Fibromialgia: 4 consejos prácticos para tomar una ducha

Para la mayoría de las personas que no sufren de dolor crónico, ducharse al iniciar su día les ayuda a sentirse frescos, completamente despiertos y listos para el día. 
Desgraciadamente las cosas no son de la misma manera para los pacientes de fibromialgia. Parece algo sin sentido, pero cuando sufres de esta condición, el simple hecho de tomar una ducha por la mañana nos agota, a veces por el resto del día.
5 motivos por los que tomar una ducha puede causar agotamiento
1- Esfuerzo físico: las personas con fibromialgia sienten fatiga casi constantemente,  incluso las actividades físicas más simples pueden ser sumamente agotadoras. 
Ducharse implica más esfuerzo físico de lo que parece. Estar de pie, estirarse, flexionarse y así sucesivamente. Todo esto, tan común para un paciente de fibromialgia, puede ser muy difícil.
2- Relajación: una ducha de agua caliente es relajante, pero si está con fatiga y tiene dificultades para despertarse y levantarse, relajarse en ese momento puede ser exactamente lo que no necesita.
3- Sensibilidad a la temperatura: la sensibilidad a la temperatura es un síntoma común de la fibromialgia y darse una ducha caliente puede desequilibrar la temperatura de su cuerpo y luego tener dificultades para normalizarse, lo que lo dejará sudando y agotado.

4- Vértigo: el vértigo es otro problema frecuente para las personas con fibromialgia y moverse en la ducha, combinado con el agua caliente, puede hacer que no sea fácil mantener el equilibrio . Nadie quiere  sentirse mareado, o caerse estando en la ducha, lo que puede muy dramático y peligroso.
5- Nervios sensibles: algunos sufrimos de alodinia dinámica y el agua que cae sobre el cuerpo en la ducha pueden provocar dolor. También está la alodinia térmica, un dolor que se presenta ante temperaturas frías o calientes, puede causar que quedes especialmente sensible durante el resto del día. 
Aquí tenemos consejos prácticos para ducharse:
-1• Intente ducharse inmediatamente antes de acostarse. La fatiga causada por ducharse y la relajación producida por el agua caliente podrían ayudarlo a dormir mejor.
-2• Intenta usar asientos para bañarse , de esta manera por lo menos no tiene que estar de pie y puede ser bastante menos exigente físicamente.
-3• Si la sensibilidad a la temperatura es un problema, intente tomar una ducha o un baño con la puerta del baño ligeramente abierta, para permitir que el vapor y el aire caliente se escapen y mantenerlo más fresco, también se puede colocar en el techo un extractor de aire eléctrico que se lleve el vapor y el calor al exterior . Esto también puede ayudarte a retomar tu temperatura normal más rápidamente.
-4• Cuando su dolor y agotamiento es demasiado y no puede enfrentar la posibilidad de ducharse, puede higienizarse con toallitas húmedas. Hay disponibles paños húmedos para bañarse sin agua . También puedes encontrar variedad toallitas para tu cara. Las toallitas de bebé sin perfume también son excelentes. No es algo para usar todos los días, pero cuando estás teniendo un mal día y sólo levantarte de la cama es difícil, esto puede ser un salvavidas. Estar limpio te hace sentir mejor contigo mismo, e impulsarte para luchar otro día con los síntomas crónicos de la fibromialgia.

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Imagen de: Computer Hoy

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Cuál es la función de los neurotransmisores GABA y glutamato en la Fibromialgia?


GABA y glutamato son neurotransmisores-mensajeros químicos en su cerebro. 

Uno es calmante, el otro es estimulante, y se supone que deben mantenerse en equilibrio uno con el otro. 
Entonces, ¿qué sucede si este resultado no es correcto?
Algunas investigaciones sugieren que un desequilibrio de estas dos sustancias puede desempeñar un papel importante en la fibromialgia (FM). 

En tu cerebro
El cerebro humano es increíblemente complejo. Cada neurotransmisor realiza una variedad de funciones, e interactúan entre sí y con sus neuronas (células cerebrales), de una manera intrincada que no comprendemos completamente.
Sin embargo, estamos constantemente aprendiendo más sobre el cerebro, y los investigadores han podido vincular ciertas alteraciones del neurotransmisor, a ciertas enfermedades o síntomas. 

También han encontrado formas de cambiar la función del neurotransmisor, y pueden ver los efectos muy reales que tiene sobre los personas que participan de la investigación.
El cerebro es un reciclador eficiente, a menudo utiliza un neurotransmisor para crear otro. 
Esta función tiene mucho sentido cuando se habla de neurotransmisores con funciones opuestas, como GABA y glutamato
El par más conocido son la serotonina y melatonina, por ejemplo, al igual que la norepinefrina y la dopamina. 
Se cree que todos estos neurotransmisores están desregulados en la fibromialgia. 
Cuando un neurotransmisor de un par, está fuera de equilibrio, puede desequilibrar al otro, también.
Glutamato
El glutamato es una especie de animador de su cerebro. Una de sus funciones primarias es conseguir que otras células cerebrales sean disparadas. 
Las estimula para que puedan hacer cosas importantes, como aprender nueva información, o formar recuerdos, entre otras cosas en las que está involucrado el glutamato.
Sin embargo, un animador que nunca deja de hacer cosas es molesto después de un tiempo. 
Demasiado estimulante no es bueno, como cualquiera que toma una excesiva cantidad de café. 
En ciertas situaciones, el glutamato puede convertirse en lo que se llama una «excitotoxina», lo que significa que a veces excita las neuronas hasta que se suicidan. 
La capacidad de causar la muerte de las células cerebrales es la razón por la cual se cree que el glutamato está involucrado en algunas enfermedades cerebrales degenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA o enfermedad de Lou Gehrig) (Nota: La FM, NO es degenerativa.) 
En la FM, la investigación muestra niveles anormalmente altos de glutamato en una parte del cerebro llamada la corteza insular. 
Los investigadores fueron a buscar allí, porque esa área está muy involucrada en el dolor y las emociones, que son componentes clave de la enfermedad. 
La insula también está involucrada en la percepción sensorial, las habilidades motoras, la ansiedad, los trastornos alimentarios y la adicción. 
La investigación también ha relacionado altos niveles de glutamato con depresión y baja función cognitiva en personas con diabetes tipo 1. (El glutamato puede derivarse de la glucosa, que suele ser alta en los diabéticos). Al menos un estudio sobre FM ha sugerido que la reducción de los niveles de glutamato, pueden reducir el dolor. 
 
El exceso de glutamato cerebral se cree que causa numerosos síntomas, incluyendo:
• Hiperalgesia (amplificación del dolor, una característica clave de FMS)
• ansiedad
• inquietud
• Síntomas similares al TDA, como la incapacidad de enfocarse.
Se cree que una deficiencia de glutamato en el cerebro causa síntomas que incluyen:
• insomnio
• Problemas de concentración
• Agotamiento mental
• energía baja
 
Gaba
GABA significa ácido gamma-amino-n-butírico. Su cerebro utiliza glutamato para producir GABA.
Una función principal de GABA es calmar su cerebro. 
También está involucrado en el sueño, la relajación, la regulación de la ansiedad y la función muscular.
Se cree que el GABA es bajo o ineficientemente usado, en la FM. 
Debido a la estrecha relación entre el GABA y el glutamato, los síntomas de la deficiencia de GABA cerebral pueden parecerse, o superponerse, a los del exceso de glutamato cerebral.
Encontrar el equilibrio
Si sospecha que la desregulación de GABA/glutamato está causando algunos de sus síntomas, hable con su médico sobre ello. 
Hay medicamentos, suplementos y cambios en la dieta que pueden ayudarle a encontrar el equilibrio adecuado.

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en esta columna no son de Fibromialgia, Dolor Invisible, y son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.

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Por: B. Cetina

Fibromialgia, logremos planificar las vacaciones ideales. De qué manera?

Vacaciones ideales para las personas con fibromialgia

Dado que la planificación es una gran parte de la vida con fibromialgia y dolor crónico, aquí les proporcionamos una lista de cosas a verificar durante la planificación de las vacaciones. 
Debemos fijarnos en la ubicación, y en cómo mantenernos cómodos mientras viajamos, y qué hacer una vez que llegamos a nuestro destino.
El objetivo de toda esta planificación es diseñar una escapada que sea la adecuada para para nosotros. 
Decidir sobre a qué lugar ir
La planificación de unas vacaciones puede ser agotadora, por eso hemos preparado una lista de cosas para investigar primero, antes de reservar sus vacaciones.
Solo vuelos directos
Al elegir los vuelos, trate de encontrar los que son estrictamente directos, sin escalas. Trate de encontrar un vuelo que no sea de más de siete horas. Cuanto más tiempo esté en un avión, más fácilmente podría tener una crisis.
La temperatura
Algunas personas con fibromialgia sufren de sensibilidad a la temperatura y al planificar sus vacaciones, es esencial encontrar un lugar donde sepamos que nos vamos a sentir cómodos.
Lo ideal son los lugares cálidos donde se puede llevar ropa liviana que funciona 24/7. 
Pero si le agrada un lugar más fresco, es importante llevar la ropa para ese clima.

Encuentre un lugar con un paisaje hermoso
Tener una hermosa vista durante sus días de fatiga, puede ayudar a hacer sus vacaciones que más relajantes. Encuentre una habitación con un balcón, o un complejo con un área comunitaria al aire libre, para disfrutar de la vista desde un lugar cómodo, puede ser una actividad para todo el día, hasta que se sienta mejor.
Considere un hotel o complejo con todo incluido
Una de las ventajas de los all-inclusive resorts, son que  tienen actividades.
Tiene la opción de relajarse en el spa , pasar tiempo en la playa, o ir a un tour en autobús.
Para los días en que tiene la energía o sensación aventurera, usted puede reservar una actividad que puedan disfrutar todos juntos en familia.
Lea las informaciones
Contar con personal especialmente atento y complaciente puede hacer mejores las vacaciones. Lea los comentarios y las valoraciones.
Tenga en cuenta que pueden tener un buen sitio web, pero no siempre significa que brinden un buen servicio al cliente.
Cómo mantenerse cómodo mientras viaja
Una vez que el lugar está decidido, haga una lista actualizada de sus recetas médicas, vitaminas, todo lo que va a llevar en su bolsa de mano y lo que va a ir en su maleta. Además, lleve su cargador del teléfono y una almohadilla de calefacción.
En muchos de los nuevos trenes, aviones y autobuses, hay fichas incorporadas bajo los asientos. Es perfecto para cuando siente frío, y le ayudará a disfrutar el resto del viaje.
Actividades para hacer en las vacaciones
Una vez que se recupere del viaje, es probable que desee salir de su habitación y disfrutar de recorrer el nuevo entorno. A continuación, le recomendamos las actividades que puede hacer cuando está de vacaciones.
Ir a un spa
Visitar un spa en vacaciones es pura relajación, mimos y alivio de los dolores.
Consiga un masaje de cuerpo completo, tratamiento facial, o una manicura y pedicura. Haga lo que sienta que le resulta relajante.
Pase tiempo en la piscina o la playa
Leer bajo una sombrilla junto a la piscina o la playa puede ser muy agradable. 
Es lo mejor de ambos mundos, está afuera, pero bajo la sombra para evitar el daño del sol. También puede usar este tiempo para pensar que le gustaría hacer luego.
Cenar afuera
Cuando está de vacaciones, la cocina nunca está en la parte superior de la lista de nadie. Muchos resorts ofrecen buffets de comida o restaurantes en el área para elegir, pero si no se aloja en un resort, pregunte en su hotel donde están los mejores restaurantes de la zona, y empiece a buscar allí.
Cuando come afuera, haga su  mejor intento para evitar comer alimentos inflamatorios, para reducir las oportunidades de tener una crisis.
Sentado cerca del mar
Si usted está pasando sus vacaciones cerca de una playa, siéntese en una reposera relájese en la costa. Escuchar el sonido del mar es realmente relajante.
Turismo durante sus vacaciones
Una de las mejores cosas de las vacaciones es que se puede explorar y conocer.
La mejor parte de turismo es que uno se mueve a su propio ritmo. 
Evite excursiones en grupo, hable con el personal del hotel, que estarán más que interesados de ayudarle a crear su propia excursión emocionante.
No se olvide de encontrar tiempo para descansar
Tomar tiempo para descansar es una gran parte de las vacaciones. 
Ya sea en su habitación con sus almohadillas de calefacción o refrigeración, en la piscina con una sombrilla, el descanso es la clave para unas vacaciones exitosas.
Para muchos, unas vacaciones perfectas son pasarlas al borde de la piscina, disfrutando de buenas comidas y relajación. 
La próxima vez que esté planeando unas vacaciones, tenga en cuenta estos consejos!

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Fibromialgia Síntomas Que Mejoran Con El Suplemento GABA.


GABA– Ácido gamma-aminobutírico

Está presente en concentraciones elevadas en todas las partes del sistema nervioso central, y funciona como neurotransmisor
inhibidor en el cerebro, ayudando a controlar el paso de los 

impulsos eléctricos de las células nerviosas a los
músculos, órganos, etc.
No se encuentra en cantidades significativas en los alimentos.
Es producido casi exclusivamente en el organismo partiendo de un aminoácido aportado por los alimentos.
Es el segundo neurotransmisor químico más común en el cerebro humano.

Calma y reduce la actividad de las neuronas.
Algunas de las sustancias químicas destinadas a calmar el nerviosismo o ansiedad, como las benzodiacepinas (diazepam) son depresoras del sistema nervioso central. 

Estos productos provocan que se libere GABA.

Algunos fármacos que se prescriben para el dolor también son similares.
Algunos de ellos son: Pregabalina o Gabapentina, fármacos utilizados para el tratamiento de la ansiedad, fibromialgia, epilepsia y otras neuropatías.



Funciones del ácido gamma-aminobutírico
GABA afecta directamente al sistema nervioso central.
Calma la actividad cerebral, lo cual beneficia sobre 

todo a las personas que tienen un sistema nervioso 


“superactivo”
, también a quienes les es difícil relajarse o 
quizás tengan dificultad para enfocarse en un solo proyecto.
En otras palabras, este elemento es el arma clave del 

cerebro para luchar contra el estrés y la dispersión 


mental, el insomnio, cambios de conducta, 


neuralgias,
 etc.
Actúa como una esponja “absorbiendo el exceso de adrenalina y otros subproductos tóxicos asociados al exceso de estrés e induciendo un profundo estado de 

relajación y bienestar, pero sin los efectos secundarios 

asociados a las drogas convencionales (benzodiacepinas) 

que se utilizan con el mismo propósito.

Es un guardián muy fiable de nuestro equilibrio.


Inhibe, o anula las señales de las terminaciones nerviosas.
Está presente en un 30% de las células nerviosas.
Si el GABA no actuara en nuestras células, se producirían ataques con
convulsiones.
Ayuda a la recuperación muscular en deportistas y mejora el sueño.
GABA. Efectos
Según los estudios:
• Produce un efecto relajante aproximadamente 60 min. después de su administración.  
Redujo la ansiedad en los voluntarios con buena salud en condiciones de estrés.
Al mismo tiempo, refuerza su sistema inmunitario, debilitado por el estrés.
Favorece la relajación y el sueño: 
Al contrario que numerosos somníferos que se dirigen hacia los receptores
del GABA, no causa somnolencia diurna ni crea adicción.
Es un inductor al sueño y no un somnífero y una excelente alternativa a la valeriana.
Se aconseja tomar acompañado de un buen complejo vitamínico B.
Se recomienda administrar por la tarde-noche
Al reducir la ansiedad, favorece un profundo descanso
Puede reducir los niveles del dolor crónico.
Su capacidad de bajar el estrés, muestra que podría disminuir la intensidad del dolor
• Los niveles y la actividad del GABA bajan con el paso de los años.
Se cree que ese descenso de niveles de ácido gamma-aminobutírico está
asociado al proceso del envejecimiento, el cual a su vez, va acompañado de
trastornos del movimiento (ataxia) y algunas patologías, como el Corea de
Huntington.
• Favorece que se libere la hormona del crecimiento (una de las hormonas de mayor importancia del cuerpo, secretada por la hipófisis o pituitaria).
Dicha hormona se encarga del desarrollo muscular y
también previene enfermedades y es antienvejecimiento.
Como curiosidad: el Dr. Atkins (1999) en el libro los “Vitanutrientes” define al
GABA como el tranquilizante perfecto, y como el Valium natural.

Indicaciones de uso–

Cuando es beneficioso utilizarlo
Cuando existen niveles bajos de ácido 
gammaaminobutírico en el cerebro, pueden provocarse diversos trastornos asociados al GABA y la complementación natural puede
ayudar en algunos casos:
•  Ansiedad, angustia, desasosiego e inquietud:
A diferencia de los fármacos calmantes (psicofármacos), GABA no tiene riesgo de dependencia, ni tiene sus efectos secundarios.

•  Depresiones:
Generalmente, los estados de depresión, van acompañados de unos
bajos niveles de este elemento.
Cuándo existe una depresión, generalmente mejora
significativamente con el consumo de GABA
•  Ataques convulsivos:
Con su complementación pueden ser controlados, diversos cuadros convulsivos (también en niños).
•  Restablecimiento de funciones cerebrales:
En algunos casos de apoplejía, ha habido muy buenos resultados en el restablecimiento de funciones neuronales como la memoria y el habla
•  Aumento de la masa muscular:
Se utiliza con mucho éxito en la nutrición deportiva.
La musculatura se vuelve más definida, obviamente con el consabido ejercicio físico necesario.
Se pierde grasa y se gana en masa muscular.
Tras ochos semanas ingiriendo GABA y haciendo ejercicios, se puede apreciar cambio.
•  Inhibidor del dolor: 
Los deportistas de elite lo utilizan como apoyo para el entrenamiento.
Aumenta el umbral de tolerancia del dolor.
Contraindicaciones–
Cuando no es recomendable su uso
GABA no debe tomarse con fármacos benzodiacepina sin consentimiento de su médico.
En algunas personas, los niveles elevados de GABA pueden conducir a un cambio leve en los patrones de respiración (disnea) y en el ritmo cardíaco.

Suplementos que complementan al GABA
•  Complejo B
•  Vitamina B3
•  Calcio
•  Manganeso
•  L-glutamina

•  Vitamina B6

•  Inositol

•  L-lisina
•  Taurina
•  Fosfatidilserina
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Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en este sitio son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia

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Descubre como tratar 4 síntomas de la Fibromialgia sin medicinas

 

 
 

El método utilizado en Sofrología, el método Caycedo, consiste en una serie de técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de sí mismo y el desarrollo de la consciencia.
 
 
 
Creada en los años sesenta por el psiquiatra colombiano Alfonso Caycedo Lozano, quien fundó una escuela en Madrid (España) para enseñar y difundir sus principios y prácticas.
Significa el estudio de la consciencia en equilibrio y las raíces del término son griegas: Sóf (σώφ) que significa quietud serenidad o armonía, Phron (φρον): cerebro o mente y logos o logía (λογία): ciencia, conocimiento o estudio.
 
Según el ya fallecido Alfonso Caycedo, la sofrología es:
Sofrología médica
Sofrología como disciplina autónoma de la medicina y que el autor define como “una nueva profesión, que se sitúa a mitad de camino entre la medicina y la psicología y posee una terminología, métodos y programas propios”
La sofrología estimula el hemisferio derecho del cerebro para elevar el nivel de creatividad e intuición en la persona.
Su objetivo principal es lograr la armonización de la conciencia humana mediante la utilización de técnicas provenientes del budismo, hatha-yoga y zen japonés, generando un estado similar a la hipnosis en el paciente, producto de la relajación muscular, pero con un estado de alerta mental sin disociación.

Está técnica sirve entre otras cosas para tratar:

•  Problemas psicológicos.
•  Depresión.
•  Neurosis.
•  Problemas de adaptación social.
•  Ansiedad y angustia asociadas a enfermedades bronquiales, asma, arritmias
cardíacas (taquicardias), enfermedad coronaria y riesgos de infarto, obesidad, úlceras gástricas.
•  Contracturas musculares.
•  Ansiedad asociada con eventos o situaciones competitivas en el deporte y el trabajo.
 
Controversias y críticas
Como disciplina que atiende lo relacionado con la mente humana, la sofrología no es considerada por algunos como una ciencia o disciplina científica.
 
 
Estrés
 
Numerosas experiencias demuestran que las personas que se entrenan en técnicas sofrológicas tienen menos enfermedades por estrés, disminuyen las visitas al médico y el consumo de medicamentos como tranquilizantes, somníferos, analgésicos u otros.

El Método Caycedo permite desarrollar una mejor resistencia al estrés. Ayuda a comprender que el principal elemento negativo del estrés es nuestra forma de reaccionar ante la agresión, no el evento estresante ni su nivel de intensidad.

 

Ansiedad

Los trastornos de ansiedad (pánico, fobias, trastorno de ansiedad generalizada, estrés post traumático) y trastornos del estado de animo (depresión, etc.) responden en general bien ante técnicas sofrológicas. En trastornos más graves, se puede aplicar de forma complementaria al tratamiento psicofarmacológico, antidepresivos, etc.

 

Dolor

Cuando el dolor de espalda se vuelve crónico y cuando otros tratamientos no lo alivian, algunas personas prueban tratamientos complementarios y alternativos. Uno de ellos es la sofrología.
Que trata del «estudio de la consciencia en equilibrio» y es útil para todas las personas, no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios. Puede ser utilizada por personas que sufren ciertas enfermedades o trastornos como insomnio, ansiedad, fibromialgia, etc., como por personas sanas interesadas en optimizar sus recursos personales.

 

 
 
 

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Por: B. Cetina

Imagen de: Saludterapia

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Fibromialgia: 7 tips claves para poner en práctica y tener menos dolor

1. Pensar en las personas que más apreciamos. 

Si la situación que te genera estrés te sobrepasa lo mejor es que respires profundo, y lo hables con tu familia.

Según un estudio de investigadores de la Universidad de California, las personas que reflexionan sobre lo que les ocurre con la gente que más aprecia, tiene menores niveles de estrés que quienes hablan sobre temas que no les importan tanto.


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2. Realizar ejercicios de visualización.

Recordemos un lugar que nos haya dado sensación de paz o de felicidad: un lugar, una playa relajante, un campo, una montaña, o el lugar que sea, pero que genere tranquilidad. Visualicemos ese lugar en nuestra mente como si estuviéramos allí.

Usar la imaginación puede lograr que sintamos que estamos allí, hasta podemos «percibir» sabores y aromas de ese lugar relajante, y así podemos lograr la calma tan necesaria.

3. Buscar una afirmación positiva y repetirla en la mente varias veces. 

Investigaciones prueban que estos mantras no son solo buenos para el autoestima, sino que también lo son para la salud.

Algunos ejemplos para motivarte:

Soy capaz.

Soy querido.

Soy valiente.

Cada uno puede elegir su afirmación y tenerla presente para el momento que sea necesaria.

4. Movernos como una persona feliz. 

Los expertos explican que los pensamientos determinan la forma de caminar.

La manera en que nos nos movemos muestra cómo nos sentimos por dentro.

Hay estudios que afirman que si caminamos con los movimientos de una persona feliz, acabaremos por sentirnos más felices.

 5. Practicar mindfulness: 

La meditación genera en las personas beneficios increíbles, y sobre todo genera en nosotros la habilidad para buscar y conseguir la calma, en el momento preciso que la necesitamos.

Diversas investigaciones determinan que la meditación mindfulness una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación. Basada en la conciencia plena en prestar atención completamente a una cosa. Significa calmarte para darte cuenta realmente de lo que estás haciendo. Esta práctica puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

También puede ayudar a controlar la presión arterial elevada, el dolor y los problemas del sueño.

6. Concentrarnos y solo respirar.

Muchas veces la solución a un problema es más sencilla de lo que pensábamos.

Al sentirnos agobiados y no encontrar la solución, ni cómo salir, lo mejor es tomarnos un segundo para respirar: concentrarnos en cómo inhalar y exhalar el aire, y nada más.

¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración?
  1. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
  2. Coloque una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho.
  3. Respire hondo por la nariz y deje que el abdomen le empuje la mano. …
  4. Exhale a través de los labios colocados como si estuviera silbando.

Ya sea dedicándole un tiempo a realizar respiraciones profundas o solo dejando escapar un gran suspiro, al instante nos sentiremos mejor y más ligeros.

7. Relajar el cuerpo progresivamente. 

Cuando ante un problema nos sentimos tensos, contracturados y doloridos, se aconseja intentar utilizar la mente para tomar el control del cuerpo.

La relajación progresiva muscular, una técnica que supone la contracción y distensión sistemática de los músculos, combina el trabajo del cuerpo y la mente, para una relajación completa.

En la relajación muscular progresiva, comienzas por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, y continúas gradualmente hacia arriba, hacia el cuello y la cabeza. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello y continuar el trabajo hacia abajo, hacia los dedos de los pies.
 

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Información parafraseada y enriquecida de:
Imagen de: Aleteia
 

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Alodinia Ansiedad Artritis Artritis reumatoide Debilidad muscular depresión Dolor Dolor crónico Dolor de cabeza dolor de espalda Dolores de cabeza Dolor generalizado Dolor muscular ejercicio Enfermedad crónica estrés Fatiga Fatiga crónica Fibro-niebla Fibromialgia hormigueo insomnio Lupus magnesio Mareos Migraña Migrañas Osteoartritis Puntos gatillo puntos sensibles Rigidez rigidez matutina Sensibilización Central serotonina Sistema inmunológico Sistema nervioso Sistema nervioso central Síndrome de fatiga crónica Síndrome del Intestino Irritable síndrome de piernas inquietas Síntomas de la Fibromialgia terapia cognitivo-conductual Trastornos del sueño Vitamina D Yoga

Fibromialgia, estrés. Qué técnicas hay para relajarnos y evitar desencadenar el dolor?


Aliviar el estrés de manera fácil

Con la fibromialgia su cabeza quiere que se relaje, pero su dolor hace que sea imposible. Y cada vez que alguien le dice: «simplemente relájate», es probable que desee GRITARLE!!!! 
Hay algo acerca de esas palabras -relajarse, estar tranquilo, y calmarse- que desencadenan una mala respuesta emocional en la mayoría de los pacientes de fibromialgia.
Estos  eliminadores de estrés fáciles son tan simples, que se sentirá más preparado para realmente sentarse y relajarse, tal vez con su libro favorito. Cuando se tiene fibromialgia es muy importante lidiar adecuadamente con el estrés. 
Cuando se realizan correctamente estos sencillos  calmantes del estrés, abren una relajación natural que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a lidiar con el dolor de la fibromialgia. 
Al igual que con las rutinas de ejercicio, las personas con graves problemas de salud física como la fibromialgia, deben consultar las técnicas con su médico, antes de comenzar una rutina de relajación.
 
Hay muchas técnicas posibles para relajarse. 
Estas incluyen ejercicios de respiración profunda, la auto-hipnosis y la imaginación guiada. La meta de cada técnica de relajación es producir una reacción natural del cuerpo. Esto debe incluir: menor presión sanguínea, respiración más lenta, y una sensación de bienestar.
Encontramos cinco sencillos ejercicios de relajación que son lo suficientemente simples para la mayoría de la gente para hacer en una silla o mientras está acostado en la cama.
Los dos primeros consejos provienen de la Universidad de Harvard, y los tres últimos son de la Universidad de Michigan .
1- Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir la suave elevación y caída de su vientre al respirar.
2- Inhale, pause hasta contar hasta tres.
3- Exhale, pause hasta contar hasta tres. 
Continuar respirando profundamente durante un minuto, haciendo una pausa para una cuenta de tres después de cada inhalación y exhalación.
 
Mientras está sentado cómodamente tome algunas respiraciones profundas y lentas y en silencio repita para sí mismo «yo estoy» a medida que inhala, y «en paz» mientras exhala. 
Repita lentamente dos o tres veces. A continuación, sentirá que todo su cuerpo se relaja en el asiento de la silla.
 
1- Levante las cejas y tense los músculos de la frente y el cuero cabelludo. 
2- Sienta la acumulación de tensión. 
3- Tome una respiración profunda. 
4- Al exhalar diga «relax», mientras que deja que la tensión salga de su cuerpo.
5- Relaje los músculos faciales y permita que su mandíbula se abra ligeramente.
6- Deje que sus hombros caigan. 
7- Deje que sus brazos caigan a los lados. 
8- Permita que sus manos se aflojen en los espacios entre los dedos.
9- Descruce las piernas o los tobillos.
10- Sentirá que sus muslos se hunden en la silla, dejando que sus piernas caigan cómodamente separadas. 
11- Sienta que las rodillas y las pantorrillas se hacen más pesadas ​​y los pies se arraigan en el suelo.
 
Inhalar lentamente y exhalar lentamente.
Observe a su abdomen subiendo y bajando con cada respiración. 
1- Inhale y presione el ombligo hacia la columna vertebral a continuación, tense el abdomen. Sienta la acumulación de tensión y sostenga.  
2- Al exhalar diga «relajarse» y deje que la tensión se vaya.
 
He aquí  mas técnicas de relajacion  (Enlace-Link), de MedlinePlus.
La relajación tiene amplios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del dolor y la restauración de sueño.
Además la investigación de la respuesta a la relajación ha demostrado que esta técnica simple puede aumentar la energía y disminuir la fatiga. 
 
Se puede aumentar la motivación, la productividad y mejorar la capacidad de toma de decisiones. La relajación también disminuye los niveles de la hormona del estrés y disminuye la presión arterial.
La respuesta a la relajación es su capacidad personal para producir señales en el cerebro que hacen que los músculos y órganos reduzcan la velocidad y aumenten el flujo de sangre al cerebro. 
Encuentre algún ejercicio de relajación que más le convenga, y continúe practicándolo cada día.
Cuanto más lo use, más beneficios obtendrá.
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Por: B. Cetina
Foto de: 
 

Útil para la Fibromialgia: el método Silva, relajación profunda…

El Método Silva es un sistema de autoayuda y 
desarrollo mental

Los cursos del Método Silva de Control Mental consisten en ejercicios sencillos que, según su creador, sirven para conseguir entrar en un estado de relajación profunda y desde ese nivel mental (ondas alfa) autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal.

Se trata de un curso que pretende conseguir:
Controlar el estrés negativo y mejorar el descanso. Mejorar el rendimiento intelectual, la capacidad de estudio y concentración.
Mejorar la actitud positiva y la eficacia en el trabajo. Aumentar la imaginación y la creatividad para resolver problemas.
Mejorar la salud, la autoestima, la confianza en uno mismo y la fuerza de voluntad para controlar hábitos.
Aprendizaje de la regulación cerebral
La idea general, al adquirir un mayor autocontrol del funcionamiento de nuestro cerebro, asumimos una posición de dominio interno. Este autocontrol brindaría la oportunidad de modelar la vida desde el momento de iniciar las acciones. 
Consiste en ejercicios sencillos que sirven para conseguir entrar en un estado de relajación profunda, y desde ese nivel mental, ondas alfa, autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal.  Aprender a entrar en un Estado de Relajación Absoluta que te permita Liberarte de la Sensaciones negativas.
El método Silva hace especial énfasis en el estado mental Alfa que representa un estado de escasa actividad cerebral y de relajación, porque considera que este nivel es el que permite sacar a la luz los recursos de nuestra vida interior.

Control a través de la relajación
El objetivo primario del Método Silva consiste en el aprendizaje de la técnica de relajación para llegar a un estado de escasa actividad cerebral. El experimentar con el nivel Alfa a través de los ejercicios de relajación es la primera fase del curso básico. Los ejercicios de relajación permiten adquirir la experiencia necesaria para entrar en el estado Alfa tras un corto período de tiempo, de modo que sirva de referencia interna en los siguientes ejercicios mentales.
 
 
Control en áreas específicas
El punto básico de la filosofía de este método, es que todos los problemas encuentran sus respuestas dentro de las personas. Cuando surge un problema significa enfrentarse a una situación que percibimos como demasiado difícil de resolver. 
Llegar a una solución se conseguiría realizando un cambio en nuestra mente y encontrando la manera de cambiar las condiciones exteriores que conforman la situación problemática. El método propone que se puede realizar este proceso de manera efectiva, mediante el uso del nivel Alfa (Esta frecuencia ayuda a la coordinación mental, la integración mente/cuerpo, la calma y el alerta. También es una frecuencia que el cerebro utiliza como una gratificación después de un trabajo bien hecho), que aportaría las condiciones mentales y emocionales favorables para hallar soluciones a los problemas, al poder modificar actitudes, ideas acerca de uno mismo, hábitos de pensamiento, y las reacciones emocionales que puedan ser un obstáculo, o la fuente misma de los problemas.
Programación interior
En el método Silva se hace énfasis en disponer de un entorno «positivo». Una de las propuestas es sustituir la palabra «problema» por «proyecto». La intención es desarrollar hábitos y patrones de conducta positivos.
Automejoramiento personal
La fase llamada automejoramiento personal se enfoca específicamente en la formación de nuevos hábitos que sustituyan a ciertos patrones habituales que resulten indeseables o negativos.
El proceso de reestructuración significa deshacerse de hábitos no deseados. Para la resolución de estos problemas se reprograma al cerebro mientras funciona en ritmo Alfa. 

Te ayuda a sobrepasar limitaciones y retos, triunfar sobre malos hábitos y pensamientos negativos, y enriquecer algunos aspectos de tu vida. Empoderar la mente a través de la meditación es uno de los principales objetivos del Método Silva.

Nos puede ayudar en múltiples necesidades o problemas: Relajación física y mental, obtener mayor salud física y mental. Programarnos para conciliar el sueño a voluntad, lo que se conoce como Control para dormir.
La Técnica de Visualización, consiste en imaginar situaciones que deseas vivir y proyectarlas hacia el futuro para vivir mejor el presente. Se trata de pensar en imágenes claras y nítidas viéndote a ti misma/o experimentando esas situaciones y sensaciones deseadas.
Se trata de un Programa que trabaja de una manera sistemática y metódica, con un proceso organizado. Te va permitir mejorar y transformarte en quien realmente deseas ser. Además, te capacitará para afrontar y conseguir todos aquellos retos que te propongas.
 
PARA SABER MÁS:  El Método Silva

LA INFORMACIÓN PRESENTADA ES PURAMENTE INFORMATIVA, USTED DECIDIRÁ QUE PARTES TOMAR DE ELLA Y QUE PARTES NO.

Gracias por leernos!

Por: B. Cetina
Imagen de: El Método Silva

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Rigidez matutina: 7 movimientos de estiramiento y relajación en la cama.

Elongaciones:

1°) Estiramiento de brazos

2°) Estiramiento de brazos, espalda, y laterales, primero hacia un lado, centro,
y luego hacia el otro lado.
3°) Para el que puede, estiramiento de brazos espalda y muslos y rodillas.


4°) Para el dolor lumbar y rigidez de espalda: pies lo más cerca posible de la
cola, aspirar profundo, panza adentro, contener el aire e ir elevando en tres
tramos la espalda y glúteos, mantener 10 segundos arriba, bajar
lentamente soltando el aire. Repetir tres veces. (al principio levante hasta
dónde pueda, no fuerce demasiado, es peor).

5°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas con ayuda de una toalla o cualquier elemento, se debe sentir que los músculos tiran, mantener unos segundos, aflojar. Repetir varias veces.

6°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas, (más avanzado) tratar de sostener diez segundos, aflojar y repetir varias veces.

7°) Para aliviar el dolor lumbar y aflojar tensiones de las rodillas: respire profundo, panza adentro, lleve las rodillas al pecho, empujando la columna hacia la cama, mantenga unos segundos y afloje soltando el aire, repita varias veces. (sentirá como va desapareciendo el dolor lumbar).
Al comienzo haga los movimientos que pueda, y SIN EXAGERAR!!!
 
ESTAS ELONGACIONES ESTÁN BASADAS EN MI EXPERIENCIA PERSONAL, LO HE APRENDIDO EN PILATES, Y LO HE APLICADO A LA RIGIDEZ MATUTINA.
ANTE CUALQUIER DUDA O DOLOR, CONSULTE CON SU MÉDICO!!!
¡¡¡GRACIAS POR LEERNOS!!!
Imágenes de:

¿Cómo puede cuidar de sí mismo el paciente de Fibromialgia?

 
 

Convivir con la Fibromialgia

 

A pesar de la gran cantidad de opciones para tratar la fibromialgia, el cuidado personal de parte del paciente, es esencial para mejorar los síntomas, y la calidad de vida
Conjuntamente con el tratamiento médico, los hábitos saludables diarios, pueden disminuir el dolor, mejorar la calidad del sueño, disminuir la fatiga y ayudar a lidiar mejor con la fibromialgia.
 
 
 
Algunos consejos de cuidado personal.
•  Tómese un tiempo de relajación todos los días. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación ayudan a reducir el estrés que pueden provocarnos los síntomas.
 
•  Siga un patrón regular de sueño. Acostarse y despertarse a la misma hora diariamente. Dormir lo suficiente le permite a su cuerpo recuperarse, tanto física como mentalmente.
 
  Evite las siestas y limite el consumo de cafeína por la tarde y la noche, puede impedirle dormirse e interrumpir el sueño durante la noche.
 
•  La nicotina es un estimulante, por ese motivo los pacientes de fibromialgia con problemas de sueño, deberían dejar de fumar.
 
 

 

 
•  Realice ejercicio regularmente. Es sustancial en el tratamiento de la fibromialgia. Aunque al comienzo puede ser algo dificultoso, el ejercicio regular reduce los síntomas del dolor y la fatiga.
Poco a poco llevemos a cabo algo de ejercicio cada día hasta lograr incorporarlo a nuestra rutina diaria. Podemos subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o estacionar más lejos del supermercado para caminar un poco. Después de un tiempo comenzaremos a realizar más actividad física. a
Agreguemos caminatas, natación, gimnasia aeróbica acuática y ejercicios de estiramiento. Lleva tiempo crear una rutina cómoda. Solo mantengámonos en movimiento, activos y sin rendirse.
 
 
•  Aprenda respecto a la fibromialgia.
El sitio web http://www.fibromialgiadolorinvisible.com es una gran fuente de información. Comparta todo lo que aprenda con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
 
 
        •   Puntos a tener en cuenta
•  Mirar hacia adelante, no hacia atrás. Concéntrese en qué hacer para mejorar, no en cuál fue la causa de su enfermedad.
•  A medida que sus síntomas disminuyen con el tratamiento, comience a aumentar su actividad. Empiece a hacer las cosas que dejó de hacer por causa del dolor y otros síntomas.
•  Con el tratamiento multidisciplinario adecuado y el cuidado personal, puede mejorar y vivir una vida prácticamente normal.
 

 
 
GRACIAS POR LEERNOS!
 
 
Imagen de: mundiario