Archivo de la etiqueta: Osteoporosis

El cortisol y la Fibromialgia, mantener esta hormona controlada puede ayudar con los síntomas

El Cortisol y la Fibromialgia

Cuando los niveles de cortisol suben se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo. Sentimos debilidad muscular. Nos pueden aparecer moretones.

Al cortisol se lo llama ‘la hormona del estrés’.

En condiciones normales y a corto plazo, el cortisol nos ayuda a mejorar el rendimiento y la concentración. Se produce en la corteza suprarrenal para proporcionar energía al cuerpo en momentos de tensión.

Regula el metabolismo, proceso mediante el cual el cuerpo utiliza los alimentos y la energía. Mantiene la presión arterial, nivela el azúcar en sangre, combate las infecciones.

Las responsabilidades del Cortisol

El Cortisol, tiene algunas de las mayores responsabilidades en nuestro cuerpo:      

1. Minimizar la inflamación.       

2. Nos mantiene alertas.       

3. Lucha contra la fatiga.       

4. Mantiene un metabolismo saludable. Colabora para sentir  energía y bienestar general.

5. Equilibra los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Cuida nuestra visión y corazón.    

6. Previene  la niebla cerebral.    

7. Ayuda con los procesos cognitivos. Es una hormona implicada en el aprendizaje y la memoria.  

8. Ayudar al desarrollo del feto durante el embarazo

Los que tenemos fibromialgia necesitamos prestar mucha atención a nuestros niveles de cortisol. Debido a que niveles constantemente altos de cortisol pueden suprimir el sistema inmunológico, alterar el metabolismo y hacernos más propensos a desarrollar diabetes, osteoporosis, fatiga crónica y aumento de peso. Los niveles crónicamente altos de cortisol también tienen efectos negativos en la función del cerebro y en el estado del humor. 

Los síntomas de los niveles de cortisol

Dependiendo de sus niveles de cortisol, puede experimentar algunos o todos los diferentes síntomas. Debe consultar con su médico acerca de cómo sus niveles de cortisol puede estar afectando sus síntomas de fibromialgia.

Niveles altos de cortisol, ¿qué afectan?

1. Sistema inmunológico o sistema de defensas. Puede derivar en enfermedades respiratorias, alergias, enfermedades autoinmunes como el Lupus.

2. Sistema gastrointestinal, irritación e inflamación de la mucosa intestinal lo que podría ocasionar úlcerassíndrome de colon irritable y colitis.

3. Sistema cardiovascular, aumenta la presión arterial, infartos y problemas cardio y cerebro vascular.

4. Cerebro, se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo, falta de memoria y de concentración.

5. Sistema metabólico, mayores antojos por alimentos altos en azúcar, grasas y carbohidratos. Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

6. Sistema reproductor, disfunción eréctil, así como la interrupción del ciclo ovulatorio y los ciclos menstruales.

7• La piel. Piel opaca o grasa, resequedad, descamación, problemas dermatológicos como herpes, psoriasis o acné.

8• Todos los órganos y sistemas. Síndrome de fatiga crónica, trastornos de la tiroides, demencia, depresión y muchas otras afecciones.    

Bajos Niveles de Cortisol

La falta de cortisol es la deficiencia hormonal más peligrosa y riesgosa para la vida. Al comienzo del déficit los síntomas son usualmente leves y pueden incluir:

  • pérdida de peso,
  • fatiga,
  • mareos,
  • debilidad,
  • depresión,
  • falta de interés,
  • nauseas,
  • vómitos y
  • disminución del apetito.

     

¿Cómo planificar nuestra vida para mantener la Fibromialgia bajo control?

Planifique un horario estratégico.

El factor principal para vivir mejor y más tranquilos con fibromialgia, es la planificación. Al igual que planeamos el manejo del dolor, tomando vitaminas, los medicamentos, haciendo ejercicio, crear de un plan para manejar nuestro cortisol en la fibromialgia, nos salvará de más dolor, frustración y el desarrollo de condiciones crónicas adicionales.

Podemos aprender a anticipar y prevenir los desencadenantes del dolor, organizando nuestros horarios. Esta es una lista de pequeñas cosas que podemos hacer para mantener el cortisol y la fibromialgia bajo control.

  • Leer la lista es el paso uno.
  • Configurar recordatorios o agregarlos a su calendario es el paso dos.
  • Relájese bajo el sol. Disfrute de un descanso de diez minutos, siéntate al sol junto a una ventana o vaya afuera.
  • Evite el exceso de cafeína y alcohol por la noche. Y durante la mayor parte del día especialmente si ya está estresado.
  • Escuche música relajante. Enya todavía graba canciones, se puede encontrar muchos temas en YouTube. Es muy útil escucharla durante el día o tomarse un descanso, escucharla y olvidarse de todo. A un volumen bajo, por supuesto.

Meditar. Diferentes manera de comenzar con la meditación:

  1. Enfocar la atención en la respiración durante un minuto. 
  2. Tomar conciencia de los objetos. 
  3. Contar números hasta diez.
  4. Asociar la respiración a una acción. 
  5. Escuchar música. 
  6. Limpiar la casa. 
  7. Observar de manera objetiva los pensamientos propios.

Incluso sólo cinco minutos al día pueden lograr mantener el estrés bastante alejado.  

Acupuntura

Una vez a la semana o una vez al mes, es un alivio para el cuerpo y la mente.  

Ejercicio.

Haga el ejercicio que pueda hacer, caminar, andar en bicicleta, trabajar con pesos livianos.   

Comer sano.

Cuanto mejor se alimente, mejor se sentirá. Su cuerpo lo agradecerá sintiéndose más saludable.  

Tenga un horario de sueño consistente.

El cuerpo tiene un ritmo natural, escúchelo.   

Vaya más despacio.

Cuando va al trabajo salga con tiempo extra así su horario tendrá flexibilidad cuando las cosas no salgan según lo planeado. Por ejemplo, el tren demora en llegar, hubo un accidente y hay problemas con el tránsito, hay muchas cosas que pueden ocurrir y si estamos con el tiempo justo, nos estresaremos.   

En conclusión:

Aprenda maneras de lidiar con el estrés diario y la frustración, se sentirá muy bien cuando logre mantener sus niveles de cortisol equilibrados.  Cuando entramos en el modo ‘super-estresado’, es mucho más difícil encontrar una salida. Si pone en práctica la mitad de estas sugerencias, antes de que se de cuenta despertará, se verá en el espejo y verá el reflejo de una persona pacífica mirándolo tranquilamente.    

Párr. de: AARP Vida sana,  saem.org.ar

Política de privacidad del uso de productos de Google