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Entérate de los ejercicios más recomendables para la Fibromialgia.


Si bien el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia dificultan hacer ejercicio y realizar las tareas de la vida diaria, es fundamental mantenerse activo físicamente. Varias investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico regular mejora el dolor, las funciones y la calidad de vida en general. (Mayo Clinic).

Es aconsejable que los pacientes de fibromialgia experimenten con diferentes rutinas de ejercicio para encontrar la que les funcione mejor y les resulte más agradable.

Los tipos de ejercicio que pueden resultar útiles incluyen:

Ejercicios aeróbicos 

Los ejercicios aeróbicos, como caminar y nadar, provocan una respiración más agitada y la aceleración del latido cardíaco. Los beneficios de hacer ejercicio aeróbico incluyen fortalecer el corazón y mejorar la circulación, normalizar la presión arterial, ayudar a controlar el azúcar en sangre y el peso. 

Durante el estudio, las sesiones de ejercicio se realizaron de dos a tres veces por semana por 35 minutos cada sesión. Los ejercicios incluían caminar, andar en bicicleta, correr, ejercicios aeróbicos y acuáticos de bajo impacto. Los participantes se ejercitaron a diferentes intensidades, comenzando lentamente y aumentando a medida que avanzaba el estudio.  

Los resultados del ejercicio aeróbico revelaron que mejoraron la calidad de vida relacionada con la salud, mostraron una mejoría en la función física y una disminución del dolor, la fatiga y la rigidez. Se exploraron los efectos a largo plazo, entre las 24 y 208 semanas después de que finalizó el estudio. Se informaron beneficios en el dolor y la función física entre los participantes. 

Tai Chi

El tratamiento cuerpo-mente del tai chi produce una mejoría similar o mayor en los síntomas, que el ejercicio aeróbico, es el tratamiento no farmacológico actualmente más comúnmente prescrito, con buenos resultados para los pacientes con fibromialgia. La práctica más prolongada del tai chi mostró una mayor mejora. Este enfoque mente-cuerpo puede considerarse una opción terapéutica en el tratamiento multidisciplinario de la fibromialgia. 

Fuerza muscular y resistencia

La fuerza muscular en las mujeres con fibromialgia se reduce en comparación con las mujeres sanas. El objetivo de este estudio fue examinar los efectos de un programa de ejercicio de resistencia progresivo, sobre la fuerza muscular, el estado de salud y la intensidad del dolor en mujeres con fibromialgia. 

Los resultados positivos mostraron que un programa de ejercicio de fuerza supervisado, centrado en la persona, ajustado individualmente y con progresión de acuerdo con los recursos de cada participante, es factible y exitoso. Este programa se puede recomendar a todas las mujeres con fibromialgia ya que las participantes del estudio en términos de puntos sensibles, niveles de intensidad del dolor y puntuaciones FIQ son representativas de las mujeres con fibromialgia en general. Lo principal es desarrollar estrategias para apoyar el ejercicio regular a largo plazo para asegurar efectos duraderos en la salud. 

Mejora la función muscular, el estado de salud, la intensidad del dolor, el manejo del dolor y la participación en las actividades de la vida diaria. 

En el seguimiento a largo plazo, los efectos habían disminuido hasta los niveles iniciales, por lo cual se recomienda un período más prolongado de orientación y apoyo para aumentar las posibilidades de mantener hábitos de ejercicio regulares. 

Yoga

El objetivo del yoga es reducir el dolor crónico y mejorar la calidad de vida. 

Este estudio involucró tanto a pacientes con enfermedad reumática inflamatoria y no inflamatoria demostró el beneficio de un programa integrado de Fisioterapia y Yoga y destacó las diferencias en las necesidades de los pacientes según su tipo de enfermedad. 

Particularmente, la Fisioterapia pareció aportar más beneficios a los pacientes con Artritis crónica, probablemente debido al trabajo individualizado sobre el rango de movimiento articular y el fortalecimiento muscular, mientras que los pacientes con fibromialgia pueden haber tenido un impacto negativo con este enfoque, debido al aumento en el miedo al movimiento. A pesar de ello, los pacientes con fibromialgia tuvieron una tendencia a mejorar durante la práctica de Yoga. 

Los estudios: ‘Aerobic exercise training for adults with fibromyalgia’,

‘Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: comparative effectiveness randomized controlled trial’,

Resistance exercise improves muscle strength, health status and pain intensity in fibromyalgia—a randomized controlled trial’,

‘A prospective study on the effects of 3-month courses of traditional physioterapy and yoga in patients with chronic arthritis and primary fibromyalgia’.

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