14 remedios naturales para vencer el insomnio

Aunque es común tener una noche de insomnio ocasional, Cuando el insomnio impide dormir correctamente afecta el funcionamiento diario. 
La falta crónica de sueño puede estar relacionada con una serie de problemas de salud (como diabetes, presión arterial alta y depresión), es importante consultar a su médico. 
Quizás quieras comprar un producto de venta libre para dormir, existen numerosos remedios naturales a tener en cuenta, como puedes ver a continuación. 

Melatonina
Los suplementos de melatonina se recomiendan  para diversas afecciones del sueño, pero la mejor es la ayuda con los problemas del sueño causados ​​por el trabajo por turnos o el desfase horario. La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia en el cerebro. Se produce a partir de la serotonina cuando la exposición a la luz disminuye por la noche.
Se usa en condiciones en las que el sueño está desordenado debido a los bajos niveles de melatonina en la noche, como el envejecimiento, los trastornos afectivos (por ejemplo depresión), la fase de sueño tardío o el desfase horario.
Los suplementos de melatonina pueden mejorar la calidad del sueño y el estado de alerta matutino en adultos con insomnio. La melatonina de liberación programada se usa para tratar el insomnio primario en personas mayores de 55 años.   
El momento es importante: lo ideal es tomarla por la tarde o al anochecer.
 
Exposición a la luz
La terapia de luz se usa como parte de los tratamientos del sueño
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es posible que necesite más luz por la mañana. La exposición a la luz juega un papel clave para decirle al cuerpo cuándo irse a dormir (al aumentar la producción de melatonina) y cuándo despertarse. 
Las unidades de terapia de luz para usar en el hogar están disponibles y pueden ser recomendadas por su médico o especialista en sueño, para usar junto con su terapia de sueño.
 
Técnicas de meditación y relajación.
Practicar meditación puede ayudar a promover el sueño al disminuir la respiración y reducir los niveles de la hormona del estrés. Es una técnica que implica dirigir conscientemente la atención hacia un objeto de enfoque (como la respiración, un sonido o una palabra) para aumentar la conciencia, relajar el cuerpo y calmar la mente. 
Algunos tipos de meditación incluyen meditación guiada, meditación vipassana, yoga nidra o escaneo corporal. 

‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
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Fibromialgia síndrome de intestino irritable. La conexión entre el cerebro y el intestino

Las personas a menudo hablan de sus «instintos intestinales»
o de cómo «lo sintieron en su panza» o de que el estrés
puede provocar «mariposas en el estómago», náuseas, hasta el
vómito.
Son estas solo figuras retóricas?

El sistema digestivo tiene su propio sistema nervioso que se conoce como nuestro «segundo cerebro»Este «segundo cerebro» se llama sistema nervioso entérico y la investigación revela que el mismo está en comunicación directa con el cerebro.
Ambos son sistemas de comunicación en ambas direcciones, de modo que el patrón combinado de microbios en el intestino, puede afectar la respuesta al estrés, la respuesta inmune, el control hormonal de la digestión y la predisposición a variadas afecciones, como el Síndrome de intestino irritable, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad. El sistema nervioso entérico y probablemente el Sistema nervioso central puede afectar el patrón de bacterias, así como los procesos digestivos del intestino. El sistema nervioso entérico, el sistema nervioso central y la microbiota, pueden interactuar para producir alteraciones en el funcionamiento en los sistemas: digestivo, neurológico, inmunológico y hormonal, y afectar la salud mental.

El eje hipotalámico-pituitario-adrenal (un sistema cuya función es mantener la regulación y equilibrio de los niveles hormonales hipofisarios) es primordial en el control de la respuesta al estrés, como lo demuestran las frases: 
«Por los nervios mi intestino estaban revuelto» o «Vi el accidente y mi estómago se descompuso», estas frases muestran que el eje hipotalámico-pituitario-adrenal se ve afectado y tiene efectos sobre el sistema nervioso entérico (digestivo). 
La respuesta al estrés, controlada en su mayor parte por el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, puede verse directamente afectada por bacterias intestinales anormales desde nuestra primera infancia.
La serotonina (5-HTP), un neurotransmisor a veces llamado «hormona de la felicidad», que mejora el estado de ánimo, la depresión y la ansiedad, se encuentra en sus concentraciones más altas en el intestino. Un estudio encontró que las bacterias en el intestino tienen un «papel crítico en la regulación de la serotonina»
El código genético de nuestras bacterias intestinales está implicado tanto en la ansiedad como en la depresión, trastornos en los que el 5-HTP (serotonina) puede tener un papel crítico.
Una serie de observaciones mostraron alteraciones en la comunicación cerebro-intestino-microbioma en el síndrome del intestino irritable, la obesidad y varios trastornos psiquiátricos y neurológicos. La investigación continua promete identificar nuevas terapias, y desarrollar tratamientos para algunas de estas enfermedades debilitantes, costosas y poco conocidas.

El intestino, el cerebro y los genes microbianos se comunican entre sí, de una manera tan primordial  que si esta comunicación se rompe y se vuelve anormal, se producen alteraciones en el aparato digestivo, neurológico y el sistema inmune. 
Por estos motivos la salud mental puede sufrir tanto como el sueño, y las reacciones al estrés.

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Por: B. Cetina
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Pacientes con Fibromialgia: 10 maneras de reducir el estrés

El estrés cumple un papel importante en la fibromialgia: los primeros síntomas suelen aparecer después de un detonante como una enfermedad, un accidente, sustancias químicas tóxicas, un sobreesfuerzo, una situación muy angustiante o algún trauma.

Cuando la enfermedad ya se manifestó, al experimentar estrés, cambios climáticos, tener una nutrición inadecuada o realizar esfuerzos físicos se pueden presentar brotes, por ese motivo se recomienda a los pacientes asistir a terapia para poder reconocer estos patrones desencadenantes.

Es imprescindible tratar el estrés tan en serio como lo haría con un dolor en el pecho, o se convertirá en un asesino silencioso.
Veamos algunas formas en que puede reducir el estrés. Algunas de ellas son muy simples. Todo se ha estudiado en entornos clínicos para medir los niveles de estrés y ha demostrado ser muy eficiente.  
Además, qué tiene para perder?
1. Relajación progresiva:
Siéntate en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas en una posición relajada. Los dos pies apoyados en el suelo.

  1. Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu cuerpo empiece a relajarse.
  2. Cierra los puños. Aprieta los antebrazos, los biceps y los pectorales. Mantén ese tensión durante 7 segundos y afloja. Nota cómo brazos y pecho se relajan.
  3. Arruga la frente y mantenla así durante 7 segundos. A la vez rota la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Afloja y siente la relajación en la zona.
  4. Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mandíbula y encorva los hombros. Mantén la posición 7 segundos y afloja, centrándote en las sensaciones que la relajación te produce.
  5. Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mantén la postura 7 segundos y relaja.
  6. Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo posible, mantén la posición 7 segundos y suelta. Fíjate bien en lo que notas en abdomen y espalda al relajar.
  7. Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja.
  8. Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo, glúteos y pantorrillas de nuevo. Pasados 7 segundos suelta y siente la relajación.

 

2. Yoga: Muy recomendable para los pacientes de fibromialgia porque realmente ayuda. El yoga suave ayudará a mantener el cuerpo flexible y fuerte, y te enseñará métodos de respiración profunda que te ayudarán a sobrellevar el estrés diario.

3. Ejercicios de respiración profunda:
  1. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
  2. Coloque una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho.
  3. Respire hondo por la nariz y deje que el abdomen le empuje la mano.
  4. Exhale a través de los labios fruncidos como si estuviese silbando.
4. Aromaterapia: Miles de años nos han demostrado el beneficio de la aromaterapia, pero también la ciencia lo ha demostrado. Hay ciertos aromas que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y activan la felicidad en el cerebro. Algunas fragancias a considerar son la lavanda , el limón , la bergamota y el ylang ylang 👉👉 👈👈. Puede usar estos en aceites en cremas, perfumes, incienso, etc. Elija lo que funcione para usted.
5. Musicoterapia: por supuesto el punk rock y el heavy metal no van a reducir la ansiedad!, pero la música suave y relajante sí lo va lograr, podemos buscar música relajante en Youtube u otros lugares disponibles. Esta música tiene la cualidad de reducir el estrés, es la razón por la que se utiliza en consultorios odontológicos, clínicas, etc.
6. Risas, y muchas: la risa es realmente la mejor medicina. Encontrar alegría en la vida cotidiana hace que lo difícil sea mucho más fácil de manejar. Estudios demuestran que la risa reduce el estrés físico y la fatiga. Por lo tanto, mira un divertido clip de YouTube, mira una comedia o un espectáculo de stand-up.
7. Recibe un abrazo durante al menos 20 segundos: este no solo te hará sonreír, sino que la ciencia muestra que el cuerpo libera oxitocina, serotonina y dopamina, generando una gran sensación de bienestar y felicidad, cuando la gente se abraza se une emocionalmente a las personas. Los expertos afirman que un simple abrazo puede ayudar mucho a mantener relaciones sanas y felices con los demás.
Un abrazo comprensivo en medio de un ataque de ansiedad o de pánico, puede desacelerar el sistema nervioso y ayudarlo a calmarse.
8. Masticar chicle: Puede sonar extraño, pero los estudios han demostrado que masticar chicle calma la ansiedad, mejora el estado de alerta, aumenta la concentración y reduce el estrés. Por si esto fuera poco, le contamos que después de masticar chicle, los niveles de cortisol se reducen en su saliva hasta en un 16%.
9. Visualización guiada y meditación : es una forma creativa de realizar ejercicios mentales para alcanzar el bienestar.
Imaginar es crear, sumergirse en un mundo en el que no se ha estado antes y traspasar límites. Gracias al poder de nuestra imaginación podemos diseñar una realidad por y para nuestros propios deseos. De ahí que su uso en la meditación sea tan beneficioso. La meditación con visualización es empleada por todo tipo de personas, desde deportistas, hasta artistas y grandes empresarios.
10. Artes y manualidades: La creatividad es uno de los pasatiempos más poderosos y relajantes que puedas imaginar. Podrías optar por la artesanía, tejer con dos agujas o al crochet (ganchillo), tocar un instrumento, pintar sobre un lienzo o papel, escribir poesía, leer en voz alta, cualquier cosa creativa que borre de tu mente los momentos estresantes del día. Solo unos pocos minutos al día te ayudarán a sobrellevar el estrés.

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7 Enfermedades asociadas a la Fibromialgia.

La fibromialgia se caracteriza por los puntos dolorosos a lo largo del cuerpo, cansancio, insomnio y problemas cognitivos entre ellos la fibro-niebla. Además las personas con fibromialgia son más propensas que la población general, a contraer otras condiciones.

Si tienes fibromialgia aquí te informamos de otros siete problemas de salud que pueden ocurrir al mismo tiempo.

Un gran número de personas con fibromialgia también tienen migrañas. Algunas de las causas investigadas son los cambios en el tronco encefálico y sus interacciones con el nervio trigémino, un importante causante de dolor. También podrían existir desequilibrios en la serotonina que ayuda a regular el dolor en el sistema nervioso.

Los investigadores están estudiando el papel de la serotonina en las migrañas. También otros neurotransmisores se relacionan con el dolor de la migraña.

Los dolores de cabeza por tensión también pueden responder al biofeedback.

Enfermedades autoinmunes
Una cuarta parte de las personas con enfermedades inflamatorias autoinmunes, que incluyen artritis reumatoide, lupus, síndrome de Sjogren y espondilitis anquilosante, también tienen síntomas de fibromialgia. 
La fibromialgia no es una enfermedad inflamatoria, pero algunas investigaciones sugieren que la artritis reumatoide, y otras enfermedades inflamatorias pueden aumentar el riesgo de padecer fibromialgia.

Síndrome de Piernas Inquietas
El insomnio y otros problemas del sueño son comunes en los pacientes de fibromialgia. El síndrome de piernas inquietas, afección que causa una urgencia incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación de incomodidad. Suele ocurrir por la tarde o la noche cuando estás sentado o recostado. El movimiento alivia temporalmente la sensación desagradable. Se siente como un hormigueo, ardor e incluso dolor y se percibe como que algo se arrastra o trepa por las piernas, a veces hasta sacudidas involuntarias.
Al igual que la Fibromialgia, estas alteraciones tienen que ver con el funcionamiento del sistema nervioso y niveles anormales de neurotransmisores, lo que afecta a las contracciones musculares. Puede ser hasta 11 veces más común en las personas con fibromialgia. 

Se considera que una persona tiene este síndrome cuando los síntomas han estado presentes por al menos 3 días al mes durante un período de 3 meses o más.

Los síntomas principales incluyen dolor abdominal, exceso de gases, distensión, cambios en los hábitos intestinales, puede ser diarrea (SII-D) o estreñimiento (SII-E). El dolor y otros síntomas con frecuencia se reducirán o desaparecerán después de una deposición. Las personas con este síndrome pueden alternar entre estreñimiento y diarrea o, en su mayor parte, tener una u otra afección.

Del 30% al 70% de las personas con fibromialgia también tienen SII.

Las personas con fibromialgia tienen más probabilidades de tener dolor pélvico, irritabilidad de la vejiga y cólicos menstruales, algunos de los medicamentos que alivian los síntomas de la fibromialgia también pueden aliviar estos otros dolores.
Más de la mitad de las personas con fibromialgia también pueden tener problemas mentales o emocionales como depresión y ansiedad. 
Puede ser causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y sicológicos. Niveles bajos de serotonina pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de pánico. También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.
Muchas personas con fibromialgia llevan un estilo de vida sedentario, debido a su dolor crónico y la falta de actividad física regular, situaciones que aumentan el riesgo de sobrepeso u obesidad. Tener sobrepeso crea un mayor estrés en las articulaciones, lo que puede causar más dolor y agravar la fibromialgia. 

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Fibromialgia: familiares, amigos, información para comprender el origen del dolor.

Comprender el dolor
Imagina que estás planeando una fiesta y esperas unos 20 invitados. Tres o cuatro amigos te dijeron que vendrían temprano para ayudarte. Pero no vienen… Y en lugar de 20 invitados, te enteras que tienes 100. Estás abrumado… Eso es lo que sucede con las señales de dolor en quienes tenemos Fibromialgia.
El cerebro envía demasiados mensajes de dolor (invitados a la fiesta) hasta cinco veces más que en una persona sana. Eso puede convertir cosas simples como la presión leve, un roce en nuestra piel, o incluso un picor en dolor.
Los estímulos de dolor son detectados por los receptores nociceptores (las terminaciones de las células que detectan las sensaciones de dolor y las transmiten a otras áreas del sistema nervioso central. Responden golpes, roces, temperatura o químicos, pueden ser externos o provocados por el propio cuerpo). El proceso neural de la transmisión del dolor, el estímulo nociceptivo (receptores sensitivos que responden a estímulos que lesionan los tejidos del cuerpo o que podrían hacerlo) es convertido en señal eléctrica en los nociceptores.
Eso puede incluir la luz, el ruido y el olor además del dolor, y conduce a una sobrecarga sensorial que causa sensación de irritabilidad. El sentirse abrumados por estar recibiendo una información sensorial mayor a la que el cerebro puede procesar conduce a que la persona de manera inmediata se sienta enojada, incómoda y molesta . Le causa sensibilidad excesiva al tacto, movimiento, imágenes o sonidos.
Incluye la Alodinia: percepción de  sensación dolorosa en alguna o varias partes del cuerpo ante un estímulo no doloroso.
Cuando una persona está expuesta a constantes y variados estímulos. Los niveles de tolerancia, de paciencia y de comprensión, se ven disminuidos, así como los niveles de ansiedad aumentados.
La hipersensibilidad Sensorial , es la dificultad para interpretar y organizar la información que captan los órganos sensoriales como la vista, el tacto, el olfato y el gusto.
Lo cual puede causar confusión, miedo, ansiedad y ataques de pánico.
Términos relacionados: Glutamato

El Dolor se Acentúa Por la Noche, Por Qué es Tan Difícil Dormir Cuando Tenemos Fibromialgia? Qué Podemos Hacer?

¿Por qué la fibromialgia duele más por la noche?

Para algunos es a primera hora de la mañana, otros a veces al azar, pero para la mayoría de los enfermos de fibromialgia, el dolor parece amplificarse por la noche.
Ya conocen la rutina:
Uno trata de ser sociable y quedar con un amigo para la cena, pero desgraciadamente tiene que volver a casa temprano porque está agotado.
O que realmente el día de hoy lo pasó bien y se prepara para no tener dolor durante todo el día.
Pero ahora que está en su casa siente todo el dolor que creyó que no iba a sentir, todo al mismo tiempo.
El sueño no es ni siquiera una opción en este momento. Usted se acuesta, con los músculos tensos y más dolor del que puede recordar.
Por supuesto, hay otras noches en las que el dolor no es tan intenso.
Entonces, ¿por qué pasa esto?
Como siempre, un repaso de la dieta y la actividad realizada puede ser útil para determinar si hay factores desencadenantes especiales que parecen aumentar el dolor.
Pero todavía no hay explicación aparente…
Una posible razón para lo que parece ser una rareza:
“La investigación muestra que con la fibromialgia, hay una excitación automática en el cerebro durante el sueño.
Frecuentes interrupciones del sueño impiden los procesos de restauración importantes se produzcan.La hormona del crecimiento se produce principalmente durante el sueño.
Sin un sueño reparador y el aumento de la hormona de crecimiento, los músculos no pueden repararse y los neurotransmisores, (como la serotonina) no se reponen.
La falta de un buen sueño por la noche, hace que las personas con fibromialgia se despierten sintiéndose cansados y fatigados.
El resultado:
El cuerpo no puede recuperarse de las tensiones del día, creando una gran sensibilidad al dolor, “Esto suena como un círculo vicioso».
Algunos piensan que al final del día nuestras mentes están empezando a relajarse cuando nos centramos en reposo, lo que nos hace más conscientes de nuestro dolor.
Sin embargo, la sabiduría convencional dicta que al final del día nuestras mentes están inundadas con la información recogida por nuestros sentidos y procesada en nuestros cerebros y cuerpos.
De hecho, esta es la razón hay que dormir por la noche, para que podamos procesar todo lo que hemos absorbido y refrescar nuestros cuerpos.
Por lo tanto, esta inundación de información y vivencias se  nos hace menos clara en la noche.
Comparada con la claridad que tiene cuando se despierta cada día.
Lo que parece ser una conclusión mucho más razonable, es que el propio organismo se fatiga sólo de las actividades del día.
Por lo tanto, por la tarde tarda mucho menos en afectar los músculos y crear más dolor.
Si bien puede parecer una exageración, los músculos de los pacientes con fibromialgia se pueden comparar con el rigor mortis en el que los músculos se contraen.
Dado que los pacientes de fibromialgia normalmente no pueden relajar sus músculos. Casi universalmente luchan por un buen descanso y sueño reparador.
Consejos para facilitar un mejor sueño, específicamente para los pacientes de fibromialgia:
•  Tome un baño relajante, cálido por la noche (siempre que tenga la energía para entrar en la bañera).
• Frote su cuerpo con una esponja o un cepillo de mango largo durante el baño, (su capacidad de hacer esto puede variar de día a día dado su nivel de dolor).
• Realice un auto-masaje en los puntos dolorosos con una pelota de tenis (con mucho cuidado, si provoca más dolor, no continúe).
• Practique yoga u otros ejercicios de estiramiento para relajar (Amazon ofrece varias opciones de yoga en DVD específicamente para la fibromialgia).

•  Escuche música relajante.

• Medite para calmar los pensamientos intrusivos y la tensión.
• Dormir en una habitación oscura (considerar una máscara para los ojos si es necesario).

•  Mantenga la habitación lo más silenciosa posible (o utilice una máquina de ruido blanco o un ventilador para ahogar los sonidos sutiles).
• Asegúrese de que la temperatura ambiente esté cómoda.
• Evite los alimentos y bebidas que contienen cafeína, que incluyen té, bebidas gaseosas y chocolate.
Puede haber una variedad de razones para que el dolor de la fibromialgia se incremente a la noche, pero todas ellas apuntan a los músculos.
Una vez más, trate de llevar un diario que lo mantenga al día con las actividades básicas realizadas, los alimentos durante un mes o algo así y vea si encuentra algún desencadenante en común.
También pruebe la lista de consejos dados aquí, sabiendo que no va a haber días en que tan sólo comenzar, es una tarea imposible.
Simplemente haga lo que puede y como puede…
Tratamiento:
El tratamiento de la fibromialgia o sus síntomas como el dolor y la depresión puede ayudar a aliviar los problemas de sueño.
Los medicamentos aprobados para la fibromialgia incluyen la duloxetina, la pregabalina, la Gabapentina y Milnacipran.
Otros medicamentos utilizados para las personas con fibromialgia para ayudar a controlar los síntomas incluyen analgésicos, relajantes musculares y antidepresivos.
Su médico también puede recomendarle el uso de medicamentos para dormir.
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Que desencadena la Fibromialgia? 6 causas posibles.

Posibles causas que pueden conducir a tener Fibromialgia.

Aunque la causa exacta de la fibromialgia es todavía desconocida, es evidente que ciertos eventos pueden provocar su aparición.
Haber pasado una experiencia que implicó una gran cantidad de estrés físico o emocional posiblemente conduce a la fibromialgia.
Saber lo que desencadenó su dolor crónico podría darle una ventaja en el tratamiento y la mejoría de su condición.
Algunos de los eventos desencadenantes comunes incluyen:
1: El estrés
El estrés extremo puede causar los síntomas de la fibromialgia. A medida que el estrés se acumula por cualquier razón, de repente puede experimentar una crisis de fibromialgia.
Identificar las crisis de fibromialgia debidas al estrés y tratar con ellas es muy difícil.
2: Sueño insuficiente
La falta de sueño o un cambio en el patrón de sueño, puede después un tiempo prolongado causar fibromialgia.
El sueño insuficiente puede provocar que disminuya la producción de serotonina, un neurotransmisor moderador del dolor, lo que resulta en una mayor sensibilidad al dolor.
3: Bajos niveles de ciertas hormonas
Las investigaciones demuestran que el cerebro de los pacientes con fibromialgia contiene niveles muy bajos de hormonas como, la dopamina, la serotonina y la noradrenalina.
Esta es una razón principal para el desarrollo de la fibromialgia, ya que estas hormonas afectan el apetito, el sueño, el estado de ánimo, el comportamiento general y la respuesta al estrés.
Esta escasez de hormonas hace que el cuerpo envíe mensajes de dolor al cerebro.
Las mujeres después de la menopausia son más propensas a bajos niveles hormonales y a sufrir depresión.
4: Algunos alimentos
Algunos alimentos como frutas y verduras pueden ayudar a la fibromialgia, pero también ciertos alimentos pueden desencadenar crisis.
Por ejemplo, los alimentos que podrían aumentar la sensibilidad al dolor incluyen el azúcar, y edulcorantes artificiales.
5: Lesiones
La fibromialgia también puede ser desencadenada por lesiones debido a un accidente, especialmente cuando hubo heridas o golpes en la cabeza, cuello y la columna vertebral.
Una víctima de un accidente automovilístico, o una persona que sufre de lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano, o dolores lumbares recurrentes puede desarrollar fibromialgia. 
En casos más raros, los accidentes menores como resbalar y caer también pueden conducir a la fibromialgia.
6: Cambios en las sustancias químicas en el sistema nervioso
Un notable desencadenante de la fibromialgia es cuando hay un cambio en la forma en que el sistema nervioso central responde a los mensajes de dolor en el cuerpo. Se cree que esto se debe a los cambios químicos que ocurren en el sistema nervioso.
Cualquier cambio en el funcionamiento del sistema nervioso puede resultar en fibromialgia.
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Por: B. Cetina
Imagen de: Widex Venezuela

La maravillosa cúrcuma, muy beneficiosa para la Fibromialgia, y mucho más…

Propiedades de la cúrcuma
Sirve para reducir la acidez de estómago
Quienes comen muchas especias picantes saben que traen como 
consecuencias trastornos en el estómago. 
La cúrcuma puede ayudarte si has comido algo muy condimentado o 

frito. 

Es que actúa como un tónico estomacal que estimula las secreciones de 
jugo gástrico y pancreático, facilitando la digestión
Está aconsejada para los que padecen dispepsia, digestiones lentas, 
 
gastritis crónica o inapetencia. 
La dosis recomendada es de 500 mg, cuatro veces por día.
 
Evita los gases
La cúrcuma es muy buena para este problema, al ser carminativa y 
 
ayudar a expulsar los gases del intestino. 
También sirve para aliviar cólicos, gracias a sus componentes como el 
eugenol. 
Se sabe que esta especie es buena para los que padecen de falta de fuerza en
el músculo estomacal, flatulencia y dispepsia ácida.
Tiene múltiples beneficios para el hígado
La cúrcuma presenta muy buenos efectos como protectora del hígado y 
tónico para la vesícula biliar. 
Ayuda a eliminar las piedras biliares, tiene efecto antiinflamatorio, 
permite el drenaje del hígado y el vaciado de la vesícula. 
Se recomienda consumir en casos de cirrosis, ictericia, enfermedades 
hepáticas o trastornos en la vesícula biliar. 
Para aprovechar estas propiedades, hierve un litro de agua con 20 
gramos de cúrcuma en polvo y deja reposar 12 horas. 
Filtra con una tela y bebe varias veces al día.
 

Permite fortalecer el cuerpo ante algunos tipos de cáncer

El rizoma de esta planta contiene 10 componentes anticancerígenos (al 
menos), entre los que se destaca la curcumina y los betacarotenos. 
Todos ellos tienen efectos protectores frente al cáncer de piel, el de 
mama, el de colon y el de duodeno. 
Sirve para que el cuerpo resista mejor los efectos de los medicamentos y 
tratamientos contra el cáncer, como es la quimioterapia.
Es un buen remedio para aliviar la artritis
Los pacientes que sufren de artritis reumatoide, así como también el 
 
síndrome del túnel carpiano (muy frecuente en la actualidad por el uso 
excesivo del ordenador y los móviles), pueden aprovechar las 
 
propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma. 
Actúan aliviando los síntomas y dolencias,sobre todo cuando los 
calmantes ya no surten efecto o se requieren dosis muy elevadas para 
lograr un poco de bienestar.
Es un antidepresivo natural
Esta es una de las aplicaciones más conocidas de la cúrcuma en la 
Medicina Tradicional China, durante generaciones. 
Es que esta planta/especie sirve para tratar la depresión y los trastornos 
 
relacionados a la tristeza o la infelicidad. 
Los estudios actuales revelan que consumir extracto de cúrcuma o 
cúrcuma en polvo sirve para estimular el sistema nervioso, pero además,
 
tiene efectos en el sistema inmune y en el estado de ánimo. 
Es por ello que reduce los niveles de estrés y provoca un aumento en la 
 
producción de serotonina. 
Puede ser usado en pacientes con depresión (emocional o estacional) y 
otros trastornos similares.
 
Protege el corazón
La cúrcuma es un medicamento natural maravilloso para tratar y 
prevenir enfermedades cardíacas. 
Pero además, sus componentes ayudan a reducir el colesterol malo y los 
triglicéridos, todo de forma natural. 
Además de llevar una dieta más saludable, comer más frutas y dejar de 
lado los fritos y grasas, los médicos aconsejan condimentar con cúrcuma 
para prevenir enfermedades cardiovasculares, tales como infartos.
Permite aumentar las defensas
Como se dijo antes, la cúrcuma es un gran aliado del sistema inmune de 
 
nuestro cuerpo, es decir, las barreras que nos protegen de ciertas 
enfermedades, sobre todo las que se producen por causa de los virus. 
Esta especia tiene una capacidad inmejorable como inmuno moduladora. 
 
Añadirla en épocas de estrés, en invierno y cuando tenemos exámenes evita 
 
que bajen las defensas y nos enfermemos (sobre todo de gripe).
Es un remedio natural para los problemas respiratorios
La cúrcuma se usa desde hace siglos para tratar la bronquitis, ya que la 
curcumina tiene una gran acción para la bronquitis y es 
 
antiinflamatoria. 
Su utilización es perfecta para el tratamiento de la Enfermedad Pulmonar 
Obstructiva Crónica (EPOC) y se aconseja en los pacientes con problemas 
respiratorios. 
Se recomienda consumir 500 mg de cúrcuma en polvo tres veces al día, 
con las comidas.
 
Regula los ciclos menstruales
La cúrcuma tiene la capacidad de regular la menstruación y aliviar los 
 
síntomas previos al período, como son los dolores en el vientre bajo o de 
 
cabeza
Precauciones en el uso de la cúrcuma
Está contraindicado o bien se aconseja reducir el consumo de cúrcuma en 
los casos de mujeres embarazadas o en etapas de lactancia, porque puede 
poner en riesgo la salud del bebé. 
Tampoco está permitido en pacientes con problemas en la vesícula biliar, 
en las personas con la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) 
porque le puede causar mayor malestar y tampoco en los que acaban de 
ser operados, ya que retarda la coagulación de la sangre, además de 
causar sangrados adicionales.


ANTES DE INICIAR CUALQUIER TRATAMIENTO, CONSULTE CON SU MÉDICO!

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Por: B. Cetina

Fibromialgia y/o Encefalomielitis miálgica. 6 alimentos para estar mejor. ¿Cuáles son?


La encefalomielitis miálgica (SFC) es una enfermedad neuro-endocrino-inmunológica, causa una gran fatiga física y mental que no se alivia con descanso y entre otros síntomas produce: faringitis o amigdalitis y otras infecciones crónicas, nódulos linfáticos sensibles, mialgias, artralgias, cefaleas, alteración del sueño y malestar que persiste más de veinticuatro horas después de un esfuerzo.

Este síndrome puede ser parecido a la fibromialgia en muchos síntomas.
Síntomas comunes entre la fibromialgia y el SFC:
Sentir mucho cansancio durante más de 24 horas después de realizar alguna actividad que normalmente es considerada fácil.
No sentirse descansado después de haber dormido el tiempo correcto.
Disminución de la atención y concentración
Desorientación y dificultad para prestar atención.
Dolor articular sin inflamación.
Dolores de cabeza diferentes a los comunes.
Tendencia a irritarse por cualquier cosa,.
Dolores musculares (mialgias).
Debilidad muscular.

6 tipos de alimentos aliados
Un plan de alimentación adecuado es muy importante en el tratamiento.
Es fundamental consumir mayor cantidad de los alimentos que aumenten las defensas, incrementen la serotonina, y fortalezcan huesos y músculos:
1- Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, naranjas, pomelos, limones, rábanos, coles, tomates, fresas, uvas, kiwi.
2- Alimentos ricos en zinc: carne roja, hígado, huevo, germen de trigo, crustáceos, semillas de calabaza.
3- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: arroz integral, trigo integral, carne de res, cerdo, trucha, atún de aleta azul, legumbres, nueces, huevos, lácteos, frutas y verduras.
4- Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3: pescado y otros mariscos, semillas de lino, nueces, semillas, palta, aceite de lino, soja, canola, alimentos fortificados. Omega 6: carne de ave, huevos, soja, aceite de coco, palta.
5- Alimentos ricos en magnesio: espinaca, quinua, almendras, anacardos,  cacahuetes, chocolate negro, palta, tofu.
6- Alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina: carne de pavo, pollo, pescado azul, huevos (la yema), lácteos, queso, plátano, piña, aguacate, ciruela, almendras, nueces, pistachos, anacardos, castañas, chocolate negro.
8 alimentos a evitar
1- Grasas saturadas, comida rápida y enlatada.
2- Lácteos (solamente quienes sean intolerantes a la lactosa).
3- Gluten (solamente quienes tengan Celiaquía o Sensibilidad al Gluten).
4- Harinas refinadas.
5- Tabaco y alcohol en exceso.
6- Cafeína. (durante la tarde-noche).
7- Grasas hidrogenadas.

8- Azúcares refinados.

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Imagen de: eConsejos.com

Fibromialgia y los medicamentos, preste atención a esta advertencia.

La medicación puede ser un arma de doble filo. 
Por cada vida que se ha salvado por las drogas, la misma cantidad han sufrido efectos secundarios e interacciones!. A pesar de que comúnmente asociamos la muerte con el uso de drogas ilegales, en realidad los medicamentos recetados y de venta libre, pueden llegar a matar a demasiadas personas. Veamos por qué.
 
El uso descuidado y sin control médico de medicamentos es un problema serio y a veces tomar juntos dos remedios aparentemente inofensivos puede tener graves y hasta mortales consecuencias.
Todos los medicamentos, desde la medicina para la tos a los analgésicos recetados, vienen con instrucciones y éstas incluyen: qué tipos de medicamentos no debe tomarse al mismo tiempo. A pesar de esas precauciones y advertencias, las combinaciones de medicamentos peligrosos por parte de las personas siguen ocurriendo.

Las consecuencias de los cócteles medicinales pueden incluir todo, desde un mal dolor de estómago, hasta la muerte, y de acuerdo con el CDC, casi el 28% de los adultos de 20 a 59 años, solicitan varias recetas de medicamentos durante el mes, lo que significa que podrían NO ser conscientes del daño que le están haciendo a su cuerpo.
* Antidepresivos y analgésicos
Nunca tome los tome juntos, no ponga su salud en peligro.
Tanto los Antidepresivos Citalopram, Escitalopram, Fluoxetina, Paroxetina, Sertralina y anti-inflamatorios no Esteroides como el ibuprofeno, aspirina, naproxeno, tomados juntos aumentan el aumenta el riesgo de hemorragia gastrointestinal.
 
* Los anticoagulantes y aspirina
Los anticoagulantes reducen la formación de coágulos de sangre en las arterias.
La aspirina es común para el alivio del dolor leve. Pero, cuando los dos se utilizan al mismo tiempo aumentan las posibilidades de hemorragia interna y externa.
* Analgésicos y medicamentos contra la ansiedad
Los medicamentos contra la ansiedad: la duloxetina, la venlafaxina, Paroxetina, etc., y los analgésicos opioides: La codeína, morfina, Percocet y Vicodin, actúan disminuyendo la actividad nerviosa.
Si se toman al mismo tiempo ambos medicamentos, pueden aumentar la toxicidad. Pueden bajar seriamente el ritmo de la respiración y el corazón, a veces a niveles letales.
 
* Opioides y acetaminofeno
El acetaminofeno (Paracetamol) y los opioides: la morfina y el fentanilo, son medicamentos de uso bastante común. Pero también muy peligrosos, y cuando se toman simultáneamente, o en cantidades superiores a la dosis recomendada sus efectos son mortales.
El 38% de las personas desarrollan insuficiencia hepática aguda, a causa de tomar accidentalmente más de un tipo de remedios, y el 63% por haber tomado los que contenían paracetamol y opioides.
 
* Medicina para la tos y antihistamínicos
Muchos medicamentos para la tos y antihistamínicos (cetirizina, fexofenadina y loratadina) contienen drogas parecidas y tomándolos al mismo tiempo se corre peligro de llegar a tomar una dosis excesiva. Esto puede aumentar el efecto sedante. La somnolencia aumentada, puede ser muy peligrosa para quien trabaja con maquinaria pesada, conduce un vehículo, o simplemente camina por la calle.
SIEMPRE QUE CONCURRA A UN NUEVO MÉDICO O ESPECIALISTA, LLEVE LOS REMEDIOS QUE ESTÁ TOMANDO.
ASÍ EVITARÁ QUE LE INDIQUE ALGÚN MEDICAMENTO, QUE AL TOMARLO JUNTO A LOS QUE YA CONSUME, PUEDA AFECTAR GRAVEMENTE SU SALUD!