Beneficios y usos comunes del Jengibre

De sabor picante y alimonado, el jengibre se utiliza casi diariamente en la cocina asiática, no solo aromatiza los guisos de arroz, las salsas agridulces, los postres y las bebidas frías y calientes, sino que es un remedio eficaz para el alivio de problemas intestinales, náuseas, vómitos… Aparte de ser un buen antiinflamatorio y antiséptico.

Mejor con salud

El jengibre posee sustancias fenólicas, ácido linoleico, vitamina B6 y vitamina C, también minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio.

Esa poderosa composición hace que sus beneficios sean numerosos:

  • Para el mareo y las náuseas. El jengibre reduce los mareos. Para las náuseas por cualquier motivo y por el embarazo resulta muy útil tomar jengibre, pero por corto tiempo.
  • Para el mal aliento. Utilizar un pequeño trozo de jengibre para quitar el mal aliento y refrescar la boca después de las comidas.
  • Para la digestión y la microbiota. Las propiedades del jengibre para mejorar la digestión son bien conocidas. Ayuda a la eliminación de bacterias y otros microorganismos intestinales perjudiciales. Mejora la composición de la flora intestinal y ayuda a evitar la hinchazón abdominal y el meteorismo. Es recomendable acompañarlo de probióticos.
  • Para los resfriados. Este es uno de los beneficios del jengibre más conocidos:  es muy útil para aliviar resfriados y gripes.
  • Como tónico circulatorio. Es apropiado para sabañones, hipertensión y fiebre. Contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Efecto antioxidante. El jengibre es rico en antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento.
  • Efecto antiinflamatorio. Contiene aceites volátiles con propiedades antiinflamatorias muy potentes. Las personas con artritis reumatoide notan alivio en su dolor e hinchazón y mejorías en su movilidad, cuando consumen jengibre regularmente.
  • Efecto anticancerígeno. Puede inhibir el crecimiento de células del cáncer colorrectal.
  • Para la actividad muscular. El jengibre presenta un alto contenido en magnesio, calcio y fósforo, minerales que participan activamente en la transmisión del impulso nervioso y la relajación de los músculos. Es un remedio útil para prevenir y combatir espasmos musculares y debilidad muscular.

Cómo tomar el jengibre

Para aprovechar bien los beneficios del jengibre estas son las recomendaciones:

  • Para prevenir los mareos, es aconsejable tomar dos tazas de una infusión con rodajitas de jengibre fresco rallado y una cucharadita de flores de manzanilla. Se deja hervir el jengibre durante 15 minutos a fuego lento, se añade la manzanilla y se deja reposar tapado cinco minutos antes de colar.
    También es útil masticar un trozo de raíz cruda de jengibre, aunque es picante y su sabor puede no ser agradable a todos los paladares. Otra opción para aprovechar los beneficios del jengibre es tomarlo en forma de tintura: 10 gotas en medio vaso de agua.
  • Para el resto de usos del jengibre, se puede tomar la infusión (hasta tres tazas diarias) o condimentar con la ralladura de la raíz tanto es platos salados como dulces. Para prevenir los mareos se van tomando sorbos de infusión –hasta tres vasos– a lo largo del día.

Antes de tratar un problema de salud con jengibre, recuerda que el diagnóstico de lo que te ocurre debe ser realizado por un médico.

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Fibromialgia, ¡reforcemos nuestras defensas!

Sin notarlo, cada día te enfrentas a entornos donde hay multitud de virus y bacterias.  Hasta en el verano, cuando estás de vacaciones tu sistema inmunitario sigue trabajando a diario para defender a tu cuerpo de todas las enfermedades contagiosas.  ¿Sabes cómo puedes reforzar tus defensas?

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Tu sistema inmunitario para funcionar correctamente necesita una dosis diaria de ciertas vitaminas y minerales, que puedes aportarle con tu alimentación.
El complicado y agitado estilo de vida que llevamos a veces hace que sea difícil obtener sólo a través de la dieta lo que el cuerpo necesita.
Un aporte combinado de vitamina C y zinc constituye un buen aliado para tus defensas. La vitamina C actúa sobre un primer nivel de defensas, cuando el organismo detecta una amenaza y responde para destruir el material extraño.
El zinc actúa sobre un segundo nivel de defensa más complejo, en el que intervienen células específicas que reconocen exactamente el tipo de amenaza. La combinación de la vitamina C y el mineral Zinc, hacen una buena pareja defensiva.
 
Hay otras cosas que puedes realizar para mantener tu sistema inmune saludable:
•  Intenta seguir una dieta sana y equilibrada. En cuanto a la vitamina C puedes encontrarla en los cítricos y el zinc en las ostras, los cacahuetes (maníes) y el chocolate negro.  
•  Haz ejercicio con regularidad, ayudará a tener un cuerpo tonificado y mantener tus defensas en forma.
•  Intenta tomarte tiempo para relajarte y dormir mucho. Eliminar el estrés y tener un sueño reparador ayudarán a tu organismo a funcionar mejor.
 
 
‘ANTES’ DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO, HIERBA MEDICINAL, O SUPLEMENTO DEBE CONSULTAR CON SU REUMATÓLOGO, MÉDICO CLÍNICO Y/O NEURÓLOGO!
 
Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la fibromialgia y otros temas de salud. No ofrecemos asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web


Información extraída de: 
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Fibromialgia, relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad

Cuál es la relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad?
Las vitaminas y minerales tienen un rol clave para conservar una buena salud física y mentalLas deficiencias pueden empeorar su ansiedad.
A continuación podrá ver una lista de vitaminas y minerales relacionados con el estrés y la ansiedad, y los alimentos que debe consumir para asegurarse de no tener deficiencias.

Vitamina C
La vitamina C, se encuentra en muchas frutas y verduras como naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas, kiwi y pomelo. Una naranja grande le proporciona el 100 % del valor diario de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de los 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento.
Una dieta alta en vitamina C puede beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad sin ningún efecto negativo.
 
Complejo B
La familia de vitaminas del complejo B incluye las ocho vitaminas B.
Cada una de estas vitaminas tiene diferentes efectos en el cuerpo, existe evidencia de que suplementar con un complejo multivitamínico de vitamina B puede reducir la sensación de ansiedad y el estrés.
Se ha demostrado que las personas que toman multivitamínicos que contienen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcio, magnesio y zinc.  Muestran una ansiedad y estrés percibido significativamente menor.
Alimentos que contienen vitaminas B: incluyen carnes, pescados, hígado, huevos, pan/cereales integrales, col rizada, kéfir, tempeh, miso, tamari, umeboshi, levadura de cerveza y frutos secos. Los cereales integrales aumentan la vitamina B1.

Vitamina D
La vitamina D se encuentra en la leche y los cereales fortificados. Los pescados grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas. El hígado vacuno, la yema de huevo y el queso. Los hongos también aportan cierta cantidad de vitamina D cuando son expuestos a la luz ultravioleta.
Nuestro cuerpo genera vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. Actualmente los estudios científicos recomiendan exponerse poco tiempo al sol para activar la vitamina D: en verano como mínimo, 10 minutos tres veces por semana, en el horario de 10 a 16 hs., y en invierno al menos 20 a 30 minutos tres veces por semana, también en el horario de 10 a 16 hs.
Magnesio
El magnesio se encuentra en alimentos como Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza. Espinacas. Quinoa. Almendras, anacardos y cacahuetes (maníes). Chocolate negro. Edamame. Aguacate (palta). Tofu.
El magnesio está relacionado con la contracción muscular (calambres) y puede ser útil para tratar la ansiedad leve.

Zinc
Diversas investigaciones han relacionado el desajuste entre el zinc y el cobre con la ansiedad. Tener niveles altos de cobre e inferiores de zinc podría derivar en ansiedad.
Los alimentos ricos en zinc son los siguientes: Carne de cerdo, si es magra, es una de las carnes más sanas que podemos comer. Chocolate negro. Arroz integral. Huevos. Cangrejo. Ostras. Carne de res. Semillas de calabaza.
Hierro
La investigación ha demostrado que una deficiencia de hierro puede estar relacionada con la ansiedad. 
Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen carne de res, hígado, granos integrales, nueces, semillas de girasol, verduras de hojas verdes oscuras, tofu y chocolate negro.
Calcio
Al igual que el hierro, los niveles de calcio están relacionados con la ansiedad.
Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen: Quesos. Aunque la cantidad exacta puede variar entre uno y otro, en promedio los quesos aportan 800 mg de calcio por cada 100 gramos. Leche. Yogures. Sardinas. Gambas y langostinos. Higo seco. Tomates deshidratados. Almendras.
Cromo
El cromo se encuentra en alimentos como: Carne de res. Hígado. Huevos. Pollo. Ostras. Germen de trigo. Brócoli.

Los bajos niveles de cromo se han relacionado con la ansiedad.

Fibromialgia, 11 Beneficios de la Leche de Castañas

Gracias por leernos!

Fibromialgia: los beneficios de la leche de castañas

Beneficios de la leche de castañas
A continuación hablaremos de un producto muy benéfico derivado del fruto seco del castaño: 
La leche de castañas. 
Cada vez es más fácil encontrar una gran variedad de leches vegetales, las cuales son una gran alternativa para sustituir el consumo de leche de vaca.

El castaño se desarrolla en zonas sombrías y de clima lluvioso, florece en los meses de mayo y junio (otoño) y sus frutos (la castaña) están listos para el consumo en el mes de octubre (primavera). Hablamos del hemisferio sur.
El castaño es originario de las regiones mediterráneas de Europa. Su hábitat natural se extiende por la parte meridional de Europa, desde el sur de Inglaterra y España, hasta las proximidades del Mar Caspio, islas Canarias y Madeira, norte de Marruecos y Argelia.
Durante la Edad Media, en el sur de Europa las comunidades que habitaban cerca de bosques de castaños y que no podían acceder a la harina de cereal, utilizaban las castañas como principal fuente de carbohidratos.
Beneficios de la leche de castañas
Estas leches son muy recomendables para las personas que tienen colesterol alto, la bebida vegetal de castañas es
  • rica en carbohidratos,
  • fósforo,
  • calcio,
  • magnesio,
  • potasio y
  • vitaminas del grupo B. Además, aporta cantidades interesantes de
  • selenio,
  • zinc,
  • sodio,
  • vitamina E y
  • vitamina K.
Cada vaso de 200 ml. te aporta:
  • Calorías, 42kcal,
  • carbohidrato 2g,
  • proteínas 2g,
  • grasas totales
  • 3g, grasas saturadas 0g,
  • grasas trans 0g,
  • fibra alimentaria 0g,
  • sodio 35mg.
 
 
 
 
Su consumo puede ayudarnos a:
Al contener vitamina C en una cantidad considerable, y Zinc, refuerza el sistema inmunológico y tiene propiedades antioxidantes.
Por su contenido de potasio es indicada a personas que padecen hipertensión arterial.
Por su contenido de vitaminas del grupo B, ayuda a combatir el cansancio físico y mental.
Por su aporte de fibra combate el estreñimiento:
 
 
 
Su contenido de grasa es bajo y su aporte de calorías también, así que puede ser muy útil en dietas para control de peso, además su consumo ayuda a dar una sensación de saciedad. Ayuda a combatir problemas de anemia por su alto contenido de hierro.
Por su aporte de calcio, es muy recomendada para mujeres embarazadas o en etapa de lactancia. Es muy digestiva, no tiene gluten ni lactosa y se puede tomar tanto fría como caliente (como cualquier leche vegetal o animal).
 
 
Su preparación es muy sencilla: 
Los ingredientes son: 
24 castañas asadas peladas
1 litro de agua
2 cucharadas de azúcar rubia (opcional)
Una pizca de sal
Preparación:
  1. Remojar las castañas después de haberlas asado. Solo tienes que hacer un corte con forma de cruz en la cáscara, ponerlas en una sartén al fuego y dejar que se tuesten un poco. Una vez hecho esto, pónlas en un cuenco, añade el agua y déjalas en remojo durante al menos 8 horas.
  2. Luego escúrrelas y colócalas en el vaso de la licuadora. Añade el litro de agua, el azúcar y la sal.
  3. Licúa durante un minuto, hasta que las castañas se deshagan completamente.
  4. Deja que descanse durante 10 minutos.
  5. Con un tamiz de malla fina cuela la bebida, y reserva lo que quede para usarlo en otra receta.
Este es un alimento ideal para todas las edades, no dudes en probarla es una excelente fuente de energías, vitaminas y minerales.

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Fibromialgia, tengo mucho dolor en el cuello y los hombros. ¿Hay algo que pueda hacer?

El cuello y hombros son áreas complicadas con relación al dolor y la tensión muscular.

¿Qué causa estos dolores?
¿Hay algo que podamos hacer para aliviarlos?


Dolor de cuello asociado con la fibromialgia.

Es un dolor insoportable que se extiende hasta el cuero cabelludo desde la parte superior de la columna, provoca un fuerte dolor en la parte de atrás de la cabeza o en la base del cráneo y problemas o molestias en los ojos.
Algunos ejercicios recomendados son yoga para mejorar la flexibilidad y ayudar a mejorar la fuerza. Y caminar de forma regular. 
Si debido al dolor está confinado a la cama, o quiere tener un buen sueño lo recomendable es hacer “Yoga en la cama”. También son recomendables las terapias alternativas como la atención quiropráctica, masajes suaves, acupuntura o acupresión.
También se sugiere aplicar aceite esencial de lavanda , compresas con té de cáscaras de naranja, aceite de romero, tintura de árnica , compresas de hielo en el sitio dolorido.
Si es necesario su médico le también le puede recetar vitamina A , aliviel dolor en los músculos y las articulaciones y vitaminas E , C , B , D y K .
El dolor de cuello y hombros puede ser insoportable y debemos intentar controlarlo. Debemos prestar mucha atención a nuestra postura para no producir tensión en los músculos de nuestro cuello y hombros. Puede beneficiar el empleo de collarines cervicales para uso diurno y nocturno.
Las terapias conservadoras pueden ser benéficas para tratar enfermedades de las articulaciones sin complicaciones, lesiones de los tejidos blandos y otras causas dolorosas del cuello. La terapia física, incluyendo aplicación local de calor, masajes y modalidades de ultrasonido pueden ayudar. 

Muchos pacientes se pueden beneficiar del empleo de almohadas ergonómicas.

Algunos estudios evaluaron relajantes musculares en pacientes con dolor cervical de origen muscular, también la ciclobenzaprina, es confiable y puede ayudar a promover el sueño.

Imagen de: Infosalus

Fibromialgia, 15 alimentos antiinflamatorios que te ayudan a estar mejor

Seguir una dieta antiinflamatoria es una forma de contrarrestar parte de la inflamación crónica que proviene de llevar un estilo de vida no tan saludable. 
Si quieres tomar el camino de una alimentación saludable, prueba estos 15 alimentos que son nutritivos y se adaptan perfectamente a una dieta antiinflamatoria.
1- Almendras
Las almendras son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas (similar al aceite de oliva), vitamina E 👈👈  y manganeso . También son una buena fuente de magnesio y proteína vegetal. Por su alto contenido de fósforo y magnesio, las almendras nos ayudan a tener unos dientes y huesos fuertes. También cuidan nuestros músculos, combaten la ansiedad, la irritabilidad y favorecen un buen descanso, evitando el insomnio. Además, por su contenido en calcio las almendras previenen la osteoporosis.
Al igual que el resto de los frutos secos, podemos tomar un puñadito diario, pero siempre con prudencia: «Con el puño cerrado», aproximadamente unas 10 almendras serían una buena ración para beneficiarnos.
2- Aguacates (paltas)
La parte oleosa de la palta tiene un alto porcentaje de Omega 3 y este tipo de Omega tiene efecto antiinflamatorio. Además, su color verde indica que está lleno de Polifenoles, que también entregan un efecto antiinflamatorio Comer medio aguacate también se agregará muy bien a su ingesta diaria de vitaminas C, A, y E. .

La palta es una de las frutas más saludables y nutritivas que existen. Esta deliciosa fruta es rica en fibra, lo que permite reducir el azúcar en sangre y el riesgo de muchas enfermedades. Además, la  palta es baja en colesterol y triglicéridos, y contiene vitaminas K, B5, B6, potasio y ácido fólico.

También es rica en luteína y zeaxantina, importantes para la salud de la vista.

3- Brócoli
Comer brócoli es excelente para mantener los huesos sanos y fuertes, dado su contenido de calcio, fósforo, magnesio y zinc. Sus nutrientes, como la zeaxantina y el beta-caroteno, y la vitamina A convierten al brócoli en un protector de la salud ocular. Aporta al organismo vitamina C, B1, B2, B3 y B6, pero sobre todo una gran cantidad de provitamina A, principalmente en forma de beta-carotenos,minerales como el calcio, el potasio, el selenio, el fósforo, el magnesio y el hierro.
Es un alimento con propiedades anticancerígenas, debido a los glucosinolatos que ayudan a impulsar el mecanismo para que el sistema inmunitario destruya las células que producen la enfermedad.
4- Arándanos
Los arándanos contienen cantidades significativas de polifenoles  que activan la actividad antioxidante y pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Estos fitoquímicos, incluidos flavonoides, antocianidinas,  ácidos fenólicos y taninos, previenen y reparan el daño celular causado por los radicales libres.
Los estudios de laboratorio muestran que los químicos en los arándanos también pueden prevenir el cáncer al ralentizar el crecimiento de las células y reducir la inflamación. También son bajos en calorías y agregan vitamina C, vitamina E y fibra a su dieta diaria.
5- Zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno, que su cuerpo puede convertir en vitamina A, que es esencial para su salud, pero también es un poderoso antioxidante en sí mismo. Las zanahorias también contienen zeaxantina y  luteína, que también están relacionadas con la vitamina A. Comer una dieta rica en estos antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer al evitar dañar las células sanas de su cuerpo.
Dado que las zanahorias son bajas en calorías y una buena fuente de fibra, también pueden ayudarlo a perder peso si es necesario, importante porque la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y algunas formas de cáncer.
6- Frijoles secos
Los frijoles secos, como los frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles pintos y frijoles negros, son una excelente fuente antiinflamatoria de proteínas vegetales, minerales, vitaminas del complejo B y vitamina K . También están llenos de fibra beneficiosa y contienen polifenoles que funcionan como antioxidantes.
Además los frijoles negros promueven la creación de nutrientes que tienen propiedades antioxidantes. Los frijoles negros ayudan a mantener huesos sanos por la cantidad de hierro, fosforo, calcio, magnesio, magnesia y zinc que contribuyen a mantener una estructura ósea fuerte.
7- Col rizada
La col rizada es una fuente excelente de vitaminas A, C y K, y una buena fuente de calcio, hierro, magnesio, potasio y vitamina C a la vez que baja en sodio. También es bajo en calorías y tiene un poco de fibra.
Kale contiene compuestos llamados glucosinolatos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, además de luteína y zeaxantina, que están relacionados con la vitamina A y pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar  cataratas  y  degeneración macular. Además, la luteína puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. 
8- Aceite de oliva
El aceite de oliva es un componente esencial de la  dieta mediterránea, que se ha relacionado con la salud del corazón y la longevidad. Es rico en grasas monoinsaturadas que son buenas para sus vasos sanguíneos y tiene polifenoles que funcionan como antioxidantes para proteger las células de su cuerpo.
El aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación, reduce el colesterol alto y es posible que algunos de los polifenoles puedan ayudar a prevenir algunas formas de cáncer, por lo que es un aceite increíble para agregar a su cocina. No siempre es lo mejor para cocinar, pero es perfecto para aliños de ensaladas y para terminar platos de verduras.
9- Naranjas
Las naranjas  son una excelente fuente de vitamina C y potasio, y también contienen fibra, calcio y ácido fólico. La fibra y el ácido fólico en las naranjas pueden ayudar a mantener su corazón sano, y la vitamina C es esencial para el funcionamiento del sistema inmunitario, el tejido conectivo fuerte y los vasos sanguíneos sanos.
Las naranjas y el jugo de naranja son excelentes adiciones a una dieta antiinflamatoria.
10- Salmón
El salmón contiene cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 , más que cualquier otro tipo de pescado o marisco. Parece que los ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la película aceitosa del ojo producida por unas glándulas pequeñas en el borde el párpado, llamadas glándulas de Meibomio. Eso mejora los síntomas del ojo seco y disminuye la necesidad de usar lágrimas artificiales.
Es una fuente excelente de proteína de alta calidad, vitaminas y minerales, incluyendo potasio, selenio y vitamina B12.
11- Espinacas
La espinaca es uno de los súper alimentos antiinflamatorios más conocidos. Contiene luteína, que está relacionada con la vitamina A y el beta caroteno. La espinaca también le da hierro y ácido fólico y es muy baja en calorías, por lo que es perfecta para dietas de pérdida de peso. La espinaca es una fuente excelente de vitaminas C. También es rica en manganeso, magnesio, hierro y vitamina B2. La vitamina K es importante para la salud de los huesos y es difícil encontrar vegetales con más vitamina K que la espinaca. También son especialmente importantes para la salud visual.
12- Fresas (frutillas)
Las fresas son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que ayuda a mantener un intestino saludable. Los antioxidantes ayudan en la absorción de nutrientes clave, además de las proteínas y el hierro. También tienen propiedades antiinflamatorias y muchos beneficios potenciales para la salud.
13- Patatas dulces (batatas)
Las batatas son ricas en vitaminas y minerales. Como la mayoría de los vegetales de color naranja, son extremadamente ricos en vitamina A y betacaroteno, que es un potente antioxidante. Las batatas también son una fuente excelente de muchas vitaminas y minerales, que incluyen vitaminas C y K, potasio y vitaminas del complejo B. La batata contiene casi todo lo que necesitamos para mantenernos saludables: proteínas, caroteno, calcio, hierro y muchas vitaminas. Es incluso sustituto de algunos medicamentos y está recomendada para deportistas.
Las batatas también tienen mucha fibra y no tienen demasiadas calorías, por lo que son una deliciosa adición a cualquier dieta.
14- Acelga suiza
La acelga es tan hermosa y deliciosa. Este vegetal contiene 13 tipos de antioxidantes, al igual que propiedades que ayudan a bajar el nivel de glucosa en la sangre al igual que capacidades anti-inflamatorias. La acelga suiza es una excelente fuente de vitaminas A y K, una buena fuente de varios minerales y muy baja en calorías.
15- Nueces
 Las nueces son ricas en vitamina B, lecitina y fósforo, compuestos que mejorar el funcionamiento de las neuronas y del cerebro. Por ello, se trata de un ingrediente muy recomendado para prevenir la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Las nueces están llenas de energía, proteínas, fibra, lípidos saludables, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, potasio, fósforo, selenio, tiamina, riboflavina, niacina, folatos; vitaminas B6 y E.
Importantes para el buen funcionamiento del cerebro y para la producción de glóbulos rojos en sangre. Presentan también omega 3 y omega 6, indispensables para nuestro organismo.

¿Cómo lidiar con el calor, y cómo sobrevivir al frío con la Fibromialgia?

Cómo minimizar al máximo los efectos negativos del clima cambiante.

Consejos sobre cómo podemos manejar el calor durante los calurosos meses de verano, y cómo lidiar con el clima frío durante los fríos meses de invierno.
Cómo lidiar con el calor
Permanezca adentro usando aire acondicionado o ventiladores, cuanto más sea posible.
Pero tenga cuidado de no bajar demasiado la temperatura de su hogar, ya que eso provocará un efecto desagradable mucho mayor cuando salga a la calle.
Planee las actividades al aire libre para la mañana antes de las 10 am., o a la tardecita después de las 4 pm.
Beba mucha agua asegúrese de llevar una botella con agua cuando salga. Beba menos cafeína y alcohol, ya que con el calor no son convenientes.
Coma comidas livianas use el horno y la cocina lo menos posible. Tomar vitamina C diariamente puede ayudar a que su cuerpo se adapte mejor al calor.
Tome duchas apenas tibias. Use ropa liviana y transpirable, por ejemplo de algodón.
Si se siente demasiado calor, aplique un paño húmedo frío, sobre sus muñecas o cuello. Estos son puntos de pulso y ayudarán a que su cuerpo se enfríe más rápido.
Cómo sobrevivir en el frío
Planee actividades al aire libre durante el mediodía y las primeras horas de la tarde, cuando la temperatura está más tibia.
Use ropa abrigada preferiblemente en capas, para poder sacarse prendas si va a algún lugar calefaccionado, cuando salga se volverá a ir colocando las capas de ropa. Y no olvide su gorro de lana, ya que la mayor parte del calor del cuerpo se escapa por la cabeza.
Mantenga los pies calientes, use calcetines y zapatos resistentes al agua.
Muévase por difícil que sea para nosotros hacer ejercicio, el movimiento ayuda a que el cuerpo se mantenga caliente. Pruebe con ejercicios suaves y de bajo impacto.
Mueva mucho los dedos de las manos y los pies cuando salga. Al igual que con el ejercicio, el movimiento ayuda a mantenerse caliente.
Tome duchas calientes, sin excederse con la temperatura. Por muy tentador que sea tomar una larga ducha de agua caliente, sería un gran cambio de temperaturas para su cuerpo cuando salga de la ducha.
Coma grasas saludables, frutos secos, sopas, alimentos calóricos, y beba café o té caliente, esto ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo. Use una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una manta térmica para calentarse.
En conclusión…
Puede que no haya pruebas científicas de por qué nos sentimos diferentes cuando cambia el clima, pero conocemos nuestro propio cuerpo y sabemos qué nos afecta. 
Lo mejor que podemos hacer es aprender a lidiar con estos cambios, lo mejor que podamos.

A medida que se acercan los meses de invierno,  ¡preparémonos para estar tan calientes como podamos! Use el calentador (calefactor, estufa) de su casa, o mantenga calentadores pequeños en las habitaciones que más utiliza, para mantener la temperatura uniforme.

Gracias por leernos!

8 Beneficios del té blanco para la Fibromialgia y la salud en general

El té blanco, originario de las altas montañas de la provincia China de Fujian, es conocido como el té de la inmortalidad y la juventud eterna.

Proviene al igual que el te verde, y el te rojo, de la planta camellia sinensis. Para este té se recogen los brotes más jóvenes, es en realidad un té verde del cual sólo se recogen los brotes antes de que se abran y son tratados especialmente para conservar aún mayor cantidad de antioxidantes, vitamina C y flúor.

El té blanco tiene niveles elevados de polifenoles, lo que fortalece la elastina y colágeno de los tejidos de la piel.

Previene la formación temprana de líneas finas de expresión y arrugas. Para disfrutar de los beneficios de esta bebida, es necesario que sea libre de azúcar, colorantes artificiales y  conservantes. 

1. Te ayuda a perder peso. 
Una investigación realizada por la Beiersdorf Ag en Alemania afirma que inhibe la generación de nuevas células grasas (adipocitos humanos). Además estimula la movilización y eliminación de la grasa ya existente en el cuerpo humano.

2. Mejora la apariencia de la cicatrices. 
Incrementa la producción de elastina que es compatible con la elastina del cuerpo, la cual ayuda a los tejidos para reparar de forma más rápida y eficiente las heridas producidas en la epidermis.
3. Sonrisa perfecta. 
Tiene propiedades antibacterianas las cuales ayudan a eliminar incluso las bacterias que forman la placa, caries y el mal aliento.

4. Cuida el movimiento de tu cuerpo. 

El consumo de té blanco puede reducir el riesgo de inflamación, que es una característica de la de la artritis reumatoide. 

5. Favorece la digestión. Es ideal si sufres de estreñimiento, ya que favorece el tránsito intestinal. Cualidad que también convierte al té en un depurativo, ya que permite que el organismo libere toxinas y grasa acumulada.
6. Evita la aparición de varices. 
Esto a través de evitar los problemas ocasionados por el adelgazamiento de la sangre. Esta infusión protege el corazón y todo el sistema circulatorio. Es suficiente beber de dos a tres tazas de té diariamente para reducir el riesgo de muerte tras un infarto en un 50%.
7. Disminuye tu apetito. 
Al consumirlo a una temperatura alta, esta bebida aumenta la sensación de saciedad en el organismo. Lo que evita que consumas más comida. ¡Toma una taza de té cada vez que sientas hambre!
8. Disminuye el tamaño de tu cintura. 
Consumir con regularidad té caliente puede disminuir el riesgo de síndrome metabólico, que aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedades arteriales y accidentes cardiovasculares, padecimientos que se relacionan con el aumento en la circunferencia de la cintura.
El té blanco sin fermentar posee propiedades contra el cáncer más potentes en comparación de otras infusiones.

Por: B. Cetina

Imagen de: enforma.salud180.com

Alimentos para la Fibromialgia: ¡8 que son magníficos! Menos dolor, mejor ánimo…

Los súper alimentos que incorporados a tu dieta, te ayudan a mantener tu sistema inmunológico fuerte y sano.

Aprende sobre estos alimentos y sus beneficios. Saborea con regularidad estos inmunoestimulantes naturales, que pueden conseguirse con facilidad en un almacén o dietética cercana, y recibe las recompensas de tener un sistema inmunológico fuerte, piel saludable, más energía, menos dolor, mejor memoria y mejor humor:
1. Súper hierbas
Las “súper hierbas” inmunoestimulantes pueden consumirse con regularidad como los alimentos.
La maca andina regula y aumenta la función del sistema endocrino, alivia los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia, alivia el dolor, mejora la memoria, aumenta la fertilidad y la función sexual.

 
La moringa una planta nativa de las laderas delo Himalaya. Sus propiedades son: acción antioxidante, antiinflamatoria, analgésica, antidiabética, vasodilatador, anticolinérgico, antireumático, antihipertensivo, anti obesidad, antimicrobiano, hepatoprotector y cicatrizante.
 
Otro es el Ginseng phanax, estimula la memoria, reduce la fatiga, mejora la energía física y mental, calma la inflamación, reduce el estrés y previene el envejecimiento. Es un denominado “adaptógeno” que ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones estresantes diarias.

2. Súper alimentos
Estos son alimentos vegetales, particularmente altos en nutrientes beneficiosos para la salud.
Los súper alimentos a incluir en tu dieta son:
Camu camu:
 es conocida como fruta antiviral y antigripal, y se cree que es un tratamiento efectivo contra males como el herpes labial y herpes zóster, el resfriado común y la tos. También es un antiinflamatorio y emoliente, tiene un alto contenido de vitamina C. Puede tomarse a diario con limón y miel como un elixir de inmunidad, y es ideal para los niños, ya que puede agregarse a las bebidas, no tiene azúcar y puede dosificarse según la necesidad.

El baobab: 

 contiene calcio y magnesio necesario para fortalecer los huesos.  Es por este motivo que se recomienda incluir fruto en dietas dirigidas a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Asimismo, su alto contenido en potasio, convierte al baobab en una rápida fuente de energía.

Los champiñones: 
Los hongos en general contienen vitaminas, como las del complejo B (niacina y tiamina, riboflavina y ácido fólico) y minerales como el potasio, fósforo y calcio. El champiñón también contiene selenio, que funciona como antioxidante que ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.
Los champiñones japoneses:
Es destacable su aporte de cobre, que refuerza el sistema inmunitario y ayuda a combatir procesos inflamatorios, así como de los antioxidantes selenio, manganeso y cinc representan asimismo buenos aportes y en menor medida, hierro, magnesio, fósforo y potasio.
Shiitake, Maitake y Reishi parecen ser los más efectivos, y pueden comerse a diario.
3. Probióticos, prebióticos y alimentos cultivados
El aparato digestivo, es la defensa de primera línea del sistema inmunológico, y depende de las bacterias vivas (o “microflora”) para trabajar eficientemente.
Tanto los prebióticos, como los probióticos, apoyan la salud inmunológica promoviendo el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, y deben incorporarse a tu dieta todos los días.
Una fuente excelente de probióticos es el yogur natural, conviene comerlo todos los días, otras buenas fuentes de prebióticos incluyen los espárragos, la banana y las endibias. También los alimentos cultivados fermentados, tales como kimchi, kombucha, goma guar, chucrut y kéfir.

4. Frutas y verduras coloridas
Las plantas contienen miles de compuestos naturales denominados fitoquímicos que ayudan a protegerlas de gérmenes, hongos y otras amenazas. Estos químicos también pueden protegerte.
Opta por frutas y verduras temporada, ya que estas tienden a contener más nutrientes. También es mejor comer las verduras crudas.
El más poderoso de todos los antioxidantes alimenticios se encuentra en la familia de los frutos rojos, por ejemplo arándanos, moras, arándanos rojos y frutillas.
Las antocianinas (Protegen los capilares de la retina; tienen un papel beneficioso para la vista. Ayudan a reforzar el sistema cardiovascular. Tienen un efecto antioxidante potente. Son antivirales; ayudan a combatir resfriados, infecciones y alergias), les dan a los frutos rojos sus colores intensos y vivos, rojo o violeta intenso. Los frutos rojos también contienen cantidades impresionantes de vitamina C.
Los ejemplos de otros fitoquímicos que estimulan la inmunidad, y sus fuentes alimenticias, incluyen:
Carotenoides amarillos en la batata y la calabaza amarilla
Licopeno rojo en los tomates y la guayaba
Alicina blanca en el ajo
Quercetina en las cebollas
Resveratrol en las uvas moradas y el vino tinto

5. Té verde
Propiedades del té verde
  • Poderoso antioxidante. 
  • Un estimulante suave.
  • Mejora el funcionamiento del cerebro. 
  • Favorece la combustión de las grasas.
  • Mejora el rendimiento físico.
  • Reduce el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer.
  • Previene las enfermedades cardiovasculares. 
Bebé sorbos de té verde con regularidad. Esta bebida popular china rastrea radicales libres que causan enfermedades en el cuerpo y protege a las células contra el daño al ADN. 

El zinc 
Es necesario para que el sistema inmunitario funcione apropiadamente. Participa en la división y el crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos. El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto.

Se encuentra en las carnes de res, cerdo y cordero que contienen mayor cantidad de zinc que el pescado. La carne oscura de pollo (patas) contiene más cantidad de zinc que la carne blanca.

Otras fuentes de zinc son las nueces, almendras, maníes, los granos enteros, las legumbres y la levadura.


7. Agentes desintoxicantes
Algunos compuestos ayudan al cuerpo en el proceso desintoxicante. Por esta razón, reducen la carga en el sistema inmunológico.
La clorofila facilita el desempeño de las funciones de defensa por parte del sistema inmunológico. Evita flatulencias, mal aliento y pesadez estomacal. También tiene la capacidad de alcalinizar la sangre, convirtiéndose así en un medio menos propicio para el desarrollo del virus y bacterias.
Para conseguir estos beneficios, deléitate con todas las verduras verdes que sea posible.

8. Proteína del suero de la leche
Aumenta el músculo y la fuerza física mediante varios mecanismos:
Proporciona proteínas y aminoácidos, ambos esenciales para desarrollar fibra muscular. 
Estimula la liberación de hormonas que ayudan al crecimiento de los músculos.
Se compra como suplemento dietario.

Por: B. Cetina
Imagen de: Ups.edu.ec

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