¿Fibromialgia, qué es y qué la causa?

La fibromialgia: qué es y cómo sobrellevarla

¿Le duele todo el cuerpo?. ¿Se siente sumamente fatigado?.
¿Está entumecido y agotado cuando se despierta por la mañana? 
¿Le falla la memoria?.
Estos pueden ser algunos síntomas de la fibromialgia.
Fibromialgia significa ‘dolor en los músculos, tendones y ligamentos’.
Tal vez un amigo o un familiar padezca este síndrome. ¿Cómo se lo puede ayudar? 
O si usted es el paciente, ¿qué puede hacer? Estar bien informado constituye un paso importante para entender y sobrellevar la enfermedad. 
No todos los que presentan los síntomas citados anteriormente, sufren necesariamente de fibromialgia.
 
Qué es la fibromialgia
Es una afección crónica que causa dolor en todo el cuerpo, fatiga y otros síntomas. Las personas con fibromialgia pueden ser hipersensibles al dolor. Esto se conoce como percepción anormal del dolor.
Las personas que padecen fibromialgia se suelen despertar cansadas, pero dicen que duermen mucho. El sueño es frecuentemente interrumpido por el dolor y muchos pacientes tienen otros trastornos del sueño, como síndrome de las piernas inquietas y apnea del sueño.
La fibromialgia es una enfermedad severamente relacionada con trastornos psicológicos y psiquiátricos, los más frecuentes son la ansiedad y la depresión, que al asociarse con esta condición la agravan y cronifican.
Los síntomas pueden empeorar debido a factores externos, como el exceso o la falta de actividad física, los cambios del clima, el insomnio o el estrés.
Aunque no puede decirse con certeza que sea hereditaria, el trastorno pareciera concentrarse en determinadas familias. La probabilidad de padecer fibromialgia es más alta en los familiares directos de las personas que la padecen, que en las familias en las que nadie tiene fibromialgia.
 
Las posibles causas del síndrome de fibromialgia
Podría producirse al haber enfermado por un virus, por un accidente o trauma, puede desencadenarse por un suceso físico. El estrés psicológico prolongado también puede desencadenar esta enfermedad. En muchos casos el paciente relaciona la aparición de los síntomas con un suceso traumático en particular, físico o emocional, mientras que para otros el comienzo es más sutil, sin una causa aparente.

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Fibromialgia, tomando MitoQ, los pacientes sintieron menos dolor y mejoraron la memoria

 
 

Después de seis semanas de tratamiento con el suplemento mitocondrial ‘MitoQ’, los pacientes con fibromialgia afirmaron que habían reducido el dolor y mejorado la memoria, según un estudio llevado a cabo completamente en línea.

En contraste con los estudios tradicionales, los pacientes informan de todos sus

síntomas y también pueden resolver su propio tratamiento.
 
 
Sin embargo, el estudio se realizó igual que un ensayo clínico tradicional:
Los pacientes fueron asignados aleatoriamente para recibir suplementos o un placebo, y tanto los pacientes como los científicos que gestionan el estudio, no sabían cuál de ellos estaba asignado a cada persona.
 
MitoQ es un suplemento formulado para mejorar la función mitocondrial (Las mitocondrias son los orgánulos celulares que generan la mayor parte de la energía química necesaria para activar las reacciones bioquímicas de la célula), proporcionando además el antioxidante coenzima Q10.
Los suplementos están diseñados para mejorar la absorción, cuando se toma
en forma de cápsula.
 
Un total de 47 pacientes con fibromialgia participaron en el estudio, y se reclutó a 51 personas que sufren de encefalomielitis miálgica, también conocida como síndrome de fatiga crónica.
 
Los pacientes con fibromialgia que tomaron MitoQ informaron puntuaciones de dolor 24% más bajos, una reducción significativa.
La memoria también mejoró en un 10%.
 
El estudio no encontró efectos positivos de MitoQ en los síntomas del síndrome de fatiga crónica (EM).
 
MitoQ funciona bien para la fibromialgia, la reducción del dolor y la mejora de la memoria.
Es un suplemento muy seguro y disponible sin receta, MitoQ puede tener
un gran potencial para ayudar a millones de pacientes de fibromialgia tener la esperanza de un futuro menos doloroso.
 
 
ESTA PUBLICACIÓN ES DE CARÁCTER INFORMATIVO, CADA CUÁL OPTARÁ POR TOMAR LOS FRAGMENTOS QUE LE RESULTEN ÚTILES.
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
 
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en este sitio son publicadas para informarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.
 
 

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Por: B Cetina

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El Yoga, excelente para la Fibromialgia! Resultó más beneficioso para la memoria y el cerebro.

La práctica de yoga demostró ser más beneficiosa para el cerebro que los ejercicios de memoria

Si a alguien le dijeran que realice una actividad para agilizar su memoria, seguramente se inclinaría por los juegos mentales, del estilo de crucigramas, sopas de letras o similares. 
Pues vale la pena conocer que la práctica del yoga, también sería una elección acertada.
Es que recientes investigaciones revelaron que la disciplina no sólo es buena para el cuerpo; podría ayudar también a la memoria.
Del estudio participaron 25 adultos de edades comprendidas entre 55 y más años, que tenían deterioro cognitivo leve, o problemas con el pensamiento y la memoria, que a veces preceden a la enfermedad de Alzheimer. 
Los participantes fueron asignados al azar para completar ya sea un curso de tres meses de yoga y meditación, como para practicar ejercicios de entrenamiento de la memoria, que consiste en habilidades, y trucos ya conocidos por mejorar la rememoración.

El grupo que practicó yoga también registró más mejoras en sus síntomas de depresión y ansiedad, que el grupo que había hecho “Entrenamiento cerebral”
Al final del estudio, los dos grupos registraron mejoras similares en su memoria verbal, que es la que se utiliza cuando la gente recuerda nombres o listas de palabras. 
Pero los que practicaron yoga, además, tuvieron mejoras más grandes en la memoria visual-espacial, el tipo que se utiliza para evocar lugares y navegar mientras se conduce.
«Históricamente, el yoga fue pensado para ser el aliado ideal para lograr un envejecimiento saludable, pero ésta es la demostración científica que complementa ese beneficio», destacó el coautor del estudio, Harris Eyre, candidato doctoral en la Universidad de Australia de Adelaida. «Estamos convirtiendo la sabiduría histórica en las pruebas científicas necesarias para que los médicos recomienden esta terapia a sus pacientes», aseguró Eyre, que condujo el estudio con investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles.

El running y el yoga es el combo de entrenamiento más completo.
El conjunto que tuvo formación en yoga, participó de una clase semanal, que consistía en ejercicios de respiración, canto, meditación, visualización de movimientos de la mano y de la luz.
 
En tanto, el que hizo los ejercicios de entrenamiento de memoria, participó en sesiones semanales para aprender habilidades, como asociar ciertas imágenes o palabras, con las caras y los nombres de las personas que conocían mejor.
Ambos grupos también mostraron cambios en su actividad cerebral que reflejó mejoras en la memoria, según los investigadores.
 
Las investigaciones también demostraron que la práctica de yoga puede aumentar la producción de una proteína llamada factor de crecimiento neurotrófico derivado del cerebro, lo que estimula el crecimiento de las conexiones entre las neuronas.
Sin embargo, debido a que el nuevo estudio fue pequeño en cantidad de participantes, los especialistas plantearon la necesidad de realizar más investigaciones en grupos de más cantidad de personas para confirmar los resultados.

Fibromialgia, Fibro-niebla, ayuda para fortalecer la memoria.

Puede un nuevo régimen de ejercicio mejorar la salud cerebral?
Las personas pueden mejorar sus habilidades de pensamiento y memoria, al adoptar rutinas regulares entre moderadas y vigorosas, que incluyan ejercicio aeróbico y de resistencia.
Realizar ejercicio físico podía mejorar la función cerebral de las personas. El impacto del ejercicio aeróbico es muy importante en el pensamiento, el estado de alerta, el procesamiento de la información, la ejecución de objetivos y las habilidades de memoria, se compone de actividades como caminar, correr y nadar.
Es muy importante el impacto del tai chi y el yoga, en la salud del cerebro.
Pero distintas formas de ejercicio, se vincularon con distintos tipos de beneficios para la salud cerebral. .

El ejercicio aeróbico y el tai chi, potencian la función del cerebro en general. 
El entrenamiento de resistencia se vincula con mejoras en la memoria. Combinar el entrenamiento aeróbico y de resistencia es ideal.
Además de mejorar la función cerebral se ven mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, que son importantes para mantener la salud general y poder realizar las tareas cotidianas.

La mayor mejora cerebral proviene de rutinas que son de intensidad entre moderada y vigorosa, y que se realizan durante entre 45 minutos y una hora con la mayor frecuencia posible.
Mientras más tiempo están activas físicamente las personas, mayores son los beneficios para la función del cerebro.
 
Algunos consejos a quienes se sientan motivados para comenzar a ser activos. 
Si actualmente es inactivo, hable con el médico para asegurarse de que empezar a hacer ejercicio es seguro para su salud.
Vale la pena recibir algunas instrucciones sobre los métodos de ejercicio de parte de un entrenador, para garantizar que se está fijando metas logrables, y para aprovechar al máximo el tiempo que invierta en hacer ejercicio.
El ejercicio, incluyendo el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y el tai chi, son beneficiosos para la salud del cerebro, además de los efectos positivos bien establecidos que el ejercicio tiene al mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedad. Una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia puede tener el mayor efecto.
Se sugiere que ciertas dietas contribuyen a la salud del cerebro, parece que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable.
GRACIAS POR LEERNOS!
Por: B. Cetina

Fibromialgia Síntomas Que Mejoran Con El Suplemento GABA.


GABA– Ácido gamma-aminobutírico

Está presente en concentraciones elevadas en todas las partes del sistema nervioso central, y funciona como neurotransmisor
inhibidor en el cerebro, ayudando a controlar el paso de los 

impulsos eléctricos de las células nerviosas a los
músculos, órganos, etc.
No se encuentra en cantidades significativas en los alimentos.
Es producido casi exclusivamente en el organismo partiendo de un aminoácido aportado por los alimentos.
Es el segundo neurotransmisor químico más común en el cerebro humano.

Calma y reduce la actividad de las neuronas.
Algunas de las sustancias químicas destinadas a calmar el nerviosismo o ansiedad, como las benzodiacepinas (diazepam) son depresoras del sistema nervioso central. 

Estos productos provocan que se libere GABA.

Algunos fármacos que se prescriben para el dolor también son similares.
Algunos de ellos son: Pregabalina o Gabapentina, fármacos utilizados para el tratamiento de la ansiedad, fibromialgia, epilepsia y otras neuropatías.



Funciones del ácido gamma-aminobutírico
GABA afecta directamente al sistema nervioso central.
Calma la actividad cerebral, lo cual beneficia sobre 

todo a las personas que tienen un sistema nervioso 


“superactivo”
, también a quienes les es difícil relajarse o 
quizás tengan dificultad para enfocarse en un solo proyecto.
En otras palabras, este elemento es el arma clave del 

cerebro para luchar contra el estrés y la dispersión 


mental, el insomnio, cambios de conducta, 


neuralgias,
 etc.
Actúa como una esponja “absorbiendo el exceso de adrenalina y otros subproductos tóxicos asociados al exceso de estrés e induciendo un profundo estado de 

relajación y bienestar, pero sin los efectos secundarios 

asociados a las drogas convencionales (benzodiacepinas) 

que se utilizan con el mismo propósito.

Es un guardián muy fiable de nuestro equilibrio.


Inhibe, o anula las señales de las terminaciones nerviosas.
Está presente en un 30% de las células nerviosas.
Si el GABA no actuara en nuestras células, se producirían ataques con
convulsiones.
Ayuda a la recuperación muscular en deportistas y mejora el sueño.
GABA. Efectos
Según los estudios:
• Produce un efecto relajante aproximadamente 60 min. después de su administración.  
Redujo la ansiedad en los voluntarios con buena salud en condiciones de estrés.
Al mismo tiempo, refuerza su sistema inmunitario, debilitado por el estrés.
Favorece la relajación y el sueño: 
Al contrario que numerosos somníferos que se dirigen hacia los receptores
del GABA, no causa somnolencia diurna ni crea adicción.
Es un inductor al sueño y no un somnífero y una excelente alternativa a la valeriana.
Se aconseja tomar acompañado de un buen complejo vitamínico B.
Se recomienda administrar por la tarde-noche
Al reducir la ansiedad, favorece un profundo descanso
Puede reducir los niveles del dolor crónico.
Su capacidad de bajar el estrés, muestra que podría disminuir la intensidad del dolor
• Los niveles y la actividad del GABA bajan con el paso de los años.
Se cree que ese descenso de niveles de ácido gamma-aminobutírico está
asociado al proceso del envejecimiento, el cual a su vez, va acompañado de
trastornos del movimiento (ataxia) y algunas patologías, como el Corea de
Huntington.
• Favorece que se libere la hormona del crecimiento (una de las hormonas de mayor importancia del cuerpo, secretada por la hipófisis o pituitaria).
Dicha hormona se encarga del desarrollo muscular y
también previene enfermedades y es antienvejecimiento.
Como curiosidad: el Dr. Atkins (1999) en el libro los “Vitanutrientes” define al
GABA como el tranquilizante perfecto, y como el Valium natural.

Indicaciones de uso–

Cuando es beneficioso utilizarlo
Cuando existen niveles bajos de ácido 
gammaaminobutírico en el cerebro, pueden provocarse diversos trastornos asociados al GABA y la complementación natural puede
ayudar en algunos casos:
•  Ansiedad, angustia, desasosiego e inquietud:
A diferencia de los fármacos calmantes (psicofármacos), GABA no tiene riesgo de dependencia, ni tiene sus efectos secundarios.

•  Depresiones:
Generalmente, los estados de depresión, van acompañados de unos
bajos niveles de este elemento.
Cuándo existe una depresión, generalmente mejora
significativamente con el consumo de GABA
•  Ataques convulsivos:
Con su complementación pueden ser controlados, diversos cuadros convulsivos (también en niños).
•  Restablecimiento de funciones cerebrales:
En algunos casos de apoplejía, ha habido muy buenos resultados en el restablecimiento de funciones neuronales como la memoria y el habla
•  Aumento de la masa muscular:
Se utiliza con mucho éxito en la nutrición deportiva.
La musculatura se vuelve más definida, obviamente con el consabido ejercicio físico necesario.
Se pierde grasa y se gana en masa muscular.
Tras ochos semanas ingiriendo GABA y haciendo ejercicios, se puede apreciar cambio.
•  Inhibidor del dolor: 
Los deportistas de elite lo utilizan como apoyo para el entrenamiento.
Aumenta el umbral de tolerancia del dolor.
Contraindicaciones–
Cuando no es recomendable su uso
GABA no debe tomarse con fármacos benzodiacepina sin consentimiento de su médico.
En algunas personas, los niveles elevados de GABA pueden conducir a un cambio leve en los patrones de respiración (disnea) y en el ritmo cardíaco.

Suplementos que complementan al GABA
•  Complejo B
•  Vitamina B3
•  Calcio
•  Manganeso
•  L-glutamina

•  Vitamina B6

•  Inositol

•  L-lisina
•  Taurina
•  Fosfatidilserina
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Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en este sitio son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia

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By Administrator

Fibromialgia pronto habrá tratamientos eficientes.

 

«Van a salir terapias prometedoras para la Fibromialgia»

Hace ya un largo tiempo que aumentó el conocimiento entre los profesionales médicos respecto a las características de esta dolencia.
La condición llega a afectar a alrededor de un millón de personas en toda España,  hace ya unos largos años que hay una serie de investigaciones de fármacos y de nuevos tratamientos, que mejorarán su calidad de vida de los pacientes de fibromialgia.
 
 
 
La fibromialgia es una enfermedad que produce dolor crónico extenso, cansancio extremo y afecta a la concentración y la memoria. Las mujeres de entre cuarenta y cincuenta años son estadísticamente las más afectadas.
Las enfermas de fibromialgia cuentan que al comenzar con las primeras pruebas médicas para obtener un diagnóstico y todos los resultados son normales, aún ahora, con tanto conocimiento, los médicos las siguen tratando como pacientes psiquiátricas.
Actualmente es posible diagnosticar la fibromialgia, no sólo a través del descarte de otras enfermedades, sino con técnicas avanzadas y específicas.
Dichas técnicas permiten comprobar que los pacientes experimentan cambios anormales en las terminaciones nerviosas y en el cerebro, y por esa razón son más sensibles al dolor que otras personas.
Mediante estudios como la Resonancia Magnética Funcional, se ve claramente que la actividad neuronal y cerebral es diferente en esta condición.


En la actualidad el porcentaje de detección de fibromialgia es muy importante, por el aumento de formación de los médicos respecto a esta enfermedad, y también por el gran trabajo de concientización que ha existido, con el agregado de que la fibromialgia se encuentra incluida en los planes de estudio de las facultades de medicina.
También ha habido avances en la encefalomielitis miálgica, una enfermedad “parecida” neuro-endocrino-inmunológica caracterizada por agotamiento intenso y que desgraciadamente afecta a la mitad de los pacientes de fibromialgia.
A pesar de que la fibromialgia en estos momentos no tiene cura, las investigaciones se centran en “aumentar la calidad de vida de los enfermos crónicos, consiguiendo que puedan acceder a tratamientos eficaces”. Algunos medicamentos que se indican no son oficiales para el tratamiento de la fibromialgia pero a muchos pacientes les dan un buen resultado.
 
Pronto van a salir nuevos tratamientos y más medicamentos, que están ahora en período de ensayo (sabemos que los ensayos clínicos de los medicamentos tardan varios años). El objetivo es reducir la sensibilidad al dolor de los enfermos, y aplacar su exceso de inflamación neuronal.

Las investigaciones recientes también señalan que esta dolencia, que está ligada mayormente a las mujeres, aparentemente por cuestiones de tipo hormonal y que tiene un componente genético, ya que se ha demostrado que las hijas y las nietas de enfermas, tienen ocho veces más riesgo de sufrirla, y su inicio puede estar relacionado con algún trauma a nivel físico o psíquico, o una situación grave de estrés. O sea que las personas genéticamente predispuestas a padecerla, podrían desarrollarla en esos casos.
La gente que sufre de ansiedad o depresión puede tener una mayor facilidad para desarrollarla, no porque sean pacientes físicamente enfermos, sino porque los neurotransmisores (una biomolécula que transmite información de una neurona ‘un tipo de célula del sistema nervioso’ a otra neurona consecutiva) del estado de ánimo están relacionados con la percepción del dolor, que predisponen a la fibromialgia.
 
La enfermedad puede mostrar algunos síntomas desde la infancia, muchas veces confundido por los médicos con “dolor de huesos o de crecimiento”, es importante que el pediatra recomiende acudir al médico de familia para definir cuanto antes un diagnóstico, cuando exista dolor de cabeza o general, y haya antecedentes familiares de fibromialgia, sobre todo porque los médicos de familia pueden enviarlos a un Reumatólogo y a un Neurólogo, que es son los principales especialistas enfibromialgia y están muy preparados para tratarla.
 
Nota: Los especialistas capacitados y preparados para el diagnóstico de la fibromialgia son el REUMATÓLOGO y el NEURÓLOGO.
O sea en caso de un niño que presenta síntomas, y/o antecedentes familiares de fibromialgia, se debe concurrir a REUMATOLOGÍA y NEUROLOGÍA PEDIÁTRICA.
 
 

 
 
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Por: B. Cetina
Imagen de:Ella Hoy
 

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Fibromialgia: ¿cómo podemos mejorar la memoria, el razonamiento, realizar múltiples tareas?

Según un estudio las personas que se alimentaron mejor mantuvieron las habilidades de resolución de problemas y de planificación.

Comer una dieta más sana reduce el riesgo de sufrir problemas con ciertas funciones cerebrales a medida que se envejece, según sugieren los hallazgos de un estudio reciente. Las personas mayores con dietas más sanas redujeron sus probabilidades de sufrir un deterioro de la «función de realizar, elaborar» en un 35%.
La función ejecutiva se refiere a una serie de cosas realizadas por el cerebro, que incluye la memoria, el razonamiento, la realización simultánea de múltiples tareas, la resolución de problemas, y las habilidades de planificación.
«La dieta sana podría mejorar las habilidades de pensamiento mediante varios mecanismos». «La dieta sana reduce las tasas de enfermedades cardiovasculares, con un peso más saludable y un riesgo más bajo de diabetes, los cuales son factores de riesgo de deterioro del conocimiento, aprendizaje, experiencia y puede llevar a la demencia«.
El estudio solamente fue diseñado para encontrar una asociación entre una dieta sana y una mejor función cerebral.

Para realizar el estudio, los investigadores realizaron preguntas sobre sus dietas, a casi 550 personas mayores. Ninguna de ellas mostraba signos de demencia.
Se pidió a los voluntarios del estudio que recordaran cuántas porciones comían semanalmente de granos, alimentos fritos, refrigerios, dulces, refrescos, grasas, alcohol, frutas y verduras, y productos lácteos y de carne.
Cada participante también realizó varias pruebas para determinar las habilidades de memoria y de pensamiento, junto con la función ejecutiva (realizar, elaborar).
Tras tomar en consideración la edad, la educación, el sexo, la raza, los investigadores determinaron que los que seguían una dieta más sana, tenían un 35% menos de probabilidades de presentar deteriorado un conjunto de habilidades cognitivas que permiten la anticipación y el establecimiento de metas, la formación de planes y programas, el inicio de las actividades y operaciones mentales, la autorregulación de las tareas y la habilidad de llevarlas a cabo eficientemente.
No se encontró relación entre la dieta y la memoria o el pensamiento en general.
«Sabemos que una dieta que sea demasiado calórica, o demasiado cargada de azúcares, puede llevar a la resistencia a la insulina, y a enfermedades vasculares que a su vez, no son buenas para el cerebro».
«Sabemos que el estado de ánimo se ve afectado por los alimentos que consumimos, y el estado de ánimo afecta a los patrones de sueño, y el sueño es un factor importante en el mantenimiento de la salud cerebral«.
Aun así, hay otras explicaciones para los hallazgos sobre el hecho de que una dieta más sana provoque una mejor salud cerebral sugirió Csete, por ejemplo que las personas que también comían dietas más sanas llevaran estilos de vida más sanos en general. «El ejercicio es un factor muy positivo que contribuye a evitar la pérdida de la función cognitiva».

Cómo es una dieta más sana?
«En realidad, se trata una dieta rica en vitaminas naturales, baja en grasas saturadas, rica en grasas omega 3, baja en azúcares refinados, y rica en proteínas de alta calidad, además de la calidad de vida, la actividad física y mental, y la satisfacción personal, lo que completa la receta para la buena cognición».
Un exceso de azúcares refinados, grasas saturadas, y demasiado baja de vitaminas naturales, aumentan el riesgo de aterosclerosis, y el estrés oxidativo en el cuerpo, que pueden contribuir al deterioro mental.
«Nunca es demasiado tarde para empezar la prevención, sobre todo con respecto a la alimentación y la actividad física». «Las dos cosas a menudo van de la mano».

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Cocinar con Fibromialgia sin desfallecer en el intento. 8 consejos para lograrlo.


Cuando tenemos fibromialgia o SFC, la cocina plantea varios desafíos, estar de pie en la cocina puede causar dolor.

Los problemas con la memoria a corto plazo, y la multitarea hacen que sea difícil seguir los pasos incluso de una receta sencilla; y es fácil sentirse frustrado y abrumado con todo el proceso.
Es tentador evitar cocinar, pero para comer una dieta saludable, hay que cocinar.
He encontrado algunas cosas que hacen que la cocina sea más fácil y espero que te ayuden.
Consejo # 1 – los utensilios adecuados
No todos los utensilios de cocina son iguales.
Algunos de ellos son más fáciles de agarrar que otros, y algunos de ellos pueden facilitarnos el trabajo.
Tengo peladores y algunas otras cosas con asas acolchadas, y mis manos no se lastiman.
También tengo un par de herramientas para abrir frascos y botellas -uno es sólo un dispositivo de agarre de goma fina-, y el otro tiene una forma de \»V\» con los cantos que calzan en las ranuras de las tapas.
No tengo mucha fuerza en la mano, pero estas herramientas me permiten abrir sin gastar una tonelada de energía o esfuerzo muscular.
Si bien pueden ser costosos, los buenos cuchillos hacen una gran diferencia.
Tengo unos cuantos regalados, y es increíble lo fáciles que son de usar.
Consejo # 2 téngalo todo a mano
Trate de mantener las cosas que usa mucho donde se pueden agarrar fácilmente.
Por ejemplo, cuando las cucharas y espátulas están en una vasija de barro en la mesada, se necesita muy poco esfuerzo para agarrar una cuando la necesite.
Tengo un estante para las especias en la pared con las cosas que uso con más frecuencia, y también arreglé mis armarios así las cosas de uso frecuente están al alcance de mis manos.
Consejo # 3 – altos y bajos
Cuando usted tiene que almacenar cosas en lo alto o bajo, trate de colocar cosas que use poco.
Cuando yo era razonablemente saludable, me subía en la mesada (soy baja, por lo que nunca podré llegar a nada.)
Ahora, tengo un robusto, taburete plegable de peso ligero, que coloco entre la nevera y los armarios, lo utilizo para aquellas cosas que están fuera de mi alcance.
Dispone de 2 escalones, por lo que es mucho más fácil que usar una silla.
También podrás comprar capturadores en palos largos que te ayudan a alcanzar los artículos de los estantes altos o bajos, o recoger cosas del suelo.
Si tiene que agarrar algo de abajo, en cuclillas o de rodillas es generalmente mejor que flexionar la zona lumbar.
Escuche las señales de su cuerpo y reduzca al mínimo las cosas que causan dolor.
Consejo # 4 – que sus piernas estén cómodas
Estar de pie sobre un suelo duro mientras cocina puede causar mucho dolor en las piernas y fatigarla.
Una alfombra acolchada realmente puede ayudar, así como el uso de zapatos o zapatillas cómodos.
Si la tarea le llevará más de unos pocos minutos, trate de sentarse.
Tengo una barra de desayuno en la cocina con taburetes que son grandes para cuando estoy cortando las verduras.
La mesa de la cocina funciona bien, también, pero puede ser un poco más difícil  levantarse de una silla que de un taburete de la barra.
Consejo # 5 – Seguimiento de Recetas
Debido a la niebla del cerebro, por lo general conviene seguir una receta.
No deseo tener que inclinarme o torcerme para verlas, puede ayudar tener un soporte.
Se consiguen tenedores de libros que los mantendrán en posición vertical y fácilmente visibles.
Consejo # 6 – Organizar Antes de empezar
¿Cuántas veces has estado en el medio de algo cuando de repente se dio cuenta de que le faltaba un ingrediente, o que no lo puede encontrar?
Para mí, algo así puede desencadenar ansiedad, confusión y frustración y me resulta casi imposible seguir adelante.
Para evitar que esto, preparo todos los ingredientes necesarios antes de empezar a cocinar, y los coloco en el orden que los voy a necesitar.
También preparo las tazas de medir y cucharas, así sé donde están…
Consejo # 7 – Mantenga todo simple
Una cosa que me va a descarrilar en la cocina más rápido que cualquier otra, es hacer demasiadas cosas a la vez.
Realice la receta parte por parte.
También hago comidas simples, opto por las ensaladas en bolsas o verduras con salsa, en lugar de añadir una cosa más para cocinar.
Consejo # 8 – Recuerde su necesidad de descansar
No se olvide de mantener un ritmo mientras cocina!
Cuando sea posible:
Trabajar durante unos minutos y luego descansar durante unos minutos.
Trate de variar sus tareas.
Si usted tiene mucho que cortar, por ejemplo, no hacerlo todo en un solo tramo. Es muy útil la multiprocesadora, para esta tarea.
Al prepararse para una fiesta o evento grande, tómese un montón de tiempo extra.
Prepare todo lo que pueda con tiempo. Trate de no hacer todo a la vez.

¡Gracias por leernos!

Por: Adrienne Dellwo
Información extraída de: 
http://chronicfatigue.about.com/
Imagen de: www.zwilling.com

Fibromialgia, fibro-niebla. 7 alimentos que protegen nuestra función cerebral.


Si bien la genética y el ejercicio juegan un papel importante en su salud cerebral la dieta también influye mucho. 

No hay elixir mágico que puede curar o prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer, pero los científicos han identificado ciertos nutrientes que se asocian con una mejor función cognitiva y la memoria
Mantener una dieta completa y consumir estos alimentos puede ayudar a proteger su cerebro:
 
1- Chocolate
El chocolate negro es una excelente fuente de feniletilamina, esta sustancia, generada de forma natural en el cerebro, es parecida a las anfetaminas, produciendo una agradable sensación de bienestar y euforia.
Después de comer flavonoides de cacao personas que fueron analizadas experimentaron mejoría en la depresión.

2- Ácidos grasos Omega 3
El pescado que es rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el atún, van a ayudar no sólo a la salud del corazón, también darán un impulso a la capacidad intelectual y una mejor función cognitiva, mejor memoria de reconocimiento, espacial y localización.
 

3- Nueces
Las nueces contienen ácidos grasos omega 3 como el pescado, las nueces y otros frutos secos, se ha demostrado que disminuyen el riesgo de deterioro cognitivo
En un reciente análisis a gran escala, los investigadores encontraron que una dieta suplementada con nueces, que son ricas en ácidos grasos omega 3 y minerales como el calcio, potasio y magnesio, cuida tu cerebro, por sus propiedades nutricionales, que mejoran la capacidad neuronal del organismo.
 
4- Magnesio
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con varios trastornos neurológicos, incluyendo la disfunción cognitiva. Así que tomar suplementos de magnesio, o comer alimentos que contienen magnesio, como acelga, espinaca, semillas de calabaza, yogur, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro, plátanos puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento cerebral.

5- Arándanos
Los arándanos son deliciosos y también ayudan a la funciones cognitivas y la memoria. Previenen enfermedades neurodegenerativas, son antioxidantes y antiinflamatorios. 
El consumo diario puede aumentar la función cognitiva y disminuir los trastornos de la memoria, incluso en la vejez. Los beneficios cerebrales que puede proporcionar van desde la prevención o el tratamiento de la demencia hasta la mejora de la memoria.
Beber jugo de arándano a diario mejora el aprendizaje y puede ayudar a aliviar la depresión.
 
6- Las verduras crucíferas
Comer muchas frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a evitar el deterioro cognitivo, así como otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Vitaminas C, E y K
Verduras crucíferas, en particular (como el brócoli y la espinaca) han demostrado reducir el deterioro cognitivo. 
La dieta mediterránea (verduras, legumbres, frutas, cereales, pescado, aceite de oliva, cantidades moderadas de alcohol, así como un bajo consumo de grasas saturadas, productos lácteos, carne y aves de corral), ha demostrado ser beneficiosa para la salud cognitiva, en comparación con las dietas más «occidentales» que son altas en grasas, hidratos de carbono, y carne.

7- Te Verde
El té verde es bueno para muchas cosas, pero también protege el cerebro. 
En un reciente estudio los investigadores encontraron que el extracto de té verde, mejora el proceso de pensamiento y memoria. La resonancia magnética mostró un aumento en la conectividad entre el parietal, y la corteza frontal del cerebro, lo que significa que el té verde «podría aumentar la plasticidad sináptica del cerebro».
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER DIETA, CONSULTE CON 

SU MÉDICO!

GRACIAS POR LEERNOS!

Por: B. Cetina
Imagen de: Bekia Salud

Estudio: Universidad de Basilea

Última actualización: 2/06/2021 

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Fibromialgia: Espirulina, Algas verdiazul, ÚTIL para algunos síntomas!


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Las “algas verdiazul” describen a un grupo amplio y diverso de simples 

organismos tipo plantas que se encuentran en el agua salada y algunos 

lagos de agua dulce.

Los productos de las algas verdiazul se usan para muchos trastornos, 

pero hasta el momento, no hay suficiente evidencia científica para poder 

determinar si son o no eficaces para cualquiera de ellos.

Las algas verdiazul se encuentran comúnmente en aguas tropicales o 

subtropicales que tienen un alto contenido de sal, pero algunos tipos de 

algas también crecen en lagos grandes de agua dulce. 

El color natural de estas algas les da un color verde oscuro al agua. 

Los tipos y mezclas de algas verdiazul que se encuentran en el agua están 

influenciados dramáticamente por la altitud, temperatura y exposición al 

sol del lugar donde estas crecen.

Algunos productos de algas verdiazul se cultivan bajo condiciones 

controladas. 



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Otras se cultivan en su entorno natural, adonde hay más posibilidades de 

que se contaminen con bacterias, venenos hepáticos (microcistinas) 

producidos por algunas bacterias, y por metales pesados. 

Use solamente productos que han sido probados y están libres de estos 

contaminantes.

Probablemente le han dicho que las algas verdiazul son una excelente 

fuente de proteínas. 

Las algas verdiazul son una buena fuente de proteínas


  • La pérdida de peso. 


Lípidos: los ácidos grasos esenciales ocupan una importante proporción en 

la composición de la espirulina, que generaran efectos beneficiosos frente a 

la obesidad.

   • Tics y contracciones espasmódicas de los párpados (blefarospasmos o 

síndrome de Beige). 

  • El trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

  • El síndrome premenstrual (SPM)

  • La diabetes. 

  • El sistema inmunológico. 

  • La fatiga. 

  • La ansiedad. 

  • La depresión. 

  • La memoria. 

  • La energía. 

  • El colesterol alto. 

  • Las enfermedades cardíacas. 

  • La cicatrización de heridas. 

  • La digestión.

  • Fuente dietética de proteínas, vitamina B12 y de hierro.




¿Cómo funciona?

Las algas verdiazul tienen un alto contenido de proteínas, hierro y 

otros minerales que son absorbidos cuando se toman por vía oral. 

Las algas verdiazul están siendo investigadas por sus posibles efectos en 

el sistema inmunológico, la hinchazón (inflamación) y las infecciones 

virales.




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¿Hay preocupación por la seguridad de su uso?

Los productos de algas verdiazul que están libres de contaminantes – 

tales como las sustancias llamadas microcistinas que dañan al hígado, los 

metales tóxicos, y las bacterias nocivas, son SEGUROS para la mayoría 

de las personas.

Los productos de algas verdiazul que están contaminados 

POSIBLEMENTE NO SON SEGUROS, especialmente para los niños. 

Los niños son más sensibles que los adultos a los productos de algas 

verdiazul contaminados.

Los productos de algas verdiazul contaminados pueden producir daño 

hepático, dolor estomacal, nausea, vómitos, debilidad, sed, latidos 

rápidos del corazón, colapso  y muerte. 

Solo use productos de algas verdiazul que han sido probados y han sido 

encontrados libres de microcistinas y otros contaminantes.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo y lactancia: 

No se sabe lo suficiente sobre el uso de las algas verdiazul durante el 

embarazo y la lactancia. Sea precavida y evite su uso.

“Enfermedades auto-inmunes” tales como la esclerosis múltiple (EM), el 

lupus (lupus eritematoso sistémico, LES), la artritis reumatoide (AR), el 

pemphigo vulgaris (un trastorno a la piel) y otras: 

Las algas verdiazul podrían aumentar la actividad del sistema 

inmunológico, y esto podría aumentar los síntomas de las enfermedades 

auto-inmunes. Si tiene cualquiera de estas enfermedades, es mejor evitar 

tomar algas verdiazul.

Fenilcetonuria: 

La especie espirulina de las algas verdiazul contienen la sustancia química 
fenilalanina. Esto podría empeorar la fenilcetonuria. Evite los productos 

de algas verdiazul espirulina si usted tiene fenilcetonuria. 

LA INFORMACIÓN PRESENTADA ES TOTALMENTE SERIA Y NEUTRAL, USTED DECIDIRÁ SI USARLA O NO.
NO CONSUMA NINGÚN PRODUCTO DIETÉTICO NI NINGÚN MEDICAMENTO, SIN CONSULTAR ANTES A SU MÉDICO!

¡Gracias por leernos!

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Información extraída de: 
Imagen de: tipdiario.com

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