Fibromialgia. La mayoría de los hombres no son diagnosticados con la condición

Un estudio de la Clínica Mayo sugiere que muchas personas que tienen fibromialgia, especialmente hombres, no son diagnosticadas. 

Se necesita más investigación, particularmente sobre por qué los hombres que presentan síntomas de fibromialgia tienen menos probabilidades que las mujeres de ser diagnosticados con fibromialgia.

«Los médicos pueden no pensar en fibromialgia cuando 

tratan a un paciente masculino con dolor musculoesquelético y fatiga».
«Este tema debe explorarse más a fondo».

Se utilizó el proyecto de epidemiología para identificar un poco más de 3.000 pacientes que parecían tener fibromialgia: aproximadamente un tercio tenía un diagnóstico de fibromialgiaEso representó el 1.1% de la población de 21 años o más.
Los investigadores encuestaron a adultos utilizando los criterios de la encuesta de investigación sobre fibromialgia del American College of Rheumatology. 

Incluyen las señales de la fibromialgia: dolor y sensibilidad generalizados, fatiga, sensación de malestar por la mañana, problemas de memoria y depresión o ansiedad, entre otros síntomas. De los 830 que respondieron a la encuesta, 44 o sea el 5,3%, cumplieron con esos criterios, pero solo doce había sido diagnosticados con fibromialgia.
Según los hallazgos del estudio, los investigadores estiman que el 6.4 por ciento de las personas mayores de 21 años tienen fibromialgia, mucho más de los que han sido diagnosticados oficialmente.
La fibromialgia es más común en las mujeres, pero los hombres también pueden padecerla. 

La diferencia entre la cantidad de personas que informaron síntomas de fibromialgia y los realmente diagnosticados con la afección fue mayor entre los hombres

Según la encuesta, veinte veces más hombres parecían tener fibromialgia de los que habían sido diagnosticados, mientras que tres veces más mujeres informaron síntomas de fibromialgia que las diagnosticadas.
Es importante diagnosticar la fibromialgia porque hay tratamientos efectivos para el trastorno.

Diagnosticar adecuadamente a las personas con fibromialgia reduce los costos de atención médica, porque generalmente se necesitan muchas menos pruebas de diagnóstico y menos estudios para buscar la causa de su dolor.

 
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Tengo 46 años, por la Fibromialgia siento que vivo en el cuerpo de un anciano

Su cuerpo está cansado ​​y dolorido y algunos creen que ese cansancio es un pretexto para no trabajar.
Patrick apoya ardientemente la iniciativa para el reconocimiento de la fibromialgia por la «l’AI», en Suiza.
Patrick Schutz vive permanentemente como si tuviera una fuerte gripe sin fiebre, una enorme fatiga y el deseo de permanecer en cama todos días que le quedan de vida. Además del dolor que se irradia horriblemente.
«Todas las partes del cuerpo me duelen, pero afortunadamente no todas a la vez.» 
No es divertido de todos modos.
Especialmente cuando tienes 46 años y eres el padre de una niña.
Me despierto tan cansado como si no hubiera dormido. Pero no puedo permanecer en cama todo el día! Esto se lo repite Patrick, sobre todo cuando lo tratan como si estuviera fingiendo.
Durante años, se ha enfrentado a la incomprensión, la pérdida de amigos que no entienden que no vaya tomar un aperitivo o a una barbacoa, o a la cena de comunión de un niño de la familia, porque tiene que ir a la cama a las 19 horas.

Prueba de los 18 puntos
El diagnóstico fue en julio de 2015: ‘fibromialgia’. Una condición de la que se habla cada vez más en los medios de comunicación y que afecta entre el 2-4% de la población.
En Suiza, queremos identificar a más de 400.000 personas afectadas por esta condición reconocida por la OMS desde 1992, pero que sigue siendo ignorada por la I’AI.
No hay evidencia científica para detectar la fibromialgia en las RX o escáneres, esencialmente el diagnóstico se realiza mediante la eliminación de otras enfermedades, y el uso de una prueba en 18 puntos del cuerpo por lo general realizado por un reumatólogo.
Así en el Neuchâtelois supe que hacía un año y medio que sufría de esta enfermedad.
Para que entendamos la realidad del dolor, Prévert ha enumerado:
«Temblor, hormigueo, boca seca, ardor en los ojos, pérdida de memoria, impaciencia, irritabilidad, debilidad en las piernas, dolor de cabeza, rigidez» y esto no es todo…
Enfermedad invisible
«La enfermedad invisible pero siempre presente», dice Patrick en la sala de estar de su apartamento.
Trata de recuperarse de los esfuerzos puestos para la realización del evento el 12 de mayo con una asociación de pacientes, incluyendo una gran suelta de globos en la Place Pury, para dar a conocer la fibromialgia a un máximo de personas.
También trabajó en la publicación de un libro de poemas, escritos por los pacientes en la página de Facebook «Fibromyalgie, invisible mais bien réelle« y un álbum de canciones realizado con tres amigos cantantes.
«La cantidad de ‘fibro-escépticos’ es todavía numerosa se lamenta, creen que todo está en nuestra cabeza» Hasta dentro de la profesión médica.
Su reumatólogo reconoció la fibromialgia como una enfermedad debilitante, lo cual es algo difícil de conseguir»
Patrick tomó licencia por enfermedad en su trabajo durante dos años, luego tuvo que dejar su puesto en ventas debido al empeoramiento de los síntomas y ahora vive con una pensión.
Si el l’AI acepta su solicitud de incapacidad parcial, lo cual espera fervientemente, será por una causa indirecta como la fatiga crónica o la depresión.
¿Cómo no estar deprimido en tales circunstancias? 
Tuvo una gran depresión en 2003.
Su gran esperanza? La iniciativa popular que se ha puesto en marcha en nuestro país para el reconocimiento de la fibromialgia por la l’AI.
El 80% son mujeres
La fibromialgia afecta en un 80% a las mujeres respecto a los hombres.
Estar en esta pequeña proporción de sexo masculino resulta más incómodo.
«La imagen de hombre fuerte, protector, aún quiere dominar» suspira nuestro hombre. Un hombre perpetuamente cansado…
Sylvie la madre de su hija, necesita mostrar una gran cantidad de comprensión.
«Ella me encuentra todas las noches en la cama frente al televisor!»
Naya corretea por delante de las piernas de su padre. La niña no puede comprender que su padre no está sano, una situación que realmente no es muy normal…
«Patrick se sienta en  el suelo con la niña, y suspira porque casi no puede levantarse después de unos minutos.
Los dolores vienen rápidamente. Son ellos los que me agotan.
A menudo estoy cansado de estar cansado todo el tiempo, tengo 46 y el cuerpo de un anciano!»
Algunos investigadores sugieren un origen de la enfermedad: 
La parte del cerebro que regula el umbral del dolor no funciona correctamente en la fibromialgia.
Un pequeño golpecito puede ser sentido como un verdadero golpe de karate.
 
Otros factores agravantes: 
Algún trauma experimentado en el pasado.Por ese lado, Patrick no se queda atrás.
A los 17 años fue testigo del asesinato de un hombre efectuado por su propio padre.
Un caso que causó un gran revuelo en aquél momento en la región.
El padre fue encarcelado por muchos años, Patrick ha perdido todo contacto con él pero su cabeza y su cuerpo nunca se recuperaron totalmente...
«También estuvo a punto de perder a Sylvie y Naya en el parto debido a un problema de insuficiencia hepática. Estuve una hora sin saber si iban a vivir! Todas estas cosas sólo agravan los síntomas!»
«Me gustaría vivir en gravedad cero para evitar todo mi dolor. Desearía que todo mi cuerpo físico se olvide de las leyes de la física».
Por: B. Cetina

Fibromialgia, mira los alimentos que hacen bien y alimentos que no.

Una revisión demostró que la dieta arrojó resultados positivos en cinco de los siete estudios revisados.
Esto incluyó una mejoría del sueño, una reducción de la depresión y la ansiedad, y una mejor calidad de vida en general.
Algunas dietas parecen ser capaces de aliviar el dolor en diversos grados, mientras que otras ayudan a reducir la inflamación que complica la enfermedad.


Un estudio encontró cuatro sustancias que aumentan la sensibilidad corporal  y pueden desencadenar síntomas de fibromialgia:

•  Cafeína en exceso
•  Aspartamo
•  Glutamato monosódico (MSG)
•  Ácido araquidónico (que se encuentra en la carne, las yemas de huevo y los camarones)
 Pero, cuando se eliminaron estas sustancias de las dietas no todos los pacientes experimentaron una mejoría.

Abordar las deficiencias nutricionales
En ciertos casos la fibromialgia puede ser causada por la falta de nutrientes apropiados en lugar del consumo de estas sustancias. Los estudios han sugerido durante mucho tiempo que las personas con fibromialgia tienen más probabilidades de tener deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente vitamina D y B12. 
No se sabe por qué las deficiencias de dichas vitaminas contribuyen a la fibromialgia, pero sí se ha comprobado que un mayor consumo de éstos y otros nutrientes puede reducir la gravedad de los síntomas de la fibromialgia.

Mejora de los síntomas psiquiátricos
La depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo son comunes en las personas con fibromialgia. Los estudios que investigan la relación sugieren que los alimentos, tienen un papel clave.
Un estudio descubrió que ciertos alimentos podían influir en el estado de ánimo en 486 mujeres con fibromialgia. Según la investigación, el consumo regular de frutas, verduras y pescado estaba vinculado a un mejor estado de salud mental, con dos o cinco porciones semanales de pescado se conseguían los mejores resultados generales.
Otro estudio anterior concluyó que las carnes procesadas y las bebidas endulzadas estaban relacionadas con altas tasas de depresión en personas con fibromialgia. 
La deficiencia de vitamina D, común en personas que consumen grandes cantidades de alimentos procesados ​​y azúcar, contribuye significativamente al dolor y demás síntomas.
El aumento del consumo de frutas, verduras, pescado y vitamina D, así como la reducción de grasas saturadas y carbohidratos simples, influyen positivamente en el estado de ánimo en personas con o sin fibromialgia. 
La modificación de la dieta generalmente no es dañina, emprender una dieta de eliminación debe realizarse bajo la supervisión de un dietista o médico registrado
Durante la fase de reintroducción, cada alimento en la lista restringida se agrega nuevamente a la dieta, uno a la vez. 
Mantener un diario de la Fibromialgia puede ayudarlo a descubrir otros problemas que pueden imitar la fibromialgia, pero que simplemente ocurren al mismo tiempo. Por ejemplo, si nota que los síntomas gastrointestinales como el estreñimiento solo ocurren con el consumo de lácteos, la intolerancia a la lactosa puede ser la causa, más que la fibromialgia. 
Además de los desencadenantes de la dieta, su médico evaluará si está cumpliendo con una dieta saludable con nutrientes esenciales y la ajustará en consecuencia a los alimentos que necesite agregar o eliminar.

Duración
Todas las personas con fibromialgia responderán de manera diferente a los cambios en su dieta. Una vez que descubra qué alimentos mejoran o empeoran sus síntomas, puede elaborar un plan de dieta para ayudar a mantener sus síntomas bajo control. Debe hacer esto con el consejo de su médico o dietista para asegurarse de que la dieta sea saludable y equilibrada.
La duración de la dieta también debe considerarse. En algunos casos, es posible que solo necesite la dieta cuando se desarrollen los síntomas o tenga un mayor riesgo de brotes (como cuando está enfermo o bajo estrés). Para otras personas, los cambios pueden ser permanentes y requieren un estricto cumplimiento del plan dietético.

Qué comer
Los alimentos que puede comer variarán según los resultados de la dieta de eliminación.
Si planea agregar algo nuevo a su dieta, comience con la menor cantidad posible para ver cómo responde. Además, siempre lea las etiquetas de los productos para verificar si hay ingredientes ocultos que puedan causarle síntomas.
Alimentos compatibles
♦  Frutas y verduras frescas (orgánicas)
♦  Pescado graso (salmón, atún)
♦  Aves magras (sin piel)
♦  Nueces (nueces, almendras, nueces)
♦  Lino, chia, semillas de girasol
♦  Aceite de oliva extra virgen 
♦  Frijoles, legumbres, lentejas
♦  Granos integrales (pan, cereal, galletas, pasta)
♦  Mantequilla de nuez, almendra, anacardo, maní
♦  Huevos o alternativas al huevo (según lo tolerado)
♦  Yogur griego bajo en azúcar, bajo en grasa o yogur sin lácteos
♦  Alternativas a la leche sin lácteos (arroz, almendras, avena, soja)
♦  Arroz integral y quinua
♦  Hamburguesas vegetarianas/sustitutos de la carne
♦  Hierbas y especias frescas
♦  Chocolate negro (con moderación)
Alimentos no convenientes
♣  Harina blanca refinada (pan, pasta, galletas)
♣  Cereales en caja azucarados y granola
♣  carne roja
♣  Comida frita y comida rápida
♣  Productos lácteos (si tiene intolerancia ala lactosa)
♣  Carne procesada (salchichas, tocino, hot dogs, carne de almuerzo)
♣  Galletas, pasteles, tartas de harinas refinadas.
♣  Helado, pudin y natillas
♣  Snacks empacados
♣  Fideos instantáneos y mezclas de pasta
♣  Avena con azúcar agregada
♣  Aceites vegetales
♣  Papas fritas, pretzels.
♣  Mantequilla, margarina, manteca
♣  Aderezo comercial para ensaladas, adobos y condimentos
♣  Rosquillas, magdalenas, bagels y cruasanes
♣  Refrescos y bebidas energéticas
♣  Jugo de fruta con azúcar
♣  Caramelos
♣  Edulcorantes artificiales (Ej., Aspartamo)
♣  Aditivos alimentarios 

Fibromialgia, recomendaciones dietéticas para sentirnos mejor

La fibromialgia puede ser difícil de manejar, pero hay evidencia de que algunos cambios en la dieta pueden beneficiar a las personas que viven con este trastorno. 

La dieta que podría ayudar puede ser diferente de una persona a otra, pero algunos pacientes han informado una mejora con un mayor consumo de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y una disminución del consumo de alergenos alimentarios y gluten.

Una revisión de las dietas posibles para la Fibromialgia informó que la dieta arrojó resultados positivos en cinco de los siete estudios revisados. Esto incluyó una mejoría del sueño, una reducción de la depresión y la ansiedad y una mejor calidad de vida.
Por otro lado, el resultado de la dieta sobre los  síntomas de la fibromialgia (como dolor, fatiga, estreñimiento y «niebla mental») sigue sin estar claro. Algunas dietas parecen aliviar el dolor en diversos grados, mientras que otras ayudan a reducir la inflamación que complica la enfermedad.
No hay una «dieta exclusiva para la fibromialgia». Los dietistas generalmente combinarán elementos clave de diferentes dietas, para adaptar una dieta efectiva para usted personalmente. 
El proceso a menudo comienza con una dieta de eliminación (Una dieta de eliminación podría eliminar uno o más alimentos comunes, como huevos o leche, o podría eliminar sustancias menores o no nutritivas, como colorantes artificiales), que le proporciona la posibilidad de identificar qué alimentos desencadenan síntomas específicos de fibromialgia.

Beneficios
Se cree que la dieta mejora los síntomas de la fibromialgia al eliminar algunos de los desencadenantes que recrudecen directamente el dolor y aseguran una nutrición adecuada. Otros beneficios son indirectos, incluido el alivio de los síntomas psiquiátricos que tienen componentes físicos y psicológicos (ansiedad, depresión).

Eliminación de disparadores
Se desconoce la causa exacta de la fibromialgia, pero es probable que se deba a más de un motivo. Por ejemplo, se sabe que la obesidad o las dietas ricas en grasas aumentan los síntomas. Algunos científicos creen que el exceso de peso y ciertas grasas alimentarias provocan estrés oxidativo en las células nerviosas, ya sea directa o indirectamente, provocando que los dolores se disparen espontáneamente. 
Al comer alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina C , vitamina E , betacaroteno y el resveratrol , se puede aliviar la falla de las neuronas motoras (neuronas del sistema nervioso central cuya misión es la de enviar impulsos nerviosos hasta los músculos o glándulas).
Las personas con fibromialgia que comen dietas ricas en antioxidantes (específicamente café, frutas rojas, peras y chocolate negro) tienen menos puntos sensibles y una mejor calidad de vida.
El aceite de oliva funcionó mejor que otros tipos de aceites para aliviar el estrés oxidativo. También mejoró las puntuaciones de función física y mental en un cuestionario de autoevaluación.
Ciertos alimentos parecen tener un efecto «pro-dolor», o sea que inducen dolor al sensibilizar los nociceptores, emisores de señales de dolor al sistema nervioso central, es decir, al cerebro y a la médula espinal.

Suplementos Útiles Para la Fibromialgia

La fibromialgiaes una condición crónica caracterizada por una combinación de dolor generalizado en los músculos, tendones, ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo. 
👉👉 Los puntos sensibles son áreas específicas que son dolorosas o sensibles cuando se les aplica presión, los encontramos particularmente en el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte superior del pecho, los codos, la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.

Las personas con fibromialgia también pueden experimentar otros síntomas y afecciones, como sueño no reparador, síndrome del intestino irritable, dolores de cabeza, trastorno témporo mandibular, ansiedad, depresión, síndrome de piernas inquietas, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, falta de concentración,  períodos menstruales dolorosos y mayor sensibilidad a los olores, ruidos, luces brillantes y tacto.
Afecta a entre 3 y 6 millones de personas en los Estados Unidos. La fibromialgia es más común en mujeres, especialmente entre las edades de 30 y 50 años.
Hasta ahora falta apoyo científico respecto a algún remedio específico para tratar la fibromialgia.


S-adenosilmetionina (SAMe)
La S-adenosilmetionina (SAMe) es un compuesto que ocurre naturalmente en el cuerpo. Es necesario para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, las membranas celulares, los neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, el cartílago y el ADN.
Un par de estudios preliminares mostraron que SAMe puede ayudar con la fibromialgia. 
El número de puntos sensibles disminuyó después de  consumir SAMe pero no después del placebo. 
La depresión, según lo evaluado por dos escalas de calificación, mejoró después de SAMe pero no del placebo.
Otro estudio mostró que después de 6 semanas, hubo mejoras estadísticamente significativas en el dolor, la fatiga, la rigidez matutina, el estado de ánimo, ansiedad, tendinitis, dolor de espalda crónico, dolores de cabeza tipo migraña, síndrome premenstrual, y síndrome de fatiga crónica, en cambio la puntuación de puntos sensibles y la fuerza muscular no fueron significativamente mejores con SAMe que con el placebo (evaluados por el Inventario de depresión de Beck).

Posibles efectos secundarios: SAMe puede causar indigestión, boca seca e insomnio. En raras ocasiones, las personas experimentan diarrea severa, acidez estomacal, dolor de cabeza y mareos.
Las personas con trastorno bipolar no deben tomar SAMe, ya que puede empeorar los episodios maníacos. 
Las personas que toman el medicamento levodopa (comúnmente recetado para la enfermedad de Parkinson) deben evitar el SAMe. 
Las personas que toman antidepresivos no deben usar SAMe sin consultar primero a su médico. 
No se ha establecido la seguridad de SAMe en mujeres o niños embarazadas o lactantes.


Por: B. Cetina
Imagen de:
https://www.lavidalucida.com/

Fibromialgia, síndrome del intestino irritable, depresión. ¿Qué hacer?

La dieta antiinflamatoria es un plan de alimentación diseñado para prevenir o reducir la inflamación crónica, un factor de riesgo clave en una serie de problemas de salud y varias enfermedades importantes.   
La dieta antiinflamatoria típica pondera el consumo de frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas y grasas saludables.

Visión general
Debido al estrés y la falta de ejercicio, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmunitario libera sustancias químicas destinadas a combatir lesiones e infecciones bacterianas y virales incluso cuando no hay invasores a quienes combatir.
Nuestra alimentación influye en el nivel de inflamación de nuestros cuerpos, existe la creencia de que la dieta antiinflamatoria frena la inflamación crónica y ayuda a prevenir o tratar las siguientes afecciones:  alergias, enfermedad de Alzheimer, artritis,  asma, cáncer, depresión, diabetes, gota, enfermedad cardíaca, enfermedad inflamatoria intestinal (como colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn), síndrome del intestino irritable y  accidente cerebrovascular.

Qué alimentos comer
La investigación muestra que consumiendo una gran cantidad de verduras, frutas, nueces, semillas, aceites saludables y pescado, podemos tener un menor riesgo de padecer enfermedades inflamatorias. Las sustancias que se encuentran en algunos alimentos (especialmente antioxidantes y ácidos grasos omega-3) parecen tener efectos antiinflamatorios. 

Los alimentos ricos en antioxidantes son:
•  Bayas (como arándanos, frambuesas y moras)
•  Cerezas
•  Las manzanas
•  Alcachofas
•  Aguacates
•  Vegetales de hoja verde oscuro (como col rizada, espinacas y col rizada)
•  Patatas dulces
•  Brócoli
•  Nueces (como nueces, almendras, nueces y avellanas)
•  Frijoles (como frijoles rojos, frijoles pintos y frijoles negros)
•  Granos integrales (como avena y arroz integral)
•  Chocolate negro (al menos 70 por ciento de cacao)
 
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3:  
♦  Pescado azul (como salmón, arenque, caballa, sardinas y anchoas)
♦  Semillas de lino
♦  Nueces
♦  Alimentos fortificados con omega-3 (incluidos huevos y leche)
También es evidente que ciertas hierbas y especias bastante comunes, como el jengibre, la cúrcuma, el ajo, y la canela pueden ayudar a aliviar la inflamación. 
 

Los alimentos que deben evitarse
Los ácidos grasos Omega-6 (un tipo de ácido graso esencial que se encuentra en una amplia gama de alimentos) aumentan la producción de químicos inflamatorios en el cuerpo. 
Dado que los ácidos grasos omega-6 ayudan a mantener la salud ósea, regular el metabolismo y promover la función cerebral, no debe eliminarlos de su dieta por completo. 
Es importante equiparar el consumo de ácidos grasos omega-6 con el consumo de ácidos grasos omega-3, para mantener la inflamación bajo control.
Alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-6:
♣  Carne
♣  Productos lácteos (como leche, queso, mantequilla y helado)
♣  Margarina
♣  Aceites vegetales (como maíz, cártamo, soja, maní y aceite de algodón)
Sustituye los aceites vegetales por aceites de oliva, aceite de coco (su contenido en omega 6 reduce la formación de ácido araquidónico, un componente que promueve la inflamación) y de aguacate (palta).

Consumir una gran cantidad de alimentos con alto contenido de azúcares como: el azúcar, los granos refinados como los que se encuentran en el pan blanco y muchos alimentos procesados, puede acelerar la inflamación. Evite las gaseosas y otras bebidas con gran contenido de azúcar, los carbohidratos refinados, refrigerios de azúcares procesados y refinados como los postres dulces, los caramelos y las gaseosas .
Los beneficios de una dieta antiinflamatoria
Las investigaciones sugieren que una dieta antiinflamatoria puede desempeñar un papel clave en muchos problemas de salud. Un estudio evaluó la asociación entre la inflamación causada por la dieta (medida por un índice inflamatorio de la dieta) y la aterosclerosis (acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro y sobre las paredes de las arterias (placa), lo cual puede restringir el flujo sanguíneo) en mujeres mayores de 70 años. 
Los investigadores encontraron que el índice inflamatorio en la dieta se asociaba con aterosclerosis subclínica (altamente sobresaliente en la población adulta en general) y causa de muerte relacionada con enfermedades del corazón.
Ideas de comidas
Alimentos para el desayuno: batido de frutas y leche, leche de soja, almendras, etc., chía, avena integral.
Almuerzo: ensalada con quinua y verduras, sopa, salmón a la parrilla.
Bocadillos: ensalada de arándanos, manzanas y mantequilla de maní, nueces, pudín de semillas de chía, guacamole.
Bebidas: té de jengibre y cúrcuma, leche de soja, de castañas, de almendras, un jugo verde, un batido verde, té de hierbas, té de cúrcuma, té verde.
Cómo hacer seguir una dieta antiinflamatoria
•  Coma de cinco a nueve porciones de frutas y verduras ricas en antioxidantes por día.
•  Limite la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-6, mientras aumenta el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como la linaza, las nueces y el pescado azul como el salmón, el atún, la caballa y el arenque).
•  Reemplace la carne roja con fuentes de proteínas más saludables, como pollo magro, pescado, soja, frijoles (porotos) y lentejas.
•  Cambie la margarina y los aceites vegetales, por grasas más saludables como el aceite de oliva, las nueces, maníes y las semillas.
•  En lugar de elegir granos refinados, opte por granos integrales ricos en fibra como avena, quinua, arroz integral, pan y pasta de granos integrales, como principal ingrediente.
•  En lugar de utilizar mucha sal, mejore el sabor de sus alimentos con antiinflamatorios, como el ajo, el jengibre y la cúrcuma.

Seleccionar una buena variedad de estos excelentes alimentos ricos en antioxidantes, en combinación con el ejercicio y una buena noche de sueño, puede mejorar los marcadores de inflamación y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades.

Por: B. Cetina
Imagen de: 
https://cuidateplus.marca.com/

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¿Es real la Fibromialgia? Maneras de tratar con quienes tienen dudas

Varias maneras de tratar con personas que dudan de que exista esta
condición médica. En los últimos años hubo un cambio positivo en
la forma en que las personas responden al escuchar que tenemos
fibromialgia.
 
Es un pequeño cambio, pero indica que más personas han oído
hablar de ella, o conocen a alguien con la condición, incluso
aunque no sepan exactamente qué es.
Desafortunadamente dondequiera que estés encontrarás a alguien
que duda de la realidad de la fibromialgia, o que conoce a alguien
que duda de su legitimidad.

De todos los desafíos que enfrentamos como pacientes con fibromialgia, creo que esta es el estigma más difícil de soportar.
No solo tenemos que  enfrentar una gran cantidad de síntomas, la falta de un plan de tratamiento claro, sino también a las personas nos dicen que creen que estamos inventando la enfermedad! Realmente, es de verdad penoso.
¿Por qué la gente duda de la veracidad de la Fibromialgia y cómo debemos tratar a esas personas?
Educación, educación, educación
Muchas personas dudan de lo que no entienden, y aunque la comunidad médica está mejorando en cuanto a explicar la fibromialgia a los pacientes y sus familiares, hay muy poca información, si no investigamos lo suficiente, para explicar la afección al público en general. 
Hay folletos sobre diabetes, meningitis, artritis y cáncer en la sala de espera de los médicos, pero nada sobre la fibromialgia.
Puede ser agotador tratar de enseñarle al mundo entero sobre esta enfermedad tan compleja, deberíamos aprovechar cada oportunidad para educar a quienes nos rodean. En lugar de ocultar los síntomas o ignorarlos, dígales a las personas cómo es realmente tener fibromialgia.
Use la palabra para que la gente aprenda y entienda.
Aprenda usted la diferencia entre fibromialgia y polimialgia, para que pueda explicar mejor dicha diferencia a personas que pueden haber escuchado ambos términos médicos y no saben lo que significan.
Diagnóstico complicado
Una de las razones por las que muchas personas dudan de la autenticidad de la fibromialgia es que no hay una prueba visible que muestre el diagnóstico. Los rayos X, TC o RM no son útiles, ya que no muestran ninguna afección y por ese motivo las personas cuestionan la realidad de la condición.
Para nosotros como pacientes, este es un tema muy sensible. Muchos nunca nos hemos sentido realmente cómodos con el hecho de recibir el diagnóstico a través del proceso de eliminación de otras enfermedades. 
No parece ser algo muy exacto o muy científico, pero luchemos como podamos, es lo que hay, y aceptar nuestro propio diagnóstico es la mitad de la batalla. Lo que sigue es lograr que los demás lo acepten.
Depresión y Fibromialgia
Muchas personas con fibromialgia también sufren de depresión y/o ansiedad y por lo tanto hay muchas preguntas sobre que ocurrió primero, o si es un círculo vicioso. 
Las personas con depresión, al igual que las personas con fibromialgia, intentan escapar del estigma de su diagnóstico y se ven obligadas a convencer a las personas de sus condiciones de salud. 
Son enfermedades invisibles, no tienen pruebas físicas, por lo que los escépticos se preguntan cuán reales son, a la persona deprimida le dicen ‘tienes que salir más’ ‘haz más deporte’, y lo mismo ocurre con los pacientes con fibromialgia. Las dos condiciones están estrechamente vinculadas y experimentamos muchos prejuicios similares, lo cual es cruel teniendo en cuenta que son dos condiciones que nos hacen sentir emocionalmente frágiles y no siempre lo suficientemente fuertes como para luchar contra los cínicos.
Poco a poco las actitudes están cambiando hacia las enfermedades invisibles y las cosas mejoran con cada día que pasa. La gente mayormente comprende que solo porque no puedas verlo, no significa que no esté allí.
Datos científicos: la fibromialgia es real
La fibromialgia es difícil de diagnosticar, es invisible y complicada, pero ninguna de estas cosas legitima la duda de las personas. 
La fibromialgia es una condición médica reconocida científicamente, y cuestionarla es insensible a los millones de personas a quienes afecta todos diariamente. Hay un gran cambio en el cuidado y la compasión hacia las condiciones de salud mental, y creo que en algún momento este cambio llegará a otras enfermedades invisibles, como la fibromialgia. 
Mientras tanto, haz lo que puedas para educar a los que te rodean y rodearte de personas comprensivas.
Concéntrese en los avances positivos, la gran cantidad de estudios e investigaciones que se van realizando, y encuéntrese con amigos y comunidades en línea, que están unidos para apoyarse entre pacientes con fibromialgia.

Encefalomielitis miálgica, Fibromialgia. Los pacientes sienten que no les creen ni los respetan en emergencias

Los pacientes que padecen fibromialgia y/o Encefalomielitis miálgica (SFC) a menudo sienten que no les creen ni los respetan en las salas de emergencia de los hospitales.
El SFC es un trastorno complejo y poco conocido que se caracteriza por fatiga extrema, dolor crónico, problemas de memoria e insomnio. Debido a que muchos de los síntomas del SFC se superponen con otras afecciones como la fibromialgia, la depresión y la inflamación, un diagnóstico correcto a menudo es difícil.

Para este estudio, el primero en su tipo, los investigadores de Georgetown encuestaron a 282 pacientes sobre sus experiencias en emergencias. 
Dos tercios dijeron que no van a un servicio de emergencias porque creen les van a creer, o porque tuvieron una mala experiencia anterior. Solo un tercio dijo que recibió el tratamiento correcto en emergencias.
Hay una gran cantidad de pacientes a los que básicamente les dijeron, «todo está en su cabeza» esto muestra la gran cantidad de dudas sobre el diagnóstico de la Encefalomielitis miálgica.
«Estos pacientes deben sentir que son respetados y que pueden recibir atención completa cuando se sienten lo suficientemente enfermos como para ir a un servicio de urgencias».
Al 42% les dijeron que lo suyo eran quejas psicosomáticasCuando se les pidió que calificaran conjuntamente cuánto sabe el personal de Emergencias sobre la fatiga crónica, los pacientes dieron un puntaje de 3.6 en una escala de 10 puntos.
Realmente se necesita más capacitación para que el personal de Emergencias y los médicos comprendan mejor el trastorno.
Se podría utilizar en urgencias para ayudar con el diagnóstico un cuestionario de gravedad de los síntomas de la Encefalomielitis miálgica, y para diferenciar las exacerbaciones de los síntomas del síndrome de fatiga crónica, de otras emergencias médicas como ataques cardíacos o infecciones.
El principal motivo para ir a urgencias es una condición rara en que hay una intolerancia ortostática, que es cuando un cambio desde la posición acostada o agachada a una posición vertical (al pararse), resulta en latidos rápidos del corazón (taquicardia) y en una disminución de la presión arterial. La intolerancia ortostática provoca mareos, desmayos, y otros síntomas que pueden ser muy debilitantes e incapacitantes. Los síntomas solo mejoran cuando laa persona se acuesta.
Esto es algo que el personal de Urgencias pueden tratar fácilmente. Existe una necesidad real de educación médica que mejore su eficiencia para identificar y tratar el síndrome de fatiga crónica y para distinguir sus síntomas, de otras enfermedades al examinar al paciente.
Tanto la sociedad como los médicos han contribuido a que los pacientes con FM/EM/SFC se sientan despreciados y rechazados. A menudo son tratados con desconfianza, incertidumbre y etiquetados como pacientes psicosomáticos o con un trastorno psicológico primario.
No hay causas físicas vinculadas a la fibromialgia y la encefalomielitis miálgica, no hay pruebas de diagnóstico y no se conocen curas.

Imagen de: HealthDay
Encuesta realizada por investigadores del
Georgetown University Medical Center

Fibromialgia, tratamiento de primera línea para el insomnio crónico

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCCI) se suele aconsejar para tratar la dificultad para dormirse o permanecer dormido, que son las características insomnio
 
¿Qué es la TCCI? Aprenda sobre este tratamiento conductual y por qué puede lo que necesita para ayudarlo a descansar y evitar el uso de remedios para dormir.

La terapia cognitiva conductual para el insomnio es un programa organizado que te ayuda a identificar y a reemplazar los pensamientos, así como las conductas que provocan o empeoran los problemas del sueño, por hábitos que promueven el sueño profundo. Un tratamiento a corto plazo que suele durar entre seis semanas y seis meses. Se trata de sesiones individuales de tratamiento, a las que se suele asistir semanalmente.

Esta terapia le enseñará un conjunto de habilidades que pueden ser útiles si el insomnio se repite más tarde en la vida, como suele ocurrir. 

La terapia cognitiva conductual para el insomnio tiene beneficios duraderos y la mayoría de los participantes informan una mejora en la calidad del sueño.

La TCCI es más que solo consejos básicos para dormir. Está dirigida por un terapeuta capacitado, con experiencia en el tratamiento de trastornos del sueño. Puede ser administrada por un psicólogo, psiquiatra u otro médico que haya recibido capacitación especializada en la terapia cognitiva conductual para el insomnio
 
Los componentes del TCCI 
Una de las piedras angulares más importantes de la terapia cognitiva conductual para el insomnio es la educación sobre el sueño normal y los factores que afectan tanto la calidad como la cantidad del sueño. Es un programa organizado que te ayuda a identificar y a cambiar los pensamientos, así como las conductas que provocan o empeoran los problemas del sueño, por nuevos hábitos que desarrollan el sueño profundo.
Se revisa el ritmo circadiano (cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios) y el impulso del sueño homeostático (se presenta somnolencia y cuando se permite dormir, entra con más facilidad y frecuencia en la fase de sueño en duración e intensidad que compensa la pérdida anterior del mismo), y cómo estas funciones normales impactan en el sueño. 
Al evaluar su situación individual, se pueden identificar y desactivar los desencadenantes que contribuyen a su insomnio. Con una guía cuidadosa, aprenderá a desarrollar conductas de sueño saludables y efectivas. 
Cuando aprende a dominar las habilidades para calmar la mente y controlar el estrés, podrá conciliar el sueño y no despertarse acelerado. También en la terapia aprenderá a reconocer y eliminar los pensamientos, comportamientos y sentimientos que comprometen el sueño.
Finalmente, las estrategias de afrontamiento generalmente se presentan para ayudarlo a responder a la pérdida de sueño y preservar la función diurna. 
Aprenderá a establecer un horario constante para acostarse y levantarse, evitar las siestas, y usar la cama solamente para dormir y mantener relaciones sexuales. Si no puedes conciliar el sueño antes de los 20 minutos, deberás salir de la habitación y regresar a la cama solo cuando estés somnoliento.
¿Qué esperar?
Un programa típico de terapia cognitiva conductual para el insomnio consta de 6 semanas a 6 meses de sesiones individuales consecutivas con el especialista. Estas sesiones generalmente se programan semanalmente o quincenalmente y pueden durar de 45 a 60 minutos. Cada sesión le proporcionarán comentarios y orientación específica para avanzar hacia su objetivos de obtener un buen sueño.
 
¿Quién se beneficia?
No importa por qué tiene insomnio, o por cuánto tiempo lo ha tenido, la terapia cognitiva conductual para el insomnio puede ayudarlo a terminarlo de manera efectiva. Incluso ayuda a aquellos que tienen una afección médica general que interfiere con el sueño, incluidos los afectados por el dolor o los trastornos como la ansiedad o la depresión.
Este programa es individual y abordará los objetivos que estén relacionados con su insomnio. El resultado puede significar quedarse dormido más fácilmente, dormir toda la noche, dormir sin el uso de píldoras y mejorar la fatiga durante el día.
 
¿Cómo encontrar un especialista en TCCI? 
La capacitación especializada requerida para la terapia cognitiva conductual para el insomnio asegura el éxito para el paciente. 
Si está interesado en encontrar un especialista en terapia cognitiva conductual para el insomnio cerca de su hogar, consulte con su médico para que le recomiende un terapeuta capacitado. También Grupos hospitalarios en su área, o centros académicos asociados con las principales universidades, quizás pueden ofrecer clases de terapia grupal o talleres en su área.
Hay varios programas on line para realizar terapia cognitiva conductual para el insomnio. Además, hay libros basados ​​en las técnicas de dicha terapia.

También un médico especializado en el sueño podrá brindarle orientación sobre los terapeutas de terapia cognitiva conductual para el insomnio en su zona. 

Fibromialgia, las 7 mejores hierbas para nuestra salud cerebral

Es posible que varias hierbas y especias puedan ayudar a mejorar la salud de su cerebro, y algunas de ellas pueden estar en su jardín o despensa. 

Varias de estas hierbas y especias han sido estudiadas por sus efectos sobre la enfermedad de Alzheimer, mientras que otras han sido evaluadas por sus efectos generales sobre la cognición (la acción mental o el proceso involucrado en pensar, comprender, aprender y recordar).
Salvia
Es una especia conocida por su aroma picante, la salvia también podría mejorar la comprensión y ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. 
La salvia contiene compuestos que pueden ser beneficiosos para la función cognitiva y neurológica. Agregue salvia a la calabaza, pollo asado, pavo, salsa de tomate o en una sopa de frijoles (porotos) blancos. La salvia también se puede consumir en forma de té.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia muy utilizada en la medicina Ayurveda. Contiene curcumina, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, dos factores que pueden beneficiar el cerebro y la salud general.
La cúrcuma es un potente antioxidante y antiinflamatorio y provee al cerebro de los siguientes beneficios: para la memoria en personas con alzhéimer, para la depresión, ya que aumenta la serotonina y la dopamina, ambas mejoran el estado de ánimo y ayudan a crecer a las nuevas neuronas.
La cúrcuma favorece la producción de neuronas y la regeneración del cerebro. La especia es capaz de favorecer la producción de células madre neurales, según un estudio.
 

Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba está especialmente indicado para mejorar la circulación cerebral, impidiendo sufrir ciertas enfermedades. Ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson. También se le asocian efectos sedantes favoreciendo el sueño, disminuye el estrés y la ansiedad.
 

Aquí puedes ver:

El Ginkgo biloba ralentiza el deterioro de las funciones cognitivas en personas con Deterioro Cognitivo Vascular. 
Aunque la investigación sobre el ginkgo biloba ha arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han mostrado leves mejorías en la función cognitiva de las personas que toman Ginkgo biloba. Puede ser útil para personas con desórdenes de ansiedaddepresión, ataques de pánico y fobias sociales.

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depresión.

Ashwagandha
La Ashwagandha ayuda a que nuestro cuerpo tolere y enfrente las situaciones de estrés y ansiedad.
Aumenta nuestra resistencia física y mental sin efectos estimulantes. También contribuye a aumentar las defensas contra enfermedades, revitalizando nuestro cuerpo en condiciones de debilidad.
Su potencial está en el control del estrés y la ansiedad, y mejoras en la memoria y atención. También se está estudiando su potencial antiinflamatorio, antibiótico, antioxidante, de refuerzo del sistema inmune y mejora del comportamiento sexual.

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Ginseng
El ginseng es conocido por su capacidad para estimular la memoria, aliviar la fatiga temporal, mejorar la energía física y mental, calmar la inflamación, reducir el estrés y prevenir el envejecimiento.
Sus beneficios y por qué tomarlo.
  • Reduce la inflamación.
  • Ayuda a la función cerebral.
  • Trata la disfunción eréctil.
  • Podría ser beneficioso contra el cáncer.
  • Aumenta los niveles de energía.

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Gotu Kola (Centella asiática)

Se ha utilizado durante mucho tiempo para:

mejorar la claridad mental.

5 beneficios de Gotu Kola
  •  Mejora de la piel y retrasa el envejecimiento.
  •  Ayuda a combatir el estrés y a disminuir la ansiedad.
  •  Mejora la presión arterial, la circulación y el crecimiento de los capilares sanguíneos.
  •  Mejora la memoria.
  •  Tiene propiedades antiinflamatorias.
Menta

Menta para aliviar la:

ansiedad.

  • El consumo diario de menta verde podría ayudar a tratar las habilidades cognitivas en adultos mayores que han comenzado a tener problemas con la memoria.
  • Memoria y habilidades cognitivas (función cognitiva). La ingesta de extracto de menta verde podría mejorar la atención. Aunque el beneficio parece ser leve.
  • Artrosis. La investigación muestra que el consumo de té de menta verde disminuye levemente el dolor y la rigidez en personas con artrosis de rodilla.
  • Calambres
  • Cefaleas.
  • Dolor muscular.

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
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