Fibromialgia, las 7 mejores hierbas para nuestra salud cerebral

Es posible que varias hierbas y especias puedan ayudar a mejorar la salud de su cerebro, y algunas de ellas pueden estar en su jardín o despensa. 

Varias de estas hierbas y especias han sido estudiadas por sus efectos sobre la enfermedad de Alzheimer, mientras que otras han sido evaluadas por sus efectos generales sobre la cognición (la acción mental o el proceso involucrado en pensar, comprender, aprender y recordar).
Salvia
Es una especia conocida por su aroma picante, la salvia también podría mejorar la comprensión y ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. 
La salvia contiene compuestos que pueden ser beneficiosos para la función cognitiva y neurológica. Agregue salvia a la calabaza, pollo asado, pavo, salsa de tomate o en una sopa de frijoles (porotos) blancos. La salvia también se puede consumir en forma de té.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia muy utilizada en la medicina Ayurveda. Contiene curcumina, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, dos factores que pueden beneficiar el cerebro y la salud general.
La cúrcuma es un potente antioxidante y antiinflamatorio y provee al cerebro de los siguientes beneficios: para la memoria en personas con alzhéimer, para la depresión, ya que aumenta la serotonina y la dopamina, ambas mejoran el estado de ánimo y ayudan a crecer a las nuevas neuronas.
La cúrcuma favorece la producción de neuronas y la regeneración del cerebro. La especia es capaz de favorecer la producción de células madre neurales, según un estudio.
 

Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba está especialmente indicado para mejorar la circulación cerebral, impidiendo sufrir ciertas enfermedades. Ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson. También se le asocian efectos sedantes favoreciendo el sueño, disminuye el estrés y la ansiedad.
 
Aquí puedes ver sus beneficios. 
El Ginkgo biloba ralentiza el deterioro de las funciones cognitivas en personas con Deterioro Cognitivo Vascular. 
Aunque la investigación sobre el ginkgo biloba ha arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han mostrado leves mejorías en la función cognitiva de las personas que toman Ginkgo biloba. Puede ser útil para personas con desórdenes de ansiedaddepresión, ataques de pánico y fobias sociales.
Lee  más: depresión.
Ashwagandha
La Ashwagandha ayuda a que nuestro cuerpo tolere y enfrente las situaciones de estrés y ansiedad.
Aumenta nuestra resistencia física y mental sin efectos estimulantes. También contribuye a aumentar las defensas contra enfermedades, revitalizando nuestro cuerpo en condiciones de debilidad.
Su potencial está en el control del estrés y la ansiedad, y mejoras en la memoria y atención. También se está estudiando su potencial antiinflamatorio, antibiótico, antioxidante, de refuerzo del sistema inmune y mejora del comportamiento sexual.
Lee más respecto a la ashwagandha
Ginseng
El ginseng es conocido por su capacidad para estimular la memoria, aliviar la fatiga temporal, mejorar la energía física y mental, calmar la inflamación, reducir el estrés y prevenir el envejecimiento.
Sus beneficios y por qué tomarlo.
  • Reduce la inflamación.
  • Ayuda a la función cerebral.
  • Trata la disfunción eréctil.
  • Podría ser beneficioso contra el cáncer.
  • Aumenta los niveles de energía.
Lee más, el ginseng
Gotu Kola (Centella asiática)
Se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la claridad mental.
5 beneficios de Gotu Kola
  •  Mejora de la piel y retrasa el envejecimiento.
  •  Ayuda a combatir el estrés y a disminuir la ansiedad.
  •  Mejora la presión arterial, la circulación y el crecimiento de los capilares sanguíneos.
  •  Mejora la memoria.
  •  Tiene propiedades antiinflamatorias.
Menta
Menta para aliviar la ansiedad.
  • El consumo diario de menta verde podría ayudar a tratar las habilidades cognitivas en adultos mayores que han comenzado a tener problemas con la memoria.
  • Memoria y habilidades cognitivas (función cognitiva). La ingesta de extracto de menta verde podría mejorar la atención. Aunque el beneficio parece ser leve.
  • Artrosis. La investigación muestra que el consumo de té de menta verde disminuye levemente el dolor y la rigidez en personas con artrosis de rodilla.
  • Calambres
  • Cefaleas.
  • Dolor muscular.

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota:Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web

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Fibromialgia, fibro-niebla. 7 alimentos que protegen nuestra función cerebral.


Si bien la genética y el ejercicio juegan un papel importante en su salud cerebral la dieta también influye mucho. 

No hay elixir mágico que puede curar o prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer, pero los científicos han identificado ciertos nutrientes que se asocian con una mejor función cognitiva y la memoria
Mantener una dieta completa y consumir estos alimentos puede ayudar a proteger su cerebro:
 
1- Chocolate
El chocolate negro es una excelente fuente de feniletilamina, esta sustancia, generada de forma natural en el cerebro, es parecida a las anfetaminas, produciendo una agradable sensación de bienestar y euforia.
Después de comer flavonoides de cacao personas que fueron analizadas experimentaron mejoría en la depresión.

2- Ácidos grasos Omega 3
El pescado que es rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el atún, van a ayudar no sólo a la salud del corazón, también darán un impulso a la capacidad intelectual y una mejor función cognitiva, mejor memoria de reconocimiento, espacial y localización.
 

3- Nueces
Las nueces contienen ácidos grasos omega 3 como el pescado, las nueces y otros frutos secos, se ha demostrado que disminuyen el riesgo de deterioro cognitivo
En un reciente análisis a gran escala, los investigadores encontraron que una dieta suplementada con nueces, que son ricas en ácidos grasos omega 3 y minerales como el calcio, potasio y magnesio, cuida tu cerebro, por sus propiedades nutricionales, que mejoran la capacidad neuronal del organismo.
 
4- Magnesio
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con varios trastornos neurológicos, incluyendo la disfunción cognitiva. Así que tomar suplementos de magnesio, o comer alimentos que contienen magnesio, como acelga, espinaca, semillas de calabaza, yogur, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro, plátanos puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento cerebral.

5- Arándanos
Los arándanos son deliciosos y también ayudan a la funciones cognitivas y la memoria. Previenen enfermedades neurodegenerativas, son antioxidantes y antiinflamatorios. 
El consumo diario puede aumentar la función cognitiva y disminuir los trastornos de la memoria, incluso en la vejez. Los beneficios cerebrales que puede proporcionar van desde la prevención o el tratamiento de la demencia hasta la mejora de la memoria.
Beber jugo de arándano a diario mejora el aprendizaje y puede ayudar a aliviar la depresión.
 
6- Las verduras crucíferas
Comer muchas frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a evitar el deterioro cognitivo, así como otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Vitaminas C, E y K
Verduras crucíferas, en particular (como el brócoli y la espinaca) han demostrado reducir el deterioro cognitivo. 
La dieta mediterránea (verduras, legumbres, frutas, cereales, pescado, aceite de oliva, cantidades moderadas de alcohol, así como un bajo consumo de grasas saturadas, productos lácteos, carne y aves de corral), ha demostrado ser beneficiosa para la salud cognitiva, en comparación con las dietas más «occidentales» que son altas en grasas, hidratos de carbono, y carne.

7- Te Verde
El té verde es bueno para muchas cosas, pero también protege el cerebro. 
En un reciente estudio los investigadores encontraron que el extracto de té verde, mejora el proceso de pensamiento y memoria. La resonancia magnética mostró un aumento en la conectividad entre el parietal, y la corteza frontal del cerebro, lo que significa que el té verde «podría aumentar la plasticidad sináptica del cerebro».
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER DIETA, CONSULTE CON 

SU MÉDICO!

GRACIAS POR LEERNOS!

Por: B. Cetina
Imagen de: Bekia Salud

Estudio: Universidad de Basilea

Última actualización: 2/06/2021 

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