Beneficios y usos comunes del Jengibre

De sabor picante y alimonado, el jengibre se utiliza casi diariamente en la cocina asiática, no solo aromatiza los guisos de arroz, las salsas agridulces, los postres y las bebidas frías y calientes, sino que es un remedio eficaz para el alivio de problemas intestinales, náuseas, vómitos… Aparte de ser un buen antiinflamatorio y antiséptico.

Mejor con salud

El jengibre posee sustancias fenólicas, ácido linoleico, vitamina B6 y vitamina C, también minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio.

Esa poderosa composición hace que sus beneficios sean numerosos:

  • Para el mareo y las náuseas. El jengibre reduce los mareos. Para las náuseas por cualquier motivo y por el embarazo resulta muy útil tomar jengibre, pero por corto tiempo.
  • Para el mal aliento. Utilizar un pequeño trozo de jengibre para quitar el mal aliento y refrescar la boca después de las comidas.
  • Para la digestión y la microbiota. Las propiedades del jengibre para mejorar la digestión son bien conocidas. Ayuda a la eliminación de bacterias y otros microorganismos intestinales perjudiciales. Mejora la composición de la flora intestinal y ayuda a evitar la hinchazón abdominal y el meteorismo. Es recomendable acompañarlo de probióticos.
  • Para los resfriados. Este es uno de los beneficios del jengibre más conocidos:  es muy útil para aliviar resfriados y gripes.
  • Como tónico circulatorio. Es apropiado para sabañones, hipertensión y fiebre. Contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Efecto antioxidante. El jengibre es rico en antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento.
  • Efecto antiinflamatorio. Contiene aceites volátiles con propiedades antiinflamatorias muy potentes. Las personas con artritis reumatoide notan alivio en su dolor e hinchazón y mejorías en su movilidad, cuando consumen jengibre regularmente.
  • Efecto anticancerígeno. Puede inhibir el crecimiento de células del cáncer colorrectal.
  • Para la actividad muscular. El jengibre presenta un alto contenido en magnesio, calcio y fósforo, minerales que participan activamente en la transmisión del impulso nervioso y la relajación de los músculos. Es un remedio útil para prevenir y combatir espasmos musculares y debilidad muscular.

Cómo tomar el jengibre

Para aprovechar bien los beneficios del jengibre estas son las recomendaciones:

  • Para prevenir los mareos, es aconsejable tomar dos tazas de una infusión con rodajitas de jengibre fresco rallado y una cucharadita de flores de manzanilla. Se deja hervir el jengibre durante 15 minutos a fuego lento, se añade la manzanilla y se deja reposar tapado cinco minutos antes de colar.
    También es útil masticar un trozo de raíz cruda de jengibre, aunque es picante y su sabor puede no ser agradable a todos los paladares. Otra opción para aprovechar los beneficios del jengibre es tomarlo en forma de tintura: 10 gotas en medio vaso de agua.
  • Para el resto de usos del jengibre, se puede tomar la infusión (hasta tres tazas diarias) o condimentar con la ralladura de la raíz tanto es platos salados como dulces. Para prevenir los mareos se van tomando sorbos de infusión –hasta tres vasos– a lo largo del día.

Antes de tratar un problema de salud con jengibre, recuerda que el diagnóstico de lo que te ocurre debe ser realizado por un médico.

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Fibromialgia, insomnio. 14 remedios naturales: comida, dieta

Comida y dieta

Lo que come y lo que no puede afectar su capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido.
•  Limite su consumo de cafeína, exceso de alcohol y nicotina: la  cafeína y la nicotina pueden tener un efecto pronunciado sobre el sueño, causando insomnio e inquietud. Además del café, el té y los refrescos, busque fuentes ocultas de cafeína, como chocolate, medicamentos para la tos y el resfriado, y otros medicamentos de venta libre. El consumo excesivo de alcohol puede provocar vigilia nocturna.

•  Reduzca el  consumo de azúcar: aunque el azúcar puede dar una explosión de energía, es de corta duración y puede causar niveles desiguales de azúcar en la sangre. Esto puede interrumpir el sueño en medio de la noche a medida que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre.
•  Coma alimentos que lo ayuden a dormir: el  triptófano es un aminoácido natural que es un precursor de la serotonina, que luego se convierte en melatonina. Coma bocadillos de carbohidratos, como galletas integrales antes de acostarse. También incluya alimentos ricos en vitamina B6, que se encuentra en el germen de trigo, semillas de girasol y plátanos, lo que mejora la conversión del triptófano en el cuerpo. Tenga en cuenta que los suplementos de L-triptófano no se recomiendan, ya que se han relacionado con el síndrome de eosinofilia-mialgia (es una enfermedad sistémica poco frecuente caracterizada por mialgia grave y eosinofilia periférica asociada a la ingesta de suplementos dietéticos con triptófano). 

•  Coma alimentos ricos en magnesio:  el mineral magnesio es un sedante natural y algunas investigaciones muestran que los suplementos pueden ayudar con el insomnio.  La deficiencia de magnesio puede provocar dificultad para dormir, estreñimiento, temblores o calambres musculares, ansiedad, irritabilidad y dolor. Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres y las semillas, las verduras de hoja verde oscura, el salvado de trigo, las almendras, los anacardos, la melaza, la levadura de cerveza y los granos integrales. Además de incluir estos alimentos integrales en su dieta, también puede probar exprimir vegetales de hojas verdes oscuras.
 
Vitex Agnus Castus
La hierba Vitex agnus castus (árbol casto) puede ayudar con el insomnio y los trastornos del sueño asociados con los períodos menstruales y la menopausia. 
En un estudio, las mujeres fueron tratadas con una combinación de vitex agnus castus y extractos de magnolia combinados con isoflavonas de soja y lactobacilos y fueron seguidos durante un año. Se encontró que este tratamiento es seguro y efectivo. 
Sin embargo, no debe ser usado por nadie que tome píldoras anticonceptivas, terapia de reemplazo hormonal, o medicamentos relacionados con la dopamina, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e integral.
Valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba, preparado como un té o tomado como un suplemento, que se usa comúnmente para reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y actuar como sedante. Los ensayos clínicos de la valeriana han tenido resultados inconsistentes para el insomnio. 
Los estudios que miden la calidad del sueño no han encontrado diferencias entre las personas que toman valeriana y las que toman un placebo. Sin embargo, un número considerable de personas en los estudios informaron que su calidad de sueño mejoró con la valeriana. 
Se cree que la valeriana afecta los niveles de uno de los neurotransmisores calmantes del cuerpoel ácido gamma-aminobutírico (GABA). 
También alivia los espasmos musculares y se cree que ayuda a aliviar el dolor del período menstrual. 
La valeriana parece ser más eficaz después de tomarla regularmente durante dos o más semanas. Debido a que las dosis variaron en estudios sobre la valeriana y algunos estudios no fueron rigurosos, no está claro qué dosis es más eficaz o por cuánto tiempo debes tomar una dosis en particular.
Melisa 
Melissa officinalis es una hierba. Se utiliza para el alivio de los síntomas leves de estrés mental, así como para facilitar el sueño.

Para el tratamiento sintomático de las molestias gastrointestinales leves incluyendo flatulencia e hinchazón.

 
Medicina tradicional china
En la medicina tradicional china, el insomnio a menudo proviene de la debilidad energética del  riñónEl insomnio no está necesariamente relacionado con lun problema renal, en la medicina occidental. 
Algunos signos de debilidad energética del riñón son dolor de espalda bajo, cansancio y fatiga, y una explosión de energía alrededor de las 11:00 de la noche. 
Las mujeres en la menopausia a menudo experimentan este tipo de insomnio. Las personas que toman medicamentos antiestrogénicos como el tamoxifeno también experimentan este tipo de insomnio, no deben tomar combinaciones herbales como la fórmula herbal liu wei di huang  que puede aumentar los niveles de estrógeno. 
 
Ayurveda
En la medicina ayurvédica, el insomnio a menudo se asocia con un desequilibrio vata. Vata regula la respiración y la circulación. 
Las personas con un desequilibrio vata a menudo notan irritabilidad, ansiedad y miedo con insomnioUn tratamiento ayurvédico es la aplicación de aceite en la cabeza y los pies.
Para el tipo pitta, se usa aceite de coco a temperatura ambiente, para el tipo vata, se aplica aceite de sésamo tibio, y para el tipo kapha, a menudo se aplica aceite de mostaza tibio.
 
Té de camomila
Los ensayos clínicos no han demostrado que la manzanilla sea útil para el insomnio.  
La  manzanilla es una hierba usada tradicionalmente para reducir la tensión muscular, aliviar la digestión y reducir la ansiedad, lo que puede ayudar a inducir el sueño. Beba una taza de té de manzanilla caliente después de la cena, pero no lo beba demasiado cerca del momento de ir a la cama, o puede que tenga que levantarse a media noche para ir al baño. 
El lúpulo, la pasiflora y la kava son otras hierbas que a menudo se usan para el insomnio. Al igual que con la manzanilla, no han demostrado su efectividad en los estudios. 
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web


A pesar que se conoce más sobre la Fibromialgia, sigue siendo difícil de entender

Hemos estado viendo una ampliación en el reconocimiento de la fibromialgia en los últimos años. 
¿Qué sabemos de esta enfermedad cada vez más reconocida? Lamentablemente, no lo suficiente. 
Los investigadores continúan trabajando para comprender mejor la fibromialgia, pero en general sigue siendo un trastorno desconcertante.
¿Qué causa la fibromialgia?
La causa de la fibromialgia no se entiende completamente. Se ha encontrado, sin embargo, que ciertos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar fibromialgia.
Aunque la fibromialgia no se considera una enfermedad hereditaria, parece que la genética es un factor posible, ya que la fibromialgia se ha visto entre los grupos familiares.

♦  Ciertas infecciones también pueden causar fibromialgia en algunas personas, como la hepatitis C, el virus de Epstein-Barr, la enfermedad de Lyme o el parvovirus.
♦  Los trastornos autoinmunes, como la artritis reumatoide, el lupus, la osteoartritis o la espondilitis anquilosante, también se han relacionado con la fibromialgia.
♦  Las lesiones o traumas físicos, como un accidente automovilístico, han sido el catalizador que desencadena la fibromialgia en muchas personas.
♦  El trauma emocional o la angustia, especialmente durante la infancia, también se ha encontrado que es la causa de la fibromialgia para muchos.
¿Cuáles son los síntomas de la fibromialgia?
La fibromialgia es un trastorno complejo que causa una larga lista de posibles síntomas o enfermedades asociadas. Cada uno de nosotros que tenemos fibromialgia, tenemos nuestro propio conjunto de síntomas que pueden aparecer y desaparecer, o disminuir en el nivel de intensidad.
Todos experimentamos la fibromialgia de una manera única, esta una de las cosas que hacen que la fibromialgia sea un desafío para tratarla, e incluso para comprenderla.

Algunos de los síntomas más comunes de la fibromialgia son:
♦  Dolor.
♦  Fatiga.
♦  La fatiga cognitiva.
♦  Rigidez articular y muscular.
♦  Problemas estomacales y digestivos.
♦  Depresión y ansiedad.
♦  Desequilibrios hormonales.
♦  Dolores de cabeza
  Espasmos musculares.
♦  Sensibilidad a las luces y al sonido.
♦  Sensibilidad a los productos químicos.

Dolor
La fibromialgia causa dolor en todo el cuerpo. Tantas partes de su cuerpo le dolerán a la vez, que solo puede describirse como un dolor general.
Imagina estar en una habitación y rodeado de gente que grita. Ahora trata de identificar lo que dice cada individuo. Esto sería difícil, tal vez incluso imposible de hacer. Así es como suele ser el dolor para nosotros. 
En momentos como este, es difícil incluso calcular qué está doliendo y el tipo de dolor que es.
Si bien a veces podemos sentir dolor solo en uno o dos lugares, es raro que una persona con fibromialgia esté completamente libre de dolor.
El tipo de dolor que nos aflige puede variar de un día a otro, incluso de un momento a otro. 
El 👉👉 dolor de la fibromialgia se ha descrito de varias maneras diferentes, y las siguientes son las más utilizadas:
♦  Dolor profundo.
♦  Dolor doloroso.
♦  Dolor radiante.
♦  Dolor punzante.
♦  Hiperestesia, sensibilidad al tacto.
♦  Hiperalgesia, aumento de la sensación de dolor.

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16 ejemplos del dolor que padecemos con la Fibromialgia

El dolor crónico es solo uno de los tantos síntomas presentes en la fibromialgia en casi todo momento y es el más sobresaliente. 
El dolor de la fibromialgia es único, debido a su gravedad y complejidad. 
Se trata de dolor musculoesquelético generalizado y sensación dolorosa a la presión en puntos dolorosos. Este dolor parece originado en las articulaciones, pero no se trata de una enfermedad articular.
 
 
 

La hiperalgesia es un aumento de la sensibilidad al dolor y reacción extrema al dolor: ‘hiper’ significa exceso y ‘algesia’ significa dolor. Es el término científico para la intensificación del dolor.
 
Alodinia es el dolor que siente cuando se toca o roza la piel.
Un leve roce de la ropa, un suave masaje o también una ligera brisa causan dolor. 
La parestesia es un trastorno de la sensibilidad de tipo irritativo que se manifiesta con sensaciones anormales sin causa, como el hormigueo. Esta sensación suele darse en los brazos, manos, dedos, piernas y pies, aunque puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo.

A continuación describiremos el dolor que experimentamos, de una manera comprensible.
1. Ardor en la piel
Imagina pasar horas bajo el sol sin protección solar y luego te das un chapuzón en el mar y el agua salada te arde en la piel dañada. Luego te vistes para salir por la noche y tu ropa roza contra tu piel. 
Cuando tienes fibromialgia la ropa sola puede causar este dolor.

2. Dolor punzante/ardiente
Este es un dolor que encuentro particularmente difícil de soportar. Es tan severo que te deja sin aliento. 
El dolor puede venir en oleadas y a veces se acompaña de náuseas.
3. Dolor en los tendones
El dolor en los tendones es sordo y palpitante. Principalmente afecta las rodillas pero también puede afectar otras áreas.
4. Dolor muscular
Los músculos duelen casi constantemente. Incluso la más mínima actividad los hace palpitar y quemar. 
Resulta imposible sentirse cómodo cuando duelen los músculos, genera inquietud e incomodidad.
5. Espasmos musculares 
Experimentamos espasmos musculares o calambres todos los días, se repiten varias veces en el día. Es como si no tuvieras el control de tu cuerpo.
6. Dolores punzantes
Son como quemazón, hormigueo, dolor fulgurante o punzante. Esta clase de dolor suele aparecer en oleadas de frecuencia e intensidad.
7. Entre un picor y un dolor punzante
Seguro de que hay un término técnico para esto, pero ‘una mezcla entre picor y un pinchazo’ es la mejor forma de describirlo. 
Sucede profundamente en los músculos y es imposible rascarse la picazón. También causa sacudidas en la parte del cuerpo afectada.
8. Sensación de magulladura
Se siente magullado, y sensible. El pecho y caja torácica se sienten magullados la mayor parte del tiempo, lo que puede hacer dolorosa la respiración (dolor costocondral). 

9. Sensación de malestar en todo el cuerpo

Con la hipersensibilidad sentimos un malestar en todo el cuerpo. 
El más mínimo toque o movimiento envía dolor palpitante alrededor del cuerpo.
10. Rigidez
Imaginemos que una persona sana va al gimnasio después de meses de inactividad, levanta pesas y tiene un entrenamiento de cuerpo completo. 
Al día siguiente se va sentir rígido, le va doler todo el cuerpo y va luchar por moverse. Una persona con fibromialgia se despierta cada mañana sintiéndose así. 
11. Dolor irradiado
Experimentamos dolor que tiene un punto central, pero se irradia desde ese punto. El dolor puede comenzar en la espalda pero también viaja por las piernas por ejemplo.
12. Dolor causado por el tacto
Incluso el toque más leve puede causar dolor. 
Tenemos que usar ropa de un talle más grande, de material suave sin etiquetas. Los zapatos tienen que ser suaves, de cuero, de horma ancha y con una elevación en el talón de al menos 2 cm. Cortarnos el pelo causa mucho dolor en la piel. 
13. Migrañas/dolores de cabeza
Casi todos los días tenemos dolor de cabeza, puede deberse a la tensión. 
Las horribles migrañas se ven agravadas por el estrés, los ruidos y las luces. Cuando llegan nos dejan incapacitado, el dolor es realmente muy severo, hasta el punto de provocar náuseas y a veces, vómitos. 
El más mínimo movimiento o ruido provoca un dolor palpitante en un lado de la cabeza y cara.
14. Cosquilleo en la piel 
Se siente como si tuvieras muchos insectos caminando por la piel, te miras y no hay nada!. En realidad es bastante espeluznante.
15. Hipersensibilidad
Algunos días el ruido resulta insoportable. Rápidamente experimentamos dolor, náuseas, mareos, temblores y un inminente ataque de pánico. Pero no es solo el ruido, también tenemos hipersensible a los olores, la luz y el tacto. Sí, el olor a ciertos perfumes fuerte pueden causar náuseas.
16. Síndrome del Intestino Irritable
La fibromialgia a menudo va acompañada de otras condiciones, como el síndrome del intestino irritable (SII), produce dolor, cólicos o hinchazón en el abdomen relacionados con la evacuación intestinal. Es un dolor persistente que no se alivia al expulsar gases o al defecar, resulta uno de los síntomas más dolorosos, es abrumador.
El dolor no es el único síntoma de la fibromialgia, pero es el síntoma que tiene el mayor impacto negativo en la vida y la salud física y mental. 

Por: B. Cetina

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Fibromialgia las causas de los calambres o espasmos, tratamientos y consejos.

Algunas instalaciones deportivas también ofrecen terapia acuática como alternativa al ejercicio tradicional para quienes necesitan una forma más suave de ejercitarse.
•  Calor: el calor se utiliza para reducir el dolor que resulta de la tensión muscular y la inactividad. Aumenta el flujo sanguíneo y por lo tanto produce relajación, reduciendo el dolor y la rigidez. Los métodos de calor incluyen: almohadillas térmicas , compresas calientes, baños de agua tibia o acostarse cubriéndose con una manta eléctrica .
 Frío: los tratamientos de frío disminuyen la inflamación al reducir el flujo de sangre a cierta área. También puede adormecer las áreas que envían señales de dolor. Puede usar paquetes de gel, bolsas de hielo o bolsas de verduras congeladas. 
Ya sea calor o frío no debe usar el tratamiento por más de 15 o 20 minutos a la vez.
•  Masajes: El masaje de las áreas dolorosas también puede proporcionar un alivio temporal del dolor. Al igual que el calor, el masaje aumenta el flujo sanguíneo y también puede aliviar los espasmos. Si va a un masajista, pídale que sea precavido y que verifique con frecuencia su sensibilidad al dolor.
Otra causa posible de entumecimiento de la fibromialgia
Otra posibilidad a menudo pasada por alto de entumecimiento, hormigueo, dolor y espasmos es la deficiencia de vitaminas.
•  Nivel bajo de B-12👈👈 Los síntomas comunes de niveles bajos de vitamina B-12 incluyen fatiga, entumecimiento y hormigueo y un sistema inmune debilitado. Los suplementos útiles incluyen pastillas B-12 , B-12 sublingual (disuelto debajo de la lengua) y inyecciones de B-12.
•  Baja serotonina La serotonina es una hormona importante y un neurotransmisor fabricado a partir del aminoácido, triptófano. Los síntomas del bajo nivel de serotonina incluyen depresión, fatiga, aumento del dolor y bajo nivel de azúcar en la sangre.
•  Deficiencia de magnesio Esto interfiere con la forma en que los músculos se relajan y generan energía y la capacidad del cuerpo de convertir 5-HTP en en serotonina. El aumento de la fatiga, los espasmos (y posteriormente el entumecimiento y el hormigueo debido a la presión sobre los nervios) y el dolor, especialmente después de la actividad, son todos signos de bajo nivel de magnesio en una persona con fibromialgia.
El magnesio y 5-HTP, una semana después de comenzar a utilizar los suplementos, normalmente provocan una reducción significativa en el dolor, entumecimiento y hormigueo y también ayudan a lograr un sueño más profundo y relajante sin frecuentes molestias por dolor y malestar. 
Otra fuente de absorción de magnesio son los baños de inmersión con sales de Epsom . Bañarse con sales de Epsom y bicarbonato de sodio puede aliviar la fibromialgia.
Consejos
Como puede ver hay muchos métodos para combatir el dolor, el entumecimiento y el hormigueo que son frecuentes en la fibromialgia. Hay cosas simples y pequeñas que puede hacer todos los días para que su vida sea más cómoda, y las actividades diarias más viables.
A continuación damos una lista de sugerencias prácticas y útiles de otros pacientes con fibromialgia:
•  Use zapatos cómodos con plantillas con soporte de arco.
•  Compre alfombras de goma eva para las áreas en las que se encuentre de pie durante un período prolongado de tiempo, como la cocina o el lavabo del baño.
•  Realice un baño de pies con sales de epsom.
•  No use el dolor de piernas y pies como una excusa para no hacer ejercicio.
Haga lo que pueda y mantenga en buen estado las partes de su cuerpo que no duelen tanto! 
Trate de estar activo de la manera que pueda. Haga un esfuerzo para estar más saludable y realice lo que pueda hacer. Sea amable consigo mismo.
¡Gracias por leernos!

Por: B. Cetina

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¿Cuál es la conexión entre la Fibromialgia y los espasmos musculares?

Fibromialgia y  los espasmos musculares

La fibromialgia es dolor. No sólo causa dolor en todo el cuerpo, sino que también produce diferentes clases de dolor.
Los más comunes son:
Hiperalgesia -amplificación del dolor-
Alodinia -dolor al tacto-
Parestesia dolorosa -sensaciones nerviosas dolorosas-
La fibromialgia es una enfermedad de gran prevalencia en todo el mundo y que se caracteriza por dolor crónico difuso así como intolerancia al ejercicio, fatiga.
Otro dolor que aqueja a muchos pacientes de fibromialgia, es el provocado por los espasmos musculares.
¿Qué son los espasmos musculares?
Los espasmos musculares a menudo se presentan cuando un músculo está sobrecargado o lesionado. Los factores que podrían causar un espasmo muscular incluyen:
Hacer ejercicio cuando usted no ha tomado suficientes líquidos (está deshidratado). Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio.
Causas de los calambres: El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o el solo hecho de mantener la misma posición por un período prolongado de tiempo pueden causar un calambre muscular. Sin embargo, en muchos casos no se sabe cuál es la causa.
La fibromialgia suele ir de la mano de espasmos musculares dolorosos, especialmente durante el sueño, que pueden provocar despertares por la noche debido a que los músculos se contraen dolorosamente.
Un estudio sugiere que nuestros espasmos pueden ser causados ​​por puntos gatillo miofasciales, El punto gatillo se asocia generalmente con una zona hipersensible a la palpación, localizando en dicha zona una banda tensa del músculo.
¿Qué se puede hacer con los espasmos musculares? 

Aquí hay algunas cosas beneficiosas para la reducción del número de espasmos musculares: 

  • El estiramiento de su músculo ayuda a aliviar el calambre. También puede ser de ayuda mantener el músculo estirado hasta que el calambre desaparezca.
  • Aplíquese calor en el área lesionada durante 20 a 30 minutos cada 2 horas durante la cantidad de días que le haya indicado el médico o fisioterapeuta.
  • Aplique hielo para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.  Envuelva la compresa o bolsa de hielo con una toalla y colóquela sobre su músculo por 15 a 20 minutos cada hora o como se lo hayan indicado los profesionales que lo atienden.
  • Consuma más líquidos para ayudar a prevenir espasmos musculares causados por la deshidratación. Las bebidas atléticas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos que se pierde durante el ejercicio por la sudoración. Pregunte a su médico sobre la cantidad de líquido que necesita tomar todos los días y cuáles le recomienda.
  • Consuma alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas bajas en grasa (carne magra, legumbres y pescado).
  • Dé masajes suaves sobre el músculo para aliviar el calambre.
  • Respire profundo varias veces hasta que el calambre se mejore. Acuéstese mientras respira profundo para que no sufra un mareo o desvanecimiento.
       • Cremas para aliviar el dolor, tópicas o ungüentos
       • Baños de sales de Epsom.
       • Suplementos de magnesio y ácido málico.
       • Dieta rica en potasio. Alimentos ricos en potasio: bananas, patatas dulces, frijoles (especialmente frijoles blancos), patatas, yogur y ciruelas pasas.
        • Acupuntura.
       • Calcio a través de la dieta y/o suplementación. Alimentos ricos en calcio: frijoles blancos, col rizada, jugo de naranja, guisantes negros, lácteos, productos de soja y almendras.
       • Vitamina D a través de la luz solar, dieta y/o suplementos. Alimentos ricos en vitamina D: aceite de hígado de bacalao, salmón, caballa, huevos y setas (hongos).
       • Evite la deshidratación bebiendo mucha agua y comiendo alimentos hidratantes. Alimentos hidratantes: pepino, apio, tomate, coliflor, sandía, melón y fresas (frutillas).
Puede tomar un tiempo encontrar la combinación correcta que mejor nos ayude. Los espasmos musculares son otro ejemplo de los síntomas frustrantes y dolorosos de la fibromialgia con los que tenemos que vivir. 
Pero, siempre hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida.
¡Gracias por leernos!
 


Imagen de: Afemefa

Fibromialgia tengo un síntoma distinto. Tengo que ir al médico, o me quedo tranquilo pensando: ¡es la Fibro…!

¿Cómo discernimos cuando estamos realmente enfermos de otra dolencia, o cuando es sólo otro síntoma asociado a la fibromialgia?

Muchas  veces nos hemos preguntado: 
¿Debo ir al médico o a la sala de urgencias?
¿Podría ser grave o es algo que va a desaparecer solo?
Tener fibromialgia no es sólo sufrir varias dolencias y síntomas, también está el dilema de cuando se presenta otro síntoma o dolor, ¿qué hacer?, lo correcto es ir al médico y que sea él quien determine de qué se trata.

Muchos estamos etiquetados como hipocondríacos. ¿Cómo se puede tener tantos problemas de salud a la vez? Es muy raro que tenga tantas dolencias al mismo tiempo. Desafortunadamente, es más simple decir lo que no nos duele o fastidia. ¡Es una lista mucho más corta! 

Sufrimos de dolor crónico, enfermedades asociadas como las migrañas, síndrome de Raynaud, dolor y espasmos musculares, síndrome del intestino irritable, síntomas parecidos a la gripe, fatiga crónica, niebla cerebral, mareos. También tenemos sensibilidad a los sonidos fuertes, el perfume, los olores químicos y los cambios del clima.
Y mientras pasan los años la lista sigue creciendo. Ir al médico cuando aparece un nuevo síntoma o sentimos algún dolor distinto a los ‘normales’, resulta en una experiencia casi siempre frustrante.
¿Cuántas veces has ido a un médico y terminas sin ninguna solución o respuesta? 
Podemos obtener una receta para un medicamento más o una derivación a un especialista, pero con frecuencia no conseguimos una respuesta satisfactoria.
Por la niebla cerebral, tenemos que llevar una lista al ir al médico para no olvidarnos de comentarle respecto de los síntomas o el nuevo síntoma que sentimos.
Mientras pasan los años nuestras emergencias médicas van aumentado, como ocurre con todo adulto mayor. Tenemos un ‘agradable’ paseo en ambulancia, pasamos un aburrido tiempo en la sala de guardia. Y, cuando nos atienden no pueden determinar qué causó nuestro nuevo síntoma y nos vamos de allí sin una respuesta. En la guardia generalmente, sólo tratan el síntoma y no buscan qué enfermedad lo causa, salvo que sea algo realmente grave, a lo sumo podrán decirnos a qué especialista concurrir.
Una paciente de fibromialgia tuvo tres ACV. Con los dos primeros, notó que algo andaba mal, pero no llamó a emergencias ni fue al hospital. Estaba teniendo AIT (o mini-accidentes cerebrovasculares) unas semanas antes de que, finalmente llamó a su médico para comentarle que pensaba que su tiroides estaba fuera de control. Lo que experimentaba, para ella, parecía causado por el hipotiroidismo.
¡Nunca pensó que tenía un AIT! El médico enseguida notó que algo estaba muy mal. Después de varias pruebas y de la revisión por diferentes especialistas, se determinó que la arteria carótida izquierda estaba bloqueada al 93 %. Por momentos, no recibía nada de sangre en el lado izquierdo del cerebro, lo que a su vez causó los ACV.
Ocurrió otro ACV en el hospital mientras esperaba una cirugía para solucionar el problema tan pronto como fuera posible. Podría haber muerto en cualquier momento cuando pensó que estaba sufriendo de algo menor, síntomas de hipotiroidismo.
Si empieza a experimentar algún síntoma diferente a los comunes, ¡no espere! ¡Llame o vaya a su médico o a emergencias!.
A veces, puede sentir con certeza que lo que está experimentando es grave, para luego descubrir que no lo era en absoluto. Pero hay un dicho, ¡’mejor prevenir que curar’!. No siempre podemos confiar en en lo que pensamos cuando se trata de nuestra salud, por ese motivo debemos consultar con un médico cualquier cosa que sea nueva o diferente a lo habitual.
¡No ignore los síntomas!. Podría ser algo serio que empeorará con el tiempo. ¡Puede ser algo muy serio que ponga en riesgo su vida!
¡No posponga nada cuando se trate de su salud!.

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4 opciones de tratamiento de la Fibromialgia de las que no se habla.



1- Calcio: 

Una baja concentración de calcio en sangre provoca espasmos musculares. 
Consumimos calcio cuando bebemos leche, quesos o yogures, también al comer legumbresfrutos secos, semillas como el sésamo, verduras de hoja verde, o col rizada, coliflor o brócoli. La soja también es una buena fuente de calcio y los derivados de esta también, por ejemplo el tofu, especialmente si ha sido elaborado con sales de calcio.
2- Magnesio. 
Se ha comprobado que muchas personas con Fibromialgia tienen una deficiencia de este mineral, el mismo ayuda a los impulsos nerviosos y es muy importante para las contracciones musculares.
Su carencia puede provocar: Dejadez, falta de interés, vigor o energía. Debilidad. Calambres musculares.

Alimentos ricos en magnesio:
  1. Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza.
  2. Espinacas. 
  3. Quinoa.
  4. Almendras, anacardos (nueces de cajú) y cacahuetes (maníes). 
  5. Chocolate negro. 
  6. Edamame (vainas de soja inmaduras). 
  7. Aguacate (palta).
  8. Tofu.
 
3- El triptófano. 
Un  consumo adecuado de triptófano o, si tu médico lo indica un suplemento, puede ayudar a mejorar el sueño. Combate la depresión y los trastornos del estado de ánimo. Sintetiza hormonas como la melatonina y la serotonina.

Fuentes de triptófano:
  • 1 Huevos. La mayoría de los alimentos que incluyen proteínas tienden a contener triptófano
  • 2 Pavo o Pollo. 
  • 3 Pescados azules. 
  • 4 Lácteos. 
  • 5 Frutos secos. 
  • 6 Plátano. 
  • 7 Aguacate (palta). 
  • 8 Cereales.
 
4- Azúcar
Niveles bajos de azúcar se relacionan con la irritabilidad, debilidad muscular, temblores, dolores de cabeza, depresión y cambios de humor.
Azúcares recomendables:
  • Melaza de abedul (xilitol). 
  • Miel. 
  • Estevia. 
  • Sirope (jarabe) de agave. 
  • Eritritol. 
  • Azúcar de coco. 
  • Dátiles. 
  • Sirope (jarabe) de arce.
 

Por: B. Cetina

Imagen de: Mujer OK

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