcares procesados y refinados como los postres dulces, los caramelos y las gaseosas .
Los beneficios de una dieta antiinflamatoria
Las investigaciones sugieren que una dieta antiinflamatoria puede desempeñar un papel clave en muchos problemas de salud. Un estudio evaluó la asociación entre la inflamación causada por la dieta (medida por un índice inflamatorio de la dieta) y la aterosclerosis (acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro y sobre las paredes de las arterias (placa), lo cual puede restringir el flujo sanguíneo) en mujeres mayores de 70 años. 
Los investigadores encontraron que el índice inflamatorio en la dieta se asociaba con aterosclerosis subclínica (altamente sobresaliente en la población adulta en general) y causa de muerte relacionada con enfermedades del corazón.
Ideas de comidas
Alimentos para el desayuno: batido de frutas y leche, leche de soja, almendras, etc., chía, avena.
Almuerzo: ensalada con quinua y verduras, sopa, salmón a la parrilla.
Bocadillos: ensalada de arándanos, manzanas y mantequilla de maní, nueces, pudín de semillas de chía, guacamole.
Bebidas: té de jengibre y cúrcuma, leche de soja, de castañas, de almendras, un jugo verde, un batido verde, té de hierbas, té de cúrcuma, té verde.
Cómo hacer seguir una dieta antiinflamatoria
•  Coma de cinco a nueve porciones de frutas y verduras ricas en antioxidantes por día.
•  Limite la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-6, mientras aumenta el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como la linaza, las nueces y el pescado azul como el salmón, el atún, la caballa y el arenque).
•  Reemplace la carne roja con fuentes de proteínas más saludables, como pollo magro, pescado, 👉👉soja, frijoles (porotos) y lentejas.
•  Cambie la margarina y los aceites vegetales, por grasas más saludables como el aceite de oliva, las nueces, maníes y las semillas.
•  En lugar de elegir granos refinados, opte por granos integrales ricos en fibra como avena, quinua, arroz integral, pan y pasta de granos integrales, como principal ingrediente.
•  En lugar de utilizar mucha sal, mejore el sabor de sus alimentos antiinflamatorios, como el ajo, el jengibre y la cúrcuma.

Seleccionar una buena variedad de estos excelentes alimentos ricos en antioxidantes, en combinación con el ejercicio y una buena noche de sueño, puede mejorar los marcadores de inflamación y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades.

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Por: B. Cetina
Imagen de: 
https://cuidateplus.marca.com/

Fibromialgia: Síntomas Neurosensoriales, Cognitivos, Psicológicos, Hormonales

La fibromialgia es un trastorno desconcertante y en gran medida incomprendido, caracterizado por dolor generalizado y sensibilidad, acompañado de fatiga, problemas para dormir, problemas de memoria y problemas gastrointestinales.

Neurosensorial

Estos síntomas neurosensoriales  son similares al dolor en que, los estímulos pueden ser normales, pero la respuesta de su cerebro a ellos no lo es.
Entre los síntomas están:
•  Dolores de cabeza
•  Migrañas crónicas
•  Mareos y vértigo
•  Desmayo (síncope)
•  Sensibilidad a la temperatura, la humedad y la presión atmosférica.
•  Sensibilidad a la luz (fotofobia) 
•  Sensibilidad al ruido (hiperacusia)
•  Sensibilidad a los olores (hiperosmia) 

Cognitivo
La»fibro-niebla»  también conocida como «niebla del cerebro,» es uno de los síntomas más generalizados de la fibromialgia. Muchas personas que viven con el trastorno le dirán que los síntomas del deterioro cognitivo son casi tan debilitantes como el dolor mismo.
Los síntomas pueden incluir:
♦  Olvido
♦  Confusión
♦  Problemas para concentrarse
♦  Pérdida temporal de familiaridad con su entorno.
♦  Deterioro de la comprensión
♦  Dificultad para hablar palabras conocidas (disfasia)
♦  Dificultad para orientar la dirección o el espacio 
♦  Dificultad para procesar la información que escucha (trastorno del procesamiento auditivo central)
♦  Dificultad para procesar números o matemáticas 
Psicológico
La fibromialgia y la depresión están estrechamente relacionadas.  
Si bien puede ser justo suponer que el impacto emocional a largo plazo de la fibromialgia puede estar en el centro de los síntomas psicológicos (como el trastorno de pánico), otros no están tan seguros.
Algunos científicos, de hecho, creen que los síntomas pueden deberse, al menos en parte, al efecto de la fibromialgia en el sistema nervioso central, a saber, la desregulación de neurotransmisores.
Además de la depresión, otros síntomas pueden incluir:
♣  Ansiedad o ataques de pánico
♣  Ansiedad de flotación libre (trastorno de ansiedad generalizada)
♣  Cambios de humor
♣  Irritabilidad inexplicable

Aparato reproductivo
Se cree que las hormonas juegan un papel de causa y efecto en la fibromialgia. Por un lado, se cree que las hormonas desencadenan síntomas del trastorno (como lo demuestran las mujeres que sufren brotes durante sus períodos).
Por otro lado, la fibromialgia puede causar desequilibrios hormonales que desencadenan síntomas del tracto reproductivo, predominantemente en mujeres.
Los síntomas pueden incluir:
•  Períodos extremadamente dolorosos
•  Dolor pélvico
•  Dolor crónico de la vulva (vulvodinia)
•  Menopausia prematura (insuficiencia ovárica prematura)

¡Gracias por leernos!

Información extraída de: 
https://www.verywellhealth.com/
Imagen de: 
http://blog.lenskart.com/
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