Los plátanos para la Fibromialgia y el Síndrome de fatiga crónica

Si bien no existe una dieta ideal para todas las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, ciertos nutrientes pueden ayudar con nuestros síntomas. 

Hablamos mucho acerca de los suplementos, pero también es importante asegurarse de que está comiendo los alimentos adecuados.  Es importante aprender a determinar el valor nutricional de  los diferentes alimentos, y ver lo beneficiosos que podrían darnos.
Los plátanos-bananas
Los plátanos son conocidos por ser ricos en potasio, alrededor de 400 mg. en una banana de tamaño medio. Si tiene calambres nocturnos, su médico probablemente le dirá que coma un plátano antes de acostarse. ¿Por que? 
El potasio es importante para la función muscular, incluyendo las contracciones musculares. 
Es crucial para la salud del corazón, la parte ósea y digestiva. El potasio es un electrolito, los electrolitos son minerales del cuerpo con carga eléctrica que ayudan a controlar la actividad de los músculos y los nervios.
Todas estas son buenas razones para para que tratemos de consumir suficiente potasio. 
Si suda mucho, tiene diarrea frecuente, toma diuréticos o laxantes puede estar en riesgo de deficiencia de potasio.
Pero el potasio no es lo único importante que nos aporta el plátano, esta fruta también contiene fibra, vitamina B6, hidratos de carbono, potasio, magnesio y ácido fólico, muchos médicos lo recomiendan para el dolor muscular. También ayuda a nuestro cuerpo a producir energía.
Los suplementos de potasio comparados con los plátanos
Si su médico le indicó tomar potasio, podría solicitar exámenes de laboratorio para comprobar la respuesta de su cuerpo al potasio. También podría ser que tenga que realizarse un electrocardiograma (ECG), como también exámenes de sangre, para ver si la dosis debe cambiarse, si toma AINEs recuerde que disminuyen la eliminación renal de potasio.
En general se considera mejor conseguir potasio a través de alimentos naturales, salvo indicación médica.
Aparte del plátano (banana) hay otros alimentos que contienen potasio, como la soja, pistachos, yogur natural, batata, aguacate (palta), sandía, cardo y espinacas.Es muy útil combinar el plátano con una buena fuente de proteínas, como el maní, o mantequilla de maní.

Posibles inconvenientes
Si está realizando una dieta baja en carbohidratos o es diabético, el plátano puede no ser la opción correcta para usted. 

Beneficios de los plátanos
Los plátanos son una merienda rápida y fácil que puede ayudar a los músculos para que funcionen correctamente a la salud del corazón, ayuda a la digestión, previene la deshidratación y mucho más. 
Son una forma sencilla de obtener nutrientes, que ayudan a aliviar los síntomas sin tomar suplementos.

¡Gracias por leernos!

Por: B. Cetina

Imagen de: Sabe la Tierra

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Fibromialgia, 15 alimentos antiinflamatorios que te ayudan a estar mejor

La inflamación es la reacción de su sistema inmune a la
irritación, lesión o infección. 

Es una respuesta normal (y en realidad algo bueno), y es una parte natural de la curación. Pero es posible que la inflamación crónica pueda tener un impacto negativo en su cuerpo y su salud.
Seguir una dieta antiinflamatoria es una forma de contrarrestar parte de la inflamación crónica que proviene de llevar un estilo de vida no tan saludable. 
Si estás listo para volver al camino de una alimentación saludable, prueba estos 15 alimentos que son todos nutritivos y se adaptan perfectamente a una dieta antiinflamatoria.
1- Almendras
Las almendras son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas (similar al aceite de oliva), vitamina E 👈👈  y manganeso . También son una buena fuente de 👉👉 magnesio y proteína vegetal. En estudios de investigación, comer almendras se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, probablemente mejorando el perfil de ácidos grasos de la sangre.
Las almendras también son muy saciantes, por lo que a pesar de que son un poco más altas en calorías que muchos otros alimentos antiinflamatorios, comer un puñado de almendras puede ayudarlo a seguir un programa de pérdida de peso saludable.
2- Aguacates (paltas)
Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, además de que son una excelente fuente de magnesio, fibra y potasio , además de ser bajos en sodio . Comer medio aguacate también se agregará muy bien a su ingesta diaria de vitaminas C, A, E y vitaminas del complejo B .
La combinación de estos nutrientes y los  polifenoles  que funcionan como antioxidantes hacen que los aguacates sean imprescindibles para cualquier dieta antiinflamatoria. Agregue rebanadas de aguacate a su sándwich o ensalada favorita, o haga un sabroso guacamole.
3- Brócoli
El brócoli es un miembro de la familia de vegetales crucíferos que son ricos en fitoquímicos llamados glucosinolatos. Estos fitoquímicos son poderosos antioxidantes. El brócoli también es una excelente fuente de vitamina C, potasio, calcio y vitamina A, y al mismo tiempo es bajo en calorías.
Los estudios epidemiológicos  muestran que consumir una dieta rica en vegetales crucíferos, incluido el brócoli, se asocia con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Es fácil incorporar más brócoli en su dieta porque es delicioso, cocido o crudo.
4- Arándanos
Los arándanos contienen cantidades significativas de polifenoles  que activan la actividad antioxidante y pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Estos fitoquímicos, incluidos flavonoides, antocianidinas,  ácidos fenólicos y taninos, previenen y reparan el daño celular causado por los radicales libres.
Los estudios de laboratorio muestran que los químicos en los arándanos también pueden prevenir el cáncer al ralentizar el crecimiento de las células y reducir la inflamación. También son bajos en calorías y agregan vitamina C, vitamina E y fibra a su dieta diaria. ¡Y no olvides que también son absolutamente deliciosos!
5- Zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno, que su cuerpo puede convertir en vitamina A, que es esencial para su salud, pero también es un poderoso antioxidante en sí mismo. Las zanahorias también contienen zeaxantina y  luteína, que también están relacionadas con la vitamina A. Comer una dieta rica en estos antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer al evitar dañar las células sanas de su cuerpo.
Dado que las zanahorias son bajas en calorías y una buena fuente de fibra, también pueden ayudarlo a perder peso si es necesario, importante porque la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y algunas formas de cáncer.
6- Frijoles secos
Los frijoles secos, como los frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles pintos y frijoles negros, son una excelente fuente antiinflamatoria de proteínas vegetales, minerales, vitaminas del complejo B y vitamina K . También están llenos de fibra beneficiosa y contienen polifenoles que funcionan como antioxidantes.
La investigación sugiere que los frijoles secos pueden proporcionar beneficios para la salud y ayudar a prevenir algunos tipos de enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta, así como a reducir la inflamación. Dado que son ricos en proteínas, son perfectos para comidas sin carne que te encantarán aunque no seas vegetariano.
7- Col rizada
La col rizada es una fuente excelente de vitaminas A, C y K, y una buena fuente de calcio, hierro, magnesio, potasio y vitamina C a la vez que baja en sodio. También es bajo en calorías y tiene un poco de fibra.
Kale contiene compuestos llamados glucosinolatos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, además de luteína y zeaxantina, que están relacionados con la vitamina A y pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar  cataratas  y  degeneración macular. Además, la luteína puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. Agregue la col rizada a una ensalada o coma chips de col rizada como bocadillo.
8- Aceite de oliva
El aceite de oliva es un componente esencial de la  dieta mediterránea, que se ha relacionado con la salud del corazón y la longevidad. Es rico en grasas monoinsaturadas que son buenas para sus vasos sanguíneos y tiene polifenoles que funcionan como antioxidantes para proteger las células de su cuerpo.
El aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación, reduce el colesterol alto y es posible que algunos de los polifenoles puedan ayudar a prevenir algunas formas de cáncer, por lo que es un aceite increíble para agregar a su cocina. No siempre es lo mejor para cocinar, pero es perfecto para aliños de ensaladas y para terminar platos de verduras.
9- Naranjas
Las naranjas  son una excelente fuente de vitamina C y potasio, y también contienen fibra, calcio y ácido fólico. La fibra y el ácido fólico en las naranjas pueden ayudar a mantener su corazón sano, y la vitamina C es esencial para el funcionamiento del sistema inmunitario, el tejido conectivo fuerte y los vasos sanguíneos sanos.
Las naranjas y el jugo de naranja son excelentes adiciones a una dieta antiinflamatoria y no es necesario guardarlos para el desayuno. Las naranjas son un gran tentempié por la tarde y se pueden agregar a una variedad de platos y ensaladas.
10- Salmón
El salmón contiene cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 , más que cualquier otro tipo de pescado o marisco. Los estudios sugieren que las personas que consumen mayor cantidad de estos ácidos grasos pueden ser menos propensas a sufrir de sequedad en los ojos, y también es bueno para el corazón porque las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación y mantener el colesterol bajo control.
La American Heart Association sugiere que coma pescado graso al menos dos veces por semana debido a esos beneficiosos omega-3, pero lo que hace que el salmón sea aún mejor es que también es una buena fuente de un antioxidante llamado astaxantina.
11- Espinacas
La espinaca es uno de los súper alimentos antiinflamatorios más conocidos. Contiene luteína, que está relacionada con la vitamina A y el beta caroteno. La espinaca también le da  hierro,  vitamina K y 👉👉 ácido fólico y es muy baja en calorías, por lo que es perfecta para dietas de pérdida de peso.
La investigación muestra que las personas que comen verduras de hojas verdes, como las espinacas, pueden tener un menor riesgo de  degeneración macular , por lo que agregue mucha espinaca fresca o cocida a su dieta.
12- Fresas (frutillas)
Las fresas son deliciosas, jugosas y dulces, y para hacerlo aún mejor, también son buenas para la salud. Las fresas son bajas en calorías, altas en fibra y contienen vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar normalmente, incluida una gran cantidad de vitamina C. También tienen propiedades antiinflamatorias y muchos beneficios potenciales para la salud.
Casi todas las  bayas son buenas para ti  porque los pigmentos que les dan su color también contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación.
13- Patatas dulces (batatas)
Las batatas son ricas en vitaminas y minerales. Como la mayoría de los vegetales de color naranja, son extremadamente ricos en vitamina A y betacaroteno, que es un potente antioxidante. Las batatas también son una fuente excelente de muchas vitaminas y minerales, que incluyen vitaminas C y K, potasio y vitaminas del complejo B.
Las batatas también tienen mucha fibra y no tienen demasiadas calorías, por lo que son una deliciosa adición a cualquier dieta. Un boniato horneado es perfecto como guarnición o encima con frijoles horneados y brócoli y cómelo como una comida.
14- Acelga suiza
La acelga es tan hermosa y deliciosa. Es una verdura verde frondosa maravillosa (y colorida) para agregar a su lista de compras antiinflamatorias. La acelga suiza es una excelente fuente de vitaminas A y K, una buena fuente de varios minerales y muy baja en calorías.
Las investigaciones sugieren que la acelga suiza puede tener flavonoides que funcionan como antioxidantes y reducen la inflamación, por lo que constituyen una adición saludable a su menú.
15- Nueces
Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, vitamina E, minerales y fitoquímicos llamados esteroles. También contienen ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 que son buenos para su corazón. Las nueces también  tienen mucha energía , por lo que es posible que tenga que vigilar el tamaño de su porción, pero, a pesar de que son altas en calorías, comer un puñado de nueces puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y realmente puede ayudarlo a perder peso.
¡Gracias por leernos!
Por: B. Cetina

Como sobrevivo a la Fibromialgia y la depresión

Cuando estaba con un bajón del ánimo le solía decir a quién me preguntaba que me sucede: que era por algún problema físico. 
Eso era más fácil que tratar de explicar la depresión a alguien que nunca la había experimentado. 
Si tenía que explicar el porqué real de mi estado de ánimo el desafío que tenía por delante era cuando me preguntaban: «¿Porqué razón estás deprimido?» ¡Como si la depresión fuera «sobre» algún motivo! 

La Clínica Mayo define la depresión, también conocida como trastorno depresivo mayor, como «un trastorno del estado de ánimo que causa una persistente sensación de tristeza y pérdida de interés». 
No es una debilidad, y no se puede simplemente «dejar dejar a un lado». Las causas son tan diversas como los síntomas.
Los síntomas varían de persona a persona. 
Lo más común para mí es el insomnio, fatiga, la pérdida de interés en las cosas que solían ser placenteras, dificultad para tomar decisiones, pérdida de apetito y el aumento de la gravedad de los problemas físicos. 
Otras personas experimentan exactamente lo contrario de estos síntomas, además de otros no enumerados aquí.
Algunas personas deprimidas son capaces de tolerar uno o más de los medicamentos recetados para tratar esta cuestión. 
Otros dependen de suplementos naturales como el Sam-e, la hierba de San Juan y 5-HTP. 
Para mi desgracia, no soy como ellos. Mi sistema digestivo es intolerante a todos. 
Sabiendo esto, hago un esfuerzo extra para obtener la terapia de mi dieta nutricional recomendada por el médico. Consigo la vitamina B6 en la forma de patatas cocidas al horno, aguacates, plátanos, y pechuga de pollo. Estos son los alimentos básicos de mi dieta. 
Consigo Omega-3 del salmón y anchoas. 
Una ensalada diaria proporciona ácido fólico. También logro tolerar una dosis de vitamina B-12 líquida una vez por semana. 
Y como chocolate negro todos los días. La comida que como ¿mejora mi depresión? Es difícil saberlo. Pero no voy a alterar mi dieta para comprobar si la teoría es cierta o no.
Con el tiempo he descubierto que algunas actividades me ayudan a sentirme mejor. Tres que hacen una gran diferencia para mí son, el ejercicio, estar a la luz del sol, y estar con otras personas. Trato de practicarlos todos los días. 
Cuando el dolor o la fatiga están en la cima, el ejercicio es un desafío. Si no puedo hacer la caminata de 30 minutos, es lo que prefiero, trato de encontrar una actividad (aunque no sea muy atlética), que pueda hacer durante 10 minutos a la vez, tres veces durante el día. 
Podrían ser algunos movimientos de baile copiados de la TV o escuchando mi música favorita.  Estiramientos de yoga en el suelo. También una rutina de equilibrio tan simple como estar de pie en una pierna a la vez, utilizando una silla como apoyo. 
Incluso esta cantidad mínima de esfuerzo ayuda a mejorar mi estado de ánimo.

La luz del sol también hace una gran diferencia. Es la principal razón por la que me mudé al soleado sur de California, desde el estado de Nueva York (no tiene muy buen clima). 
Aunque nunca oficialmente diagnosticado, sufrí de trastorno afectivo estacional (TAE) mientras vivía allí. 
Anualmente, caía en depresión a principios del otoño, y no volvía a sentirme bien hasta mayo
Muchos neoyorquinos piensan que la nieve es hermosa. Para mí, era un desagradable recordatorio de días tristes, y sentimientos desdichados.
Aquí, en mi nueva ubicación, encuentro que una hora al día en el sol, siempre disponible, hace una gran diferencia en mi estado de ánimo, y también mejora mi capacidad para dormir. 
En los días buenos, camino bajo el sol durante 30-45 minutos. Puede ser todo lo que puedo lograr ese día, pero les aseguro que me sentiré más positiva sobre cualquier otra cosa que haga. 
Por último, pero lejos de ser importante, estar con otras personas es útil para mi depresión. Sólo arreglarme y ponerme presentable para el mundo exterior, puede ser toda una tarea. Y no siempre es fácil sonreír y pretender estar interesado en la vida. Pero ver la diferencia que estar con otras personas hace en mi humor, es totalmente digno del esfuerzo que significa para mí.
Una vez más, cada persona es diferente. Necesité años de experimentación para descubrir qué me ayuda, y qué no. 
¡Y todavía estoy aprendiendo! Te animo a hacer tu propia lista de experimentos. 
Prueba cualquier cosa, y todas las cosas. No dejes de buscar hasta que encuentres lo que funciona para tí. 
Y cuando se trata de explicar la depresión, yo ni siquiera lo intentaría (es un consejo basado en mi experiencia).

¡Gracias por leernos!


Por: Christine Lynch
Tomado de: 
https://fibromyalgianewstoday.com
Traducción y adaptación del inglés por: I. B. Cetina
Imagen de: Euroresidentes

Fibromialgia, Artritis, EM, las cerezas ayudan a la memoria, dormir bien y tomar menos analgésicos


Las cerezas contienen compuestos activos que pueden ayudar a aliviar el dolor reumático y artrítico.

Las guindas o cereza ácida y las cerezas dulces, las primeras son mucho más pequeñas que una cereza dulce pero ambas tienen efectos antiinflamatorios, además de estar repletas de nutrientes.
Las cerezas son una excelente fuente de beta-caroteno (vitamina A, esencial para el organismo). Contienen 19 veces más beta-caroteno que los arándanos y las fresas. Las cerezas son ricas en vitaminas C, E, potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra.
Propiedades de las cerezas:

  • Depurativas. Las cerezas se usan como un depurativo intestinal desde hace siglos. 
  • Antioxidantes. Las antocianinas que contienen las cerezas son unos antioxidantes muy poderosos. 
  • Combaten la inflamación muscular. 
  • Contienen melatonina
  • Buenas para la memoria (fibro-niebla).

Investigaciones de Drugs.com sugieren que la cereza dulce tiene propiedades antiinflamatorias que podrían ser útiles para tratar desórdenes inflamatorios como la Artritis, El ácido salicílico (aspirina) está presente en las cerezas en una cantidad muy pequeña (unos 2 mg por kilo), pero es suficiente para sus efectos analgésicos.

Las cerezas son ricas en polifenoles. Los polifenoles son compuestos antioxidantes, que se destacan por luchar contra los radicales libres en nuestro organismo. Los radicales libres causan el desgaste de nuestras células y se producen a consecuencia de nuestro metabolismo.

Investigadores de sugirieron que los flavonoides y antocianinas en la cereza ácida tienen propiedades antiinflamatorias y desempeñan un papel importante en la reducción de los efectos secundarios del dolor articular y muscular, se ha demostrado que en los atletas, ayuda a mejorar su rendimiento y por ende, reduce el uso de analgésicos antinflamatorios.

Además de los beneficios ya descritos para la Artritis, también se cree que el jugo de la cereza ácida tiene un papel importante en al alivio del dolor en la Osteoartritis.

Un estudio encontró las cerezas contienen elevados niveles de antioxidantes y antocianinas, unos nutrientes que alivian el dolor y la inflamación. De ahí lo beneficioso de consumir cerezas si se sufre de artritis o artrosis. En este caso, el consejo es consumir un cuarto de kilo de cerezas al día. La Universidad de Míchigan demostró que este tratamiento era capaz de reducir el dolor de las articulaciones a las cuatro semanas.
Las cerezas ayudan en la gota gracias a su efecto antiinflamatorio, reducen el ácido úrico y alivian el dolor asociado a la artritis gotosa, ayudando también a prevenir los ataques de gota. Por eso, consumir un puñado de cerezas es un excelente remedio para combatir la hiperuricemia y la gota.

Las cerezas son muy buenas incluso si se tienen problemas del sueño.

La melatonina, la hormona del sueño está presente en las cerezas más que en otras frutas, por lo que el consumo diario de este fruto puede normalizar tanto el sueño como el estado de vigilia.
No te limites sólo a comer cerezas, ya que el consumo de muchas más frutas y verduras es necesario para mejorar los síntomas de la artritis o para prevenir enfermedades crónicas, debido a los antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra esenciales para tu organismo que contienen.
También es importante limitar tu consumo de alimentos procesados y fritos debido a su alto contenido de grasas saturadas, que pueden generar un aumento de peso que a su vez contribuye a la inflamación asociada a la artritis.
Contempla el consumo de cerezas como un complemento de tu tratamiento.
Comer cerezas no te traerá ningún efecto secundario, aún así no olvides consultar con tu médico o nutricionista antes de realizar algún cambio importante en tu dieta.

Levadura de cerveza y Fibromialgia. Un excelente aliado para nuestra condición.

La levadura de cerveza posee minerales como fosfatos y potasio,

otros elementos importantes como azufre, magnesio y calcio.

Subsana total o parcialmente las deficiencias de hierro, cobre, zinc, 

cromo, selenio y molibdeno que a veces presentan ciertas dietas. 

Por su bajo contenido en sodio, puede emplearse en hipertensos.
En cuanto a lípidos, los ácidos oleico y linoleico son importantes desde 

el punto de vista nutricional. 

Además, posee esteroles, lecitinas y cefalinas. También es rica en fibra
dietaria, considerada el nutriente por excelencia de las bacterias acidófilas.
La ingesta de levadura inactiva favorece la instalación en el intestino 

de bacterias lácticas e impide la colonización de Salmonella typhimurium,

razón por la cual es importante destacar su característica como prebiótico.
Precauciones y modo de empleo
Se encuentra en dietéticas y farmacias y se presenta en tres sabores 

(natural, queso y manzana).

Modo de empleo: 
Puede mezclarse con todo tipo de alimentos para enriquecer su valor 

nutricional. 

También puede combinarse en cualquier proporción con leche líquida 

o en polvo, cacao, chocolate, yogur, cremas, azúcar, cereales, verduras 

deshidratadas en polvo, sopas, pastas y ensaladas (espolvoreada con 

queso rallado), jugos de frutas e infusiones, carnes picadas 

(hamburguesas y chacinados en general), cualquier tipo de alimento 

o dieta que necesite un suplemento extra de vitaminas (del grupo B), 

minerales y oligoelementos, vehículo de sabores para condimentos, 

alimentos para niños, agente espesante, texturizante y ligante de 

alimentos.

Otros beneficios
Es ideal durante el embarazo y lactancia, en niños durante el desarrollo 

y crecimiento, en la adolescencia, en deportistas porque mejora su 

performance y facilita la oxigenación de los tejidos musculares.

Suplementa dietas adelgazantes y veganas, en personas mayores con 

deficiencias alimentarias, refuerza el sistema nervioso 
favoreciendo el normal funcionamiento cerebral, es un 

antioxidante natural, una importante fuente de fibra, fortalece la piel 
y el cabello, y favorece la síntesis de varias hormonas tiroides, 

progesterona, testosterona.

Por último, también se aconseja en personas quemadas, desnutridos en
general, pacientes oncológicos, postoperatorios no complicados, protección
hepática por daño químico, combate la anorexia, activa el sistema
inmunológico, favorece la reducción del LDL colesterol y es un potente
antinauseoso por su contenido en ácido fólico. 

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Por B. Cetina

La fibromialgia se vincula con una mayor cantidad de otros problemas de salud

Los pacientes con fibromialgia pueden desarrollar problemas de salud adicionales, similares a cualquier paciente con otras enfermedades, pero reciben tratamientos más prolongados y con más medicamentos para tratar estas condiciones, según una nueva investigación.

La fibromialgia es una de las enfermedades reumáticas que más a menudo se asocian con un número mayor de otros problemas de salud, y tiene un impacto considerable en la calidad de vida del paciente.
«El manejo de esta situación de manera eficaz requiere un enfoque completo para el tratamiento de todos los problemas juntos, y no por separado»
«Sin embargo, se desconoce si el diagnóstico de fibromialgia determina el tratamiento de estos otros síntomas.»
 
El objetivo del estudio fue evaluar los medicamentos prescritos para el tratamiento de todas las otras condiciones de salud presentes en los pacientes con fibromialgia, y evaluar la efectividad de los tratamientos.
El estudio incluyó a 159 pacientes. Todos los pacientes eran mujeres de 18 a 65 años de edad.
La idoneidad de cada medicamento se analizó de acuerdo con las directrices terapéuticas clínicas utilizadas en España, tanto los medicamentos con receta utilizados por los pacientes, incluidos los que son para el sistema nervioso (benzodiacepinas y antidepresivos); analgésicos y antinflamatorios, y la medicación y suplementos para el tratamiento de otros síntomas. Y las condiciones de salud se clasificaron como graves, o leves siguientes los criterios de los investigadores. 
Las condiciones severas incluyen la presión arterial alta, osteoporosis y diabetes mellitus. 
Los estados leves incluyen intolerancia a la lactosa y niveles reducidos de vitamina D, hierro, ácido fólico, o coenzima Q10.

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By administrator

Fibromialgia, 10 beneficios del ácido fólico combinado con B12, y 6 efectos cuando los niveles son bajos.

Probablemente asociamos el ácido fólico con el embarazo, ya que es comúnmente recomendado para la prevención de defectos de nacimiento.
El ácido fólico hace mucho más que eso, llamó la atención como un posible tratamiento para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
El ácido fólico también se llama la vitamina B9.
Desempeña un papel importante en:
1. Convertir los alimentos en combustible,
2. El uso de grasas y proteínas,
3. Mantener el cabello, la piel y los ojos sanos,
4. La función del cerebro/nervios,
5. La salud del hígado,
6. La salud del corazón,
7. La prevención del cáncer,
8. Producción de material genético,
9. Haciendo que los glóbulos rojos trabajen apropiadamente.
10.Algunos estudios sugieren que el ácido fólico puede ayudar a aliviar la depresión. 
El ácido fólico y la vitamina B12 trabajan en estrecha colaboración en muchas de estas funciones, y por lo tanto a menudo se recomienda que sean tomados en conjunto.
Los Niveles bajos de ácido fólico son algo común. 
Esto puede conducir a:
1.  Lentitud mental,
2.  El olvido,
3.  Irritabilidad,
4.  Diarrea,
5.  Pérdida de apetito,
6.  Crecimiento lento.


El ácido fólico para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica:
Se necesitan más investigaciones sobre el ácido fólico para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Los estudios más recientes han mostrado que puede jugar un papel positivo en nuestro tratamiento.
Un estudio proporcionó evidencia de que más del 80% de las personas con síndrome de fatiga crónica, especialmente aquellos con inmunodeficiencia de células B y reactiva el virus de Epstein-Barr, vieron sus síntomas mejorar con los suplementos de ácido fólico.
Un estudio de 2015 (Regland) apoyó el uso de ácido fólico y los suplementos de B12 en el síndrome de fatiga crónica, especialmente en las personas con fibromialgia con la presencia de uno o más trastornos ‘o enfermedades’ además de la condición. El tratamiento es positivo en esos trastornos o enfermedades adicionales.
Los investigadores concluyeron que las dosis más altas condujeron a una mejor respuesta, especialmente en aquellos con ambas condiciones.
Sin embargo, aquellos que toman regularmente analgésicos opiáceos, duloxetina, o pregabalina, reportaron un efecto menor.
Eso llevó a los investigadores a sospechar de una interacción negativa entre estos medicamentos y los suplementos.
Es común ver a los nutricionistas y los naturistas sugerir ácido fólico como un tratamiento para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
El ácido fólico en su dieta:
El ácido fólico está fácilmente disponible en los alimentos.
Fuentes alimenticias más comunes que lo incluyen:
•  Espárragos,
•  Aguacate (palta),
•  Hígado de res,
•  Las remolachas,
•  Coles de Bruselas,
•  Riñón,
•  lima,
•  judías blancas y mungo (porotos),
•  Leche,
•  Jugo de naranja,
•  Las hortalizas de raíz,
•  Salmón,
•  La espinaca y otras verduras de hojas verdes,
•  Germen de trigo,
•  Los granos enteros.
En los EE.UU., todos los productos de granos y cereales están fortificados con ácido fólico.
Dosis:
Si decide tomar suplementos de ácido fólico, primero vea si ya lo está recibiendo en un complejo multivitamínico, o vitaminas complejo B.
En los adultos, la cantidad diaria recomendada de ácido fólico es de 400 mcg. (Las dosis más altas se sugieren para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.) A menudo se recomienda que tome un suplemento de complejo B, porque la suplementación a largo plazo con una sola de las vitaminas del complejo B, puede conducir a desequilibrios en las otras.
Además, los suplementos de ácido fólico pueden enmascarar síntomas de una deficiencia de B12 peligrosa.
¿Cuáles son los efectos secundarios que podría provocar este medicamento?, vea acá:
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Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en este sitio son publicadas para informarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.

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Por: Adrienne Dellwo

Información extraída de: 

Imagen de: knowledgelabo.com

Fibromialgia, fibro-niebla. 7 alimentos que protegen nuestra función cerebral.


Si bien la genética y el ejercicio juegan un papel importante en su salud cerebral la dieta también influye mucho. 

No hay elixir mágico que puede curar o prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer, pero los científicos han identificado ciertos nutrientes que se asocian con una mejor función cognitiva y la memoria
Mantener una dieta completa y consumir estos alimentos puede ayudar a proteger su cerebro:
 
1- Chocolate
El chocolate negro es una excelente fuente de feniletilamina, esta sustancia, generada de forma natural en el cerebro, es parecida a las anfetaminas, produciendo una agradable sensación de bienestar y euforia.
Después de comer flavonoides de cacao personas que fueron analizadas experimentaron mejoría en la depresión.

2- Ácidos grasos Omega 3
El pescado que es rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el atún, van a ayudar no sólo a la salud del corazón, también darán un impulso a la capacidad intelectual y una mejor función cognitiva, mejor memoria de reconocimiento, espacial y localización.
 

3- Nueces
Las nueces contienen ácidos grasos omega 3 como el pescado, las nueces y otros frutos secos, se ha demostrado que disminuyen el riesgo de deterioro cognitivo
En un reciente análisis a gran escala, los investigadores encontraron que una dieta suplementada con nueces, que son ricas en ácidos grasos omega 3 y minerales como el calcio, potasio y magnesio, cuida tu cerebro, por sus propiedades nutricionales, que mejoran la capacidad neuronal del organismo.
 
4- Magnesio
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con varios trastornos neurológicos, incluyendo la disfunción cognitiva. Así que tomar suplementos de magnesio, o comer alimentos que contienen magnesio, como acelga, espinaca, semillas de calabaza, yogur, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro, plátanos puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento cerebral.

5- Arándanos
Los arándanos son deliciosos y también ayudan a la funciones cognitivas y la memoria. Previenen enfermedades neurodegenerativas, son antioxidantes y antiinflamatorios. 
El consumo diario puede aumentar la función cognitiva y disminuir los trastornos de la memoria, incluso en la vejez. Los beneficios cerebrales que puede proporcionar van desde la prevención o el tratamiento de la demencia hasta la mejora de la memoria.
Beber jugo de arándano a diario mejora el aprendizaje y puede ayudar a aliviar la depresión.
 
6- Las verduras crucíferas
Comer muchas frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a evitar el deterioro cognitivo, así como otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Vitaminas C, E y K
Verduras crucíferas, en particular (como el brócoli y la espinaca) han demostrado reducir el deterioro cognitivo. 
La dieta mediterránea (verduras, legumbres, frutas, cereales, pescado, aceite de oliva, cantidades moderadas de alcohol, así como un bajo consumo de grasas saturadas, productos lácteos, carne y aves de corral), ha demostrado ser beneficiosa para la salud cognitiva, en comparación con las dietas más «occidentales» que son altas en grasas, hidratos de carbono, y carne.

7- Te Verde
El té verde es bueno para muchas cosas, pero también protege el cerebro. 
En un reciente estudio los investigadores encontraron que el extracto de té verde, mejora el proceso de pensamiento y memoria. La resonancia magnética mostró un aumento en la conectividad entre el parietal, y la corteza frontal del cerebro, lo que significa que el té verde «podría aumentar la plasticidad sináptica del cerebro».
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER DIETA, CONSULTE CON 

SU MÉDICO!

GRACIAS POR LEERNOS!

Por: B. Cetina
Imagen de: Bekia Salud

Estudio: Universidad de Basilea

Última actualización: 2/06/2021 

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Cuáles son las 2 vitaminas necesarias para el alivio de la Fibromialgia y EM?

La Encefalomielitis Miálgica (SFC) es un trastorno complejo caracterizado
por fatiga extrema que interfiere en la vida del paciente y no se
alivia con el reposo. Otros síntomas incluyen malestar post esfuerzo en los músculos, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, pérdida de la memoria o concentración, dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados y descanso no reparador.

La fibromialgia es un trastorno médico caracterizado por dolor musculoesquelético crónico generalizado, fatiga, rigidez y entumecimiento en ciertas partes del cuerpo, dolores de cabeza, trastornos del sueño y alteraciones del estado de ánimo.   
Ambos trastornos pueden afectar a la capacidad de las personas para llevar a cabo las tareas diarias simples, comprometiendo su calidad de vida.

La vitamina B12 y el ácido fólico(vitamina B9), son conocidos por ser 
factores importantes para mantener un buen estado de salud.

La vitamina B12 y el ácido fólico parece que mejoran la condición de salud en la Fibromialgia y Encefalomielitis Miálgica (SFC).

La vitamina B12 un suplemento que se utiliza para aumentar la energía. Está disponible en varias presentaciones, incluidas inyecciones, tabletas y cápsulas.

Algunos estudios limitados sugieren que los niveles bajos de B12 pueden estar relacionados con la la fibromialgia y la Encefalomielitis Miálgica. Es posible que sean responsables de los bajos niveles de energía comunes en ambas condiciones.

La investigación sobre los suplementos de B12 para estas enfermedades acaba de comenzar (11/2019), pero la información actual es prometedora. Un estudio respecto a las inyecciones de B12 mostró una respuesta positiva, especialmente en los pacientes que también tomaban diariamente ácido fólico.

Alimentos que contienen ambas vitaminas:

La vitamina B12 y el ácido fólico están fácilmente disponibles en estos alimentos:

  • Hígado de res y otras vísceras
  • Mariscos
  • Carne de ave
  • Carne
  • Pescado
  • Huevos
  • Leche y otros productos lácteos.
  • Cereales fortificados para el desayuno
  • Levadura nutricional
  • legumbres
  • frutos secos
  • Verduras verdes
  • Naranjas,
  • manzanas,
  • platanos,
  • fresas,
  • kiwis,
  • uvas,
  • mangos,
  • aguacates,
  • peras,
  • albaricoques,
  • ciruelas.
  • trigo integral,
  • maiz,
  • avena integral,
  • centeno,
  • quinoa,
  • amaranto, 
  • cous cous.

Si sigue alguna dieta dieta especial, la recomendación es hablar con su médico o nutricionista respecto a cómo conseguir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales importantes.

La vitamina B12 y el ácido fólico se pueden comprar sin receta. Pero, si está pensando en tomar suplementos de vitamina B12 y ácido fólico consulte a su médico al respecto. Su médico conoce todos sus medicamentos, puede orientarlo y asegurarse de que no tome algo que no sea conveniente.

Su farmacéutico también puede orientarlo respecto a las interacciones negativas entre diferentes medicamentos, incluidos los suplementos.

ESTA PUBLICACIÓN ES DE CARÁCTER INFORMATIVO, CADA CUÁL OPTARÁ POR TOMAR LOS FRAGMENTOS QUE LE RESULTEN ÚTILES.
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web.
 

Gracias por leernos!

Por: B. Cetina

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