Las necesidades del sueño cambian con la edad y la persona. ¿Cuánto necesito dormir?

Hay quienes necesitan dormir mucho y quienes están bien durmiendo menos.

Todos tienen una necesidad de dormir que probablemente esté determinada por genes o información genética. Esta es la cantidad de sueño que nuestro cuerpo necesita para que nos despertemos sintiéndonos renovados. 
Falta de buen sueño
¿Qué sucede si no satisfacemos nuestras necesidades de sueño? Si no dormimos lo suficiente, acumulamos una deuda de sueño que generalmente más tarde tendremos que ‘pagar’. Esta deuda podría implicar tener que dormir una siesta o acostarse temprano la noche siguiente y dormir lo suficiente para ponerse al día.

Si cree que no duerme lo suficiente, con sueño de calidad, hágase estas preguntas:

  • ¿Me resulta difícil levantarme por la mañana?
  • ¿Tengo dificultades para concentrarme durante el día?
  • ¿Estoy somnoliento el resto del día?

Si respondió afirmativamente a estas tres preguntas, debería tratar de dormir mejor.

No dormir lo suficiente puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:
  •     Irritabilidad
  •     Problemas en sus relaciones
  •     Depresión
  •     Ansiedad


Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:

  •     Presión arterial alta
  •     Enfermedad del corazón
  •     Accidente cerebrovascular
  •     Enfermedad renal
  •     Obesidad
  •     Diabetes tipo 2

No dormir el tiempo que su cuerpo necesita puede afectar la liberación de hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células.

¿Cómo puedo determinar mis necesidades de sueño?

El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a desarrollar nueva información, mantenerse sano y sentirse descansado.

Las fases por las que pasa su cerebro durante el sueño son: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Cada etapa es diferente. Pasamos por distintos patrones de actividad eléctrica en el cerebro, en cada una de las etapas. La respiración, ritmo cardíaco y temperatura puede ser más rápido o lento dependiendo de las etapas.

Las distintas fases del sueño lo ayudan a:

  • Sentirse descansado y con energía al día siguiente
  • Aprender información, reflexionar y formar recuerdos
  • Descansar el corazón y el sistema vascular
  • Liberar más hormona del crecimiento. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos.
  • Liberar hormonas sexuales.
  • Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).

La cantidad de sueño que necesita depende de diferentes factores, incluye su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente anteriormente.

Las recomendaciones de horas a dormir, son las siguientes:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Efectos de la privación de sueño de calidad

No sólo la cantidad de horas de sueño importan. La calidad del sueño es lo más importante. Las personas cuyo sueño suele interrumpirse (puede ser por dolor) o acortarse, pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño. Lo cual es muy perjudicial para la salud.

Repercusiones secundarias de la falta de sueño:
La falta de sueño afecta nocivamente la salud física y mental.
Si sufres privación de sueño, o sueño de mala calidad tienes un riesgo mucho más alto de padecer:
  • enfermedades cardiovasculares,
  • cáncer,
  • diabetes y
  • depresión.
  • sentirse cansado y afectar su rendimiento,
  • no poder pensar con claridad,
  • afecta la capacidad de reacción,
  • de formar recuerdos.
  • Puede tomar malas decisiones y
  • ponerse en situaciones de riesgo.
  • Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.
Lee más aquí: no dormir lo suficiente 


La Fibromialgia provoca una montaña rusa emocional. ¿Cómo logramos sobrevivir?

La Fibromialgia y  la sensibilidad emocional

Todos hablamos de los efectos físicos de la fibromialgia, pero no hay que pasar por alto los efectos mentales y emocionales. 
Es muy común que los pacientes de fibromialgia experimenten una respuesta emocional demasiado elevada.
No soy médico o especialista de ningún tipo, así que no puedo explicar por qué nos ocurre esto. 
Pero seamos honestos, los doctores probablemente tampoco podrían explicarlo. 
Todo lo que puedo decirles son las experiencias que he tenido, y las de otros con quienes he hablado.
Muchos no se dan cuenta de cómo la depresión y la ansiedad están estrechamente vinculadas con la fibromialgia. 
Un médico me dijo que cuando han hecho estudios sobre las personas con fibromialgia, a menudo es difícil decir qué ocurrió primero, la depresión o la fibromialgia.
Es fácil comprender cómo la fibromialgia puede causar depresión. 
El dolor constante y la falta de sueño, por no mencionar el aislamiento que comúnmente sigue al diagnóstico, realmente puede llevar a una persona por un camino oscuro.

La ansiedad es también común en los pacientes. Eso también tiene sentido, dado el temor constante de cuándo y dónde ocurrirá la próxima crisis. 
Pero prevalece la ansiedad acerca de lo que los demás piensan de nosotros. 
¿Creerán que realmente no me siento lo suficientemente bien? 
¿O creen que digo eso porque no quiero ir, o tengo algo mejor que hacer?
Tratar con los médicos también puede conducir a la ansiedad. 
¿Me creerá este médico? ¿Este doctor podrá ayudarme? ¿Querrá indicarme un montón de nuevos medicamentos? ¿Cuáles serán los efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo?


Aumento o falta de respuesta emocional
Pero también hay una mayor sensibilidad emocional que parece ser común para las personas con fibromialgia. 
Algo que usted sabe que sólo debería ser un pequeño disgusto se convierte en una enorme tragedia. 
Incluso si sabes que tu reacción no tiene sentido, no puedes controlarla.
Del otro lado de la moneda, se puede experimentar una falta de respuesta emocional. 
Algo muy triste te sucede, pero no reaccionas. Las personas te miran como si fueras un robot, pero no puedes expresar las emociones que sabes que debes sentir, las emociones que normalmente sentirías.
Si eres como yo, puedes variar entre estos dos extremos. Un día estás llorando por un comercial de televisión ligeramente emocional.Al día siguiente no tienes ninguna reacción a la muerte de tu mascota. 
Esos son algunos extremos bastante grandes, ¿no?

Bueno, voy a culpar a la fibromialgia.
Y no estoy sola, otros pacientes han experimentado una inestabilidad emocional similar.

¿Podría ser que la fibromialgia afecta a nuestro cerebro y centros de respuesta emocional, al igual que afecta a nuestro centro de respuesta al dolor? Es posible. 
Pero como he dicho, no soy un experto.
Lo que puedo decirles es que estos sentimientos, o falta de ellos, probablemente no desaparecerán en el corto plazo. Bueno, ¿hay noticias positivas? 
He encontrado algunas cosas que pueden ser útiles:

Imagen de: Memoria Emocional

Fibromialgia, torpeza, falta de equilibrio. ¿Es torpeza o Fibromialgia?

Cuando eras una niña te decían que eras torpe?. 
Te ocurrió caerte repetidamente sin motivo alguno vez tras vez?
Quizás recordemos este tipo de situaciones traumáticas que llevaban a burlas y a que nos digan torpe. Muy probable que todavía nos continúe sucediendo lo mismo. Es difícil esconder el dolor y la ira que sientes, cuando algunos se burlan o se ríen de algo sobre lo que no tenemos control.
Esto tiene que ver con el equilibrio, o la falta del mismo.
Esperemos que nunca nos detenga la policía y nos haga caminar una línea recta. Fracasaríamos en gran manera. No podríamos caminar en línea recta por más que nos esforcemos.
Durante años, nos sentíamos como idiotas por caernos, caminar tropezando, chocándonos con las paredes o con nuestros propios pies. 
Sin importar lo mucho que lo intentáramos, siempre nos ocurría algo para avergonzarnos de nosotros mismos y a los que estuvieran con nosotros. 
Por supuesto no hacemos estas cosas a propósito, pero igual tratamos de explicarlo a los que están molestos por nuestros ‘accidentes’.

Algunos intentamos con terapia física para ayudarnos a trabajar en el balance, pero fue en vano. El terapeuta tal vez pensó que no estábamos haciendo la tarea de ejercicios que nos indicaba. Realmente los hicimos pero no nos ayudaron. Mirando hacia atrás, comprendemos que necesitábamos darnos más tiempo y también haber buscado una segunda opinión. 
Culpar a alguien emocionalmente, debido a una enfermedad que no puede controlar, realmente dice mucho sobre la manera de ser de la otra persona. 
De niños nuestra familia no sabía que estaba relacionado con nuestra salud, creían que solo era torpeza, si lo hubieran sabido nunca se hubieran burlado de nosotros. 

Hemos comprobado que el estrés empeora el equilibrio. Chocamos contra las paredes, las esquinas de las mesas, y las puertas. Tenemos los moretones que lo prueban.
Si te ocurre trabajando, quizás usemos cremas antiinflamatorias para calmarlos. También la lavanda es un aceite muy efectivo para relajarse y despejar la cabeza ante situaciones que nos provocan estrés.
La falta de sueño es otra gran causa de esta situación. Al estar totalmente agotados tenemos problemas para funcionar. Movernos sin golpearnos, es casi imposible.
Con el diagnóstico de fibromialgia, pensamos que la gente dejaría de burlarse. Que serían más comprensivos. Lamentablemente, ese no fue el caso. 
En lugar de ser amables, algunas personas fueron justo lo contrario. El diagnóstico no cambió el hecho de que seguíamos avergonzándolos. 
Quién quiere estar en público con alguien que camina golpeando las mesas y tropieza con sus propios pies?
Para combatir inestabilidad y desequilibrio, tratemos de ir a la cama a la misma hora cada noche. 
También el enfrentarse al hecho de que no podemos cambiar lo que somos, nos da fuerzas para cambiar la forma en que reaccionamos y respondemos a los demás, esto es crucial para nuestro bienestar.
La fibromialgia te quitó el equilibrio. Es la gente quien necesita aprender y entender que somos seres humanos con un problema de salud y también tenemos sentimientos. Trata de rodearte de personas razonables e inteligentes, aléjate de los que se ríen de ti. 
La vida es demasiado corta como para que otros te roben tu alegría.
Si el trastorno de equilibrio no tiene motivos físicos, en el oído por ejemplo, el Neurólogo te indicará un medicamento, que te aliviará prácticamente por completo los síntomas.
Nota: un Neurólogo, especializado en Vértigo, puede ser de muchísima ayuda en situaciones de esta índole. Si el trastorno de equilibrio no tiene motivos físicos, en el oído por ejemplo, el Neurólogo te indicará un medicamento, que te aliviará prácticamente por completo los síntomas.
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web

Por: B. Cetina

Imagen de:

https://cinfasalud.cinfa.com/

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Fibromialgia, ¿qué causa que comience un brote?

Las ‘crisis-brotes’ aparecen inesperadamente, pasaste unos días bastante bien y pensaste que tu fibromialgia estaba controlada, desgraciadamente no es así  siempre empeora sin un motivo real.

El dolor intenso repentino y la fatiga devastadora pueden cancelar inmediatamente cualquier plan que tenías para ese día, o incluso para esa semana.
Toda esta situación hace que vivir con tu fibromialgia resulte aún más difícil.

Qué es un ‘brote-crisis’ (episodio, exacerbación de los síntomas) de fibromialgia? Qué puedes hacer para batallar con ellos?

Una crisis es un aumento repentino en el nivel de la mayoría de tus síntomas de fibromialgia. Puede presentarse como un dolor especialmente severo, o un aumento excesivo de la fatiga.
En esencia un brote de fibromialgia es un lapso de tiempo en el cual el «nivel normal de dolor, fatiga y niebla mental» que sientes con la fibromialgia casi todos los días, es mucho peor de lo que es por lo general.
Imprevistamente te sientes mucho más cansado que de costumbre, sientes dolor intenso en ciertas parte del cuerpo, o notas que no puedes concentrarte en nada y continúa así, sin mejoría, tienes un brote de fibromialgia.
Usamos diferentes pautas de tiempo para lo que consideramos un brote, pero en general son varios días o semanas de agudización de los síntomas.

Desencadenantes de los periodos de exacerbación (brotes) de fibromialgia

Una de las mejores formas de prevenirlos es determinar lo que podría causarlo en primer lugar. Al igual que los síntomas, los factores desencadenantes de la fibromialgia varían según la persona, y pueden incluir:

  • Estrés físico o psicológico
  • Temperatura y cambios climáticos
  • Cambios hormonales
  • Viajes y/o cambios en el horario
  • Modificaciones en el tratamiento
  • Dieta
  • Falta de sueño

Cualquier tipo de estrés, no solo psicológico, sino también físico, inmunológico o cualquier cosa que interrumpa la rutina normal del cuerpo puede desencadenar un brote. Desde un accidente automovilístico hasta una cirugía u otra clase de evento estresante de la vida puede causar un empeoramiento de los síntomas. Las crisis también pueden deberse a no dormir bien, interrumpir de pronto nuestra rutina de ejercicio o excederse en alguna actividad.

Algunas crisis son inevitables, y los factores desencadenantes están fuera de nuestro control. Para de identificar qué agrava los síntomas de fibromialgia es muy importante llevar un diario, en el mismo anotaremos qué comemos, cómo dormimos y cómo esos factores afectan los síntomas. Después de llevar el diario durante varias semanas, es posible que veamos un patrón. Esto le ayudará a saber cómo administrar mejor sus acciones y actividades que pueden desencadenar un brote. El desencadenante más común es el estrés.

Los médicos han sabido por mucho tiempo que el estrés es malo para el cuerpo de muchas maneras. Puede causar aumento de peso y acortar su vida útil.
Y estar estresado

también es la forma más segura de desencadenar brotes de fibromialgia en la mayoría de los pacientes.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a lograr que tus brotes de fibromialgia más fáciles de tratar. En primer lugar deberás evitar las cosas que te desencadenan crisis. Apégate a un horario tan regular como puedas lograr.
El sueño adicional ayudará a prevenir los brotes. Evita el estrés tanto como sea posible.
Obviamente la vida es estresante, especialmente cuando tenemos fibromialgia, pero cualquier cosa que puedas hacer para conseguir estar menos tensionado va a ayudar enormemente para evitar los brotes.
Meditación, yoga, o incluso ejercicios de respiración pueden ayudarte a sentirte más centrado y menos estresado.
Pero si no puedes evitar una crisis, también hay cosas que puede hacer para ayudarte a reducir el dolor que estás sintiendo.

Por: B. Cetina

Imagen de: cuerpomente

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El mal sueño en la Fibromialgia, se investigó como un causante del dolor.

Los pacientes de fibromialgia muchas veces tienen dificultades para dormir.

Un nuevo estudio informa que a pesar de las consecuencias negativas, la falta de sueño no es el responsable directo de la intensidad y la duración del dolor en la fibromialgia.

Lo complejo de la fibromialgia como trastorno del dolor, es que varía de paciente a paciente, y los motivos físicos, psicológicos, sociales que contribuyen al dolor, la hacen difícil de entender.
El estado de ánimo negativo y el número de áreas de dolor, pueden predecir de manera valiosa la actividad del dolor en los pacientes con fibromialgia.
Muchos pacientes se quejan de la falta de sueño reparador y los estudios han demostrado que el sueño entrecortado por despertares nocturnos, padecidos por pacientes con otras condiciones de dolor, predice que tendrán dolor el día siguiente. También las horas de sueño se han usado para predecir el dolor en adultos sanos. 

Se realizó un estudio en el que se planteó la posibilidad de que la disminución del tiempo total de sueño, podría predecir mayor dolor en algunos pacientes con fibromialgia. Setenta y cuatro adultos con fibromialgia fueron convocados y se los observó durante 14 días.
Los participantes calificaron su dolor cada noche y completaron diarios de sueño sobre la noche anterior, describiendo su descanso.
Los autores observaron que los efectos del sueño alterado, la fatiga y la inactividad, pueden alterar de maneras importantes el dolor clínico.

La torpeza, fibroniebla, privación del sueño, ciertos remedios. ¡Nos pueden traer problemas!

Torpeza:

Debido a la pérdida de la movilidad, a veces las personas que sufren de fibromialgia notan que son más torpes de lo que eran anteriormente. El desequilibrio puede causar mareos y aturdimiento al punto de bambolearse y chocar con los muebles y las paredes.
Esto podría explicar algunos de los moretones que nos encontramos en el cuerpo, y luego no recordamos por qué motivo están allí.

Fibroniebla:
Uno de los síntomas más molestos de la fibromialgia es la ‘fibro niebla’.
Ya sea a causa de la fatiga, falta de sueño, dolor persistente, deficiencias de vitaminas, etc., los que sufren de fibromialgia luchan con la falta de memoria, la claridad de pensamiento y más.
 

La privación del sueño de calidad: 
Debido a la falta de la etapa 4 del sueño la reparación de los músculos no se produce adecuadamente para los que sufren de fibromialgia, y por lo tanto los músculos tardan más en curarse y regenerarse después de micro lesiones o traumatismos.
Por ejemplo, si se lesionó un músculo durante el ejercicio o trabajando en el jardín, tarda mucho más tiempo en sanar debido a la falta de un buen descanso.
Una enferma de fibromialgia recientemente compartió esta experiencia en un grupo de fibromialgia:
Tengo 46 años de edad y fibromialgia. Tengo algunos problemas graves con los moretones.
Siempre que realizo alguna tarea con mis brazos y manos, por ejemplo cortar alimentos/verduras, nada extenuante, termino con marcas moradas desde la parte superior de mis muñecas hasta aproximadamente una pulgada por debajo de mi codo en ambos brazos. Y no me he golpeado o aplastado. Si no hago nada por unos días se van, pero tan pronto como hago cualquier cosa, incluso sólo plantar una planta, aparecen los moretones.
Esta misma persona escribió nuevamente para relatar que había estado tomando un medicamento anti-inflamatorio. Una vez que dejó su medicación, los moretones se detuvieron.
Algunos medicamentos para el dolor contienen aspirina. La aspirina actúa como diluyente de la sangre.
Un suplemento común recomendado para los enfermos de fibromialgia es el aceite de pescado (omega 3). Lo que no saben es que el aceite de pescado (La Chia cumple la misma función, sin el efecto secundario) también actúa como un anticoagulante.
Se debe tener precaución especialmente si usted está tomando un medicamento anticoagulante. El adelgazamiento de la sangre sin duda produce moretones con facilidad.

La Fibromialgia y el riesgo de suicidio. Un tratamiento eficaz, los controles disponibles y la ayuda que mereces.

 

Comprendamos por qué la Fibromialgia, otras enfermedades crónicas y los pensamientos  suicidas, están relacionados:
El dolor crónico junto con otros factores de riesgo, pueden desembocar en el suicidio, estudios previos examinaron comportamientos suicidas que no terminaron en la muerte, y no muertes por suicidio asociadas con el dolor crónico.
La ansiedad y la depresión se diagnosticaron con más frecuencia en las personas con dolor que se suicidaron.
Con el aumento de la comprensión tanto de la fibromialgia como del dolor crónico, aumenta la oportunidad de la prevención a través de un tratamiento eficaz y los controles disponibles. Las personas que son más propensas al suicidio pueden ser reconocidas por médicos, familiares y amigos y  así buscarles la ayuda que merecen.
Los estudios encuentran puntos en común en las personas que son más propensas a intentos de suicidio, y suicidios consumados.
 
La lista de características incluye:
1- Ser mujer. 
Los hombres cometen cuatro veces más suicidios, pero las mujeres son tres veces más propensas a intentar suicidarse.
2- El dolor crónico, independientemente de la fuente.
3- La mala salud psicológica caracterizada por altos niveles de depresión y ansiedad, o baja autoestima.
4- El mal descanso, que incluye problemas para conciliar el sueño, dificultad para mantener el sueño, falta de continuidad del sueño y la mala calidad del sueño global. Y aumento de la fatiga.
Al observar estas cuatro características, hay una clara asociación entre las circunstancias que conducen al suicidio y los síntomas de la fibromialgia.
Las mujeres son más propensas que los hombres a tener la enfermedad. Y el síntoma principal es el dolor crónico generalizado. Se suele asociar con problemas de salud mental como la depresión.
Los múltiples síntomas de la fibromialgia y sus dimensiones, llevan a un impacto más negativo, que el dolor crónico solo.

Con toda esta evidencia, quedan preguntas importantes: 
Qué hacer para evitar esta situación? Ir al médico con regularidad evita el riesgo de suicidio. Un estudio mostró que los pacientes que no tenían pensamientos suicidas pasaron 6 horas al año con su médico.
La atención de la fibromialgia debe ser multidisciplinaria. Ningún paciente que es tratado por especialistas en salud mental tuvo intentos de suicidio. Es necesario trabajar con un profesional  de salud mental, es uno de los primeros pasos para la atención de la fibromialgia, junto con fisioterapia, técnicas de autocontrol, el ejercicio regular y visitas frecuentes a un reumatólogo y médicos de atención primaria.
 
Excelentes sugerencia que, a veces, resulta difícil poner en práctica:
Comenzar una rutina de ejercicios, mejorar la higiene del sueño, cuidar la alimentación y utilizar las medidas que le sugiera su terapeuta para para mejorar su autoestima. Todos estos aspectos son valiosos.
Si nos resulta difícil salir a caminar cuatro días por semana, comencemos de a poco, unos metros e ir agregando un poco más cada vez que salimos.
Comer comidas saludables tiene mucho sentido, si tuviera la energía para cocinarlas… Hay preparaciones que ni siquiera hay que cocinarlas con un gran trabajo, ensaladas pre-cortadas, tomates, atún en lata, carne o pollo a la plancha, frutas…
¿Cómo puedo dormir mejor?
  1. Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
  2. Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
  3. Evitar la nicotina.
  4. Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
  5. Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
  6. Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
¿Cómo enfrentar la fibromialgia?
  1. Ríete. Incluso en días difíciles, reírte ayuda si puedes mantener tu sentido del humor, y una buena salud mental. 
  2. Movimiento consciente. Está comprobado que el ejercicio es beneficioso para las personas que padecen fibromialgia.
  3. Medita. 
  4. Haz la prueba con visualización guiada (es una técnica que puedes utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización guiada utiliza la imaginación y los cinco sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición) para transportar a la mente a un lugar donde quisieras estar).
  5. Enfócate en algo significativo para ti, tus hijos, nietos, mascotas…
El pesimismo puede ser descrito de muchas maneras, incluyendo:
•  Al ver el vaso medio vacío en lugar de medio lleno.
•  Al ver la vida como un viaje interminable de decepción.
•  Centrándose en lo que otras personas tienen cosas mejores o las consiguen más fácil que tú.
•  La incapacidad de encontrar aspectos positivos acerca de las personas, lugares o cosas que te rodean.
En muchos sentidos, el pesimismo es una respuesta a la fibromialgia:
•  Es una condición médica crónica.
•  No se puede curar. 
•  No se puede eliminar.
•  Sólo puede ser tratado con niveles variables de respuesta.
•  Cuando usted mira a su futuro con fibromialgia, parece sombrío.
•  Más que los síntomas de la fibromialgia, la manera de ver el futuro de su vida es su mayor enemigo.
Este es el problema.
Esta enemiga ha estado cobrando impulso desde su diagnóstico.
Por este motivo la enemiga debe ser rechazada!
¿Quieres luchar contra tu fibromialgia?
Así es cómo se hace:
Ser realista. ¿Vas a despertar un día sin dolor?. Vas a obtener un buen descanso todas las noches?. ¿Vas a tener cero problemas de salud mental?.
Con los remedios, la atención de tu salud mental y la actividad física correctos, puede que sí.
La Fibromialgia nos causará problemas. Podemos tomar medidas para cambiar físicamente estos aspectos, pero lo mejor es cambiar como vemos las cosas, y que esperas de nuestro futuro.
Lo negativo de la vida no debe causarnos angustia. La diferencia entre lo que quisiéramos que fuera y la realidad, es lo que crea angustia.
Al ser más realistas con nuestras expectativas, tendremos menos pesimismo.
Sea paciente
Veamos la condición como algo que va a tomar un esfuerzo de muchos años, para tratar de combatir sus síntomas, mediante el cultivo de la paciencia.
Los síntomas no van a cambiar de inmediato, pero sí podemos trabajar para ver las cosas con optimismo.
Practiquemos la bondad hacia nosotros mismos, queriéndonos… Elogiemos nuestros logros, y comprendamos nuestros defectos. Si pierdes la fe y la confianza en ti mismo, allí el pesimismo se apodera de nosotros.
Sí, la fibromialgia nos puede quitar estas cualidades. Pero todavía tenemos la esperanza, ¡aferrémonos a ella!.