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Dolor de cuello y hombros en la Fibromialgia. Encuentra alivio con ejercicios simples.

En una gran cantidad de pacientes los grupos musculares que causan más dolor están en las manos, brazos, cuello y cabeza.

Muchos pacientes no pueden escribir demasiado tiempo o enviar mensajes de texto porque puede conducir a dolor del manguito rotador, ubicado en el hombro. 

Levantar grandes cargas de ropa, lanzar pelotas a los niños, puede afectar los hombros, llevando rápidamente a un dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza están arriba en la lista de los dolores más debilitantes y uno se los más molestos de dolores que padecemos. Los dolores de cabeza vienen de los músculos tensos de los hombros y por lo general no se van rápidamente.     

3 ejercicios eficaces:

1- Párese contra una pared con los brazos extendidos.  Mueva sus brazos arriba y abajo, como si estuviera haciendo un ángel de nieve. Muévase lentamente para sentir la tensión. Mantenga la cabeza y la espalda contra la pared todo el tiempo. Haga un grupo de diez.  

2- Siéntese erguido con los brazos al costado.  Encoger los hombros y liberarlos de manera enérgica hacia abajo. Los músculos a veces tiemblan después de soltar hacia abajo. Pero es momentáneo y se siente mejor cuando se termina. Es recomendable repetir este ejercicio quince veces.  

3- Este ejercicio se puede hacer sentado en la cama o en una silla. Lentamente llevar su cabeza hacia abajo a su pecho, luego lentamente levantar la cabeza y suavemente llevarla hacia atrás. Trate de hacer esto con un movimiento suave y uniforme. A medida que lo hace, lentamente abra la boca para que esté completamente abierta cuando su cabeza esté arriba. Este ejercicio afloja los músculos elevadores de la escápula y ayuda con los trastornos de la articulación temporomandibular.

No siempre es fácil hacer estos ejercicios cuando los músculos están tensos y doloridos. Pero cuando la tensión se acumula pueden producirse mareos al levantarse rápidamente de la cama o de recoger algo del piso. La tensión en los músculos de esa área puede provocar una sensación de vértigo.

Algunos causantes regulares del dolor:

Inclinarse demasiado hacia adelante al estar sentado frente a la computadora, estar mucho tiempo inclinado hacia abajo al hacer ciertas tareas, la mala posición del cuello al dormir. Lo aconsejable es cuando se comienza a sentir tensión en dichos músculos debido a alguna actividad, tomarse unos minutos para realizar los ejercicios antes mencionados y así aflojar los músculos doloridos.  

Puede ser necesario tomar un antiinflamatorio, por ejemplo naproxeno y aplicarse una bolsa de hielo en las zonas doloridas. Hay ocasiones en que demora hasta una semana que los músculos de la mano, del brazo, del hombro y del cuello se normalicen.  

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, SUPLEMENTO O HACER CUALQUIER EJERCICIO, DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!

Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web

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