La Fibromialgia y la fatiga extrema y debilitante

Fatiga
Debido a la fibromialgia podemos sentir fatiga extrema y debilitante, lo que hace que el dolor y otros síntomas sean aún más difíciles de manejar. 
La fatiga puede afectar significativamente nuestra capacidad para trabajar, cuidar a la familia y también cuidarse a uno mismo.

Este tipo de fatiga es atípica, puede durar largos períodos y nunca parece mejorar, incluso con mucho descanso y sueño.


La fatiga desmedida afecta otros síntomas de la fibromialgia, especialmente el dolor. Lamentablemente esta situación es un círculo vicioso porque el dolor dificulta el sueño y la falta de sueño empeora el dolor.

La fatiga también afecta la cantidad de ejercicio que podemos hacer. Cuanto más cansados estamos, menos activo estaremos y como resultado, el dolor empeorará.

Lidiando y Manejando la Fatiga de la Fibromialgia
La fatiga de la fibromialgia puede hacer que las actividades más simples resulten muy difíciles de hacer, pero hay formas de manejarlas.
Para controlar este tipo de fatiga lo mejor es mantener la regularidad. No haga demasiado cuando se sienta con poca energía y no exagere con las tareas cuando tenga un buen día. Así podrá hacer lo que necesita y no sentirse agotado al final del día.
Las personas con fibromialgia suelen tener niveles bajos de vitamina D, esta disminución contribuye a algunos de los problemas con la fatiga. 
Varios estudios confirman que la deficiencia de vitamina D es altamente predominante en la fibromialgia, y muchos pacientes informan mejoría en los síntomas con los suplementos de vitamina D.

Trate de comer una dieta saludable y evitar alimentos refinados, azucarados y fritos y grasos, ya que estos hacen que la digestión se lenta y causan fatiga. 

La fibromialgia es estresante y el estrés puede fatigarnos. 
Algunas técnicas simples de manejo del estrés son la respiración lenta y profunda, la meditación para reducir la tensión muscular y relajación.
Ejercitarse es otra forma de combatir la fatiga y mejorar nuestra energía. No es fácil hacer ejercicio con fibromialgia pero, intente con actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar.

La fatiga, el dolor y la calidad del sueño mejoran cuando ordenamos los hábitos de sueño. 

Instrucciones para dormir adecuadamente:
♦  Rutinas de sueño regulares
♦  Evitar la cafeína, fumar, el alcohol y la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse
♦  Regulación de su entorno de sueño: los ejemplos incluyen tener una cama cómoda, temperatura ambiente óptima y evitar la luz y el ruido
♦  Estar activo durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.

Los estudios de investigación afirman que la actividad física es la mejor 
solución para controlar la fatiga. 

También facilitará que por la noche te duermas y continúes 
dormido hasta la mañana.

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Fibromialgia, relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad

Cuál es la relación entre las vitaminas el estrés y la ansiedad?
Las vitaminas y minerales tienen un rol clave para conservar una buena salud física y mentalLas deficiencias pueden empeorar su ansiedad.
A continuación podrá ver una lista de vitaminas y minerales relacionados con el estrés y la ansiedad, y los alimentos que debe consumir para asegurarse de no tener deficiencias.

Vitamina C
La vitamina C, se encuentra en muchas frutas y verduras como naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas, kiwi y pomelo. Una naranja grande le proporciona el 100 % del valor diario de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de los 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento.
Una dieta alta en vitamina C puede beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad sin ningún efecto negativo.
 
Complejo B
La familia de vitaminas del complejo B incluye las ocho vitaminas B.
Cada una de estas vitaminas tiene diferentes efectos en el cuerpo, existe evidencia de que suplementar con un complejo multivitamínico de vitamina B puede reducir la sensación de ansiedad y el estrés.
Se ha demostrado que las personas que toman multivitamínicos que contienen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcio, magnesio y zinc.  Muestran una ansiedad y estrés percibido significativamente menor.
Alimentos que contienen vitaminas B: incluyen carnes, pescados, hígado, huevos, pan/cereales integrales, col rizada, kéfir, tempeh, miso, tamari, umeboshi, levadura de cerveza y frutos secos. Los cereales integrales aumentan la vitamina B1.

Vitamina D
La vitamina D se encuentra en la leche y los cereales fortificados. Los pescados grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas. El hígado vacuno, la yema de huevo y el queso. Los hongos también aportan cierta cantidad de vitamina D cuando son expuestos a la luz ultravioleta.
Nuestro cuerpo genera vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. Actualmente los estudios científicos recomiendan exponerse poco tiempo al sol para activar la vitamina D: en verano como mínimo, 10 minutos tres veces por semana, en el horario de 10 a 16 hs., y en invierno al menos 20 a 30 minutos tres veces por semana, también en el horario de 10 a 16 hs.
Magnesio
El magnesio se encuentra en alimentos como Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza. Espinacas. Quinoa. Almendras, anacardos y cacahuetes (maníes). Chocolate negro. Edamame. Aguacate (palta). Tofu.
El magnesio está relacionado con la contracción muscular (calambres) y puede ser útil para tratar la ansiedad leve.

Zinc
Diversas investigaciones han relacionado el desajuste entre el zinc y el cobre con la ansiedad. Tener niveles altos de cobre e inferiores de zinc podría derivar en ansiedad.
Los alimentos ricos en zinc son los siguientes: Carne de cerdo, si es magra, es una de las carnes más sanas que podemos comer. Chocolate negro. Arroz integral. Huevos. Cangrejo. Ostras. Carne de res. Semillas de calabaza.
Hierro
La investigación ha demostrado que una deficiencia de hierro puede estar relacionada con la ansiedad. 
Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen carne de res, hígado, granos integrales, nueces, semillas de girasol, verduras de hojas verdes oscuras, tofu y chocolate negro.
Calcio
Al igual que el hierro, los niveles de calcio están relacionados con la ansiedad.
Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen: Quesos. Aunque la cantidad exacta puede variar entre uno y otro, en promedio los quesos aportan 800 mg de calcio por cada 100 gramos. Leche. Yogures. Sardinas. Gambas y langostinos. Higo seco. Tomates deshidratados. Almendras.
Cromo
El cromo se encuentra en alimentos como: Carne de res. Hígado. Huevos. Pollo.Ostras. Germen de trigo. Brócoli.

Los bajos niveles de cromo se han relacionado con la ansiedad.

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Por: B. Cetina
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Siento dolor, fatiga, rigidez, niebla mental, tendré Fibromialgia?

Llegando al diagnóstico de fibromialgia
Si tienes dolor crónico y fatiga durante más de tres meses, entre otros síntomas, puede que te preguntes si tienes fibromialgia.

Algunos de los síntomas más comunes de la fibromialgia son los siguientes:
 Dolor generalizado
 Fatiga
 Niebla mental
 Rigidez en articulaciones y músculos.
 Síndrome del intestino irritable
 Dolores de cabeza
 Dolor de mandíbula
 Ansiedad o depresión
Si tienes algunos de éstos síntomas aparte del dolor y la fatiga, quizás quieras saber cuál es el proceso de diagnóstico para la fibromialgia.
Desafortunadamente, en este momento no se puede hacer una sola prueba para diagnosticar definitivamente la fibromialgia. 

Un paciente satisface los criterios diagnósticos para la fibromialgia si cumple las 3 condiciones siguientes:

El dolor producido por la palpación debe estar presente en al menos 11 de los siguientes lugares.
  • Parte posterior inferior de la cabeza: bilateral.
  • Cervical inferior: bilateral.
  • Trapecio: bilateral, está ubicado en la espalda justo debajo del cuello.
  • Supraespinoso: bilateral, se encuentra en la región posterosuperior del hombro.
  • Segunda Costilla: bilateral, en la 2ª unión condrocostal, a los lados de la unión.
  • Epicóndilo: bilateral, 2 cm. distal a los epicóndilos, (codos).
  • Glúteo: bilateral.
  • Trocánter mayor: bilateral, punto de unión de los tendones de cinco músculos.
  • Rodilla: bilateral.
La palpación se realiza con una fuerza aproximada de 4 Kg. Para que un punto doloroso sea considerado positivo, el paciente debe sentir dolor. La simple molestia no es considerada dolor.El dolor en todo el cuerpo debe sentirse durante al menos 3 meses. La presencia de una segunda condición no descarta el diagnóstico de fibromialgia.

Aunque estos criterios son de clasificación y no diagnósticos, son aceptados y utilizados para el diagnóstico de la fibromialgia, desde su creación sustituyen a todos los utilizados anteriormente. Los pacientes tendrán fibromialgia si satisfacen ambos criterios.

Quién diagnostica la fibromialgia?
El primer paso es ver a tu médico clínico, ya sea su médico de cabecera, quien muy probablemente te derive a un reumatólogo. 
Algunas de las pruebas que pueden hacer incluyen:
  •     Pueden realizarse análisis de sangre y 
  •     pruebas de imagen, 
Con el fin de descartar otras enfermedades que puedan confundir el diagnóstico, como:
  •     depresión,
  •     lupus,
  •     infecciones,
  •     síndrome de Sjogren,
  •     artritis reumatoide,
  •     espondilitis anquilosante,
  •     problemas de tiroides, u
  •     otras enfermedades reumatológicas o traumatológicas.
Es la fibromialgia un diagnóstico real?
Hay algunos que todavía creen que un diagnóstico de fibromialgia es el código médico para «No sé realmente qué es lo que te pasa»Pero este simplemente no es el caso, porque la fibromialgia es una enfermedad real.
Los expertos creen que la fibromialgia puede ser causada por un mal funcionamiento del sistema nervioso. Los investigadores que usan imágenes de resonancia magnética para examinar los cerebros de las personas con fibromialgia han encontrado irregularidades en la parte del cerebro que procesa las señales de dolor
Todo indica que esta parte del cerebro aumenta la intensidad de las señales de dolor normales, lo que podría hacer que el paciente perciba dolor sin una causa física real.
Por qué todavía hay un estigma tan grande en torno a la fibromialgia?
Parte del problema es que las personas con fibromialgia se ven saludables a pesar de que no se sienten bien. Esto es algo difícil de comprender para quienes nos rodean, la idea es que alguien que está enfermo tiene que ‘verse enfermo’.
Mientras pasa el tiempo y las nuevas investigaciones van mostrando la realidad de la fibromialgia, las personas van a comenzar a comprender de qué se trata realmente.
Aprender a lidiar con el diagnóstico de fibromialgia
Por ahora no hay un tratamiento exclusivo para la fibromialgia
Pero sí hay muchas cosas que pueden ayudarnos a tener una mejor calidad de vida:
Medicación. Hay medicamentos recetados y de venta libre que pueden ayudar a disminuir los niveles de dolor.
Suplementos. Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar con una variedad de síntomas, como dolor, fatiga, calambres musculares y pueden ayudar a dormir mejor.
Ejercicio. El ejercicio suave y de bajo impacto, es una de las mejores maneras de disminuir el dolor. Encuentra el equilibrio en tus niveles de actividad así podrás ayudar a reducir los síntomas.
Grupos de apoyo. Tener un buen sistema de soporte es una parte importante de sobrellevar el fibromialgia. Tener personas que ofrezcan ayuda práctica es genial, pero tener a alguien que escuche y ofrezca apoyo moral es invaluable. No todos tienen personas que puedan brindar ese tipo de apoyo. Aquí es donde entran en juego los grupos de apoyo. Ya sea que se reúna con un grupo local o converse con personas en línea, contar con otros que estén pasando por lo mismo puede ser una excelente para ayudarnos a sobrellevar la situación.


Los médicos e investigadores están aprendiendo más y más todo el 
tiempo!


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Fibromialgia, artritis, artrosis: 8 maneras de mantener sanas nuestras articulaciones.

La protección de las articulaciones es importante para su salud óptima
Es importante para todos, especialmente las personas con artritis proteger sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés o la carga sobre las articulaciones. 
Esto puede ser realizado de varias maneras:
• Siga en movimiento para mantener o mejorar la salud de las articulaciones
Muchas personas con artritis se resisten a la actividad física regular o al ejercicio, porque temen que aumente el dolor o lesione aún más sus articulaciones. 
Se supone que el cuerpo se mueve, nuestras articulaciones permiten el movimiento. El movimiento alivia la rigidez de las articulaciones, reduce el dolor articular, fortalece los músculos que rodean las articulaciones, y nos ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios son reales, ¡así que sigue moviéndote!
• Preste atención a las señales de dolor
Evite las actividades que estresan las articulaciones, o aumenta el dolor. Presta atención a la mecánica corporal adecuada. Equilibre la actividad y el descanso, no exagere en las actividades
Echa un vistazo a los dispositivos de asistencia disponibles, o ayudas para la movilidad. 
• Mantener su peso ideal es importante para la salud articular
Con respecto a la salud óptima de las articulaciones es necesario que mantengamos nuestro peso ideal. Llevar exceso de peso corporal agrega estrés a nuestras articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan peso. 
Por cada libra-Kg. que perdemos hay una reducción de cuatro veces en las fuerzas de carga en la rodilla cuando se da un paso.
• El ejercicio de bajo impacto es beneficioso para sus articulaciones
Los beneficios de la actividad física regular y el ejercicio se pueden lograr con ejercicios de bajo impacto: un tipo de ejercicio más suave que minimiza el estrés puesto en las articulaciones durante los entrenamientos de alta intensidad. 
Por ejemplo, según la Arthritis Foundation los ejercicios de bajo impacto que son más fáciles para las articulaciones incluyen deportes acuáticos , como la natación, deportes sociales como el golf, caminar y andar en bicicleta .
• El fortalecimiento de los músculos alrededor de las articulaciones mejora su salud
Los músculos que sostienen nuestras articulaciones deben mantenerse lo más fuertes posible. Puede mantener o mejorar su fuerza muscular haciendo ejercicios de fortalecimiento.
El entrenamiento con pesas se usa a menudo como parte de un régimen de fortalecimiento. Tenga cuidado de controlar sus entrenamientos y no exagere. Con el entrenamiento de fuerza adecuado aumentará la estabilidad de sus articulaciones y con el tiempo que disminuirá el dolor.
• Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad y la movilidad
La artritis se asocia de forma característica con un rango de movimiento limitado. 
Para preservar su rango de movimiento actual, o mejorarlo, debe colocar rutinariamente cada articulación en toda su posibilidad de extensión. Extienda, doble o rote cada una de sus articulaciones. El ejercicio de rango de movimiento mejora la flexibilidad, alivia la rigidez y el dolor y nos ayuda a mantener nuestras articulaciones funcionales.
• Una dieta antiinflamatoria puede ser beneficiosa para la salud de las articulaciones
La reducción de la inflamación es parte de mantener los síntomas de la artritis bajo control, y de mejorar la salud general de las articulaciones. Una dieta antiinflamatoria, implica evitar los alimentos que aumentan la inflamación, al tiempo que incluyen más alimentos que disminuyen la inflamación. 
Muchas fuentes sugieren que una dieta mediterránea es una buena opción para mantener la inflamación bajo control.
• La vitamina D y el calcio son importantes para la salud articular
La vitamina D y el calcio son dos nutrientes necesarios para tener huesos sanos. La vitamina D es realmente necesaria para la absorción de calcio. Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o la suplementación. Muchas personas necesitan algunos suplementos. 
Su médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar si usted es deficiente en vitamina D. El bajo nivel de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.
• Deje de fumar para mejorar la salud ósea y articular
Según la Asociación Estadounidense de Sociedad Ortopédica, «la mayoría de las personas no saben que fumar tiene un efecto negativo grave en los huesos y las articulaciones». 
Específicamente fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones que involucran, bursitis o tendinitis. 
Los fumadores también tienen un mayor riesgo de dolor lumbar y artritis reumatoide. Deje de fumar para mejorar la salud ósea y la salud de las articulaciones.

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7 Beneficios que quizás desconoces de la Vitamina del sol

La vitamina D a menudo se llama la «vitamina del sol», sobre todo porque
podemos obtenerla de forma natural cuando los rayos UV del sol interactúan con
nuestra piel lo cual desencadena la síntesis de la vitamina. 

La vitamina D ayuda a la absorción del calcio en nuestro cuerpo, para mantener nuestros huesos fuertes, fortalecer el sistema inmune y estimular el crecimiento de células sanas.
Algunos beneficios para la salud de esta vitamina tan versátil:
1. Lucha contra la depresión
Los estudios han encontrado que las personas con depresión suelen ser deficientes en vitamina D y que la depresión mejora después de tomar un suplemento de vitamina D.
2. Combate enfermedades
Estudios recientes indican que la vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedades graves como la esclerosis múltiple, las enfermedades cardíacas, la gripe, la diabetes y muchas más.
3. Ayuda con la pérdida de peso
Según la investigación, los suplementos de vitamina D y calcio pueden ayudar a perder peso. Las personas de la investigación que tomaron estos suplementos informaron una mayor pérdida de peso.


4. Beneficia a los genes
Se cree que la vitamina D beneficia a más de 2,000 genes en el cuerpo, lo que puede ayudar a proteger contra el cáncer.
5. Mejora la fuerza muscular
Es ampliamente aceptado que la vitamina D ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes, pero ahora sabemos que la fuerza muscular también puede ser beneficiada por este nutriente.

6. Mantiene a mamá y bebé seguros durante el embarazo
Tomar un suplemento de vitamina D durante el embarazo, podría ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia para la madre, y el raquitismo en el niño.
7. Alivia los Síntomas de Fibromialgia
Muchos pacientes con fibromialgia tienen una deficiencia de vitamina D. Tomar este suplemento podría ayudar con muchos de los síntomas asociados con la enfermedad.
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Imagen de: Finut

Fibromialgia, los espasmos, hormigueo, dolor, ayuda para enfrentarlos.

Lidiar con la fibromialgia, Adormecimiento y hormigueo.

Para la mayoría de las personas, la mañana trae energía suficiente para ponerse en marcha. Es decir, la mayoría de las personas que no padecen fibromialgia. 
Los que sufren de fibromialgia apenas pueden caminar durante la mañana sin embargo, lo consiguen.
Algunos días, la mera presión de poner los pies en el suelo es insoportable. 
Los pies están agarrotados y hormigueantes, las piernas rígidas, las rodillas palpitantes, y requiere un esfuerzo extremo caminar desde el dormitorio hasta la cocina.Una noche de sueño inquieto te hace sentir como si hubieras corrido una maratón. 
Duerme con almohadas debajo de los pies, entre los tobillos y las rodillas y asegúrate de que tus piernas se toquen lo menos posible.
¿Este escenario te suena familiar? Esta condición de entumecimiento y hormigueo se llama parestesia 👈👈 y se observa en una de cada cuatro personas con fibromialgia.
¿Qué causa la parestesia?
¿Por qué el entumecimiento es común en la fibromialgia?
Hay algunas teorías sobre qué causa entumecimiento y hormigueo para aquellos que sufren de fibromialgia. 
Por qué muchos de los que tenemos fibromialgia experimentamos entumecimiento y hormigueo en nuestras manos, pies, piernas u otras partes del cuerpo? No hay una respuesta definitiva para eso. 
Pero hay varias razones posibles:
•  Espasmos musculares y rigidez muscular 👈👈 Los músculos tensos o espasmódicos pueden ejercer presión sobre los nervios, lo que produce entumecimiento, hormigueo o incluso la sensación de que algo camina sobre su piel.
•  Vasoespasmo inducido por el frío, también se conoce como enfermedad o síndrome de Raynaud. Esto ocurre cuando el frío o el estrés provocan un espasmo en una arteria generalmente en las manos o los pies, lo que hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que limita el suministro de sangre. Esto lleva al área a sentir frío, hormigueo, entumecimiento y cambio de colores. 
Un estudio sugiere que las personas con fibromialgia son más propensas a tener vasoespasmo inducido por frío.
•  Deficiencia vitamínica. Una deficiencia en vitaminas 👈👈 B-1, B-3, B-6, B-12 o E, puede causar neuropatía por daño a los nervios.
•  Exceso de vitamina D. Tener demasiada vitamina D en su sistema también puede causar neuropatía.
•  Deficiencia de magnesio.👈👈 El magnesio es un mineral vital para que nuestros cuerpos funcionen. No tener suficiente conduce a un aumento de los espasmos musculares, que a su vez pueden causar presión sobre los nervios y causar entumecimiento.
Si el entumecimiento y hormigueo no es algo que comúnmente experimente con los brotes de fibromialgia, pero es un nuevo síntoma, es importante consultar a un médico, porque podría ser un síntoma de otras afecciones como esclerosis múltiple, hipoglucemia o neuropatía periférica en la diabetes. 
Técnicas para enfrentar para espasmos musculares
El ejercicio efectivo👈👈  implica aumentar de la capacidad cardiovascular (aeróbica) así como estirar y movilizar los músculos doloridos. 
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o aeróbicos en el agua, son generalmente la mejor manera de realizar una rutina de ejercicios para minimizar el dolor.
La fisioterapia puede ser útil y podría incluirse como ayuda para estos problemas. 
El masaje con calor y hielo, el hidromasaje , el ultrasonido y la estimulación eléctrica también son efectivos para ayudar a controlar el dolor. 

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Por: B. Cetina

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Fibromialgia y los espasmos musculares. Cuál es la conexión?

Fibromialgia y  los espasmos musculares

La fibromialgia es dolor. No sólo causa dolor en todo el cuerpo, sino que también produce diferentes clases de dolor.
Los tipos más comunes de dolor con fibromialgia son:
Hiperalgesia -amplificación del dolor
Alodinia -dolor al tacto
Parestesia dolorosa -sensaciones nerviosas dolorosas
La fibromialgia es una enfermedad de gran prevalencia en todo el mundo y que se caracteriza por dolor crónico difuso así como un conjunto de síntomas similares a los presentados por las enfermedades mitocondriales como intolerancia al ejercicio, fatiga, miopatía y disfunción mitocondrial.

Pero nuestro dolor no se detiene allí. 

Otra queja común muchos con fibromialgia, es el dolor de los espasmos musculares.
¿Qué son los espasmos musculares?
Los espasmos musculares a menudo se presentan cuando un músculo está sobrecargado o lesionado. Los factores que podrían causar un espasmo muscular incluyen:
Hacer ejercicio cuando usted no ha tomado suficientes líquidos (está deshidratado). Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio.
Causas de los calambres: El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o el solo hecho de mantener la misma posición por un período prolongado pueden causar un calambre muscular. Sin embargo, en muchos casos no se sabe cuál es la causa.
La fibromialgia suele ir de la mano de espasmos musculares dolorosos, especialmente durante el sueño, que pueden provocar noches de insomnio debido a que los músculos se contraen dolorosamente sin previo aviso.
Un estudio sugiere que nuestros espasmos pueden ser causados ​​por puntos gatillo miofasciales, El punto gatillo se asocia generalmente con una zona hipersensible a la palpación, localizando en dicha zona una banda tensa del músculo.
Qué se puede hacer con los espasmos musculares? 

Aquí hay algunas cosas beneficiosas para la reducción del número 
de espasmos musculares: 

  • El estiramiento de su músculo ayuda a aliviar el calambre. También puede ser de ayuda mantener el músculo estirado hasta que el calambre desaparezca.
  • Aplique calor para ayudar a disminuir el dolor y el espasmo muscular. Aplíquese calor en el área lesionada durante 20 a 30 minutos cada 2 horas durante la cantidad de días que le indiquen.
  • Aplique hielo para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor. El hielo también puede contribuir a evitar el daño de los tejidos. Use una compresa de hielo o ponga hielo triturado en una bolsa de plástico. Envuelva la compresa o bolsa con una toalla y colóquela sobre su músculo por 15 a 20 minutos cada hora o como se lo indicaron.
  • Consuma más líquidos para ayudar a prevenir espasmos musculares causados por la deshidratación. Las bebidas atléticas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos que pierde durante el ejercicio por la sudoración. Pregunte a su médico sobre la cantidad de líquido que necesita tomar todos los días y cuáles le recomienda.
  • Consuma alimentos saludables , como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas bajas en grasa (carne magra, legumbres y pescado).
  • Dé masajes suaves sobre el músculo para aliviar el calambre.
  • Respire profundo varias veces hasta que el calambre se mejore. Acuéstese mientras respira profundo para que no sufra un mareo o desvanecimiento.-
       • Cremas para aliviar el dolor, tópicas o ungüentos
       • Baños de sales de Epsom.
       • Suplementos de magnesio y ácido málico.
       • Dieta rica en potasio. Alimentos ricos en potasio: bananas, patatas dulces, frijoles (especialmente frijoles blancos), patatas, yogur y ciruelas pasas.
        • Acupuntura.
       • Calcio a través de la dieta y/o suplementación. Alimentos ricos en calcio: frijoles blancos, col rizada, jugo de naranja, guisantes negros,  lácteos, productos de soja y almendras.
       • Vitamina D a través de la luz solar, dieta y/o suplementos. Alimentos ricos en vitamina D: aceite de hígado de bacalao, salmón, caballa, huevos y setas (hongos).
       • Evite la deshidratación bebiendo mucha agua y comiendo alimentos hidratantes. Alimentos hidratantes: pepino, apio, tomate, coliflor, sandía, melón y fresas (frutillas).
Puede tomar tiempo encontrar la combinación correcta que le ayudará mejor. 
Los espasmos musculares son otro ejemplo de los síntomas frustrantes y dolorosos de la fibromialgia con los que tenemos que vivir. 
Pero, hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida.
Gracias por leernos!
 


Por: B. Cetina

Síntomas de Fibromialgia Que Mayormente No Son Nombrados, Pero Es Importante Conocerlos

Hay otros síntomas registrados de la fibromialgia, que frecuentemente no son reportados, aunque es muy importante conocerlos.

5. La fibromialgia genera resentimiento

El dolor y fatiga constantes, ciertamente no son fáciles para el cuerpo, pero pueden tensar su vida de otras maneras que nunca imaginó. 

Un porcentaje asombroso de pacientes fibromialgia señalan rupturas en relaciones importantes: sólo la mitad de todos los pacientes se sienten felices y sanos en su actual relación romántica, casi el 20% dice que su cónyuge pregunta si su fibromialgia es real, y uno de cada tres informa que sus niños están enojados cuando no pueden participar en sus actividades. 
El resentimiento puede arruinar las relaciones rápidamente, por lo que es importante no sufrir en silencio, la comunicación positiva es vital para superar el peso, y el estigma de la condición.


6. El buen sueño es un tratamiento esencial

Aunque no es una cura para la fibromialgia, una buena noche de descanso puede ayudar en gran medida. 

La teoría de la \»sensibilización central\» ayuda a explicar la importancia del buen descanso: en esencia, los músculos tensos conducen a un mal sueño, y como sus músculos no obtienen la relajación que necesitan para recuperarse, no se comunican correctamente con su sistema nervioso central. Este mal funcionamiento del sistema nervioso lo deja más sensible al dolor y a otros estímulos externos. 
Se deduce que romper el ciclo del insomnio ralentizará y apagará las señales de dolor, por lo que la higiene del sueño es una prioridad, y también busque ayuda inmediata para problemas como la apnea del sueño.


7. La vitamina D hace la diferencia

Esta vitamina simple, tiene una profunda influencia en el dolor de los huesos y músculos, lo que la convierte en una herramienta importante para los pacientes de fibromialgia. Resulta que más del 50% de las personas tienen deficiencia de vitamina D. 

Combine esto con la sensibilidad creciente de los músculos que trae la fibromialgia, y puede llegar a necesitar el doble de medicamentos para permanecer relativamente cómodo (o un aumento en medicinas que no pueden hacer mucho por usted). 
Es probable que necesite una cantidad significativa de vitamina D para hacer una diferencia en sus síntomas, más de 1000 UI, en la mayoría de los casos (Siempre consulte con su médico, no se auto-medique!).


8. Los síntomas psicológicos pueden ser tan severos como los síntomas físicos

Es probable que haya oído hablar de \»fibro-niebla\», la memoria nublada y obstaculizada, que aparece cuando el dolor es malo (y puede continuar durante días, o mantenerse por siempre). 

Pero no deje que el nombre, fibro-niebla, lo engañe. 
Los problemas cognitivos que acompañan a la fibromialgia son un asunto complicado y grave. 
De hecho, un estudio realizado durante más de una década, encontró que un tercio de los pacientes con fibromialgia, también tenía problemas psicológicos graves, mientras que otro tercio mostró problemas psicológicos moderados. Cuanto más intensa es su fibro-niebla, mayores son sus posibilidades de sufrir, emocional, social y físicamente. 
En algunos casos, su pérdida de memoria y concentración puede poner su vida en peligro!

Nota: Fibromialgia, Dolor Invisible, es solamente una página de noticias e información sobre la FM y otros temas de salud. No ofrece asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. No pretendemos sustituir el asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, ante cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una enfermedad. Nunca ignore el consejo médico o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este sitio web. Las opiniones expresadas en esta columna no son de Fibromialgia, Dolor Invisible, y son publicadas para enterarnos sobre temas relacionados con la fibromialgia.
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Los Suplementos de Vitamina D, y La Calidad del Sueño, Podrían Ayudar a Aliviar el Dolor en la Fibromialgia

Tomar suplementos de vitamina D y dormir bien, 

puede ayudar a prevenir el dolor en la fibromialgia


otras dolencias crónicas, así como hacer que los 


tratamientos del dolor sean más efectivos.

Los beneficios musculoesqueléticos de la vitamina D son bien conocidos: 
promueve la calcificación de los huesos, y aumenta la absorción intestinal de calcio y fosfato. 
La deficiencia de vitamina D puede causar problemas relacionados con los huesos, en niños y adultos, contribuyendo a la debilidad de los huesos, y fracturas en los ancianos.
Además de su papel en el metabolismo óseo, varios estudios han sugerido que la vitamina D es crucial para la fertilidad, las infecciones, y la modulación del ciclo sueño-vigilia. 
También han demostrado el papel posible de la vitamina D en la regulación del sueño y el dolor.
Esto sugiere que los suplementos de vitamina D 
combinados con un buen sueño podrían aumentar la 
efectividad de los tratamientos de manejo del dolor 
no sólo con la fibromialgia, sino también en otras 
condiciones relacionadas con el dolor, como dolor crónico  de espalda, calambres menstruales y artritis.
«Podemos pensar que la suplementación adecuada de vitamina D combinada con la higiene del sueño, puede optimizar el tratamiento terapéutico de enfermedades relacionadas con el dolor, como la fibromialgia«. 
«Es una investigación muy emocionante y novedosa. Desentrañando los posibles mecanismos de cómo la vitamina D está involucrada en muchos procesos complejos, incluyendo lo que esta revisión demuestra, que una buena noche de sueño y los niveles normales de vitamina D podría ser una manera eficaz de controlar el dolor«.
¡Gracias por leernos!
Información extraída de: 
Imagen de: Mejor con Salud

Posibles motivos de la Fibromialgia. 9 causas probables, para hablarlo con el médico


Recién en los últimos años, los médicos han comenzado a tomar en 
serio a la fibromialgia. 

Muchos solían escribirla como depresión o algo peor, algo que sólo estaba en la cabeza del paciente.
Mientras que ahora hay medicaciones y terapias para los pacientes del fibromialgia, muy poca investigación se ha hecho para descubrir por qué las personas pueden llegar a desarrollar la enfermedad. 
Con información de mindbodygreen.com y fibromyalgiatreating.com, hemos elaborado una lista de posibles causas de fibromialgia, que quizás desee conversar con su médico.

1- Intolerancia al gluten
La intolerancia al gluten se ha relacionado con muchas condiciones de salud, y muchos creen que también podría ser responsable de la fibromialgia.
Curiosamente, algunos de los síntomas asociados con la intolerancia al gluten no se tratan solamente del sistema digestivo. Muchos experimentan síntomas como, niebla cerebral, dolor en las articulaciones, fiebre, depresión y fatiga. La intolerancia al gluten también puede conducir al síndrome de intestino irritable, y al crecimiento bacteriano del intestino delgado.
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2- Problemas tiroideos
Los problemas de la tiroides y la fibromialgia a menudo van de la mano, por lo que es importante que su médico compruebe que su glándula tiroides está funcionando como debe ser, no en exceso o insuficientemente, sino correctamente. Abordar problemas de tiroides muchas veces puede ayudar con los síntomas comúnmente asociados con la fibromialgia.
Un estudio sugiere que los pacientes con fibromialgia deben ser monitoreados para el hiperparatiroidismo👈👈

3- Micotoxinas
Las micotoxinas son causadas por mohos, cuyas esporas pueden ser inhaladas o digeridas. Una prueba de orina puede determinar si una persona tiene micotoxinas en su sistema.
4- Sobrecrecimiento de Candida
Muchos pacientes con fibromialgia tienen una sobreproducción de cándida que es un tipo de levadura que vive en los intestinos.
Si se produce demasiada cándida, puede conducir a síntomas como problemas digestivos, fatiga, dolor y problemas cognitivos.
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5- Toxicidad por mercurio
Si usted tiene rellenos dentales de mercurio, éstos podrían ser responsables de sus síntomas de fibromialgia. Tener los rellenos eliminados y reemplazados con rellenos no mercuriales podría ayudar a aliviar los síntomas.
Su médico puede observar la presencia de metales pesados ​​con una prueba de orina.

6- Deficiencias de vitaminas y minerales
Muchos pacientes con fibromialgia son deficientes en las vitaminas B12 y D.
Además, muchos carecen del magnesio necesario. Tener sus niveles de vitaminas controlados, y luego tomar suplementos si es necesario, o hacer frente a la deficiencia a través de la dieta, puede ayudar a aliviar los síntomas fibromialgia.
 

7- Deficiencia de glutatión
El glutatión es un potente antioxidante normalmente producido por nuestros cuerpos, pero si su cuerpo no produce suficiente, entonces esto podría ser una razón para desarrollar fibromialgia.

8- Eventos traumáticos y estrés
Las glándulas suprarrenales se fatigan cuando una persona sufre un evento traumático o de estrés. Los síntomas de fibromialgia suelen comenzar a aparecer después de una experiencia traumática en la vida de una persona, y el estrés es bien conocido para exacerbar los síntomas.
9- Genes
Aunque no hay evidencia científica que diga que la fibromialgia es hereditaria, nuestros genes pueden hacernos predispuestos a la condición si los factores ambientales están presentes. Los estudios han encontrado que los gemelos idénticos son 15 por ciento más propensos a desarrollar la enfermedad, si su gemelo la tiene.
¡Gracias por leernos!
Por: B. Cetina