Beneficios y usos comunes del Jengibre

De sabor picante y alimonado, el jengibre se utiliza casi diariamente en la cocina asiática, no solo aromatiza los guisos de arroz, las salsas agridulces, los postres y las bebidas frías y calientes, sino que es un remedio eficaz para el alivio de problemas intestinales, náuseas, vómitos… Aparte de ser un buen antiinflamatorio y antiséptico.

Mejor con salud

El jengibre posee sustancias fenólicas, ácido linoleico, vitamina B6 y vitamina C, también minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio.

Esa poderosa composición hace que sus beneficios sean numerosos:

  • Para el mareo y las náuseas. El jengibre reduce los mareos. Para las náuseas por cualquier motivo y por el embarazo resulta muy útil tomar jengibre, pero por corto tiempo.
  • Para el mal aliento. Utilizar un pequeño trozo de jengibre para quitar el mal aliento y refrescar la boca después de las comidas.
  • Para la digestión y la microbiota. Las propiedades del jengibre para mejorar la digestión son bien conocidas. Ayuda a la eliminación de bacterias y otros microorganismos intestinales perjudiciales. Mejora la composición de la flora intestinal y ayuda a evitar la hinchazón abdominal y el meteorismo. Es recomendable acompañarlo de probióticos.
  • Para los resfriados. Este es uno de los beneficios del jengibre más conocidos:  es muy útil para aliviar resfriados y gripes.
  • Como tónico circulatorio. Es apropiado para sabañones, hipertensión y fiebre. Contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Efecto antioxidante. El jengibre es rico en antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento.
  • Efecto antiinflamatorio. Contiene aceites volátiles con propiedades antiinflamatorias muy potentes. Las personas con artritis reumatoide notan alivio en su dolor e hinchazón y mejorías en su movilidad, cuando consumen jengibre regularmente.
  • Efecto anticancerígeno. Puede inhibir el crecimiento de células del cáncer colorrectal.
  • Para la actividad muscular. El jengibre presenta un alto contenido en magnesio, calcio y fósforo, minerales que participan activamente en la transmisión del impulso nervioso y la relajación de los músculos. Es un remedio útil para prevenir y combatir espasmos musculares y debilidad muscular.

Cómo tomar el jengibre

Para aprovechar bien los beneficios del jengibre estas son las recomendaciones:

  • Para prevenir los mareos, es aconsejable tomar dos tazas de una infusión con rodajitas de jengibre fresco rallado y una cucharadita de flores de manzanilla. Se deja hervir el jengibre durante 15 minutos a fuego lento, se añade la manzanilla y se deja reposar tapado cinco minutos antes de colar.
    También es útil masticar un trozo de raíz cruda de jengibre, aunque es picante y su sabor puede no ser agradable a todos los paladares. Otra opción para aprovechar los beneficios del jengibre es tomarlo en forma de tintura: 10 gotas en medio vaso de agua.
  • Para el resto de usos del jengibre, se puede tomar la infusión (hasta tres tazas diarias) o condimentar con la ralladura de la raíz tanto es platos salados como dulces. Para prevenir los mareos se van tomando sorbos de infusión –hasta tres vasos– a lo largo del día.

Antes de tratar un problema de salud con jengibre, recuerda que el diagnóstico de lo que te ocurre debe ser realizado por un médico.

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Fibromialgia, relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad

Cuál es la relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad?
Las vitaminas y minerales tienen un rol clave para conservar una buena salud física y mentalLas deficiencias pueden empeorar su ansiedad.
A continuación podrá ver una lista de vitaminas y minerales relacionados con el estrés y la ansiedad, y los alimentos que debe consumir para asegurarse de no tener deficiencias.

Vitamina C
La vitamina C, se encuentra en muchas frutas y verduras como naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas, kiwi y pomelo. Una naranja grande le proporciona el 100 % del valor diario de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de los 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento.
Una dieta alta en vitamina C puede beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad sin ningún efecto negativo.
 
Complejo B
La familia de vitaminas del complejo B incluye las ocho vitaminas B.
Cada una de estas vitaminas tiene diferentes efectos en el cuerpo, existe evidencia de que suplementar con un complejo multivitamínico de vitamina B puede reducir la sensación de ansiedad y el estrés.
Se ha demostrado que las personas que toman multivitamínicos que contienen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcio, magnesio y zinc.  Muestran una ansiedad y estrés percibido significativamente menor.
Alimentos que contienen vitaminas B: incluyen carnes, pescados, hígado, huevos, pan/cereales integrales, col rizada, kéfir, tempeh, miso, tamari, umeboshi, levadura de cerveza y frutos secos. Los cereales integrales aumentan la vitamina B1.

Vitamina D
La vitamina D se encuentra en la leche y los cereales fortificados. Los pescados grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas. El hígado vacuno, la yema de huevo y el queso. Los hongos también aportan cierta cantidad de vitamina D cuando son expuestos a la luz ultravioleta.
Nuestro cuerpo genera vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. Actualmente los estudios científicos recomiendan exponerse poco tiempo al sol para activar la vitamina D: en verano como mínimo, 10 minutos tres veces por semana, en el horario de 10 a 16 hs., y en invierno al menos 20 a 30 minutos tres veces por semana, también en el horario de 10 a 16 hs.
Magnesio
El magnesio se encuentra en alimentos como Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza. Espinacas. Quinoa. Almendras, anacardos y cacahuetes (maníes). Chocolate negro. Edamame. Aguacate (palta). Tofu.
El magnesio está relacionado con la contracción muscular (calambres) y puede ser útil para tratar la ansiedad leve.

Zinc
Diversas investigaciones han relacionado el desajuste entre el zinc y el cobre con la ansiedad. Tener niveles altos de cobre e inferiores de zinc podría derivar en ansiedad.
Los alimentos ricos en zinc son los siguientes: Carne de cerdo, si es magra, es una de las carnes más sanas que podemos comer. Chocolate negro. Arroz integral. Huevos. Cangrejo. Ostras. Carne de res. Semillas de calabaza.
Hierro
La investigación ha demostrado que una deficiencia de hierro puede estar relacionada con la ansiedad. 
Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen carne de res, hígado, granos integrales, nueces, semillas de girasol, verduras de hojas verdes oscuras, tofu y chocolate negro.
Calcio
Al igual que el hierro, los niveles de calcio están relacionados con la ansiedad.
Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen: Quesos. Aunque la cantidad exacta puede variar entre uno y otro, en promedio los quesos aportan 800 mg de calcio por cada 100 gramos. Leche. Yogures. Sardinas. Gambas y langostinos. Higo seco. Tomates deshidratados. Almendras.
Cromo
El cromo se encuentra en alimentos como: Carne de res. Hígado. Huevos. Pollo. Ostras. Germen de trigo. Brócoli.

Los bajos niveles de cromo se han relacionado con la ansiedad.

Fibromialgia, 11 Beneficios de la Leche de Castañas

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Fibromialgia: los beneficios de la leche de castañas

Beneficios de la leche de castañas
A continuación hablaremos de un producto muy benéfico derivado del fruto seco del castaño: 
La leche de castañas. 
Cada vez es más fácil encontrar una gran variedad de leches vegetales, las cuales son una gran alternativa para sustituir el consumo de leche de vaca.

El castaño se desarrolla en zonas sombrías y de clima lluvioso, florece en los meses de mayo y junio (otoño) y sus frutos (la castaña) están listos para el consumo en el mes de octubre (primavera). Hablamos del hemisferio sur.
El castaño es originario de las regiones mediterráneas de Europa. Su hábitat natural se extiende por la parte meridional de Europa, desde el sur de Inglaterra y España, hasta las proximidades del Mar Caspio, islas Canarias y Madeira, norte de Marruecos y Argelia.
Durante la Edad Media, en el sur de Europa las comunidades que habitaban cerca de bosques de castaños y que no podían acceder a la harina de cereal, utilizaban las castañas como principal fuente de carbohidratos.
Beneficios de la leche de castañas
Estas leches son muy recomendables para las personas que tienen colesterol alto, la bebida vegetal de castañas es
  • rica en carbohidratos,
  • fósforo,
  • calcio,
  • magnesio,
  • potasio y
  • vitaminas del grupo B. Además, aporta cantidades interesantes de
  • selenio,
  • zinc,
  • sodio,
  • vitamina E y
  • vitamina K.
Cada vaso de 200 ml. te aporta:
  • Calorías, 42kcal,
  • carbohidrato 2g,
  • proteínas 2g,
  • grasas totales
  • 3g, grasas saturadas 0g,
  • grasas trans 0g,
  • fibra alimentaria 0g,
  • sodio 35mg.
 
 
 
 
Su consumo puede ayudarnos a:
Al contener vitamina C en una cantidad considerable, y Zinc, refuerza el sistema inmunológico y tiene propiedades antioxidantes.
Por su contenido de potasio es indicada a personas que padecen hipertensión arterial.
Por su contenido de vitaminas del grupo B, ayuda a combatir el cansancio físico y mental.
Por su aporte de fibra combate el estreñimiento:
 
 
 
Su contenido de grasa es bajo y su aporte de calorías también, así que puede ser muy útil en dietas para control de peso, además su consumo ayuda a dar una sensación de saciedad. Ayuda a combatir problemas de anemia por su alto contenido de hierro.
Por su aporte de calcio, es muy recomendada para mujeres embarazadas o en etapa de lactancia. Es muy digestiva, no tiene gluten ni lactosa y se puede tomar tanto fría como caliente (como cualquier leche vegetal o animal).
 
 
Su preparación es muy sencilla: 
Los ingredientes son: 
24 castañas asadas peladas
1 litro de agua
2 cucharadas de azúcar rubia (opcional)
Una pizca de sal
Preparación:
  1. Remojar las castañas después de haberlas asado. Solo tienes que hacer un corte con forma de cruz en la cáscara, ponerlas en una sartén al fuego y dejar que se tuesten un poco. Una vez hecho esto, pónlas en un cuenco, añade el agua y déjalas en remojo durante al menos 8 horas.
  2. Luego escúrrelas y colócalas en el vaso de la licuadora. Añade el litro de agua, el azúcar y la sal.
  3. Licúa durante un minuto, hasta que las castañas se deshagan completamente.
  4. Deja que descanse durante 10 minutos.
  5. Con un tamiz de malla fina cuela la bebida, y reserva lo que quede para usarlo en otra receta.
Este es un alimento ideal para todas las edades, no dudes en probarla es una excelente fuente de energías, vitaminas y minerales.

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Fibromialgia y malestar agudo en las piernas, causa horribles sensaciones.

Una característica de la fibromialgia es dolor generalizado, incluido un desagradable malestar en las piernas. 
La fibromialgia no se comprende, y no existe cura pero se puede tratar mediante una variedad de tratamientos convencionales y complementarios, junto con cambios en la forma de vida.
Este malestar puede diferir entre pacientes, pero en muchos puede presentarse como malestar agudo, dolor sordo o sensación de palpitación y calor.

Sufrimiento en las piernas
Este trastorno está identificado con la fibromialgia, puede presentarse en los ligamentos, músculos o tendones, que conectan los músculos con los huesos y transmiten la fuerza a todo el esqueleto. Los diferentes síntomas que suelen ocurrir en las piernas como trastornos asociados con la fibromialgia, incluyen el Síndrome de piernas inquietas, que incluye sacudidas, temblores, sensación de fuego, incomodidad, fastidio… 
 


Síndrome de piernas inquietas
Las personas con fibromialgia pueden contraer el Trastorno de piernas inquietas, un problema neurológico descrito como inquietud, fastidio, molestia, sensación de fuego, u otras impresiones difíciles de comprender, que provocan una necesidad apremiante de mover las piernas. Las sensaciones generalmente comienzan al atardecer y se dispersan alrededor de las 2 de la mañana. Al mover sus piernas, pueden sentir un leve alivio de las sensaciones frustrantes. Intentar relajarse o descansar, tiende a acrecentar estas molestias, lo cual dificulta el descanso.
El mal descanso es otra condición común en la fibromialgia, y muchos pacientes pueden atribuir la interrupción del sueño al Síndrome de piernas inquietas. Dicho trastorno debe ser tratado por un Neurólogo, el mismo le recetará un medicamento que aliviará las sensaciones incómodas. 
 


Neuropatía

La neuropatía de fibras pequeñas es una afección del sistema nervioso periférico cuya principal manifestación es un cuadro de dolor neuropático crónico, acompañado generalmente de alteraciones del sistema nervioso autónomo. El dolor neuropático es el resultado del daño o la disfunción del sistema nervioso periférico o central, en lugar de la estimulación de los receptores para el dolor. Es un dolor desproporcionado respecto de la lesión.

El dolor neuropático puede ser de origen periférico o central. El periférico se produce por lesiones de nervio periférico, plexos nerviosos o en las raíces medulares dorsales. El dolor neuropático de origen central se suele generar por lesiones en la médula espinal y/o cerebro.

Se percibe como quemazón, hormigueo o hipersensibilidad al roce o al frío. La hipersensibilidad al tacto se denomina alodinia. Incluso un ligero toque puede causar dolor. A veces el dolor neuropático es intenso y constante. Sus causas pueden ser el resultado de lesiones traumáticas, infecciones, problemas metabólicos, causas hereditarias y exposición a toxinas. Una de las causas más comunes es la diabetes. Las personas con neuropatía periférica, describen el dolor como punzante, urente u hormigueante.

La neuropatía periférica tiene muchas causas posibles. Además de un examen físico, que puede incluir análisis de sangre, el diagnóstico generalmente requiere lo siguiente:

Una historia clínica completa. El médico revisará tu historia clínica, incluidos tus síntomas, estilo de vida, exposición a toxinas, hábitos de consumo de alcohol y antecedentes familiares de enfermedades del sistema nervioso (neurológicas).

Examen neurológico. El médico podría revisar tus reflejos tendinosos, tu fuerza y tono muscular, tu capacidad para sentir ciertas sensaciones, y tu postura y coordinación.

El tratamiento incluye: analgésicos, anticonvulsivos, antidepresivos, tratamientos tópicos.

Otro gran grupo de enfermedades que se asocian con la NFP es el de las causadas por una alteración del sistema inmune, como el síndrome de Sjögren.

Además, en ocasiones la neuropatía de fibras pequeñas es confundida con otras afecciones, como la fibromialgia.

Malestar en las piernas y tratamiento de fibromialgia.

Hidrátate, eleva tus piernas, controla el exceso de peso, usa vestimenta cómoda, masajéate y mójalas con agua fría, no estés de pie o sentado durante mucho tiempo seguido.

Hacer suficiente ejercicio es esencial e imperativo para el malestar de las piernas (no para el síndrome de piernas inquietas) y la fibromialgia. Luchar contra la debilidad para salir a caminar, o andar en bicicleta, puede ayudar a tener luego un buen sueño y mitigar el dolor. Escuchar música suave ayuda a olvidarse de los problemas del día y nos prepara para un buen descanso.
Una alimentación saludable rica en verduras y granos enteros, puede ayudar a disminuir los dolores. Muchas personas con fibromialgia tienen sensibilidad al gluten, aunque no tengan celiaquía (debe ser diagnosticado por un gastroenterólogo), también puede haber intolerancia a la lactosa y los aditivos. 
Aderezar con hierbas, como el jengibre, cúrcuma, tomillo, puede ayudar a disminuir el malestar en las piernas relacionado a la fibromialgia, pero no el síndrome de piernas inquietas.
Nota:
Para el correcto tratamiento del Síndrome de piernas inquietas, concurra a NEUROLOGÍA, allí le recetarán medicamentos específicos que  alivian enormemente los síntomas.

Imagen de: encolombia.com

https://www.msdmanuals.com/https://www.elsevier.es/,

https://www.mayoclinic.org/

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Los plátanos para la Fibromialgia y el Síndrome de fatiga crónica

Si bien no existe una dieta ideal para todas las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, ciertos nutrientes pueden ayudar con nuestros síntomas. 

Hablamos mucho acerca de los suplementos, pero también es importante asegurarse de que está comiendo los alimentos adecuados.  Es importante aprender a determinar el valor nutricional de  los diferentes alimentos, y ver lo beneficiosos que podrían darnos.
Los plátanos-bananas
Los plátanos son conocidos por ser ricos en potasio, alrededor de 400 mg. en una banana de tamaño medio. Si tiene calambres nocturnos, su médico probablemente le dirá que coma un plátano antes de acostarse. ¿Por que? 
El potasio es importante para la función muscular, incluyendo las contracciones musculares. 
Es crucial para la salud del corazón, la parte ósea y digestiva. El potasio es un electrolito, los electrolitos son minerales del cuerpo con carga eléctrica que ayudan a controlar la actividad de los músculos y los nervios.
Todas estas son buenas razones para para que tratemos de consumir suficiente potasio. 
Si suda mucho, tiene diarrea frecuente, toma diuréticos o laxantes puede estar en riesgo de deficiencia de potasio.
Pero el potasio no es lo único importante que nos aporta el plátano, esta fruta también contiene fibra, vitamina B6, hidratos de carbono, potasio, magnesio y ácido fólico, muchos médicos lo recomiendan para el dolor muscular. También ayuda a nuestro cuerpo a producir energía.
Los suplementos de potasio comparados con los plátanos
Si su médico le indicó tomar potasio, podría solicitar exámenes de laboratorio para comprobar la respuesta de su cuerpo al potasio. También podría ser que tenga que realizarse un electrocardiograma (ECG), como también exámenes de sangre, para ver si la dosis debe cambiarse, si toma AINEs recuerde que disminuyen la eliminación renal de potasio.
En general se considera mejor conseguir potasio a través de alimentos naturales, salvo indicación médica.
Aparte del plátano (banana) hay otros alimentos que contienen potasio, como la soja, pistachos, yogur natural, batata, aguacate (palta), sandía, cardo y espinacas.Es muy útil combinar el plátano con una buena fuente de proteínas, como el maní, o mantequilla de maní.

Posibles inconvenientes
Si está realizando una dieta baja en carbohidratos o es diabético, el plátano puede no ser la opción correcta para usted. 

Beneficios de los plátanos
Los plátanos son una merienda rápida y fácil que puede ayudar a los músculos para que funcionen correctamente a la salud del corazón, ayuda a la digestión, previene la deshidratación y mucho más. 
Son una forma sencilla de obtener nutrientes, que ayudan a aliviar los síntomas sin tomar suplementos.

¡Gracias por leernos!

Por: B. Cetina

Imagen de: Sabe la Tierra

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Fibromialgia: los beneficios del magnesio. 14 alimentos que contienen magnesio.

Nuestro cuerpo necesita magnesio

El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, incluida la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea

De particular interés para aquellos de nosotros con trabajos estresantes o dificultad para dormir, también se cree que el magnesio mejora la presión arterial, los niveles de estrés y la calidad del sueño. Los hombres necesitan alrededor de 400 miligramos por día y las mujeres necesitan alrededor de 300 miligramos por día, pero según los estudios, la mayoría de la gente consume menos de esas cantidades recomendadas.
Puede aumentar su ingesta de magnesio tomando suplementos dietéticos, o comiendo cereales fortificados, pero aquí le mostraremos en que alimentos encontramos magnesio.
1- Calabaza Bellota
La calabaza de bellota es mejor conocida por su alto contenido de vitamina A, pero también es una buena fuente de minerales como magnesio, potasio y calcio. 

2- almendras
Las almendras son una excelente fuente de minerales, incluido el magnesio. Una porción de una onza de 23 almendras contiene 77 miligramos de magnesio. 
También es una buena fuente de la mayoría de las vitaminas del complejo B, la vitamina E y las grasas saludables monoinsaturadas.
 
3- alcachofas
Las alcachofas son bajas en calorías y altas en nutrientes, incluido el magnesio. Una alcachofa mediana tiene 77 miligramos de magnesio, junto con mucha fibra, potasio y vitaminas del complejo B.
4- aguacates
Los aguacates son más conocidos por ser una fuente rica en ácidos grasos monoinsaturados, similar al aceite de oliva. 
Pero también son una buena fuente de varias vitaminas y minerales. 
Un aguacate tiene aproximadamente 60 miligramos de magnesio, además de una gran cantidad de potasio, vitaminas del complejo B, vitamina K y fibra.

5- remolachas y hojas de remolacha
No tires las partes superiores cuando compres remolachas frescas. 
Los verdes son ricos en muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y C, hierro, calcio y magnesio. Una taza de verduras cocidas en remolacha tiene aproximadamente 100 miligramos de magnesio. Las remolachas no son una mala fuente, ya sea con alrededor de 20 miligramos por taza.

6- frijoles negros
Los frijoles negros son más conocidos por su contenido de fibra, pero también están llenos de vitaminas y minerales. 
Una taza de frijoles negros cocidos tiene 120 miligramos de magnesio, junto con mucha cantidad de hierro, potasio, calcio y varias vitaminas del complejo B.
 
7- nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en magnesio: una porción de seis nueces tiene 107 miligramos. 
Esa misma porción también tiene muchas grasas monoinsaturadas y mucho selenio que funciona como un antioxidante para proteger las células de su cuerpo.

8- Arroz integral
El arroz integral es una buena fuente de vitaminas del complejo B y varios minerales, incluidos 84 miligramos de magnesio por taza de arroz cocido. También es una buena fuente de fibra, zinc y potasio.
9- anacardos
Los anacardos son otra nuez que es rica en magnesio. Una onza de anacardos contiene 83 miligramos de magnesio, además de una buena cantidad de hierro, potasio, zinc, vitamina K y varias vitaminas del complejo B.
10- frijoles Lima
Los frijoles Lima son una deliciosa fuente de magnesio y otros nutrientes. Una taza de frijoles cocidos tiene 81 miligramos de magnesio. 
También tiene mucha cantidad de hierro, potasio, fibra, la mayoría de las vitaminas del complejo B y proteínas.
11- guisantes
Los guisantes no están incluidos en muchas listas de alimentos saludables, lo cual es una pena porque son bastante buenos para ti. 
Una taza de guisantes cocidos tiene 62 miligramos de magnesio, junto con un montón de hierro, potasio, zinc, vitaminas del complejo B y vitamina A.
12- semillas de calabaza
Las semillas de calabaza hacen un bocadillo saludable y delicioso. Una onza de semillas de calabaza tiene 156 miligramos de magnesio, junto con vitaminas del complejo B, potasio, hierro y ácidos grasos omega-3.
13- Quinua
La quinua es solo un excelente grano entero rico en nutrientes. Una taza de quinua tiene 118 miligramos de magnesio, junto con muchas proteínas, potasio, fibra, vitaminas del complejo B y grasas poliinsaturadas saludables.
14- Espinacas
La espinaca está repleta de todo tipo de minerales, incluido el magnesio. Una taza de espinaca cruda tiene 24 miligramos de magnesio, que no está mal, pero la espinaca cocida tiene 157 miligramos de magnesio. La espinaca también tiene mucho calcio, potasio, zinc, hierro y muchas vitaminas A y K.


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Fibromialgia las causas de los calambres o espasmos, tratamientos y consejos.

Algunas instalaciones deportivas también ofrecen terapia acuática como alternativa al ejercicio tradicional para quienes necesitan una forma más suave de ejercitarse.
•  Calor: el calor se utiliza para reducir el dolor que resulta de la tensión muscular y la inactividad. Aumenta el flujo sanguíneo y por lo tanto produce relajación, reduciendo el dolor y la rigidez. Los métodos de calor incluyen: almohadillas térmicas , compresas calientes, baños de agua tibia o acostarse cubriéndose con una manta eléctrica .
 Frío: los tratamientos de frío disminuyen la inflamación al reducir el flujo de sangre a cierta área. También puede adormecer las áreas que envían señales de dolor. Puede usar paquetes de gel, bolsas de hielo o bolsas de verduras congeladas. 
Ya sea calor o frío no debe usar el tratamiento por más de 15 o 20 minutos a la vez.
•  Masajes: El masaje de las áreas dolorosas también puede proporcionar un alivio temporal del dolor. Al igual que el calor, el masaje aumenta el flujo sanguíneo y también puede aliviar los espasmos. Si va a un masajista, pídale que sea precavido y que verifique con frecuencia su sensibilidad al dolor.
Otra causa posible de entumecimiento de la fibromialgia
Otra posibilidad a menudo pasada por alto de entumecimiento, hormigueo, dolor y espasmos es la deficiencia de vitaminas.
•  Nivel bajo de B-12👈👈 Los síntomas comunes de niveles bajos de vitamina B-12 incluyen fatiga, entumecimiento y hormigueo y un sistema inmune debilitado. Los suplementos útiles incluyen pastillas B-12 , B-12 sublingual (disuelto debajo de la lengua) y inyecciones de B-12.
•  Baja serotonina La serotonina es una hormona importante y un neurotransmisor fabricado a partir del aminoácido, triptófano. Los síntomas del bajo nivel de serotonina incluyen depresión, fatiga, aumento del dolor y bajo nivel de azúcar en la sangre.
•  Deficiencia de magnesio Esto interfiere con la forma en que los músculos se relajan y generan energía y la capacidad del cuerpo de convertir 5-HTP en en serotonina. El aumento de la fatiga, los espasmos (y posteriormente el entumecimiento y el hormigueo debido a la presión sobre los nervios) y el dolor, especialmente después de la actividad, son todos signos de bajo nivel de magnesio en una persona con fibromialgia.
El magnesio y 5-HTP, una semana después de comenzar a utilizar los suplementos, normalmente provocan una reducción significativa en el dolor, entumecimiento y hormigueo y también ayudan a lograr un sueño más profundo y relajante sin frecuentes molestias por dolor y malestar. 
Otra fuente de absorción de magnesio son los baños de inmersión con sales de Epsom . Bañarse con sales de Epsom y bicarbonato de sodio puede aliviar la fibromialgia.
Consejos
Como puede ver hay muchos métodos para combatir el dolor, el entumecimiento y el hormigueo que son frecuentes en la fibromialgia. Hay cosas simples y pequeñas que puede hacer todos los días para que su vida sea más cómoda, y las actividades diarias más viables.
A continuación damos una lista de sugerencias prácticas y útiles de otros pacientes con fibromialgia:
•  Use zapatos cómodos con plantillas con soporte de arco.
•  Compre alfombras de goma eva para las áreas en las que se encuentre de pie durante un período prolongado de tiempo, como la cocina o el lavabo del baño.
•  Realice un baño de pies con sales de epsom.
•  No use el dolor de piernas y pies como una excusa para no hacer ejercicio.
Haga lo que pueda y mantenga en buen estado las partes de su cuerpo que no duelen tanto! 
Trate de estar activo de la manera que pueda. Haga un esfuerzo para estar más saludable y realice lo que pueda hacer. Sea amable consigo mismo.
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Por: B. Cetina

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Fibromialgia, los espasmos, hormigueo, dolor, ayuda para enfrentarlos.

Lidiar con la fibromialgia, Adormecimiento y hormigueo.

Para la mayoría de las personas, la mañana trae energía suficiente para ponerse en marcha. Es decir, la mayoría de las personas que no padecen fibromialgia. 
Los que sufren de fibromialgia apenas pueden caminar durante la mañana sin embargo, lo consiguen.
Algunos días, la mera presión de poner los pies en el suelo es insoportable. 
Los pies están agarrotados y hormigueantes, las piernas rígidas, las rodillas palpitantes, y requiere un esfuerzo extremo caminar desde el dormitorio hasta la cocina.Una noche de sueño inquieto te hace sentir como si hubieras corrido una maratón. 
Duerme con almohadas debajo de los pies, entre los tobillos y las rodillas y asegúrate de que tus piernas se toquen lo menos posible.
¿Este escenario te suena familiar? Esta condición de entumecimiento y hormigueo se llama parestesia 👈👈 y se observa en una de cada cuatro personas con fibromialgia.
¿Qué causa la parestesia?
¿Por qué el entumecimiento es común en la fibromialgia?
Hay algunas teorías sobre qué causa entumecimiento y hormigueo para aquellos que sufren de fibromialgia. 
Por qué muchos de los que tenemos fibromialgia experimentamos entumecimiento y hormigueo en nuestras manos, pies, piernas u otras partes del cuerpo? No hay una respuesta definitiva para eso. 
Pero hay varias razones posibles:
•  Espasmos musculares y rigidez muscular 👈👈 Los músculos tensos o espasmódicos pueden ejercer presión sobre los nervios, lo que produce entumecimiento, hormigueo o incluso la sensación de que algo camina sobre su piel.
•  Vasoespasmo inducido por el frío, también se conoce como enfermedad o síndrome de Raynaud. Esto ocurre cuando el frío o el estrés provocan un espasmo en una arteria generalmente en las manos o los pies, lo que hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que limita el suministro de sangre. Esto lleva al área a sentir frío, hormigueo, entumecimiento y cambio de colores. 
Un estudio sugiere que las personas con fibromialgia son más propensas a tener vasoespasmo inducido por frío.
•  Deficiencia vitamínica. Una deficiencia en vitaminas 👈👈 B-1, B-3, B-6, B-12 o E, puede causar neuropatía por daño a los nervios.
•  Exceso de vitamina D. Tener demasiada vitamina D en su sistema también puede causar neuropatía.
•  Deficiencia de magnesio.👈👈 El magnesio es un mineral vital para que nuestros cuerpos funcionen. No tener suficiente conduce a un aumento de los espasmos musculares, que a su vez pueden causar presión sobre los nervios y causar entumecimiento.
Si el entumecimiento y hormigueo no es algo que comúnmente experimente con los brotes de fibromialgia, pero es un nuevo síntoma, es importante consultar a un médico, porque podría ser un síntoma de otras afecciones como esclerosis múltiple, hipoglucemia o neuropatía periférica en la diabetes. 
Técnicas para enfrentar para espasmos musculares
El ejercicio efectivo👈👈  implica aumentar de la capacidad cardiovascular (aeróbica) así como estirar y movilizar los músculos doloridos. 
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o aeróbicos en el agua, son generalmente la mejor manera de realizar una rutina de ejercicios para minimizar el dolor.
La fisioterapia puede ser útil y podría incluirse como ayuda para estos problemas. 
El masaje con calor y hielo, el hidromasaje , el ultrasonido y la estimulación eléctrica también son efectivos para ayudar a controlar el dolor. 

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Por: B. Cetina

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Fibromialgia, 15 alimentos antiinflamatorios que te ayudan a estar mejor

Seguir una dieta antiinflamatoria es una forma de contrarrestar parte de la inflamación crónica que proviene de llevar un estilo de vida no tan saludable. 
Si quieres tomar el camino de una alimentación saludable, prueba estos 15 alimentos que son nutritivos y se adaptan perfectamente a una dieta antiinflamatoria.
1- Almendras
Las almendras son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas (similar al aceite de oliva), vitamina E 👈👈  y manganeso . También son una buena fuente de magnesio y proteína vegetal. Por su alto contenido de fósforo y magnesio, las almendras nos ayudan a tener unos dientes y huesos fuertes. También cuidan nuestros músculos, combaten la ansiedad, la irritabilidad y favorecen un buen descanso, evitando el insomnio. Además, por su contenido en calcio las almendras previenen la osteoporosis.
Al igual que el resto de los frutos secos, podemos tomar un puñadito diario, pero siempre con prudencia: «Con el puño cerrado», aproximadamente unas 10 almendras serían una buena ración para beneficiarnos.
2- Aguacates (paltas)
La parte oleosa de la palta tiene un alto porcentaje de Omega 3 y este tipo de Omega tiene efecto antiinflamatorio. Además, su color verde indica que está lleno de Polifenoles, que también entregan un efecto antiinflamatorio Comer medio aguacate también se agregará muy bien a su ingesta diaria de vitaminas C, A, y E. .

La palta es una de las frutas más saludables y nutritivas que existen. Esta deliciosa fruta es rica en fibra, lo que permite reducir el azúcar en sangre y el riesgo de muchas enfermedades. Además, la  palta es baja en colesterol y triglicéridos, y contiene vitaminas K, B5, B6, potasio y ácido fólico.

También es rica en luteína y zeaxantina, importantes para la salud de la vista.

3- Brócoli
Comer brócoli es excelente para mantener los huesos sanos y fuertes, dado su contenido de calcio, fósforo, magnesio y zinc. Sus nutrientes, como la zeaxantina y el beta-caroteno, y la vitamina A convierten al brócoli en un protector de la salud ocular. Aporta al organismo vitamina C, B1, B2, B3 y B6, pero sobre todo una gran cantidad de provitamina A, principalmente en forma de beta-carotenos,minerales como el calcio, el potasio, el selenio, el fósforo, el magnesio y el hierro.
Es un alimento con propiedades anticancerígenas, debido a los glucosinolatos que ayudan a impulsar el mecanismo para que el sistema inmunitario destruya las células que producen la enfermedad.
4- Arándanos
Los arándanos contienen cantidades significativas de polifenoles  que activan la actividad antioxidante y pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Estos fitoquímicos, incluidos flavonoides, antocianidinas,  ácidos fenólicos y taninos, previenen y reparan el daño celular causado por los radicales libres.
Los estudios de laboratorio muestran que los químicos en los arándanos también pueden prevenir el cáncer al ralentizar el crecimiento de las células y reducir la inflamación. También son bajos en calorías y agregan vitamina C, vitamina E y fibra a su dieta diaria.
5- Zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno, que su cuerpo puede convertir en vitamina A, que es esencial para su salud, pero también es un poderoso antioxidante en sí mismo. Las zanahorias también contienen zeaxantina y  luteína, que también están relacionadas con la vitamina A. Comer una dieta rica en estos antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer al evitar dañar las células sanas de su cuerpo.
Dado que las zanahorias son bajas en calorías y una buena fuente de fibra, también pueden ayudarlo a perder peso si es necesario, importante porque la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y algunas formas de cáncer.
6- Frijoles secos
Los frijoles secos, como los frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles pintos y frijoles negros, son una excelente fuente antiinflamatoria de proteínas vegetales, minerales, vitaminas del complejo B y vitamina K . También están llenos de fibra beneficiosa y contienen polifenoles que funcionan como antioxidantes.
Además los frijoles negros promueven la creación de nutrientes que tienen propiedades antioxidantes. Los frijoles negros ayudan a mantener huesos sanos por la cantidad de hierro, fosforo, calcio, magnesio, magnesia y zinc que contribuyen a mantener una estructura ósea fuerte.
7- Col rizada
La col rizada es una fuente excelente de vitaminas A, C y K, y una buena fuente de calcio, hierro, magnesio, potasio y vitamina C a la vez que baja en sodio. También es bajo en calorías y tiene un poco de fibra.
Kale contiene compuestos llamados glucosinolatos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, además de luteína y zeaxantina, que están relacionados con la vitamina A y pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar  cataratas  y  degeneración macular. Además, la luteína puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. 
8- Aceite de oliva
El aceite de oliva es un componente esencial de la  dieta mediterránea, que se ha relacionado con la salud del corazón y la longevidad. Es rico en grasas monoinsaturadas que son buenas para sus vasos sanguíneos y tiene polifenoles que funcionan como antioxidantes para proteger las células de su cuerpo.
El aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación, reduce el colesterol alto y es posible que algunos de los polifenoles puedan ayudar a prevenir algunas formas de cáncer, por lo que es un aceite increíble para agregar a su cocina. No siempre es lo mejor para cocinar, pero es perfecto para aliños de ensaladas y para terminar platos de verduras.
9- Naranjas
Las naranjas  son una excelente fuente de vitamina C y potasio, y también contienen fibra, calcio y ácido fólico. La fibra y el ácido fólico en las naranjas pueden ayudar a mantener su corazón sano, y la vitamina C es esencial para el funcionamiento del sistema inmunitario, el tejido conectivo fuerte y los vasos sanguíneos sanos.
Las naranjas y el jugo de naranja son excelentes adiciones a una dieta antiinflamatoria.
10- Salmón
El salmón contiene cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 , más que cualquier otro tipo de pescado o marisco. Parece que los ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la película aceitosa del ojo producida por unas glándulas pequeñas en el borde el párpado, llamadas glándulas de Meibomio. Eso mejora los síntomas del ojo seco y disminuye la necesidad de usar lágrimas artificiales.
Es una fuente excelente de proteína de alta calidad, vitaminas y minerales, incluyendo potasio, selenio y vitamina B12.
11- Espinacas
La espinaca es uno de los súper alimentos antiinflamatorios más conocidos. Contiene luteína, que está relacionada con la vitamina A y el beta caroteno. La espinaca también le da hierro y ácido fólico y es muy baja en calorías, por lo que es perfecta para dietas de pérdida de peso. La espinaca es una fuente excelente de vitaminas C. También es rica en manganeso, magnesio, hierro y vitamina B2. La vitamina K es importante para la salud de los huesos y es difícil encontrar vegetales con más vitamina K que la espinaca. También son especialmente importantes para la salud visual.
12- Fresas (frutillas)
Las fresas son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que ayuda a mantener un intestino saludable. Los antioxidantes ayudan en la absorción de nutrientes clave, además de las proteínas y el hierro. También tienen propiedades antiinflamatorias y muchos beneficios potenciales para la salud.
13- Patatas dulces (batatas)
Las batatas son ricas en vitaminas y minerales. Como la mayoría de los vegetales de color naranja, son extremadamente ricos en vitamina A y betacaroteno, que es un potente antioxidante. Las batatas también son una fuente excelente de muchas vitaminas y minerales, que incluyen vitaminas C y K, potasio y vitaminas del complejo B. La batata contiene casi todo lo que necesitamos para mantenernos saludables: proteínas, caroteno, calcio, hierro y muchas vitaminas. Es incluso sustituto de algunos medicamentos y está recomendada para deportistas.
Las batatas también tienen mucha fibra y no tienen demasiadas calorías, por lo que son una deliciosa adición a cualquier dieta.
14- Acelga suiza
La acelga es tan hermosa y deliciosa. Este vegetal contiene 13 tipos de antioxidantes, al igual que propiedades que ayudan a bajar el nivel de glucosa en la sangre al igual que capacidades anti-inflamatorias. La acelga suiza es una excelente fuente de vitaminas A y K, una buena fuente de varios minerales y muy baja en calorías.
15- Nueces
 Las nueces son ricas en vitamina B, lecitina y fósforo, compuestos que mejorar el funcionamiento de las neuronas y del cerebro. Por ello, se trata de un ingrediente muy recomendado para prevenir la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Las nueces están llenas de energía, proteínas, fibra, lípidos saludables, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, potasio, fósforo, selenio, tiamina, riboflavina, niacina, folatos; vitaminas B6 y E.
Importantes para el buen funcionamiento del cerebro y para la producción de glóbulos rojos en sangre. Presentan también omega 3 y omega 6, indispensables para nuestro organismo.