Fibromialgia, 4 alimentos para el dolor generalizado, fatiga, dificultad para concentrarse, depresión

Dolor generalizado, fatiga, dificultad para concentrarse, depresión… 
Estos son los síntomas más característicos de la fibromialgiaLa actividad física, las técnicas de respiración, y el consumo de los alimentos que te presentaremos a continuación, pueden ser de gran ayuda.

#1 Aguacate (palta)

Esta fruta representa una excelente elección para aliviar los síntomas de la fibromialgia
El aguacate te regalará una gran variedad de nutrientes: vitaminas B, C, E y K, ácido fólico, magnesio, hierro, potasio y fibra dietética. 
Esta riqueza nutricional es particularmente beneficiosa, si se tiene en cuenta que la fibriomalgia suele desencadenar deficiencias de más de un nutriente.
#2 Semillas de chía

Las semillas de chía facilitan que nuestro organismo elimine líquidos y toxinas sobrantes, regulan la flora intestinal y frenan la oxidación celular. La chía se encarga de regular muchos procesos y funciones corporales que nos harán sentir sanos tanto por dentro como por fuera.
Es rica en omega 3, calcio, magnesio, manganeso y fósforo, proteínas, fibras y antioxidantes. El contenido de calcio hace que las semillas de chia sea una fuentes vegetales más importantes de este mineral, junto con las semillas de sésamo. Propiedades excelentes para tratar la fibromialgia.

#3 Frutos rojos

Frutas como las moras, los arándanos y las frambuesas, son también una buena alternativa para aliviar el dolor. ¿Por qué? 

Arándanos rojos: ricos en antioxidantes, vitamina C. Cerezas: ricas en betacarotenos. Ciruelas rojas: ideales contra el estreñimiento. Frambuesas: muy ricas en vitamina C. Fresas: beneficios desintoxicantes, vitaminas C y B. Moras: contra el colesterol alto, vitamina C y E. Además de estar repletas de diferentes minerales como el potasio, el calcio, el hierro o el fósforo.

Los arándanos rojos son especialmente ricos en antioxidantes.

Trata de incorporar los frutos rojos a tu dieta, puedes consumirlos en ensaladas, batidos, o con tu yogur de las mañanas.
#4 Vegetales verdes

Son ricos en vitaminas A, B, C, E, K, acido fólico, fibra y minerales como el magnesio, manganeso, hierro, potasio y zinc, lo que los convierte en una importante fuente para mejorar la salud y vitalidad del cuerpo.
Los vegetales verdes son una muy buena fuente de calcio, magnesio, y vitamina C, contienen carotenoides, que aportan ácido fólico. Contiene todo tipo de nutrientes, incluso proteínas.
También el perejil, previene la retención de líquidos y la obesidad, el cilantro, es antiinflamatorio y alivia los síntomas de la artritis.

La fibra de estos alimentos potenciará el funcionamiento de tu 
sistema digestivo y evitará las deficiencias nutricionales asociadas a la 
fibromialgia

De manera que: A consumirlos!

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Fibromialgia: los beneficios del magnesio. 14 alimentos que contienen magnesio.

Nuestro cuerpo necesita magnesio

El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, incluida la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea

De particular interés para aquellos de nosotros con trabajos estresantes o dificultad para dormir, también se cree que el magnesio mejora la presión arterial, los niveles de estrés y la calidad del sueño. Los hombres necesitan alrededor de 400 miligramos por día y las mujeres necesitan alrededor de 300 miligramos por día, pero según los estudios, la mayoría de la gente consume menos de esas cantidades recomendadas.
Puede aumentar su ingesta de magnesio tomando suplementos dietéticos, o comiendo cereales fortificados, pero aquí le mostraremos en que alimentos encontramos magnesio.
1- Calabaza Bellota
La calabaza de bellota es mejor conocida por su alto contenido de vitamina A, pero también es una buena fuente de minerales como magnesio, potasio y calcio. 

2- almendras
Las almendras son una excelente fuente de minerales, incluido el magnesio. Una porción de una onza de 23 almendras contiene 77 miligramos de magnesio. 
También es una buena fuente de la mayoría de las vitaminas del complejo B, la vitamina E y las grasas saludables monoinsaturadas.
 
3- alcachofas
Las alcachofas son bajas en calorías y altas en nutrientes, incluido el magnesio. Una alcachofa mediana tiene 77 miligramos de magnesio, junto con mucha fibra, potasio y vitaminas del complejo B.
4- aguacates
Los aguacates son más conocidos por ser una fuente rica en ácidos grasos monoinsaturados, similar al aceite de oliva. 
Pero también son una buena fuente de varias vitaminas y minerales. 
Un aguacate tiene aproximadamente 60 miligramos de magnesio, además de una gran cantidad de potasio, vitaminas del complejo B, vitamina K y fibra.

5- remolachas y hojas de remolacha
No tires las partes superiores cuando compres remolachas frescas. 
Los verdes son ricos en muchas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y C, hierro, calcio y magnesio. Una taza de verduras cocidas en remolacha tiene aproximadamente 100 miligramos de magnesio. Las remolachas no son una mala fuente, ya sea con alrededor de 20 miligramos por taza.

6- frijoles negros
Los frijoles negros son más conocidos por su contenido de fibra, pero también están llenos de vitaminas y minerales. 
Una taza de frijoles negros cocidos tiene 120 miligramos de magnesio, junto con mucha cantidad de hierro, potasio, calcio y varias vitaminas del complejo B.
 
7- nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en magnesio: una porción de seis nueces tiene 107 miligramos. 
Esa misma porción también tiene muchas grasas monoinsaturadas y mucho selenio que funciona como un antioxidante para proteger las células de su cuerpo.

8- Arroz integral
El arroz integral es una buena fuente de vitaminas del complejo B y varios minerales, incluidos 84 miligramos de magnesio por taza de arroz cocido. También es una buena fuente de fibra, zinc y potasio.
9- anacardos
Los anacardos son otra nuez que es rica en magnesio. Una onza de anacardos contiene 83 miligramos de magnesio, además de una buena cantidad de hierro, potasio, zinc, vitamina K y varias vitaminas del complejo B.
10- frijoles Lima
Los frijoles Lima son una deliciosa fuente de magnesio y otros nutrientes. Una taza de frijoles cocidos tiene 81 miligramos de magnesio. 
También tiene mucha cantidad de hierro, potasio, fibra, la mayoría de las vitaminas del complejo B y proteínas.
11- guisantes
Los guisantes no están incluidos en muchas listas de alimentos saludables, lo cual es una pena porque son bastante buenos para ti. 
Una taza de guisantes cocidos tiene 62 miligramos de magnesio, junto con un montón de hierro, potasio, zinc, vitaminas del complejo B y vitamina A.
12- semillas de calabaza
Las semillas de calabaza hacen un bocadillo saludable y delicioso. Una onza de semillas de calabaza tiene 156 miligramos de magnesio, junto con vitaminas del complejo B, potasio, hierro y ácidos grasos omega-3.
13- Quinua
La quinua es solo un excelente grano entero rico en nutrientes. Una taza de quinua tiene 118 miligramos de magnesio, junto con muchas proteínas, potasio, fibra, vitaminas del complejo B y grasas poliinsaturadas saludables.
14- Espinacas
La espinaca está repleta de todo tipo de minerales, incluido el magnesio. Una taza de espinaca cruda tiene 24 miligramos de magnesio, que no está mal, pero la espinaca cocida tiene 157 miligramos de magnesio. La espinaca también tiene mucho calcio, potasio, zinc, hierro y muchas vitaminas A y K.


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Y si lo que tengo no es Fibromialgia, y simplemente me diagnosticaron por descarte?

¿Y si lo que tengo no es Fibromialgia, sino síntomas aislados que la Reumatóloga creyó que forman parte de ella?

Fibromialgia, Dolor Invisible Derechos reservados®
 
Tengo migraña crónica (controlada con tratamiento neurológico preventivo).
Muchas cosas pueden desencadenar una migraña. Entre ellas:
• Ansiedad
• Estrés
• Falta de alimentos o de sueño
Exposición a la luz
• Cambios hormonales (en mujeres) 
Los médicos creían que las migrañas se relacionaban con la dilatación, y el estrechamiento de los vasos sanguíneos de la cabeza. Ahora piensan que la causa se relaciona con los genes que controlan la actividad de algunas células cerebrales.
 

Niebla cerebral:
Los síntomas y signos de niebla cerebrales incluyen:
      •Confusión: la confusión se caracteriza por cosas como el pensamiento lento, la desorientación y la indecisión. Este síntoma se vincula estrechamente con el siguiente síntoma.
      •Olvido: deterioro de la memoria a corto y largo plazo. Las personas con niebla cerebral pueden tener especial dificultad para recordar la información verbal. Una persona con niebla mental puede no recordar lo que le has dicho hace un momento
Desprendimiento: el desprendimiento  puede definirse como  el desapego emocional o la incapacidad para conectarse emocionalmente con otros.

Causas de la niebla cerebral
Las causas de la niebla cerebral pueden ser muchas y variadas. Sin embargo, la más habitual son los desequilibrios nutricionales y bioquímicos que afectan al cerebro y al sistema nervioso central.
En otras palabras, no alimentar bien a tu cerebro. Para corregir estos desequilibrios puede ser útil tomar suplementos, como Omega 3.
 
 Existen otras causas que pueden originar niebla cerebral ocasionalmente, están los siguientes:
• Síndrome de fatiga crónica: el cansancio mental puede estar
acompañado por cansancio físico. En ese caso estaríamos hablando del llamado síndrome de fatiga crónica, donde el paciente se siente cansado casi todo el tiempo sin que haya una razón aparente para ello.
• Menopausia: la aparición de episodios de niebla cerebral puede ser el primer signo de la menopausia. La explicación estaría en los cambios hormonales que se producen durante esta etapa.
• Estrés: el estrés provoca el aumento de cortisol. Esta es una hormona que excita las células cerebrales. La excitación de las células cerebrales durante demasiado tiempo no es muy buena y produce este tipo de problemas.
• Sedentarismo: los científicos han observado una correlación entre el estilo de vida sedentario y la disminución de la actividad cerebral. Así que la falta de ejercicio no solo atrofia tu cuerpo, también tu cerebro.
 
Si las causas que están detrás de la niebla cerebral no se abordan, la situación puede empeorar, afectando negativamente a la vida personal o profesional.
 
Ansiedad, puede ocurrir por:
Mi ansiedad se manifiesta de varias maneras, algunas de las cuales pueden ser familiares para usted:
        ♦El pecho apretado y la dificultad para respirar, a veces dan lugar a ataques de pánico.
Temblores
Una mente ocupada que conduce a la falta de sueño o pesadillas.
Pensamientos angustiosos que causan tristeza y lágrimas.
Desagrado por salir de la casa.
Falta de interés en ver a quienes me rodean.
Falta de habilidad para distraer a mi mente ocupada.
Obsesión por eventos pasados ​​que son vergonzosos, o molestos.
He puesto mucho esfuerzo en encontrar estrategias de afrontamiento para el dolor físico y mental, y aunque sé que no voy a curar estos dolores con un poco de respiración profunda, hay cosas que podemos hacer para ayudar a los síntomas, no la causa.

Los ojos secos, podrían ser por una alergia al moho…
¿Cuáles son las sustancias que provocan las alergias?
El medio ambiente, ya sea en el campo o la ciudad, contiene una gran cantidad de desencadenantes alérgicos. El polen de las flores suele ser la principal causa de las alergias oculares.
49 % polen
26 % polvo del hogar y ácaros
8 % epitelios animales
6 % moho
3 % alimentos (apio, cacahuete, fresa, manzana, nuez, albúminas del pescado, lentejas)
Metales como el níquel y el platino
Látex


Síntomas
Sensación de objetos extraños en los ojos.
Enrojecimiento del área blanca del ojo.
Inflamación de la conjuntiva.
Irritación de garganta y a veces tos.
Hinchazón y comezón en los párpados.
Ojos llorosos.
Lagrimeo excesivo.
Sensibilidad a la luz.
En ocasiones, sobre todo al despertar, los párpados se pegan debido a las secreciones en forma de lagañas.
     ♠ Rinitis alérgica.
 

Tengo Síndrome de Tiezte, podría ser por:
Causas
En muchos casos, se desconoce la causa de la 👉👉 costocondritis
Sin embargo, podría ser causada por las siguientes afecciones:
diferentes tipos de traumatismos de tórax, como impactos directos a raíz de un accidente automovilístico o una caída
esfuerzo físico a causa de actividades como levantar objetos pesados o hacer ejercicios intensos
determinados virus o afecciones respiratorias, aspergilosis (Es una infección o respuesta alérgica debida al hongo Aspergillus), que pueden causar inflamación de las articulaciones
ciertos tipos de reumatismo articular
•movimientos repetitivos, incluso toser intensamente
 
 
Tengo hinchazón abdominal después de comer, pero, podría ser por:
Causas
La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave. El problema también puede ser causado por:
Deglución de aire (un hábito nervioso)
Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema grave de salud)
Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)
Síndrome del intestino irritable
Intolerancia a la lactosa
Quistes ováricos
Oclusión intestinal parcial
Síndrome premenstrual (SPM)
Miomas uterinos
Aumento de peso
 
 
 
Tengo dolor lumbar crónico, pero es causado por las hernias discales:
Las vértebras de la columna están separadas por discos. Estos discos amortiguan la columna vertebral y dejan espacio entre las vértebras. Los discos permiten el movimiento entre las vértebras, lo cual permite a uno agacharse y estirarse.

Con una hernia discal:
El disco se puede salir de su lugar (herniarse) o romperse a causa de una lesión o distensión. Cuando esto sucede, puede haber presión sobre los nervios raquídeos. Esto puede llevar a que se presente dolor, entumecimiento o debilidad.
La parte baja (región lumbar) de la columna es el área más comúnmente afectada por una hernia de disco. Los discos del cuello (cervicales) están en la segunda área más comúnmente afectada. Los discos de la espalda alta y media (torácicos) rara vez están comprometidos.
Una hernia discal es una causa de radiculopatía. Cualquier enfermedad que afecte las raíces nerviosas de la columna.
 
 
Tengo dolor en los dos trocánteres, que comenzaron después de una caída que astilló el coxis. 
La bursitis trocantérica puede ser causada por:
 
 
 
 
Uso excesivo o tensión de la cadera al hacer ejercicio o estar parado durante períodos prolongados
Lesión de la cadera, como al sufrir una caída
Tener una pierna que es más larga que la otra
Espolones óseos en la cadera
Problemas de la columna vertebral, incluyendo escoliosis, hernias discales y artritis de la columna vertebral
Desbalance muscular que pone más tensión alrededor de los músculos de la cadera
 
Traumatismo en el coxis  
Es una lesión en el hueso pequeño que se encuentra en el extremo inferior de la columna.
Consideraciones
Las fracturas reales del coxis son poco frecuentes. El traumatismo del coxis generalmente involucra hematomas del hueso o estiramiento de los ligamentos.
Causas
Las causas más comunes de esta lesión son las caídas hacia atrás sobre una superficie dura, como un piso resbaloso o hielo.
Síntomas
 ♦ Hematomas en la parte baja de la columna

         ♦ Dolor al sentarse o al ejercer presión sobre el cóccix

 
 
 
El estreñimiento crónico, puede ser causado por la deficiencia de 
 
las siguientes vitaminas (en mí, sí):

 

Las Vitaminas del Complejo B: La carencia de vitamina B pueden generar diarrea, o estreñimiento, por ello es importante para la digestión de los carbohidratos, grasas y proteínas. 
Los grupos de vitamina B más importante son B-6, B-12 y ácido fólico. La Vitamina B-6 debe tomarse en una dosis diaria, la Vitamina B-12 y el Ácido fólico de tomarse de manera variable.
 
 
El Síndrome de piernas inquietas (mi padre lo tenía):

Qué es:

El síndrome de las piernas inquietas, descrito inicialmente por un neurólogo sueco en la década de los cuarenta, es un trastorno neurológico caracterizado por la aparición de movimientos bruscos de las piernas, denominados mioclonías, que aparecen durante el sueño, en relación con la percepción de alteraciones sensitivas, que obligan a la movilización de las mismas.
 
A quién afecta?
El síndrome de las piernas inquietas es un síndrome relativamente frecuente.
Se calcula que afecta aproximadamente hasta el 15% de la población general.
Su frecuencia aumenta con la edad y es más frecuente en sujetos de más de 50 años, especialmente en los ancianos.

Cuáles son las causas:
El origen de esta enfermedad no se conoce hoy en día.
Sin embargo puede existir un componente de predisposición genética, ya que al menos una tercera parte de los pacientes tiene antecedentes familiares.
Por otra parte se cree que el origen de este síndrome pueda guardar relación con un descenso de la dopamina, que es un neurotransmisor cerebral necesario para la realización y coordinación de movimientos.
 
 
Por último lo más importante:

Los corticoides aliviaron, hace casi veinte años, mis dolores en un 100%. 

El tema es, como dice el Dr.Wainstein:
Los corticoides y los antiinflamatorios no esteroides no sirven para aliviar la fibromialgia, puesto que no es una patología inflamatoria”, asegura el doctor Wainstein. 
 
A pesar de todo esto, me diagnosticaron Fibromialgia.
La tengo, o no?… O simplemente al no tener una respuesta concreta a todos mis síntomas, creo que me diagnosticaron por descarte: FIBROMIALGIA!

Fibromialgia y Desequilibrios y/o Trastornos Hormonales, Cuál es la Conexión?

 

El vínculo entre la fibromialgia y las hormonas

¿Sus hormonas afectan a la fibromialgia? 
¿Su fibromialgia es provocada por un desequilibrio hormonal? 
¿O es la fibromialgia culpable de causar un desequilibrio hormonal? Estudios recientes sugieren que todas son posibilidades.
 
 
 
Algunas de las posibles causas de la fibromialgia son la genética, las infecciones, el trauma físico o emocional, y ahora se suman a esa lista los desequilibrios hormonales. 
Sin embargo, en algunos casos parece que el desequilibrio hormonal surge después de la aparición de la fibromialgia.
 
¿Cuál comenzó primero?
Como con muchas de las enfermedades compañeras de la fibromialgia, existe el mismo dilema de la gallina y el huevo. 

¿Cuál fue el primero, la fibromialgia, o el desequilibrio hormonal? 
Independiente de la respuesta, sigue estando el hecho de que sus hormonas están estrechamente relacionadas con los síntomas que experimenta con la fibromialgia.
Comencé a sospechar que este era el caso cuando quedé embarazada de mi primer hijo, y estaba lidiando con la fibromialgia y el embarazo. 
A pesar de haber dejado todos los medicamentos, no tenía casi ningún síntoma de fibromialgia. 
Esto continuó hasta poco después de que dejara de amamantar a mi hijo. 
¿Por qué el embarazo y la lactancia materna, hicieron una diferencia tan drástica en relación a la forma en que me afecta la fibromialgia? 
La única respuesta que pude pensar fue que mis hormonas tienen un papel muy grande en mi fibromialgia.
 
Cuando quedé embarazada de mi segundo hijo, desafortunadamente seguí experimentando mucho dolor. 
Pero, poco después de su nacimiento tuve otro gran alivio del dolor de la fibromialgia. 
Yo estaba muy agradecida por esto, ya que hizo el hecho de tener un segundo hijo mucho más fácil. 
Pero esta situación no duró. Poco después que deje de amamantar a mi hijo, el dolor estaba de vuelta.
 
Mi experiencia personal me ha llevado a profundizar en la investigación en la relación a este tema. 
Como todavía no he encontrado un médico que esté familiarizado con la conexión, vi la necesidad de ser mi propio investigador.
He encontrado que hay muchos especialistas que creen que un bajo nivel de andrógenos, una categoría de hormonas que afecta el crecimiento muscular, puede causar fibromialgia. 
Pero todavía no han encontrado la prueba definitiva de que esto sea cierto.
 
Se ha descubierto que muchas personas con fibromialgia tienen bajos niveles de cortisol, conocido como una de las hormonas del estrés. 
El cortisol bajo puede conducir a trastornos del sueño, debilidad muscular, dolor muscular y deterioro cognitivo, también conocido como fibro-niebla. 
Lamentablemente, los intentos de corregir la deficiencia de cortisol no han sido ampliamente eficaces en el tratamiento de la fibromialgia.
 
Armados con esta información, ¿qué podemos hacer? 
Si bien no hay cura, hay suplementos y ciertos cambios en la dieta, que pueden ayudar al cuerpo a regular naturalmente la producción de hormonas. 
 
8 cosas que pueden ayudar con las deficiencias de Hormonas 
• Aumentar la ingesta de grasas saludables. Estas se pueden encontrar en el aceite de coco y aguacates (paltas).
• Aumento de la ingesta de omega-3, que se encuentra en la linaza, semillas de chía, y algunos peces. El Omega-3 también se puede tomar como un suplemento.
• Mejorar la salud intestinal. Evite los alimentos procesados, y otros alimentos que causan daño al sistema digestivo. Aumente la cantidad de alimentos para curar el intestino, como verduras ricas en fibra, verduras fermentadas, frutas y cereales integrales.
• Tomar suplementos de 5-hidroxitriptano, también conocido como 5-HTP. Este es un producto químico que está naturalmente en el cuerpo, y que ayuda en la producción de serotonina, un neurotransmisor.
• Tomar vitamina D3. Esta vitamina  tiene un efecto sobre la secreción de hormonas de las glándulas paratiroides.
• Comer raíz de la maca. También podría tomar un suplemento de raíz de maca.
• Limite su consumo de cafeína (consulte con su médico).
• Limite o evite el consumo de alcohol (consulte con su médico).
 
En algunos casos, puede ser necesaria medicación para corregir algún desequilibrio hormonal. 
Como con cualquier tratamiento, natural o de otro tipo, es conveniente hablar con su médico, y poner atención sobre posibles efectos secundarios o interacciones. 
 
Sin embargo, con determinación cada uno puede trabajar para encontrar la combinación correcta de vitaminas, suplementos, medicamentos, y dieta para reducir algunos de los síntomas de la fibromialgia, incrementando nuestra calidad de vida.
 
NO TOME SUPLEMENTOS NI HAGA CAMBIOS EN SU DIETA SIN CONSULTAR ANTES CON SU MÉDICO.
 
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en esta columna no son de Fibromialgia, Dolor Invisible, y solamente son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.
 

 

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Fibromialgia, me olvido las palabras, me olvido que iba hacer, me olvido adonde iba…

Fibro-Niebla en la Fibromialgia y Encefalomielitis miálgica
La niebla del cerebro (también llamado fibro-niebla o disfunción cognitiva), es una de las quejas más comunes de las personas con fibromialgia (FM), y síndrome de fatiga crónica (SFC). Para muchos, puede tener un impacto tan grande en sus vidas como el dolor, o la fatiga. De hecho, algunas personas dicen que la niebla del cerebro es el más discapacitante de sus síntomas físicos.
¿Qué causa la niebla del cerebro?
Todavía no sabemos exactamente qué causa la disfunción cognitiva en estas condiciones, pero tenemos un montón de teorías acerca de los posibles factores contribuyentes, incluyendo:
• Falta de sueño reparador
• Volumen o flujo anormal de sangre del cráneo
• Anomalías cerebrales
• Envejecimiento prematuro del cerebro
• Distracción mental debido al dolor

En la FM, la niebla del cerebro, en general, es mayor cuando el dolor empeora. En ambos, FM y SFC, puede verse agravada cuando se está ansioso, apurado, o hace frente a una sobrecarga emocional.
La depresión, que es común en la FM y SFC, también se asocia con la fibro-niebla. Algunos estudios, sin embargo, muestran que la gravedad de la niebla del cerebro, no se correlaciona con los síntomas de depresión. Una gran cantidad de medicamentos comunes para FM y SFC, también pueden contribuir a la niebla del cerebro.
Los síntomas cerebrales de la fibro-niebla:
• Los síntomas de confusión mental pueden variar de leves a graves.
• Con frecuencia varían de día en día, y no todos los pacientes tienen a todos ellos.
Los síntomas incluyen:
Uso de las palabras y memoria:
• Dificultad para recordar palabras conocidas, uso de palabras incorrectas, recordar los nombres lentamente.
Problemas de memoria de corto plazo:
• Olvido, incapacidad para recordar lo que ha leído o escuchado.
• Desorientación espacial:
Al no reconocer un entorno familiar, se pierde fácilmente, tiene problemas para recordar dónde están las cosas.
Dificultades para hacer Multitareas:
• Incapacidad para prestar atención a más de una cosa, olvidos de la tarea original cuando se distrae.
• Confusión y dificultad para concentrarse, problemas de procesamiento de información, se distrae con facilidad.
Matemáticas/dificultades con los números:
• Dificultad para realizar operaciones matemáticas sencillas, recordar secuencias, números de transposición, problemas para recordar los números .
• Algunas personas también pueden tener otros tipos de trastornos cerebrales.

Niebla del cerebro y trastornos de aprendizaje:
Hasta el momento, no tenemos evidencia de que nuestra niebla del cerebro proviene de problemas de aprendizaje conocidos.
Sin embargo, nuestros problemas son similares a los asociados con trastornos como dislexia (problemas de lectura), disfasia (dificultad para hablar) y discalculia (problemas con las matemáticas/hora/problemas espaciales).
Si usted cree que podría tener un trastorno de aprendizaje, hable con su médico. El diagnóstico podría ayudarlo a obtener ajustes razonables en el trabajo o realizar una solicitud de beneficios por incapacidad.
El tratamiento de la niebla del cerebro
Para algunas personas, la niebla del cerebro se resuelve con un tratamiento efectivo para el dolor, o los problemas de sueño.
Sin embargo, no todos pueden encontrar tratamientos efectivos, lo que deja a muchos afectados sin tratamientos para este problema.
Los suplementos son una opción común.
Aunque no tenemos una gran cantidad de pruebas que avalen su eficacia, algunos médicos y las personas con estas enfermedades, han notado que los suplementos ayudan a mejorar la función cerebral/pensamiento.

Los suplementos comunes para la niebla del cerebro, son:
• 5-HTP
• Las vitaminas B
L-Carnitina
• Colina
Omega-3 (aceite de pescado) (Chia)
• Rhodiola
Hierba de San Juan
• Teanina (aminoácido presente en las hojas de te)
Algunos médicos recomiendan cambios en la dieta para incluir alimentos «cerebro amigables», algunos de los cuales son fuentes naturales de los suplementos mencionados anteriormente.
Algunos de estos alimentos son:
• Pescado (Omega-3)
• Aceite de canola o aceite de nuez (Omega-3)
• Huevos (colina)
• Frutas y verduras
• Hidratos de carbono
Semillas de Chia (Omega-3)

Algunas investigaciones sobre Fibromialgia muestran que el ejercicio moderado también pueden ayudar a mejorar la función cerebral.
El entrenamiento del cerebro
Los investigadores están aprendiendo más sobre el cerebro y cómo funciona, y la nueva información puede ayudarnos a entender la niebla del cerebro.
La investigación sobre el envejecimiento del cerebro, y algunas enfermedades degenerativas muestran que el entrenamiento cognitivo puede a veces, retrasar, detener o revertir la pérdida de las funciones intelectuales. Algunos médicos utilizan los programas de entrenamiento intelectual, que a menudo incluyen un software que usted usa en su casa.
Las empresas de videojuegos y sitios web que ofrecen juegos que dicen que puede mejorar la función intelectual, algunas evidencias sugieren que los juegos de realidad virtual, mejoran la memoria y las habilidades de pensamiento crítico.
Debido a que esta es un área novedosa de la ciencia, es probable que se pueda aprender más sobre  procesos mentales y sus funciones, en los próximos años.
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
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Imagen de: Vix

Fibromialgia, fibro-niebla. 7 alimentos que protegen nuestra función cerebral.


Si bien la genética y el ejercicio juegan un papel importante en su salud cerebral la dieta también influye mucho. 

No hay elixir mágico que puede curar o prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer, pero los científicos han identificado ciertos nutrientes que se asocian con una mejor función cognitiva y la memoria
Mantener una dieta completa y consumir estos alimentos puede ayudar a proteger su cerebro:
 
1- Chocolate
El chocolate negro es una excelente fuente de feniletilamina, esta sustancia, generada de forma natural en el cerebro, es parecida a las anfetaminas, produciendo una agradable sensación de bienestar y euforia.
Después de comer flavonoides de cacao personas que fueron analizadas experimentaron mejoría en la depresión.

2- Ácidos grasos Omega 3
El pescado que es rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el atún, van a ayudar no sólo a la salud del corazón, también darán un impulso a la capacidad intelectual y una mejor función cognitiva, mejor memoria de reconocimiento, espacial y localización.
 

3- Nueces
Las nueces contienen ácidos grasos omega 3 como el pescado, las nueces y otros frutos secos, se ha demostrado que disminuyen el riesgo de deterioro cognitivo
En un reciente análisis a gran escala, los investigadores encontraron que una dieta suplementada con nueces, que son ricas en ácidos grasos omega 3 y minerales como el calcio, potasio y magnesio, cuida tu cerebro, por sus propiedades nutricionales, que mejoran la capacidad neuronal del organismo.
 
4- Magnesio
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con varios trastornos neurológicos, incluyendo la disfunción cognitiva. Así que tomar suplementos de magnesio, o comer alimentos que contienen magnesio, como acelga, espinaca, semillas de calabaza, yogur, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro, plátanos puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento cerebral.

5- Arándanos
Los arándanos son deliciosos y también ayudan a la funciones cognitivas y la memoria. Previenen enfermedades neurodegenerativas, son antioxidantes y antiinflamatorios. 
El consumo diario puede aumentar la función cognitiva y disminuir los trastornos de la memoria, incluso en la vejez. Los beneficios cerebrales que puede proporcionar van desde la prevención o el tratamiento de la demencia hasta la mejora de la memoria.
Beber jugo de arándano a diario mejora el aprendizaje y puede ayudar a aliviar la depresión.
 
6- Las verduras crucíferas
Comer muchas frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a evitar el deterioro cognitivo, así como otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Vitaminas C, E y K
Verduras crucíferas, en particular (como el brócoli y la espinaca) han demostrado reducir el deterioro cognitivo. 
La dieta mediterránea (verduras, legumbres, frutas, cereales, pescado, aceite de oliva, cantidades moderadas de alcohol, así como un bajo consumo de grasas saturadas, productos lácteos, carne y aves de corral), ha demostrado ser beneficiosa para la salud cognitiva, en comparación con las dietas más «occidentales» que son altas en grasas, hidratos de carbono, y carne.

7- Te Verde
El té verde es bueno para muchas cosas, pero también protege el cerebro. 
En un reciente estudio los investigadores encontraron que el extracto de té verde, mejora el proceso de pensamiento y memoria. La resonancia magnética mostró un aumento en la conectividad entre el parietal, y la corteza frontal del cerebro, lo que significa que el té verde «podría aumentar la plasticidad sináptica del cerebro».
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER DIETA, CONSULTE CON 

SU MÉDICO!

GRACIAS POR LEERNOS!

Por: B. Cetina
Imagen de: Bekia Salud

Estudio: Universidad de Basilea

Última actualización: 2/06/2021 

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Fibro-niebla, seguir esta dieta mejora el pensamiento y la memoria

Seguir dietas saludables ayudó a las personas con fibro-niebla a mantener la agilidad mental.
Añadir más aceite de oliva o nueces a una dieta mediterránea, la misma es rica en frutas, verduras, granos enteros y pescado, y baja en carne roja, y ayuda que el cerebro se mantenga alerta.
Los adultos que siguieron este tipo de dieta obtuvieron mayores mejoras en el pensamiento y la memoria, que las personas que sólo siguieron una dieta baja en grasas.
Se puede retrasar la aparición del deterioro mental siguiendo una dieta balanceada rica en comidas con un alto nivel de antioxidantes, como el aceite de oliva y las nueces. Nunca es demasiado tarde para cambiar a una dieta que mantenga o incluso mejore la agilidad mental.
 
Los beneficios que tiene en el cerebro y el corazón comer menos carne roja y más pollo, pescado, frutas y verduras ha demostrado su validez al grado que algunos médicos recomiendan la dieta mediterránea a todos sus pacientes.
 
Las personas que siguen esta pauta de alimentación mejoran la capacidad de prestar atención, la memoria y la habilidad con el lenguaje. Tenían un deterioro cognitivo mucho más lento que otras personas en sus mismas circunstancias pero que no siguen esta dieta, además de una menor incidencia de Alzheimer.
 
¿Por qué serviría una dieta mediterránea que incluya más aceite de oliva y nueces? 
El aceite de oliva produce los siguientes efectos para el cerebro: potencia las uniones neuronales del cerebro. Aumenta la plasticidad a corto plazo, la capacidad para percibir los estímulos del medio.
El ácido oleico del aceite de Oliva es muy bien aceptado por el sistema nervioso ya que se incorpora a la mielina y a las terminales nerviosas facilitando sus conexiones. Cada una de las neuronas del cerebro está rodeada por una capa delgadísima de grasa y proteína llamada vaina de mielina.-
Las nueces y frutos secos en general tiene un efecto neuroprotector.
Entre los frutos secos más populares se encuentran las almendras, las avellanas y las nueces, estando el consumo de estas últimas estrechamente vinculado a los beneficios para nuestro cerebro. Los frutos secos contienen flavonoides e inducen efectos neuroprotectores, lo que lleva a la neurogénesis o nacimiento de nuevas neuronas, además de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Precisamente los frutos secos poseen altas concentraciones de estos antioxidantes.
Los ácidos grasos Omega-3 también son importantes para la salud cerebral y se encuentran en pescados, avellanas y productos de soya (soja). 
Se ha demostrado que estas grasas saludables mejoran las funciones cognitivas y la salud del cerebro, además de reducir el riesgo de presentar mal Alzheimer”.
La sugerencia es implementar cambios en la dieta como cocinar con aceite de oliva, comer almendras en lugar de papas fritas, y sustituir la carne por pollo o pescado y vegetales al preparar una pasta.

Fibromialgia excelente alimento! Tiene muchos beneficios imprescindibles!

Qué es la soja? La soja contiene los nueve aminoácidos esenciales para el organismo. Es una buena fuente de proteína vegetal, de vitaminas y de minerales muy importantes para reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Además contiene una buena proporción de fibra saciante que la hace adecuada para dietas.

Cuál es la historia de la soja?

La soja es un frijol (poroto) versátil con él se hacen alimentos como la leche de soja, la salsa de soja, el miso (pasta de soja), el tempeh (una especie de torta de soja) y el tofu.
La soja también se agrega en alimentos como el pan, los cereales, las carnes y en sustitutos de la carne en productos vegetarianos, como las hamburguesas y las salchichas de soja.
Los alimentos que contienen soja entera son una buena fuente de proteínas, dado que proporcionan todos los aminoácidos (un tipo de nutriente) que necesitamos para mantenernos sanos.
Cuáles son los beneficios?
La proteína de soja reduce ligeramente los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre y disminuye la tensión arterial. Debido a estas propiedades, se atribuye a la soja la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.
 
El beneficio real de la soja para la salud está en su contenido nutricional y en el hecho de que los alimentos de soja por lo general reemplazan otros alimentos menos saludables.
En los alimentos de soja el 40 al 50% es proteína. Además, posee minerales, calcio y fósforo y vitaminas del grupo «B».
Los alimentos que contienen proteína de soja también son buenas alternativas para reemplazar la carne u otros productos de origen animal, que contienen colesterol y grasas saturadas.

La soja en tu dieta
La leche de soja tiene un alto contenido en vitamina A y E, fitosteroles y en polifenoles. Tiene muchas ventajas nutricionales, proteínas y elementos antioxidantes beneficiosos para el organismo, las hamburguesas de soja y los bocadillos de soja, pueden encontrarse en supermercados y en dietéticas.
Al comprar alimentos de soja, asegúrate de leer las etiquetas para ver que el alimento sea una buena fuente de proteína de soja, y que sea baja en grasas saturadas, colesterol y azúcar.
La clave para una buena salud es comer una gran variedad de alimentos nutritivos sin limitarse en un solo tipo.
GRACIAS POR LEERNOS!
Por: B. Cetina
Imagen de: Depositphotos

Uno de los mejores suplementos para la Fibromialgia

Las semillas de chia merecen ser denominadas un superalimento, ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal.

Se pueden consumir las semillas, o los suplementos alimentarios preparados con chia.
Los suplementos que contienen Omega 3 comúnmente benefician a las articulaciones, y al sistema cardiovascular, pero… 

Qué hacen para el dolor que causa la fibromialgia?
Un estudio donde participaron 12 pacientes con Fibromialgia demostró que el consumo de suplementos de Omega 3, puede disminuir el dolor de los puntos sensibles, además de reducir la tensión muscular y el nivel de fatiga.
En el mismo estudio, dos pacientes sufrían dolor cervical, debido a lesiones sufridas en un accidente automovilístico, y un tercero era mecánico y tenía el síndrome del túnel carpiano, producido por la tensión repetitiva de su trabajo. 
Había una enfermera con lesión en el brazo y el quinto era una persona que sufrió quemaduras.
Estos cinco pacientes habían probado diferentes terapias antes de intentar con omega 3, el número promedio en el que se encontraban en la escala de dolor del 1 al 10, era de 8. 
Después de tomar omega 3 durante 6 meses, su fuerza y dolor había mejorado muchísimo teniendo como resultado un dolor de 3, en la misma escala. 
Los pacientes con dolor cervical, tomaron omega 3 durante 8 meses y su fuerza muscular fue mejorando.

Cómo ayuda el omega 3 a las personas con fibromialgia?
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y otras funciones importantes. Estos ácidos ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular. El consumo diario de omega 3 contribuye a mantener los niveles normales de colesterol.

Los tres principales ácidos grasos omega3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como el aceite de lino, de soja (soya) y de canola. El EPA y el DHA presentan propiedades antiinflamatorias, vía la generación ya sea de agentes anti-inflamatorios, o a través del bloqueo de agentes pro-inflamatorios, originando productos con potentes propiedades citoprotectoras y especialmente antiinflamatorias.
Las citoquinas son proteínas liberadas por el sistema inmune e intervienen en la inflamación del sistema nervioso central. Pueden ser proinflamatorias (favorecen la inflamación) o antiinflamatorias (reducen la inflamación), Citoquinas que favorecen el desarrollo de inmunidad celular y favorecen la producción de las diversas clases de inmunoglobulinas
En las personas con fibromialgia suele haber un desequilibrio entre estos dos tipos, habiendo más citoquinas proinflamatorias. 
Uno de los síntomas, el dolor generalizado, parece ser debido a la liberación de citoquinas y otras moléculas proinflamatorias. Estas moléculas liberadas activan los receptores del dolor localizados en las terminaciones de las neuronas, aumentando la sensibilidad al dolor.
Los pacientes con fibromialgia que deciden tomar suplementos de omega 3 no deben esperar resultados inmediatos, ya que su efectividad suele mostrarse después de 6 meses de su consumo.
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web

Dieta para tratar los síntomas de Fibromialgia y Encefalomielitis miálgica

Una dieta saludable es importante para el manejo de la fibromialgia o la encefalomielitis miálgica (SFC). 
Si bien no es una «cura» y tampoco existe una dieta mágica que funcione para todas las condiciones de salud, alimentarse bien puede ayudarle a sentirse mejor, tener más energía y fortalecer el sistema inmunológico.
Tan importante como comer bien, es no comer la comida equivocada, ciertos alimentos y bebidas podrían estar empeorando sus síntomas.
Será necesario un poco de prueba y error para encontrar lo que funciona mejor para cada uno, pero este es un buen momento para comenzar.

Si bien la mejora de sus hábitos alimenticios puede ayudarle también a perder peso, tenga en cuenta que su primer motivo es sentirse mejor. 
La fibromialgia y la encefalomielitis miálgica pueden provocar que resulte difícil perder peso, pero primero es importante que consiga que sus síntomas estén a un nivel más manejable. 
Una vez que se sienta mejor, podrá aumentar su nivel de actividad física, y esto desde ya colaborará para perder peso. 
 
 
 
No intente dietas extremas
Haga los cambios en su dieta poco a poco, para que pueda comprobar el efecto sobre su salud. 
Los cambios repentinos -incluso los más beneficiosos- pueden empeorar sus síntomas momentáneamente.
Muchos sitios web ofrecen «curas para la fibromialgia» o tratamientos de dietas y suplementos. 
Algunos tienen buena reputación, mientras que otros no, es muy importante investigar todo lo que ofrecen y en lo posible consultarlo con su médico
Algunas dietas pueden no proporcionar una nutrición adecuada, mientras que otras pueden ser muy caras porque incluyen productos de alto precio, y lo peor es que podrían no funcionar o hasta dañar su salud.
Una dieta balanceada
Muchos dicen «come una dieta equilibrada» 
Pero, qué significa «equilibrada». 
Comer una dieta equilibrada se define como «la elección de una amplia variedad de alimentos y bebidas de todos los grupos de alimentos», y ser moderado con las grasas saturadas o trans, azúcar refinada, sal, y alcohol.
 
Los grupos de alimentos saludables son:
  1. Granos.  
  2. Frutas. 
  3. Vegetales. 
  4. Proteínas (pollo, pescado, carnes magras o frijoles secos). 
  5. Productos lácteos (leche baja en grasa, queso o yogur).
Proteínas
Consumir suficientes proteínas es especialmente importante, porque son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. 
Las proteínas forman las células y dirigen casi todos los procesos vitales. Las funciones de las proteínas son específicas de cada una de ellas y permiten a las células mantener su integridad, defenderse de agentes externos, reparar daños, controlar y regular funciones las orgánicas.
Las proteínas de origen animal: Huevo, es una buena fuente de proteínas debido a que contiene albúmina de excelente calidad, e incluye una elevada cantidad de aminoácidos esenciales. Pescados (salmón, arenque, atún, bacalao, trucha…). Leche. Derivados lácteos, queso o yogur.
Estas proteínas le darán a su cuerpo los aminoácidos esenciales para el organismo como la lisina, que favorece la absorción de calcio y la creación de anticuerpos.
Las cosas que se deben evitar
Algunos pacientes de fibromialgia o la encefalomielitis miálgica notan que algunos alimentos empeoran sus síntomas. Para ver cuáles le afectan, trate de eliminarlos de su dieta de a uno, durante varios días. 
Luego agregue de a un alimento a la vez con varios de días de por medio, y ponga atención a como se siente. De esta manera sabrá qué lo beneficia y qué lo perjudica.
Los factores desencadenantes de los síntomas más comunes son:
Los alimentos altos en calorías. Los alimentos fritos o con altas grasas saturadas. Azúcar refinada. Los aditivos y edulcorantes, harinas refinadas, conservas, alimentos ricos en oxalatos (causante de cristales en las articulaciones), como las acelgas o la remolacha.
Hay alimentos que pueden alterar el sueño.
Debe tratar de evitar:
El exceso de cafeína en las horas de la tarde. El abuso de alcohol. Caramelos/alimentos azucarados.
Aunque muchas personas con estas condiciones notan que la cafeína es esencial para ayudarles a despertar y tener energía, es importante beber café solamente por la mañana y/o medio día. 
Consumida durante la tarde puede ser como una posible barrera para un mejor sueño. 
Hay mucha cantidad de artículos respecto a que una dieta libre de gluten puede aliviar los síntomas, pero esto es cierto sólo si tiene celiaquía o sensibilidad al gluten.
 
Aumento de la serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que está involucrado en varios procesos en el cerebro, incluyendo la percepción del dolor, la regulación del sueño y la sensación de bienestar. 
Para elevar los niveles de serotonina:
El pescado azul, carne, leche, huevos, legumbres, cereales (arroz, avena, etc.), frutos secos, frutas ácidas, verduras, hortalizas, semillas de girasol o sésamo. 

Alimentos que proveen ácidos grasos omega 3: pescado azul, mariscos, frutos secos, tofu, aceite de linaza, orégano, albahaca, espinacas.

El chocolate negro (con 70% de cacao), en pequeñas cantidades provee serotonina
Como con todo, tendrá que experimentar para ver qué funciona mejor para usted.

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en este sitio son publicadas para informarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.
 
¡Gracias por leernos!